资源简介

(共18张PPT)
“平常心”
迎（赢）高考
考试发挥三状态
掌握知识
现场发挥
失常发挥：10%—30%
正常发挥：60%—80%
超常发挥：100—120%
失常发挥
正常发挥
超常发挥
面对高考，你的状态是？
A 开心 B 瑟瑟发抖 C 表面淡定 D 好困中 E……
数说高考
心理协会调查统计：焦虑是正常的、普通的高考反应。
93.32%的考生在高考前一个月内都会出现不同程度的焦虑反应；97.91%的考生在考场上都会出现焦虑情绪。
67%的高三学生由于学业紧张可能会变得比较敏感、脆弱、精神状态不稳定。
一、认识考试焦虑
面对考试紧张、焦虑是正常的心理反应。
适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩。
耶基斯-多德森定律
1. “接纳”自己的情绪，再去积极行动；
（例：食堂哭泣的女孩；我的化学模考只有67分）
面对过度焦虑的几点建议
2. 多专注复习考试过程，少关注结果；
（避免瓦伦达心态）
面对过度焦虑的几点建议
别紧张，
千万别失误！
沉着冷静，
走好步伐！
假如你正在过河……
3. 深呼吸、渐进性肌肉放松法、积极暗示法
面对过度焦虑的几点建议
渐进式肌肉放松法
认真 细致 沉着 冷静
积极暗示法
语言暗示法：
1、跟同桌相互握个手；
2、说：“你一直很努力，你一定会考得很好；不过，我会考得比你更好！奥利给！”
小互动——积极暗示的运用
情景暗示法（积极想象法）
二、Q&A 问与答
考试过程中开始不久，遇到难题怎么办？
考试过程感觉周围同学答题速度特别快，慌张怎么办？
一门考试结束后，感觉考砸了，怎么办？
淡定！试着努力下，做个记号，下面的题目或许会容易些！
开玩笑吧！他做得都是对的？！
我难人也难！感觉而已，为自己的坚持点赞！马上准备下一门！
积极的自我对话
二、Q&A 问与答
4、考试前夕，失眠了，好担心自己的发挥？
5、一门考试结束后，同学找你对答案；或者父母同学询问考得怎么样？
6、目前有人际关系困扰，如何处理？
对答案的人是坏蛋！共同交流难易程度可以的。
失眠正常，闭目养神就是一种休息；
不为失眠而焦虑。
A、人生就像坐着一辆公交车旅行；
B、你们着急结婚吗？
高考成功心态模型
三、考前7天安排建议
总 则
1、回归基础、真题，整理过的错题，不再做很难的题目；
2、注意身体；（饮食、运动安全）
3、调整睡眠；（不开早夜车，稍微早半小时睡）
4、计划要尽量订低一些。（增强自信心）
5、考前2天，准备物质、熟悉考场，从容应考！
祝愿同学们
高考创造辉煌！

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