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(共27张PPT)
快速跑—途中跑的学习
同学们好！
欢迎来到体育课堂。
快速跑—途中跑的学习
你认识他吗？
亚洲第一飞人
苏炳添
为国争光
奋斗
拼搏
学习途中跑的动作技术。通过专项练习，改进和提高途中跑的技术和能力。
学习内容
快速跑完整技术过程包括四个部分：
一、什么是途中跑？
（距离根据学生运动情况量定）
加速跑结束即进入途中跑阶段
（距离根据学生运动情况量定）
全程中距离最长速度最快的跑段
继续发挥和保持最高跑速
发展奔跑能力
提高速度、力量等身体素质
培养积极向上、敢于挑战自我、克服困难的精神
教学重点
途中跑时重心平稳，直线性好，蹬摆有力，较自然放松
教学难点
动作协调、自然、有力。
二、途中跑动作技术的学习
（一）途中跑的动作要领：
途中跑时，上体正直，摆动腿积极前摆，后蹬腿后蹬充分、有力，脚掌扒地，两臂屈肘前后自然摆动与下肢协调配合。
（二）50-80米的途中跑练习
口诀
前后摆臂身不摇，
蹬地送髋脚扒地。
影响跑速的因素
步频
步幅
小 妙 招
途中跑的专项辅助性练习
1、原地摆臂
辅助练习
练习方法：
40-60次/组 2组
2、行进间高抬腿
辅助练习
练习方法：
15-20米行进间高抬腿 2组
3、直腿跑
辅助练习
练习方法：
20-30米直腿跑 2组
4、后蹬跑
辅助练习
练习方法：
30-40米后蹬跑 2组
提高力量练习
1、原地扶墙提踵
2、仰卧两头起
3、分腿半蹲向上击掌
力量练习方法
1、原地扶墙提踵 10次/组 2-4组
2、仰卧两头起 10个/组 2-4组
3、分腿半蹲向上击掌 20次/组 2-4组
谢 谢 大 家！

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