资源简介

(共32张PPT)
“毅”起同行
“赢”接高考
2025年高考考前心理辅导主题班会课件★★
01 考试很重要 心态更关键
“用什么词语或句子来形容高考”
浮云、往事、经历、不值一提、尘埃、一段时光……
高考意味着什么
当站在岁月的长河里来看这场高考，我们的理解会更加丰富：是挑战、机会、磨炼、改变，也可能就是一个回忆、或是过往浮云、人生往事，它对整个人生的决定程度并没有我们现在认为的那么大。
高考这件事情上，我们可以得到哪些回报呢？
我们也都很希望回报还能体现在六月考场最后的结果——一个让我们满意的高考成绩上
02 心态更关键
调查研究
现在影响高考成功的因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。
考生心理状态与考试成绩的关系
心理状态 临场表现 考试成绩
良好状态 超出正常水平 意想不到的成绩
正常状态 考出正常水平 一般正常水平
低迷状态 水平不强 低于正常水平
好处想，实处做，高处见
02 心态更关键
现在的你也许很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑：
为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？
为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？
为什么我虽然真诚待人，却难以赢得友谊？
为什么我的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？
同样是做题，平时已经练过千百回，熟悉的不能再熟悉，可为什么在高考考场上做题会让人更为紧张焦虑呢？
其实，让我们紧张焦虑的并不是做题这件事情本身，就如同让学生害怕的也不是过桥这件事本身，而是你对高考做题失败（过桥失败）可能会带来的各种后果的担忧和害怕。
心态的自我诊断
考试中遇到一道难题
例：
你的想法与做法是怎样的？
甲
乙
想法
这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回头再来做这道。
真该死，这道题怎么做不出，万一做不出怎么办？不行，一定要做出来。
情绪
镇定、从容不迫
急躁、冒汗、理不出头绪
时间
过去
会做的题目做好
正仔细分析难题
后面还有好多题目没做
真心慌
考试即将结束
解出难题，复查
放弃解不出的题
还有题目没做完
顾不上复查了
结果
考出实际水平
考不出实际水平
面对现在繁重的学习，巨大的压力，你对自己说什么？
完了，我不行，没希望了！
我能行，一定有办法！
03 积极应考
培养积极的心态
学习是件苦差事，但每个人都不能懈怠，要学会苦中做乐。每次考试的一点点进步，每攻下一道难题后的小小成就感都足以让我们更振作。
千万别认为是学习成绩影响了你的心态，而是要知道正是你的心态影响了你的成绩。
心态是一种惯性思维，是一种习惯，可以改变。
1.学会微笑
高兴
笑
高兴
2.学会接受
接受自己目前的状态，
悦纳自己的成绩、性格。
3.心怀必胜、积极的想法，
并努力付于行动。
4.学会不再埋怨
选择自己的态度
寻找每个人身上最好的东西
5.用健康、积极的暗示来帮助自己，用积极的情绪感染你周围的人。
6.自律、坚持
自律
就是选择你的目标，
放弃与此无关的一切东西，坚持到底，永不放弃。
想一下不自律的同学？
缓解考场压力小技巧
③临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
①吸气法：通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。
②松肌肉：把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。
④凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，最好遥望树木，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
04 榜样的力量
以下这些话，摘录自某个公众号推文，是一些考入清北的学长学姐们对高三学子的建议，里面很多话，相信对我们也会很有启发，一起来读读吧。
01
高中三年，我秉持着“平静地死磕到底”的精神面对每一次困难，也感激每一次苦难带给我的成长。
考试、作业，种种乌云笼罩，数不清自己在书桌上多少次无比挫败，但每一次都还是要重新振作，继续努力；我尽力在发泄过后收好自己的情绪，去面对问题、解决问题，我始终相信努力的作用。
世界上的大多数事情，天赋可以做到的，努力也可以，因为相信天道酬勤，所以我愿意持续的付出努力，持续的坚持，等自己最终能够成功的时刻。
02
高中三年教给我最重要的一个道理，就是努力与结果并不是即时性的。曾经在公众号上看到过一句话：“等待和重复都是生活的艺术。”
所以啊，不要着急，不要恐慌，相信每一次的苦苦拯救，怀着这样一种纯粹与坚韧，去等待一树花开。你先自己成为岛屿，迎接第一场漫天大雪，你先把自己种下，等待更多种子从天而降。
03
粗心出错是我数学学习最主要的问题，我和它对峙了整整三年，直到高考。高二时的一段时间，我曾试图通过惩罚自己来防止粗心——只要发生粗心做错的情况，我当天的饮食费就要减10元。然而，收效甚微。刚上高三时，我又试着将粗心的情况分类记在错题本上。细化的分类有了一定效果，但粗心出错还是不时存在。到了最后一个学期，我尝试在做题时有意地调整我的情绪状态，找到完全投入的做题感觉，终于使粗心大幅减少。多亏了这些尝试，在今年数学高考中，我的导数和解析几何两道大题都没能完全做出来，但剩余题目全对拿到142分。
04
高三时我有一段时间心情浮躁，心思紊乱，难以专注学习。后来我开始尝试坚持每天冥想和运动。我的冥想练习十分简易，我会在独自走路、吃饭时尝试把意识留在当下，体察自己的想法和情绪。
每天傍晚都会在操场跑步、做波比跳，风雨无阻。这份坚持给了我丰厚的回报，我渐渐学会了与自我和解，与外物和解，不再偏激地执着于表象，而是沉下心来，体悟事物的内在。之前的忧愁烦恼逐渐变得云淡风轻，学习时效率得到了显著提升，也更容易找到“心流”的状态。
05
抱着越落后越要静下心来去努力的想法，我不断的和自己的惰性作斗争，同时学着去悦纳自己。再到后来，并没有出现正常剧情该有的东山再起，我的成绩仍然时好时坏。但我不再苦恼于波动的成绩，专注地完成每天的任务。高考考场上，带着“我已经全力以赴，无论结果怎么样我都接受”的心态和踏实努力所收获的知识，我考出了三年来最好的成绩。我到现在仍然觉得这是一次奇迹，细想来，可能奇迹只是脚踏实地和良好心态发生反应的产物，也可能是一个人在全力以赴的时候收到了一份意料之外的惊喜。
做最好的你自己
以积极的心态应对剩下的几天，
充分发挥自己的长处，
开发潜力，超越自己。

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