资源简介

(共33张PPT)
第12课
《可贵的自制力》
【北师大版】七年级
心
理
健
康
01
导入：可怕的自制力
02
我诉我心
03
活动在线
04
体验课堂
05
方法指南：增强自制力的方法
06
课堂总结、板书设计
可怕的自制力
小小分享会
你觉得视频当中的主人公是一个怎样的人？生活中，你有见过这样的人吗？你是这样自制的人吗？
情景选择·你会怎么选？
or
情景选择·你会怎么选？
or
说一说
生活中，你常常遇到这样的“两难”选择吗？你往往会怎么选？
每个人都有自己的人生目标，没有目标的人在生活中就像驶进一团迷雾的小船，只能在原地打转。我们在实现人生目标的过程中，会遇到许许多多的诱惑，一个自制力差的人，往往会不知不觉地偏离自己的人生目标；一个自制力强的人，却能在各种诱惑面前战胜自我，向着自己的人生目标勇往直前。
小提示
在第23届和第24届奥运会上，男子跳马冠军都是我国著名的体操运动员楼云，人们称他为“跳马王”。
楼云从8岁时起，每个周六下午都要到杭州业余体校去训练体操。一个周六下午，突然下起了瓢泼大雨。楼云的爷爷说：“楼云，今天下午雨很大，就不要去体校了吧。”楼云很坚定地对爷爷说：“不行，爷爷。我一定要去的，不然就
要耽误一天的训练。”于是，楼云还是坚持冒雨来到杭州业余体校的训练场。
那天，体校的教练们都以为雨下得这么大，孩子们肯定都不会来参加训练了。他们在一起开玩笑地说：“今天下这么大的雨，要是哪个孩子能坚持来参加训练，那将来一定能拿世界冠军。”那天下午其他孩子都没来参加训练，只有楼云一个人来了。这一个班的学生，也就产生了他一个世界冠军。
我诉我心
思考
楼云为什么可以拿到世界冠军？
楼云之所以可以拿到世界冠军？除了其自身的运动天赋外，最重要的原因是他是一个具有很强自制力的人。既善于激励自己勇敢地执行决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。
小提示
自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。良好的自制力是人们顺利完成工作和学业、取得成就的必要条件，还可以帮助人们形成和谐的人际关系并愉快地生活。
小词条：自制力
如何培养自制力
1.明确自己的人生目标
目标的坚定性是成功的利器之一。不论是在平凡工作岗位上的劳模、激烈竞争中的企业家、攻坚的科学家，还是中小学生们，都会遇到各种各样、大大小小的困难和烦恼。如果你有强烈的目标意识，在生活中无论遇到什么诱惑、什么困难，你都会以积极、主动的态度去面对困难、战胜困难。
2.从小事做起
其实，人的自制力是在平常的工作、学习、生活中，在一点一滴的小事中逐步培养起来的。每天早晨是按时起床，坚持锻炼身体，还是在床上躺着睡懒觉；面对精彩的电子游戏，是做作业，还是玩游戏…诸如此类的小事，都是对自己自制力的考验。如果你能在这些小事上加强对自制力的锻炼，那么，一旦遇到重大的事件，你就能自然而然地表现出强大的自制力来。
如何培养自制力
3.改变环境，自增压力
有时自制力的缺乏也与大家所处的环境有关。如果你身边都是一些比较有自制力的人，在生活中你的自制力也会不自觉地得到提高；相反，如果你身边的朋友全是“三天打鱼，两天晒网”的人，你也会受到潜移默化的影响。同学们要多和那些具有自制力的人交朋友，给自己制造环境的压力，来增强自己的自制力。
4.自我暗示和激励
自制力在很大程度上表现在自我暗示、自我激励等意念控制上。例如，在从事紧张的活动之前，先使自己进入平静放松状态，然后反复对自己说“我一定行”等给自己信心和力量的话语，这样在活动中遇到困难时，你也会坚持下来。同时，你也可以在房间较醒目的地方贴上座右铭，时时暗示自己，激励自己。
拥有明确的人生目标，可以增强我们的自制力。一个大目标往往令人望而却步，因此可以将目标以金字塔的形式分为终极目标、长期目标、中期目标、近期目标以及每天应达到的目标，然后逐一去实现。
1.请以小组的形式，分享自己各个层次的人生目标。
2.为了实现自己的人生目标，你将如何行动？
活动在线·活动1：我的人生目标
明确自己的人生目标更能够帮助我们抵挡诱惑、克服困难，以积极、主动的态度去面对困难、战胜困难。
小 提 示
你听说过元素周期律吗？是门捷列夫发现了元素周期律。一天，有一位记者采访门捷列夫，问他是不是把元素的原子量写在卡片上，像扑克牌一样地玩，就发现了周期律。门捷列夫听了哈哈大笑说：“这个问题我大约考虑了20年，而您却以为坐着不动、打打牌就突然成功了。事情并不是这样的！终身努力，便成天才啊！”
1.看了这段话你有什么想法呢？
2.你能再举几个像门捷列夫这样的事例吗？
3.每个人都会有自己的奋斗目标，你在实现目标的过程中遇到过哪些诱惑？又是如何克服这些诱惑取得进步的呢？
活动2：自我报告
小提示
持续的坚持，是我们自制力的体现，也是成功的必备条件。
体验1：
别着急吃你的棉花糖
20世纪60年代，一位心理学家进行了一项非常著名的实验，即所谓的“棉花糖实验”。
在实验中，心理学家召集了数百名4岁的小孩，然后依次把孩子单独带到一个房间里，房间里有一张桌子，上面放着一块棉花糖。他告诉小朋友，他会离开房间一会儿，桌上的棉花糖可以随时吃掉。但是，如果能等到教授回来后再吃的话，就会得到额外奖励的糖果。教授离开后，发现孩子们的表现各不相同：有些小孩根本连1分钟也
等不及，立即将棉花糖吃掉；有些小孩则可以等待20分钟……
棉花糖实验
小策略
那么，等20分钟的小孩到底运用了哪些策略抵制诱惑呢？这些小朋友使用的方法，可以让我们受益匪浅。
1.分散注意力
在上述实验过程中，我们会发现许多熟悉的动作：敲桌子、唱歌、数数、缠头发…这些都是普通小孩子最常见的行为，而且都可以分散自己的注意力。其实，分散注意力是一种很好的方法，无论诱惑何时出现，你只要转移注意力就行了。
小策略
2.冷静思考，理性思考
要学会换个角度来看待眼前的诱惑。例如，对一个4岁的小孩来说，他对棉花糖的印象就是甜甜的、非常好吃。为了让小朋友抵挡棉花糖的诱惑，在离开房间前，心理实学家会让小朋友从不同的角度来想象桌上的零食。 “我会让他们把这些棉花糖想象成棉球或者云朵。对这些4岁的孩童来说，这一招相当管用，他们会变得更有意志力。”如果你想抵挡诱惑，你就必须以冷静、理性的眼光来看待眼前的诱惑。
【小组讨论】
选择（放纵）：短期满足+长期后果
选择（自制）：短期困难+长期收益
情景一：好朋友约你打游戏，但明天要考试。
情景二：减肥期间看到奶茶店促销。
辨析
小提示
自制力的培养，也需要我们去运用一些小策略。
体验2：测一测
下面有10道自制力自测题，每道题有符合（A)、不确定(B)、不符合(C)三个备选答案，请根据自己的实际情况选择。
1.早上我都能按时起床，1分钟也不拖延。（ ）
2.一旦决定要做的事情，立即就会去做。（ ）
3.制订好学习计划，一定会按照计划去实施。（ ）
4.如果作业没有完成，再精彩的电视节目也不看。（ ）
5.每次长跑或登山活动，一定坚持到底。（ ）
体验2：测一测
6.即使很累、很忙，也都能按时完成每次作业。（ ）
7.学习上遇到困难，一般会想尽办法自己克服。（ ）
8.即使对某门功课不感兴趣，也要强制自己学好它。（ ）
9.自己能够做好的事情一般不求人。（ ）
10.与同学发生争执时能主动忍让，没有过激言行。（ ）
说明：如果你选择的答案中大多数为A,且三种答案的选择数量的规律为A>B>C,那么，你有较强的自制力；否则，你就需要锻炼和提高你的自制力了。
了解自己的自制力程度，有针对性地进行加强，才能为我们的成功增加更多的筹码。
小 提 示
方法指南：增强自制力的方法
控制自己的时间分配
你分别用多少时间学习、娱乐、做家务、睡眠等，给自己列个时间表，充分利用时间。
控制思想
人是有意识的生物，既可以对自己的思想进行控制，也可以进行创造性的联想。
控制接触的对象
你无法选择生活中会遇到哪些人，但你可以选择相处时间最长的同伴，也可以认识新朋友，还可以找出成功的楷模，向对方学习。
方法指南：增强自制力的方法
控制沟通的方式
你可以控制自己说话的内容和方式。沟通中最重要的是聆听和观察，·如果想要发表某个意见，那么这个意见要使聆听者能从中获得一些有价值的东西。
控制承诺
既然做了承诺，就有责任使它成为一项契约，并一定要实现自己的承诺。
控制目标
有了自己的思想以及承诺之后，就可以定下生活中的长期目标，而这个目标也就成为自己的理想。
控制忧虑
不论周围发生什么事情，都要保持乐观主义的精神，以乐观的态度面对人生道路上的挫折和困扰。
感悟与收获
学习了这节课，你有哪些感悟与收获呢 请将它们写下来。
课堂小结
自制力像肌肉，越练越强。小的坚持会带来大的改变！
12可贵的自制力
认识自制力
如何增强自制力
如何抵制诱惑
板 书
谢谢

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