资源简介

(共19张PPT)
请在5秒钟内，在脑海中想出3个你爱的人。
大家知道5月25日是什么日子吗？
家人
朋友
老师
偶像
虚拟人物
在你爱的这3个人中，有你自己吗？
如果有，那要恭喜你了，你就是那个值得被爱的人；
如果没有，那要温馨提示你，请你记得爱自己！
5月25日是全国的心理健康日
意为“我爱我”
教育部决定自2024年起
将5月确定为
全国学生心理健康宣传教育月
……
头脑风暴
热身引入
当我开始爱自己
导课环节
案例分享
小清同学成绩优异，对高考升学抱有很高期望。他深知，需要加倍努力，才能考入理想大学。所以，他牺牲休息时间，每天熬夜学习到深夜，并取消了所有休闲活动，包括与朋友的聚会和体育运动。
可是，他却越发地力不从心，越想努力学习，反而越难集中注意力，而且耗时越多，反而记忆力越差，甚至学习成绩也开始起伏不定。
于是，他对自己“变本加厉”，进一步压缩午休和晚睡时间，身体越发地吃不消，人也更加地颓废和消极， 连带着人际关系也变得越来越疏离。
小清感觉苦恼极了。
你有过和小清同学类似的经历吗？
小清同学正在面临什么样的状况？
研讨环节
谁能帮帮他？
请同学们分组讨论以下问题：
（1）在案例中，哪些信号表明小清同学需要自我关爱？
（2）根据这些信号，你可以给小清同学提供哪些对应的自我关爱小策略？
研讨环节
谁能帮帮他？
小清同学成绩优异，对高考升学抱有很高期望。他深知，需要加倍努力，才能考入理想大学。所以，他牺牲休息时间，每天熬夜学习到深夜，并取消了所有休闲活动，包括与朋友的聚会和体育运动。
可是，他却越发地力不从心，越想努力学习，反而越难集中注意力，而且耗时越多，反而记忆力越差，甚至学习成绩也开始起伏不定。
于是，他对自己“变本加厉”，进一步压缩午休和晚睡时间，身体越发地吃不消，人也更加地颓废和消极， 连带着人际关系也变得越来越疏离。
小清感觉苦恼极了。
深化总结
书写步骤：
（1）首先，拿出纸盒中的巧克力，拆开它的包装纸；
（2）然后，咬一小口，慢慢咀嚼它，感受它带来的体验，例如情绪、味道、口感。
（3）最后请把对食物的体验记录下来。
五感打开 万物可爱
深化总结
书写主题：品味喜欢的味道
请认真吃，慢慢吃，感受从味蕾传来的幸福。
心理学原理
吃是人类最强烈的生存本能，通过品尝食物获得的满足感，是强大的生活动力来源；
吃东西的正确姿势是，专注地细嚼慢咽。这样，即使熟悉的三餐，也能找到新的味觉体验。
深化总结
书写步骤：
（1）首先回忆最近三天，你用眼睛看到的，一个感到美好的画面。
它可以是路上未曾注意过的风景、可爱的小宠物，只要能给你带来愉悦、积极的幸福体验即可。
（2）然后，把这个画面给你带来的情绪感受，或者任何联想写下来。
五感打开 万物可爱
深化总结
书写主题：品味眼睛里的美好
请睁大眼睛，仔细观察周围环境，捕捉幸福。
心理学原理
在心理学研究中，幸福感是可以测量的；
积极情感和生活满意度越高，体验到的幸福越多；
每天主动捕捉积极情绪体验，可以逐渐增加你感知幸福的能力。
深化总结
书写步骤：
（1）首先，回忆最近三天里，给你带来积极体验的声音。如果近期没有，试着扩大时间范围，去回忆那些你喜欢的声音。
（2）然后，试着在头脑中回味这个声音给你带来的积极体验，让它持续一段时间，仔细地品味它。
（3）最后，把这个声音和体验记录下来。
五感打开 万物可爱
深化总结
书写主题：品味声音里的美好
请竖起耳朵，找寻美好的声音，延长幸福。
心理学原理
感知幸福的能力可以锻炼，最简单的锻炼方式，就是品味幸福。
品味的第一步是专注，把注意力集中在当下的生活中；
第二步是记忆，通过回忆记录，让幸福重现与延长。
深化总结
书写步骤：
（1）首先，在头脑中回忆那些通过皮肤接触体验到的，带来幸福的触觉体验。
（2）你可以重点回忆一下那些让你产生安全和信任感的接触，可能是毛绒玩具、宠物，也可能是朋友的双手，也可能是拂面的清风，舒服的椅子。
（3）然后，把这个令人愉悦的触觉体验，记录下来，详细描述它给你带来的感受。
五感打开 万物可爱
深化总结
书写主题：品味触碰时的美好
请伸出双手，寻找来自触觉的爱、温柔与感动。
心理学原理
皮肤亲密接触，会激发你产生更多“爱与友善”激素——催产素；
关注触觉体验，能帮自己找到与他人、与世界的真实连接感。这些真实连接能增加幸福体验，也能带来更健康长寿的人生。
深化总结
书写步骤：
（1）首先，回忆那些让你体验美好、幸福的气味。
（2）然后，在书写练习中，仔细描述这个气味给你带来的情绪感受，或者任何联想。
五感打开 万物可爱
深化总结
书写主题：品味嗅觉里的美好
请认真呼吸，让美好的气味，唤起你的幸福回忆。
心理学原理
嗅觉中枢与情绪记忆紧密相连，找到喜欢的气味，能迅速唤起幸福的记忆；
愉悦的气味能辅助专注呼吸，专注呼吸能帮助放松，也会让头脑中胡思乱想的念头更快飘散。
从《爱自己五十件小事》中，
勾选出你计划最近一周要做的爱自己的小事。
（也可以是其他事件……）
课堂演练
课堂演练
课后作业：
请以《当我开始爱自己》为题，书写独属于你的小诗。
拓展延伸
世界和我爱着你
请你记得爱自己
心灵寄语

展开更多......

收起↑