资源简介

(共15张PPT)
高考前心态管理
要点：
1、认识高考
2、状态认知
3、作息管理
4、情绪管理
正确认识高考
1、高考只是人生中的一个阶段，而非决定命运的唯一考试，以平常心态对待则效果更好
2、高考是高中阶段最后一次考试，与平常的月考、模考、联考题型、参考者相同；
3、高考就是高高兴兴去考
状态认知
1、目前我们有些紧张，很正常。实验班的同学、老师们都有些紧张
2、适度的紧张和焦虑有助于激发潜能，但过度焦虑则会影响发挥
3、平常心对待，反而会考得更好
4、学会合理释放压力，如通过运动、深呼吸、肌肉放松法、与他人交流等方式缓解紧张情绪
作息管理
1、停止熬夜（11点前睡觉），保证充足的睡眠，并适当补充优质蛋日质食品
2、白天9：00—11：30/15:00—18:05课间不要睡，要出教室走一走，与同学们一起笑一笑；
3、好好吃饭，不要以零食当饭吃，不要吃太辣、太冷等垃圾食品
4、选最喜欢的、舒适的旧衣服，若买新衣服则早点买，洗干净，考前穿几次，防过敏
情绪管理
1、通过自我对话、想象成功场景等方式激励自己，同时避免消极情绪的干扰
情绪管理
1、通过自我对话、想象成功场景等方式激励自己，同时避免消极情绪的干扰
2、淡化高考分数目标，静心做好试卷的每一道题，会做的得满分，细心不丢分，则无怨无悔、水到渠成
3、学会运用积极、正确的自我暗示
积极有效的自我暗示
1、精准语言设计
无效示范："我不紧张"(否定词会强化负面概念 )
有效示范："我的复习计划很完整”( 具体化)
推荐格式："我能+具体行为+积极结果"，如"我能专注完成语文作文的审题立意”
积极有效的自我暗示
2、场景化暗示训练
积极有效的自我暗示
3、关键时间节点
①考前30天—建立"成长型思维"暗示:这次错题整理让我神清气爽，哈哈
②考前3天—切换为"状态维持"暗示:我的知识储备正在有序提取
③进入考场时—使用动作锚定:默念“最佳状态现在启动”（深呼吸3次）
积极有效的自我暗示
4、注意事项
①避免与事实严重脱节的夸大表述(如“我肯定考700分")，要基于实际复习情况设计
②哥伦比亚大学研究发现，配合行为验证的暗示效果提升300%:每完成1小时专注学习后立即强化"我的专注力正在提升”。
积极有效的自我暗示
积极有效的自我暗示
4、注意事项
④这种结构化自我暗示体系，通过神经语言编程(NLP)原理，能在21天内建立稳定的积极思维模式。建议从现在开始制作专属暗示清单，每天星中晚各实施3分钟。
祝同学们红旗招展，旗开得胜！

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