资源简介

(共26张PPT)
不要让“考试焦虑”偷走分数
又到了考试季！作为考生的你是否感觉心跳加速、手心出汗、食欲不振、甚至怀疑人生？别担心，你不是一个人在战斗！你是不是这样的···
考试前夕，明明已经复习了很久，却总觉得心里没底；
明明平时成绩不错，却担心考试时会发挥失常；
有些同学还会出现失眠、头痛、胃痛等身体不适的症状。
根据心理学研究，适度的焦虑可以帮助我们集中注意力，提高学习效率。但过度的焦虑则会适得其反，影响我们的思维和判断，甚至导致考试失利。
第一章揭开“考试焦虑”的神秘面纱考前焦虑是指学生在考试前或考试过程中出现的紧张、担忧、恐惧等情绪反应。
常见的表现包括：
心理症状：紧张、焦虑、烦躁、注意力不集中、记忆力下降等。
生理症状：心跳加速、手心出汗、食欲不振、失眠、头痛、胃痛等。
行为症状：坐立不安、拖延复习、逃避考试等。
到底，啥是考试焦虑？
一是过度担忧考试结果，害怕考不好，辜负家长和老师的期望，心理负担加重焦虑感；
二是不自信，低估自己的复习效果，觉得自己准备不足，自我怀疑放大焦虑情绪；
三是外部压力，来自家长、老师、同学或社会对成绩的过度关注，让人喘不过气；
四是过往失败经历，曾考试失利的心理阴影，让部分同学对考试产生恐惧和紧张情绪。
焦虑的原因从何而来？
你在班级还能发现哪些焦虑表现？
或
聊一聊，你考前焦虑的原因···
学生活动：畅所欲言
考前焦虑并非“洪水猛兽”！
适度的焦虑其实是正常的，甚至是有益的。关键在于如何将焦虑控制在合理范围内。
第二章打败考试焦虑的“三大法宝”考试焦虑往往源于对考试的错误认知和消极预期。
认知行为理论认为，通过调整认知方式，可以改变情绪和行为反应。
法宝一：重塑你的大脑
1、积极自我暗示
用积极的语言鼓励自己，例如：“我可以的！”“我已经准备得很充分了！”
这些积极的自我肯定能够帮助我们建立起自信心，减少因自我怀疑而产生的焦虑情绪。
学生活动：
请对自己说三遍“某某，你是最棒的。请相信自己！
2、合理归因（重点讲）
考试成绩是学生学习过程中的重要反馈，但许多学生往往因为对成绩的错误归因而陷入焦虑。
根据韦纳的三维度归因模式，可以将结果归因于六个因素：
考试失利时，许多人会将失败归因于“能力不足”，认为自己“不够聪明”或“不适合学习”，这种消极的归因方式容易引发长期的焦虑和自卑。
然而，能力并非一成不变，它可以通过持续的学习和努力得到提升。
考试成绩只是对当前学习状态的反映，而非对个人能力的绝对评判。
情绪ABC理论认为，情绪的产生并非由事件本身引起，而是由个体对事件的解释和评价决定的。
法宝二：给自己的情绪降温
当感到紧张时，可以尝试深呼吸、肌肉放松或冥想，这些方法能帮助我们迅速放松身心。同时，我们还可以通过运动、倾诉或写日记来宣泄负面情绪。
运动能释放内啡肽，带来愉悦感；倾诉能让我们获得支持和理解；写日记则是自我反思的过程，能帮助我们梳理情绪，减轻心理负担。
此外，当焦虑情绪来袭时，试着把注意力转移到其他感兴趣的事情上，比如听音乐、看电影或画画。
面对考试焦虑，最好的办法就是用实际行动去应对。
法宝三：用行动战胜焦虑
首先，制定合理的复习计划。
制定一份科学的复习计划，把复习任务分解成小目标，每天按部就班地完成。这样不仅能提升学习效率，还能让我们心里更有底。严格执行目标，避免临时抱佛脚，让复习更有条理。
其次，模拟考试环境。
在备考过程中，通过模拟考试提前熟悉考试流程，能够帮助我们精准定位自身的薄弱环节，从而有针对性地加以改进。这种反复的练习不仅能让我们对考试流程更加熟练，还能逐步建立起对考试的掌控感。
最后，保证充足的睡眠和营养。
早睡早起，保持规律的作息，让身体和大脑在考前得到充分的休息和恢复。
第三章学长学姐谈“焦虑破解秘籍”考试就像一场“大冒险”，紧张、焦虑在所难免，但总有一些“宝藏”经验能让我们在考前找到“安全感”。
听听那些优秀学长学姐们的考前心理调适经验，说不定就能帮你找到属于自己的“通关秘籍”！
小张学姐：
考前焦虑的时候，我就会找好朋友聊聊天，把心里的那些乱七八糟的想法都倒出来。每次倾诉完，心里就像被清空了一样，轻松多了。而且，我们还会互相鼓励，这种感觉特别温暖，好像焦虑都被赶跑了。倾诉也是一种“魔法”，能让我们把心里的焦虑赶跑，重新找回信心。
小李学姐：
我每次考前都会给自己写一张小纸条，上面写着‘我已经很努力了，一定没问题’。每次看到这句话，心里就特别踏实。
我还会在心里对自己说‘我准备得很充分，一定能行’，这种自我暗示真的很有用，能让我在考前不那么慌。
小王学长：
我考前会把所有复习资料都整理好，放在书包里，检查好几遍。这样到了考场，心里就不会慌，因为我知道自己准备得很充分。而且，我会提前到考场，找个安静的地方坐一会儿，让自己静下心来。这样，考试的时候就能专注很多。
考试不仅是对知识的检验，更是对心态的考验。面对考试焦虑，我们不必惊慌，因为每一次的焦虑都是一次成长的机会，每一次的挑战都是一次自我突破的契机。

展开更多......

收起↑