资源简介

(共26张PPT)
模块三
管理情绪――开启快乐的生活
中职生心理导航
语文出版社
课题二 管理情绪
知识技能目标
1.掌握情绪的概念
2.了解常见的情绪类别
3.了解影响个体情绪差异的因素
4.了解常见的情绪困扰
方法能力目标
1.掌握判断健康情绪的标准
2.掌握管理情绪的方法
3.掌握调节情绪的方法
情感态度目标
1.注重对自己情绪的管理
2.注重对自己情商的培养
学习目标
必备知识：管理情绪
心理导航：创造并保持快乐情绪的妙招
实践行动：我思故我行
拓展延伸：情商EQ
教学环节
必备知识
一、常见的情绪困扰
情绪困扰是一种心理状态，
是由于个体受到外界事物、事件等客观环境的影响或者个体内部发生矛盾、冲突而又无法及时有效解决而产生的一种负面的、消极的情绪体验。
焦虑
焦虑是个体在面临威胁性事件或者主观上预料将会有某种不良后果而产生的不安感，是紧张、害怕、担忧、烦恼混合的情绪体验。
焦虑对中职生的影响是复杂的，既可以成为中职生成才的内驱力，起到促进的作用，也可能起阻碍的作用。实验表明，中等焦虑能使个体维持适度的紧张状态，注意力高度集中，促进调整和提高。但过度焦虑则会带来不良的影响，
中职生常见的焦虑有以下几种：
。
你知道吗
抑郁
　　抑郁是当个体感到无法应对外界压力时产生的消极情绪，也是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验，它常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交织在一起。
　　抑郁这种情绪体验，人人都会有。对于多数人来说，抑郁只是偶尔出现，很快消失。但对于性格内向、敏感多疑、依赖性强、不爱交际，生活遭遇挫折，长期努力得不到回报的人更容易陷入抑郁状态。
抑郁的主要表现。
易怒
易怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，内心产生的一种激烈的情绪反应。
心理学研究表明，当愤怒发生时，可能导致人体心跳加快、心律失常、高血压等躯体性疾病，同时还会使人的自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的损失。
　　
中职生处于精力充沛、激情澎湃的青年时期，在情绪情感发展上往往容易激动、容易动怒。
愤怒的情绪是极其有害的，因而有“愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束”。
恐惧
恐惧是指人们在真实或想象的危险情境中，产生的担惊受怕的一种强烈压抑情绪体验。
恐惧心理就是平常所说的“害怕”。表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。还与人性格有关，一般从小就害羞、胆量小，长大后又不善于交际，孤独、内向的人，都容易产生恐惧感。
中职生常见的恐惧症主要是社交恐惧，交往的过程中，常常有畏惧、紧张、手足无措、语无伦次的表现
二、如何管理情绪？
觉察自己的情绪
对情绪进行管理，首先要树立调整情绪的自觉意识。在日常生活中需要多关注自己的情绪变化，特别是当遇到某些事情，引起了自己的强烈的情绪反应时，要静下心来，和自己的心灵对话，问问她：“我现在的情绪体验是什么？”
。
适当表达自己的情绪
表达情绪可以让别人了解你，也可以使你更了解别人。
表达情绪有助于设身处地地理解别人，是人际交往的非常重要的方面。
情绪表达有益于身心健康，相知的人之间越能自由表达情绪，遇到的冲突就越少。
“恰当地表达自己的情绪” 是后天学习的结果。
人们表达情绪的方式一般有以下三种：
以适当的方式缓解情绪
　　当负面情绪产生的时候，缓和、转化自己过激或者不稳定的危险情绪，从而帮助自己理清思路,寻找有效的解决问题的办法，让生活变得愉快。
缓解情绪的方法很多，有人会选择痛哭、倾述、听音乐、购物、散步，
也有人会选择酗酒、打架、飙车，甚至自杀，这些都是很糟糕的方式，是暂时逃避痛苦的方式，之后还需要承受更多的痛苦。
三、情绪调节的方法
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心理导航
创造并保持快乐情绪的妙招
心理导航
创造并保持快乐情绪的妙招
1.全体同学以圈形站立，伸出左手，手心向下，伸出右手，食指向上与相邻同学的左手手心接触。
实践活动
活动一：热身“过电”游戏
2.主持人随机喊一些数字，当喊尾数是7的数字（如27、37、47……107……）时，学生要设法左手抓，右手逃，可反复做几次以体验心理紧张的感觉。
情商EQ
拓展延伸
EQ概念的创始人是两位美国心理学家约翰·梅耶（新罕布什尔大学）和彼得·萨洛维（耶鲁大学）。两位学者当初提出的是“情绪智力”而不是“情绪智商”。1995年哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼博士在《情绪智商》一书中，正式提出了“情智”这个概念。
情商包括以下五个方面的主要内容：
1. 认识自身的情绪。因为只有认识自己，才能成为自己生活的主宰；
2. 妥善管理自己的情绪。即能调控自己；
3. 自我激励的能力。能够使人走出生命中的低潮，重新出发；
4. 认知他人的情绪。这是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础；
5. 人际关系的管理。即领导和管理能力。
谢谢观看
再 见

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