资源简介

(共27张PPT)
高考心理辅导调整心态积极应战
考前心理锦囊
自信赢战高考
乾坤未定你我皆是黑马
01
考前的四项准备
02
考前的状态调整
03
入场后的小技巧
04
拒绝心态调整误区
05
积极迎战未来可期
06
目录
乾坤未定你我皆是黑马
01
乾坤未定你我皆是黑马
正确认识考试
考试成败，与平时所学习到的知识、考试的方法与技巧、心理状态息息相关，即“实、技、心”三位一体。
实
技
心
乾坤未定你我皆是黑马
正确认识考试
就是实力，首先你必须把知识都要学到位、学得扎实，实力层面不到位，谈超常发挥就是“空手道”。有两种人是不容易紧张的：一是怎么考都考得很好的，另一种是怎么考都考不好的。但这两种人是特别少的，大多数人都处于中间状态，所以考前有些焦虑是正常的。当然，能否考得好，考上什么学校，与自我评估有关
就是考试技巧，包括考试信息和考试经验，在日常训练过程中，大家都掌握了一套相应的考试技巧。如果有人问，什么样的方法是最好，我觉得没有好坏之分，只有适合不适合，适合自己的就是最好的。
即心理层面，有的同学心理素质不好，父母看他一眼也紧张，父母不关注他也不高兴。复习期间，一旦浪费了一点点时间，他就极度自责，自责导致的负面情绪才是最大的问题。
实
技
心
乾坤未定你我皆是黑马
正确认识考试
可以采用一些方法，比如“稳打稳扎”，一分一分地拿；“勇于放弃”，不会的就放弃，因为他说不需要考满分，有不会做的题目很正常；“自我激励”，如果你考不好，那其他人都考不好了；“标签心理”，今天天气不错，应该会考得很好，给自己贴上正能量的标签，就会有股拿高分的气势，思路也会更加清晰。这些心理调适方法是行之有效的。
02
所以，在考试临近的时候，决定考试成绩的种种因素中，学习实力反而是其次，因为实力不是一朝一夕的事；在技巧层面，学校一直都在给学生加强；但是心理层面却很少有人重视。很多人实力有了，技巧也有了，可是一到高考，却不能够把平时的实力展现出来，缺乏的就是心理素质的训练。
01
考前的四项准备
02
考前的四项准备
正确认识考试
可以采用一些方法，比如“稳打稳扎”，一分一分地拿；“勇于放弃”，不会的就放弃，因为他说不需要考满分，有不会做的题目很正常；“自我激励”，如果你考不好，那其他人都考不好了；“标签心理”，今天天气不错，应该会考得很好，给自己贴上正能量的标签，就会有股拿高分的气势，思路也会更加清晰。这些心理调适方法是行之有效的。
02
所以，在考试临近的时候，决定考试成绩的种种因素中，学习实力反而是其次，因为实力不是一朝一夕的事；在技巧层面，学校一直都在给学生加强；但是心理层面却很少有人重视。很多人实力有了，技巧也有了，可是一到高考，却不能够把平时的实力展现出来，缺乏的就是心理素质的训练。
01
考前的四项准备
生活准备——保持稳定、忙而不乱
保持稳定有序的生活规律尽量避免打破作息，确保心态稳定，减少焦虑。保持固定的作息时间，按时起床和就寝，不熬夜、不赖床；
01
02
每天进行适量运动，如早晨跑步或晚间散步，帮助放松心情和缓解压力；
03
保持适度的社交活动，与家人朋友交流，保持心情愉悦。
考前的四项准备
身体准备——调整作息、适应节奏
调整生物钟，按照各科考试的时间安排复习和休息，确保最佳状态与考试时间相匹配。
01
保证充足睡眠，每天保持7-8小时的睡眠，睡前避免使用电子设备或观看刺激性内容。
02
模拟考试时间，根据考试时间安排每天的复习和休息，确保在正式考试时间段内身体和精神处于最佳状态。
03
注意饮食健康，保持日常饮食习惯和营养均衡，避免食用刺激性食物，保护肠胃。
04
考前的四项准备
环境准备——熟悉考场、心中有数
提前熟悉考场环境，熟悉座位、卫生间位置。考试当天提前半小时到达考场，稳定情绪。
实地考察考场，提前去考场，熟悉路线、考场布置和周边环境，了解考场的管理规定；
准备考试物品，提前准备好考试所需的证件、文具和其他物品，避免考试当天匆忙找东西；
模拟考试情境，考前按照考试时间和流程进行自我测试，熟悉考试节奏。
考前的四项准备
学习准备——掌握方法、提升成效
最后阶段不必执着于难题，应复习错题集、梳理笔记、查漏补缺，多关注侧重记忆的内容，储备写作材料。复习错题集和笔记，重点复习自己常犯错误的知识点，确保理解和掌握。
强化记忆，对需要记忆的内容进行系统梳理，如公式、定理、重要概念等；模拟考试，每天进行一套模拟试卷按照考试时间和流程进行，锻炼考试技巧和时间管理。
考前的状态调整
03
考前的状态调整
01
设定合理目标，根据自己的平时成绩，设定稍高目标，确保跳起来能够达到
02
分解目标，将总目标分解为各个科目的小目标，逐步实现增强信心
03
自我管理很重要，制定好每日的学习计划，按时完成学习任务，保持高效的学习状态
考前的状态调整
从情绪
调节入手
要记住“你不是一个人在战斗”
01
即使前天晚上没休息好，也不会影响第二天考试发挥，真正击败你的是焦虑。接受适度的焦虑，理解其对提高学习动机的积极作用；
02
与家人、朋友或老师分享自己的情绪和感受，得到他们的支持和鼓励；掌握放松技巧，练习深呼吸、冥想或其他放松技巧，缓解紧张情绪。
入场后的小技巧
04
入场后的小技巧
稳定情绪
深呼吸
拿到试卷后，先深呼吸几次，缓解紧张情绪
填写信息
认真填写自己的姓名和考号，并检查确保无误
翻阅试卷
翻阅全卷，大概了解试题结构和分布心中有数
入场后的小技巧
认真答卷
01
先易后难：优先解答自己有把握的题目，建立信心，快速积累分数。
高效利用：前40分钟是精力最集中的时间，要高效利用，争取在这段时间内完成大部分简单题目。
跳过难题：遇到难题时，不要纠结，标记后跳过，继续答其他题目，避免浪费时间。
全力争取：基础题不失分，难题即使未能得全分，也要尽量写出解题步骤，争取得到相应的步骤分。
检查答案：答完卷后，留出时间复查，确保没有漏答或填写错误。
入场后的小技巧
考完即考好
02
离开考场后，不要对答案，不要反复回忆题目内容；不回忆考试过程，不讨论试题和答案，不估计成绩，集中精力准备下一场考试。
拒绝心态调整误区
05
拒绝心态调整误区
02
这段时间很多学生都在努力调整心态，但却常常陷入一些认知误区
这些误区不仅无法帮助你缓解压力，反而会加剧你的焦虑情绪
01
拒绝心态调整误区
误区一：心态调整就是假装积极
02
很多学生认为，心态调整就是“装积极”“装坚强”。他们告诉自己：“一定要乐观！一定要相信自己！”但这种“强装”的心态往往会适得其反。
心态调整不是对情绪的简单掩盖，而是对心理状态的科学管理。如果你一味地压抑负面情绪，反而会让心理压力越来越大，甚至在某个时刻“崩盘”。
01
正确做法：
接纳自己的情绪，允许自己偶尔感到焦虑或疲惫。与其强迫自己“积极”，不如学会与负面情绪和平共处，找到释放压力的方式。
03
拒绝心态调整误区
误区二：调整心态就是放弃努力
有些学生在面对压力时可能会产生“反正考不好，放弃算了”的消极心态。他们认为，调整心态就是降低对自己的要求，甚至放弃努力。
这种心态看似是一种“自我保护”，但实际上是一种自我放弃。高考不仅是对知识的检验更是对意志力的考验。放弃努力，只会让你与目标越来越远。
正确做法：调整心态不是放弃努力，而是用更科学的方式去努力。找到适合自己的学习节奏避免过度消耗，才能在高考中走得更远。
拒绝心态调整误区
误区三：心态调整是“一个人的战斗”
正确做法
主动与家人、老师或同学交流，分享你的困惑和压力。他们的支持和鼓励，能够帮助你更好地度过这段“心理战”的时期。
这种“孤军奋战”的心态会让你感到更加孤独和无助。高考不是一个人的战斗，学会向他人求助是调整心态的重要一步
积极迎战未来可期
06
积极迎战未来可期
积极应战，未来可期
高考是一场持久战，也是一场心理战
正确做法
在这场战役中，调整心态、保持积极是每一位高三学子都要掌握的“制胜武器”
正确做法
无论你目前的成绩如何，都要相信：调整好心态，你才能走得更远
正确做法
无论结果如何，这段努力的经历，都将成为你人生中最宝贵的财富
正确做法
加油，每一位奋战在高考战场上的高三学子
乾坤未定你我皆是黑马
考前心理锦囊
自信赢战高考

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