资源简介

(共28张PPT)
你的生活中是否也有类似的现象
再见了拖延
1
拖延的表现
2
什么是拖延
4
拖延的原因
3
拖延的危害
5
如何克服拖延
6
总结
目录
拖延的表现
01
你是否也有以下情况
一方面知道自己没有完成任务，另一方面又很着急自己无法完成进度。知道自己正在痛苦的痛苦就是没有完成任务，但是却无能为力。
矛盾两难型
易受干扰型
任务进行中很容易被其它事情所干扰，易受干扰而无法集中精力。
认为完成任务还有时间。或者说，不到任务需要上交、检查等，就觉得还有时间。
时间充裕型
任务比较集中的时候，因为疲惫而告诉自己需要休息，慢慢事情越积越多。每当看到这些任务，心理上就一阵排斥和疲惫感。
疲惫型
这种情况往往会认为自己付出了也没有什么收获，努力是白费，索性不去付出。
自暴自弃型
你的一分钟能做些什么？
你的一分钟能鼓掌多少下？
一起看看别人的一分钟
一起问问
什么是拖延
02
拖延是自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
什么是拖延
拖延的危害
03
拖延的危害
容易形成恶性循环，引起心理问题，如自信心不足、内疚、自责等，对自我评价也极低。随情况加重，还可引起更严重问题，如焦虑，对身心健康危害大。
明日复明日，明日何其多。 我生待明日，万事成蹉跎。
思考：
小猴子做了什么？结果怎么样？
为什么会是这样的结果呢？
从中我们可以得到什么启示？
拖延的原因
04
害怕失败:害怕不能很好完成这项任务
害怕成功：害怕能者多劳徒增工作量
其他:比如任务过重，压力过大
追求刺激:认为在紧张环境下能激发工作效率
情绪影响:容易受到焦虑
原因
如何克服拖延
05
4
多进行正向心理暗示
5
他人监督
1
3
重视时间
分解目标，建立奖励机制
2
制定计划表
重视时间
明白时间的重要性，对于时间有一个清晰的认知。可以体会时间紧迫，让自己明白珍惜时间的重要性。
制定计划表
紧急性
重要性
分解目标，建立奖励机制
把重大目标分解成若干个小目标。可建立奖励机制，针对自己拖延的次数和严重性，来对自己进行奖励的措施。
多进行正向心理暗示
在想要拖延的时候，给自己更多的心理暗示，告诉自己可以克服时间和问题的阻碍，一定能够完成这件事情。
他人监督
找一个时间观念非常强的同伴来监督自己，在身边适当地提醒，立刻行动才是正确的
总结
06
总结
拖延是一种普遍存在的现象，但是可以控制。拖延的最大坏处还不是耽误，而是使自己变得犹豫，甚至丧失信心，不管什么事，决定了就立刻去做就能使人生气勃勃，保持一种主动和快乐的心情。
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