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(共12张PPT)
北师大版 心理健康 八年级下册（08）第三单元第八课
《考试焦虑有良方》
1.积极参与 2.认真倾听
3.互相尊重 4.严守秘密
课堂约定
第八课
考试焦虑有良方
活动一：我诉我心
阅读教材P50-51：
思考问题：
1、小凯的焦虑是否合理？哪些表现属于过度焦虑？
2、你是否有类似经历，如何解决的？
活动二：议一议
1、每两个小组结为盟友，称为A组、B组。
2、每一位同学在纸条上写下自己对考试的担忧，由小组长收集起来。
3、两个小组的纸条互换。
4、各小组讨论对方的担忧:找出其担忧中的不合理之处，或者对减轻担忧提出建议。
5、两个小组坐在一起，指出对方担忧的不合理性及处理方案。
讨论与分享：
1.你的担忧是什么
2.通过这次讨论，你有哪些收获
活动三：体验压力
1、全班同学起立，每个人向前或向外平举一只手臂5分钟。中途不能坚持的同学可以放下。看一看，哪些同学可以坚持到最后
2、然后，每个人平举另一只手臂。和第一次有所不同的是，2.5分钟后可以把手放下休息1分钟，再继续平举2.5分钟。看一看，哪些同学可以坚持到最后
3、体验时应注意安全，量力而行，不要伤到身体。
讨论与分享：
1.你能否坚持到最后呢 在两次活动中，你的感受有什么不同
2.联系我们在考试之前所面临的复习压力，你得到了哪些启发
活动四： 实战演练
参加下面的考场模拟训练，能帮助你有效地减少考试焦虑。
1.准备一份中等难度的试题，老师扮演监考老师，同学们把与考试无关的材料收起来，制造正规考试的气氛。
2.教师指导语:“请同学们闭上眼睛，跟着我的指导语进行想象，想象得越真实越好。在整个过程中，如果你感觉自己承受不住了，请举手向我示意。
考试马上要开始了，看着监考老师在讲台上走来走去，我的心怦怦直跳，越来越快，越来越快…(教师指导学生放松训练，可参照“体验”。)开始发卷了，我的脸发红，额开始出汗，手脚冰凉……(教师指导放松训练。)我打开试卷，看到好几道题都不会做,我更加紧在了。看，别人又翻过了一页，我做得真慢!这么简单的题都做不过来，这次肯定考砸了。我的头脑一片空白，什么都想不出来……师指导放松训练。)如果0分代表一点都不焦虑，10分代表特别焦电你现在的分数是多少 请举起手指示意。”
3.焦虑分数在5分以下的同学可以开始答题，5分以上的同学继续进行放松训练。
讨论与分享：
整个过程中，你的感受是什么
体验一：放松训练
请同学们选择一个舒服的姿势坐下来，我们一起做下面的练习。在任何紧张的情况下，你都可以用这个简单的呼吸法来消除紧张和压力，让自己轻松起来。
1.闭上眼睛，缓慢地吸气，心中从1默数到3;
2.轻轻屏住呼吸，心中从1默数到3;
3.缓慢地呼气，心中从1默数到3;
4.再次轻轻屏住呼吸，心中从1默数到3;
5.重复三次以上呼吸法，“吸气一停一呼气一停”，然后进行自然呼吸。
讨论与分享：
你的感觉怎么样
每天花几分钟时间做放松练习，可以帮助你在短时间内进入放松状态。
体验二：情境分析
你赞同下面几种缓解考试焦虑的方式吗 为什么
情境1 快考试了，小红感到压力很大，她开始在网络上频繁查询自己的“星座运势”，查询自己的学业运气。如果运气不好，她会按照网上的提示，网购一些吉祥物帮自己“转运”。
我的观点是__________________________________________
情境2 小刚在考试前感到焦虑的时候，会看恐怖片来缓解压力。每当沉醉于那些令人惊恐的情境中时，他就会大声尖叫、疯狂发泄，就会感觉考试的压力立刻减轻了。虽然最初被吓得睡不着觉，但是看多了也就习惯了。
我的观点是________________________________________
小组同学一起讨论在考试前各自采取哪些方法缓解焦虑情绪。
01
02
03
04
有些同学对考试结果充满了担忧，实际上，很多担忧属于不合理的认知，我们需要把这些担忧写在纸上，逐条进行验证和辩驳。
调整认知
积极的心理暗示有利于自信心的提升，减轻焦虑和紧张程度。考前可以大声对自己说“我对自己充满信心”，“我一定会发挥出正常的水平”。
积极暗示
重视基础训练，以形成系统性的知识网络。
做好实战准备
注意保持日常生活的规律性。
科学用脑
怎样预防考试焦虑
“轻松迎考”手抄报
期末考试就要到了，很多同学感到有压力。面对压力，有的同学选择逃避，自暴自弃，有的同学可能会失眠多梦，有的同学会烦躁不安。怎样才能以轻松的心态迎接考试呢 请查阅相关资料，办一份电子手抄报，向大家展示你的成果吧!电子手抄报可选择纳人以下内容。
1.消除消极的自我认识。例如，有些同学总认为自己笨;有些同学认为自己应该十全十美;有些同学总担心自己被别人瞧不起..
2.如何设置考试目标，制订复习计划
3.如何正确认识以及缓解考试焦虑情绪
4.放松训练的内容。
5.合理休息，有张有弛。
6.临考时大脑一片空白怎么办
......
方法指南
谢谢观看

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