资源简介

(共18张PPT)
不要想骆驼
不要想沙漠
不要想有骆驼花纹的坐垫
心理小练习
挣脱【想太多】思维怪圈
“想太多”同学思想日志
以前的我在班里名列前茅，备受老师关注和赞赏，自己成绩好懂事一向是爸妈的骄傲。可这次一下子退步了十几名，唉！老师、爸妈都焦急地找我谈话，沟通最近的学习情况。我开始变得紧张，焦虑，心情低落，感觉自己很没用,，爸爸妈妈对我失望极了吧，老师也开始不喜欢自己了，同学们可能也会笑话我，他们可能觉得我是纸老虎，以前不是很厉害吗，现在咋不行了，太没面子了。我已经连续一个星期烦躁不安，心情郁闷，上课也没有心思，注意力不集中，心不在焉，很怕这样下去，成绩上不来还会退步，担心万一下次还考不好，甚至不及格怎么办？连学习都搞不好，我还能做什么呢。如果这次考试之前认真复习，又或者考试的时候认真检查就好了越想越担心，越想越害怕，越想越没法集中注意力在学习上，心慌焦虑......
“想太多”同学在哪些方面想得太多了 ？
你有过类似的时刻吗？
思 考
想太多给“想太多”同学带来了什么困扰？
想太多(overthink)：动词。对某件事情过度思考：以弊大于利的方式，耗费过多时间去思考、分析某事。
反复思考：不断回顾当时的情景
忧虑：习惯对未来做出灾难性的负面预测
精神内耗
何时警惕想太多？
当你的思绪影响了你的行动能力时，就应该担心。
——罗伯特·希夫
如何应对想太多
认知行为疗法模型
A
B
C
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“想太多”同学思想日志
退步了十几名
爸爸妈妈对我失望极了吧，老师也开始不喜欢自己了，同学们可能也会笑话我，他们可能觉得我是纸老虎，以前不是很厉害吗，现在咋不行了，太没面子了。
担心万一下次还考不好，甚至不及格怎么办？连学习都搞不好，我还能做什么呢。
情绪：郁闷、烦躁、焦虑
行为：上课走神
生理：手心出汗、大脑空白
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B
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“想太多”同学思想日志
退步了十几名
情绪：郁闷、烦躁、焦虑
行为：上课走神
生理：手心出汗、大脑空白
思维病毒大搜索
[图片]
爸爸妈妈对我失望极了吧，老师也开始不喜欢自己了，同学们可能也会笑话我，他们可能觉得我是纸老虎，以前不是很厉害吗，现在咋不行了，太没面子了。
担心万一下次还考不好，甚至不及格怎么办？连学习都搞不好，我还能做什么呢。
非黑即白思维
贴标签
负面滤镜
读心
过度概括
思维病毒大搜索
闺蜜五分钟没回我信息了，她肯定不想搭理我！
课堂上老师喊我回答问题，小明笑了一声，哼，肯定是在嘲笑我
我们班运动会第二名，多怪我没有发挥好。唉！
早上筷子掉地上啦，我这次期中考试肯定不行，落地，落第！
只看见生活中消极与阴暗面的倾向。
负面滤镜
总是／绝不、没有人／每个人、每件事／没有一件事等。
非黑即白思维
毫无证据认定他人对你持负面想法
读心
对事件过度概括，如：我老是犯同样的错！我真是智障
贴标签
认为某些其实与你无关，或者你不是主要负责者的外部事件都是因你而起。
个人化
把一件令人不愉快的事视为永远不会结束的挫败模式。
过度概括
警惕思维病毒
我的思维日志
思维病毒？
请回忆一件令你困扰的事情，并试着去写一写自己的思维日志，写完之后检查存在的思维病毒！
思维闪卡
[图片]
如何应对思维病毒？
有帮助的思维
忧虑决策图
我的思维日志2.0
思考：当你再次遇到类似的事情时，你会怎么想，怎么做？！
与君共勉
与其思虑太多，不如脚踏实地！
下课啦
END
参考书目

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