资源简介

开平市港口初级中学第二届“港口杯”主题班会教案
班会主题： 做自己情绪的主人
班级 九5 地点 录播室
班主任 吴老师 时间 2023年12月15日
主持人 主题词 情绪
班会教具 多媒体，测评表，烦恼箱
班 会目 的 1、让同学深入了解情绪，以及认识到情绪的影响；2、学会合理的表达情绪；3、知道情绪是可以调节的，并掌握调节情绪的方法。4、懂得寻求他人的帮助以及帮助他人调节情绪。
班 会重难点 重点：1、认识情绪及其影响；2、合理的表达情绪；3、调节情绪的方法难点：调节情绪的方法。
准备过程 1、搜集有关“情绪”方面的故事。2、录制背景音乐，搜集视频资料。3、设计互动活动，准备发恼箱材料与数据。4、设计评价量表，协助同学自我评价。
班 会形 式 以放松操、采访、视频，小组讨论，自我测评，师生互动多种形式结合
班会过程 课前放松： 老师带领同学们一起做放松拍手操。（设计意图：舒缓情绪，放松心情，为班会做铺垫）第一篇章：认识情绪及影响1、由电影《头脑特工队》引入情绪概念，情绪基本类型以及她们分化出的复杂情绪，并把情绪按行为结果划分为积极情绪和消极情绪。2、播放视频资料《踢猫效应》、《重庆重大交通事故》，引发同学们的思考：情绪会对人们产生怎样的影响？思考得出： 积极情绪的影响有：心情舒畅，提高免疫力，利于身体健康；精神焕发,思维活跃,干劲十足,促进正常发挥 或者超常发挥； 促进人机关系和谐融洽。 消极情绪的影响有：降低人体免疫力,容易致病；萎靡不振,思维迟钝,导致发挥失常；人际关系紧张，不和谐；此外,了解到情绪是会互相传染的。（篇章设计意图：使同学们对我们的情绪有个系统的了解，以及了解情绪对会人们产生怎样影响，为情绪管理提高思想认识。）第二篇章：情绪的表达1、由《三国演义》中诸葛亮三气周瑜 典故来引发思考：压制情绪是会危害自身的，情绪是需要表达的。2、视频资料展示为什么要表达情绪。3、表达情绪的方式有：（1）面部表情 ，微笑，皱眉，瞪眼，惊讶， …… （2）语言表达 ，说出来， 倾诉， 唱歌， 吼叫…… （3）肢体表达，鼓掌，跺脚， 手舞足蹈， 抓头挠耳， 摔东西， 攻击别人 …… 4、下面表达情绪的方式恰当吗？（不恰当）（1）、有同学过生日开派对，玩的很开心，大半 夜还在家里很大声地唱歌跳舞。（2）、之前有段时间抵制日本的情绪很高，有人 见到日本品牌的汽车就砸。5、恰当地表达情绪需要注意什么？在合适的场合、时间、 以合理的方式表达；表达情绪时要照顾他人的感受；不能损害他人和集体利益， 不能违反道德和法律。6、互动活动一 ：分享你的情绪故事说一件让你……的事（篇章设计意图：让同学们认识到情绪是需要表达出来的，压制情绪是会出问题的。并且了解情绪由哪些表达方式，以及该如何恰当地表达情绪。）第三篇章：调节情绪的方法调节情绪方法一、改变认知评价（情绪是可以转变的）1、（讨论）：老奶奶有个儿子，大儿子开雨伞店的，二儿子开洗染店的，每当晴天老奶奶就担忧大儿子的雨伞店生意不好，而下雨天又担心二儿子的洗染店没办法晒衣服，如何缓解老奶奶的忧愁？2、心理图片认识（你看到了什么？）3、关于半瓶水的思考：当你走在沙漠中身上只有半瓶水时,你会怎么想 悲观的人：“唉，只剩半瓶水了” 失望； 乐观的人：“真好，还有半瓶水”愉快。 看问题的角度不同，结果也会不一样，我们要学会积极乐观的心态看待事物。人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。“ ——埃利斯 情绪调节方法二：转移注意 4、思考：好朋友突然不理我了，今天心情很emo…… （1、改变注意焦点， 2、做感兴趣的事3、改变环境。）方式有：听音乐，唱歌，运动，绘画，写作…… 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里会出现一个较强的兴奋区，这时，如果你另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。 情绪调节方法三：合理的宣泄（哭，倾诉，运动，呐喊……等方式） 情绪需要宣泄，但是一定要在合适的场合、用合理的方式，在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能损害他人和集体的利益。情绪调节方法四：放松训练视频播放：放松训练放松训练的主要方式：深呼吸，肌肉放松，简式放松，渐进式放松，心理意象放松5、总结：调节情绪的方法1）、改变认知评价 ；2）、转移注意力 ；3）、合理宣泄；4）、放松训练6、延伸探讨：虽然学习了调节情绪的方法，但还是控制不住愤怒的情绪，怎么办？愤怒管理的方法：与信赖的人交流 自我提醒,缓一下再说话 运用“我感到愤怒,是因为……”的表达方式 寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式 写一封信7、互动活动二 ：情绪调节测评 （篇章设计意图：让同学们认识到情绪是可以调节的，并且掌握调节情绪的主要几种方法，延伸出愤怒情绪的管理办法，通过测评进一步了解自己的情绪调节能力，帮助自己提升学习调节情绪的针对性。）第四篇章：寻求他人帮助， 帮助他人调节情绪 1、积极向他人寻求帮助 出现消极情绪时我们通常不够清醒，不够理智，处理问题能力大大降低。 任何时候我们都不是一个人，情绪不好时，除了可以自我调节，我们还可以积极寻求他人的帮助。 可以信赖的人（家人，好朋友，同学，友善人士……）把自己的烦恼与他们倾诉，烦恼就成倍减少；把自己的快乐与他人分享，快乐就翻倍增加。2、出谋划策小军正在画“防溺水”手抄报，马上就要大功告成了，这时同学在旁边打闹不小心撞到自己了，手抄报被倾倒的墨水给毁了，很愤怒。如果你是他的同学，怎么安慰他？ 3、如何安慰他人？为他做些体贴的事 做一个耐心的听众 设身处地,向他表示理解 帮助他转移注意4、互动活动三 ：烦恼箱（篇章设计意图：突出人的社会属性，互助互利。在困难时知道积极寻求他人的帮助，在他人有困难时能够主动帮助他人调节情绪，让人与人之间的爱得以传播）结束语：情绪是可以管理和调节的，我们要学会以恰当的方式来表达自己的情绪，学会运用正确的方法合理地调节自己的情绪，做自己情绪的主人。与君共勉：你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能选择容颜，但你可以展现笑容；你不能改变生命的长度，但你可以拓展生命的宽度。板书设计：
教 学反 思
恰当地
情绪的表达
我
们
的
情
绪
及
影
响
做
情绪的主人
多种方法
情绪的调节
寻求帮助
帮助他人(共41张PPT)
控制好自己·管理好情绪
做自己情绪的主人
港口初级中学 九5班 吴美峰
学习目标
1、认识情绪，了解情绪对人的影响；
2、学会恰当地表达情绪；
3、掌握调节情绪的方法，做情绪的
主人；
4、懂得积极寻求他人的帮助，并帮助
他人调节情绪。
认识情绪及影响
第一篇章
莱利的大脑控制中心居住着5位情绪小人，它们可以适当调配来指导莱利的日常生活。
在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也能让你萎靡不振，它可以使你冷静理智，也可以让你暴躁易怒。
情绪是什么？
这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。
情绪的基本类型
喜
怒
哀
惧
喜
怒
哀
惧
开心 愉快 欢乐
喜悦 满意 舒心
兴高采烈 心旷神怡
手舞足蹈 满面春风
害怕 紧张 心悸
惊慌失措 大惊失色
提心吊胆
愤怒 气愤
恼羞成怒 暴跳如雷
咬牙切齿 七窍生烟
怒发冲冠 拍案而起
难过 悲痛 悲哀
伤心 心痛 遗憾
泪流满面 悲痛欲绝
积极情绪：喜
消极情绪：怒、哀、惧
情绪本身无好坏之分，但情绪引发的行为或行为后果却有优劣之分。
（不良情绪，负面情绪）
踢猫效应
重庆重大公交车事故
说说你的感受……
情绪对人的影响
情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。
积极
情绪：
消极的情绪：
◆心情舒畅，提高免疫力，利于身体健康；
◆精神焕发,思维活跃,干劲十足,促进正常发挥
或者超常发挥；
◆促进人际关系和谐融洽。
▼降低人体免疫力,容易致病；
▼萎靡不振,思维迟钝,导致发挥失常；
▼人际关系紧张，不和谐；
※甚至危及本人以及他们的生命；
情绪是会传染的！
情绪的表达
第二篇章
《三国演义》中诸葛亮三气周瑜
开心了就笑，伤心时就会哭，有了情绪就要表达出来。如果把不良情绪压制下去不表达出来会危害我们的身心健康，也影响我们的人际交往。
为什么要
表达情绪？
表达情绪的方式
面部表情
语言表达
肢体表达
微笑，皱眉，瞪眼，惊讶，
……
说出来，
倾诉，
唱歌，
吼叫……
鼓掌，跺脚，
手舞足蹈，
抓头挠耳，
摔东西，
攻击别人
……
下面表达情绪的方式恰当吗？
1、有同学过生日开派对，玩的很开心，大半
夜还在家里很大声地唱歌跳舞。
2、之前有段时间抵制日本的情绪很高，有人
见到日本品牌的汽车就砸。
不恰当
在合适的场合、时间、以合理
的方式表达；
表达情绪时要照顾他人的感受；
不能损害他人和集体利益，
不能违反道德和法律。
恰当地表达情绪需要注意什么？
分享你的情绪故事
1、说一件事让你 。。。的事。
互动活动一
调节情绪的方法
第三篇章
老奶奶该如何才能缓解心中的忧愁？
讨论：
是鸭子？还是兔子？
是少女？还是老妇人？
你看到了什么？
你看到了什么？
关于半瓶水的思考
失望
“唉，只剩半瓶水了“
“真好，还有半瓶水”
愉快
当你走在沙漠中身上只有半瓶水时,你会怎么想
你有什么启示？
看问题的角度不同，结果也会不一样，我们要学会积极乐观的心态看待事物。
一、改变认知评价（情绪是可以转变的）
“人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。“
——埃利斯
好朋友突然不理我了，今天心情很emo……
思考
不
去
想
这
事
。
做
点
别
的
。
二、转移注意
听音乐，唱歌，运动，绘画，写作……
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里会出现一个较强的兴奋区，这时，如果你另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。
1、改变注意焦点，
2、做感兴趣的事
3、改变环境。
三、合理的宣泄
情绪需要宣泄，但是一定要在合适的场合、用合理的方式，在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能损害他人和集体的利益。
以下宣泄方式合适吗？
不恰当的宣泄！
四、放松训练
放
松
训
练
深呼吸
肌肉放松
简式放松
渐进式放松
心理意象放松
放松训练主要方式
调节情绪的方法
1、改变认知评价
换位思考,塞翁失马焉知非福？
2、转移注意力
听歌,,看书,运动,写作 ……
3、合理宣泄
倾诉,运动,适当哭,大喊 ……
4、放松训练
瑜伽,慢跑,深呼吸 ……
虽然学习了调节情绪的方法，但还是控制不住愤怒的情绪，怎么办？
延伸
讨论
与信赖的人交流
自我提醒,缓一下再说话
运用“我感到愤怒,是因为……”的表达方式
寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式
写一封信
愤怒管理的方法
情绪调节测评
互动活动二
第四篇章
寻求他人帮助
帮助他人调节情绪
积极向他人寻求帮助
出现消极情绪时我们通常不够清醒，不够理智，处理问题能力大大降低。
任何时候我们都不是一个人，情绪不好时，除了可以自我调节，我们还可以积极寻求他人的帮助。
可以信赖的人（家人，好朋友，同学，友善人士……）
把自己的烦恼与他们倾诉，烦恼就成倍减少；
把自己的快乐与他人分享，快乐就翻倍增加。
小军正在画“防溺水”手抄报，马上就要大功告成了，这时同学在旁边打闹不小心撞到自己了，手抄报被倾倒的墨水给毁了，很愤怒。如果你是他的同学，怎么安慰他？
出谋划策
如何安慰他人？
为他做些体贴的事
做一个耐心的听众
设身处地,向他表示理解
帮助他转移注意
互动活动三
烦恼箱
做情绪的主人
情绪是可以管理和调节的，我们要学会以恰当的方式来表达自己的情绪，学会运用正确的方法合理地调节自己的情绪，做自己情绪的主人。
与君共勉
你改变不了环境，但你可以改变自己；
你改变不了事实，但你可以改变态度；
你改变不了过去，但你可以改变现在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能预知明天，但你可以把握今天；
你不能选择容颜，但你可以展现笑容；
你不能改变生命的长度，但你可以拓展生命的宽度。

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