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(共22张PPT)
如何培养孩子的自控力
给/孩/子/一/颗/‘未/来/种/子’
儿/童/心/理/密/码 自/控/力/科/学/养/育/法
一年级（5班）
XXX老师
目录
一个有趣的实验
02
一个专业名词
01
一个重要脑区
03
一顿饭
04
一个总结
05
01
一个专业名词
A professional term
儿童心理密码 自控力科学养育法
一个专业名词
心率变异度
预测自控力的高低
压力升高
心率变异度低
压力降低
心率变异度高
自控力降低
自控力增强
结论
有一项生理指标可以用来预测一个人的
自控力是高是低。—这就是心率变异度。
简单说，就是心跳快慢的变化情况。
01 感到压力时，血压升高，心跳加快，心率变异度就会降低。这时就容易冲动行事，自控力降低。
02 当放松平静时，血压平稳，心率降低，心率变异度会升高。这时就容易集中注意力，保持自控力。
实验人员告诉这组学生：可以吃胡萝卜，想吃多少吃多少，但不能碰巧克力饼干。
一个专业名词
西斯托姆专门做了一个实验：
请来两组没吃早饭的学生们到实验室，房间里摆满了巧克力饼干和胡萝卜。
实验要求第一组：可以吃胡萝卜，想吃多少吃多少，但不能碰巧克力饼干。
01
只吃胡萝卜
实验要求第二组学生：可以尽情吃巧克力饼干，但不能吃胡萝卜。
02
只吃饼干
给两组学生都带上心率检测仪，实验全程记录下两组学生的心率变化情况。
03
心率监测
第一组学生：虽然不情愿，但这组学生只能遵守规则。检测显示，这时，他们的心率变异度升高了，说明他们在压力面前，正在想办法控制自己。
第二组学生：胡萝卜对他们构不成诱惑，他们根本不用控制自己。所以，他们的心率变异度几乎没有变化。
实 / 验 / 结 / 果
实验结论
一个专业名词
提高心率变异度的有效办法：吃好，睡好，玩好。
吃好
睡好
玩好
心率变异度和自控力密切相关
心率变异度较高的人，能更好地集中注意力，更好地应对压力，在困难面前更不容易放弃。
提高自控力：提高心率变异度
提高自控力的有效途径之一就是提高心率变异度。心率变异度的高低和心血管疾病、精神类疾病也是密切相关的。
实验证明心率变异度的高低与自控力水平正向相关。
02
一个有趣的实验
An interesting experiment
儿童心理密码 自控力科学养育法
如何提高孩子的专注力
解决方案里总会有一条：多带孩子出去玩，到大自然中玩，去爬山、去上树、去尽情撒欢。
听起来这和专注力、自控力一点关系没有，很多家长听听就算了，没太当回事。
父母们的内心戏可能是：学习不好，还想着玩？有这些时间，还不如多读几次绘本，多学学英语呢！
下面的研究实验，也许会让你意识到运动的重要性。
第一件事：玩好
也就是说，增强自控力的灵丹妙药竟然是——锻炼
第一件事：玩好
澳大利亚的心理学家和生物学家联手做了一项关于自控力的实验，实验对象是 18～50 岁之间的 6 名男性和 18 名女性。实验周期是两个月。
合理膳食 饮食健康
避免疲劳 注意休息
减少熬夜 自我调节
情绪控制 心态平衡
两个月后，实验结果让研究者大吃一惊。这些被试者的注意力和抗干扰能力都提高了。除此之外，研究者还有了更多意想不到的惊喜发现：
也就是说，增强自控力的灵丹妙药竟然是——锻炼
第一件事：玩好
健身房免费会员资格--鼓励多健身。
实验举措
第一个月：平均每周锻炼一次;
两个月后：每周最多能锻炼3次；
然后，上述这些变化就产生了。
历时两月
增强自控力的灵丹妙药竟然是——锻炼
实验结论
也就是说，增强自控力的灵丹妙药竟然是——锻炼
第一件事：玩好
提高自控力原来如此简单！
锻炼可以缓解压力，提升自控力
数据显示，15 分钟的跑步机锻炼可以有效降低巧克力、香烟对我们的诱惑
锻炼能提高心率变异度的基准线，从而从生理上整体提升自控力
也就是说，增强自控力的灵丹妙药竟然是——锻炼
第一件事：玩好
任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。
你还有什么理由不带着孩子一起运动玩耍呢？
”
“
01 锻炼频次和时间
研究表明改善心情、缓解压力最有效的锻炼是每次 5 分钟
03 懒人式锻炼
不用太长时间、不用太大强度、任何形式都可以。
02 锻炼形式
散步、跳舞、游泳，甚至打扫房间、逗孩子都算是锻炼。
03
一个重要脑区
An important brain area
儿童心理密码 自控力科学养育法
也就是说，增强自控力的灵丹妙药竟然是——锻炼
第二件事：睡好
睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖
若前额叶缺少能量，会直接影响自控力
葡萄糖是能量的主要存储方式
决定思考、判断等帮助管理控制行为
大脑前额叶是大脑的控制和命令中心
也就是说，增强自控力的灵丹妙药竟然是——锻炼
第二件事：睡好
家长总想着勤能补拙，效率不够，时间来凑。殊不知，反而让孩子陷入了一个恶性循环。
与其让孩子低质量、低效率地恶补钢琴、奥数或英语，
不如让他有充足的睡眠时间，睡够八小时。这对他的情绪平稳、对他的自控力都有好处。
睡眠不足
前额叶皮层吸收不到足够的能量
心率变异度降低自控力减弱。
前额叶皮层的功能受到影响
04
一顿饭
A meal
儿童心理密码 自控力科学养育法
也就是说，增强自控力的灵丹妙药竟然是——锻炼
第三件事：吃好
想提高孩子的自控力，饮食也是一大关键因素。
研究发现，低升糖食物有助心率变异度的提高:如蔬菜水果、粗粮、豆类、瘦肉蛋白等，没有经过太多加工、不含太多糖分、脂肪和化学添加剂的食物。
相反，经过复杂加工、高脂肪、高糖分的食物，如甜点、含糖饮料、糖果、薯片等等，这些垃圾食品和心率变异度降低有着密切关系。
VS
低升糖食物
高糖高脂食物
VS
也就是说，增强自控力的灵丹妙药竟然是——锻炼
第三件事：吃好
除了关注成绩，别忘了多关注孩子每天的菜单，少吃点肉，多吃蔬菜水果，少吃甜点零食，少喝饮料，少吃垃圾食品，让孩子吃出一个清清爽爽的身体，这才是真正地为孩子好。
多蔬菜水果
少甜食饮料
05
一个结论
A conclusion
儿童心理密码 自控力科学养育法
也就是说，增强自控力的灵丹妙药竟然是——锻炼
一个总结
自控力是有生理基础的，生理指标之一，就是心率变异度。它决定着一个人的自控力水平。如何提高心率变异度？方法就在日常起居中。
当我们心心念念盯着孩子的学习，发愁怎么提高孩子的自控力，不如从最基本的身体状态开始改善。
当然，这个改善的过程不可能短期就有显著的效果，但任何根本性的改变不都是如此吗？在不知不觉间，缓慢而深刻地发生着变化。
也就是说，增强自控力的灵丹妙药竟然是——锻炼
一个总结
当我们的生活方式改变了，精神状态自然而然就会发生变化。
好的生活方式，不仅带给孩子健康的身体、高水平的自控力，更是送给孩子受用一生的礼物。
多运动
少吃垃圾食品
保证睡眠
健康饮食
健康的身体
高水平的自控力
给/孩/子/一/颗/‘未/来/种/子’
儿/童/心/理/密/码 自/控/力/科/学/养/育/法
一年级（5班）
XXX老师
家校合作
教育共勉

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