资源简介

(共20张PPT)
我们怎么了？
我总觉得自己有一些很奇怪的想法，比如做数学题的时候，我总会想着一些跟题目本身无关的问题。就好像1+1=2吧，我明知道它本来就是这样的，可我却控制不住自己去想为什么它就等于2了呢
自从进入初三，我就经常觉得很烦，也不知道自己到底在烦些什么，莫名的苦恼。有时候也不想学习，我很担心自己现在这种状况...
初三的任务好重，而且我觉得同学们和老师都不喜欢我，家长也不理解我，现在我时常觉得浑身不舒服
刚进入初三的时候自我感觉还可以，可是现在觉得越来越辛苦，晚上很难入睡，以前往床上躺一会儿就睡着了，可现在要好久才睡得着。
与压力共舞
你们有类似的情况出现吗？
其实，这都是压力导致的问题
目录
什么是压力
压力的来源
如何缓解压力
01 什么是压力
我们能够经历和体验到的压力，即人的内心冲突和与其伴随的强烈情绪体验。
压力：
你是如何看待压力的？
了解压力以后，你对压力是否有改观？
从压力与绩效的关系图中得到什么启示？
该曲线揭示:如果人做事时完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有动力;而过度的焦虑紧张又会导致事情的失败。
02 压力的来源
压力来源
1
3
2
家庭压力：
我觉得爸妈的教养方式好严厉，给我制定了好多高要求和额外的任务
人际关系的压力：
对与好朋友的这件事情我原本... ...但是我发现... ...
学习压力：
作业好多... ...快考试了，要做的事情也好多... ...
既然压力这么大，我们应该怎么应对呢？
你还有哪些不同的压力来源吗？
03 如何缓解压力
思考：
视频中提到了哪些缓解压力的方式？
深呼吸法
身体放松，慢慢地吸气，吸气结束后屏住呼吸几秒钟，然后嘴巴缓慢地呼气，尽量将肺内气体排出。
合理宣泄法
通过简单的“宣泄”表达出来，或通过别的方式宣泄出来。
“合理”就是要符合“道理、情理”，我们在发泄情绪的时候不能伤害自己或他人的利益，不能突破道德和法律的底线。
制定合理计划
新来的钟啊，你的秒针一年要滴答三千一百多万下！
那每秒钟滴答一下，一分钟滴答六十下可以吗？
这我怎么做得到？
这我可以！
将学习任务分解成多个小目标，逐步完成。合理安排每个安排每个小任务的时间，并按计划执行，同时合理安排休息时间。
根据自己的实际情况，拒绝过高的目标，提高对自己的低要求。
调整目标
改变思维方式
以理性的态度去看待考试和学习，从多个角度看待问题，以获得更全面的理解。
学完这节课，你有什么收获吗？

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