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(共20张PPT)
和精神内耗说再见
【视频导课】《导演的心事》片段1
【视频导课】《导演的心事》片段1
金霏的想法们
金霏
陈曦
【问题研讨】精神内耗是什么？
精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。
这种疲惫并非身体劳累导致，而是心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
【问题研讨】关于精神内耗的调查（共573人参与）
1、假如0分为完全没有精神内耗，10分为精神内耗非常严重，你认为自己的精神内耗程度在哪个分数段？
0-2分：94人
3-4分：127人
5-6分：135人
7-8分：136人
9-10分：81人
【问题研讨】关于精神内耗的调查
常常觉得很累，明明啥也没干
习惯性拖延，完不成又焦虑
内心反复横跳
自我怀疑，经常否定自己
做什么事情都提不起兴趣
忍不住胡思乱想
为没发生的事情过度担忧
很迷茫，不知道该干些啥
特别在意别人的看法
反复回忆过去的事，经常性后悔
双手握拳，下列表述每符合一项，就伸出一根手指。
【问题研讨】关于精神内耗的调查
学业压力
人际关系
自我认知
生涯规划
情绪情感
外貌
对未来感到迷茫
他人评价
时间管理
理想与现实
都有
自我期望
社交恐惧
反复复盘过去做错的事情
胜负心
担心犯错
自卑
家庭
他人影响
【问题研讨】精神内耗产生的原因是什么？
学业压力
人际关系
自我认知
以小组为单位进行讨论。
其他方面
主观（内因）
客观（外因）
不自信、害怕失败、畏难情绪、敏感度高、过于在意他人的评价和看法、自我加压、追求完美、纠结、没有目标、想得太多……
未来的不确定性、未知的一切、父母或旁人期望值过高、社会快节奏带来的影响……
【课堂总结】精神内耗产生的原因是什么？
主观（内因）
不自信、害怕失败、畏难情绪、敏感度高、过于在意他人的评价和看法、自我加压、追求完美、纠结、没有目标、想得太多……
不自信
具体化，立即行动
追求完美
任务分解，逐步深入
畏难情绪
先完成，后完善
【课堂总结】精神内耗产生的原因是什么？
客观（外因）
未来的不确定性、未知的一切、父母或旁人期望值过高、社会快节奏带来的影响……
未来的不确定性/环境变化
父母或旁人期望值过高
接纳、允许
根据自己的节奏慢慢来
【课堂总结】精神内耗产生的原因是什么？
【任务拓展】情景演练
学业压力
人际关系
临近考试，A同学看到身边同学都非常努力，想学习但又学不进去，无法集中注意力。
B同学总是不自觉的通过他人回复的消息中的语气词来揣摩他人的意图/态度，感到很苦恼。
自我认知
面对6选3，C同学迟迟难以做决定。6门功课成绩差异不大，也没有特别感兴趣的方向。
【任务拓展】减少精神内耗的方法
1、专注当下
当你觉察到自己注意力不集中，或者是头脑中有很多杂乱无章的想法时，不妨问自己一个问题：“我刚刚在想什么？”，来让自己的注意力回到当下。允许一切存在。
2、立即行动
凡事只有先去做了，才会在做的过程中不断印证自己的想法，进入到一个尝试、反馈、修正、推进的正向循环，从而不再被未知的恐惧支配。
【任务拓展】减少精神内耗的方法
3、公园20分钟
有研究表明，身处自然环境20-30分钟，可以显著降低体内的皮质醇（压力荷尔蒙）含量约10%，从而减轻压力，同时，自然环境能够舒缓前额叶皮质这一大脑控制中心，从而帮助其更好地恢复活力。
除此之外，还可以是？
【任务拓展】减少精神内耗的方法
【课后拓展】《导演的心事》片段2
每个人都可能是精神内耗的亲历者。
陈曦
【课后拓展】《导演的心事》片段2
【课后拓展】对待精神内耗的态度
把自己当成自己：
以旁观者视角观察发生在自己身上的一切。
客观看待他人评价和影响，课题分离。
接纳、拥抱自己，与自己和解。
把自己当成别人：
把别人当成自己：
把别人当成别人：
换位思考、同理心、理解他人，及时反馈。
【课后拓展】精神内耗有没有积极作用？
“精神内耗在某种程度上也是在寻找一种出口，或者简单地说，寻找我今天的出口。”
——余华
走出精神内耗最好的方式，是理解、接受、放下和改变。最重要的不是想，而是要自我行动。
——摘自《人民日报》

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