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高考前最后一讲
2025高考，
我们必将成功！
高考就是“高高兴兴去考试”，
寒窗十年，就是要通过高考，
拿到心仪的录取通知书，
去想去的地方，见想见的人，
让做梦都想不到的惊喜与你的人生重叠！
今天，真的是最后一节班会课了···
距离2025年高考还有*天
在这最后的冲刺阶段，
该怎样吃？怎样睡？怎样保持心态稳定？
请查收这一份高考秘籍
目录
一、考前饮食，这么吃！
二、考前睡眠注意这几点
三、心理调节至关重要
四、高考常超发挥小技巧
一、考前饮食，这么吃！
不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。
研究表明：吃不吃早餐，早餐的营养是不是充足，会直接影响上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。
1. 吃好早餐
建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。
2. 保证优质蛋白质的摄入
红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地学习和工作。
3. 适当吃些粗杂粮
4.少吃或者不吃油炸食品
油炸食品含的能量比较多，要少用油炸的方式来烹饪食物。如果考虑口味的话，家长可以用煎、煮、蒸、炖等方式，让营养健康得到保证。
5.适时适量喝“提神”饮品
考试前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒头脑，但晚上复习时就尽量不要喝了，尤其是不宜喝浓茶、浓咖啡。浓茶及浓咖啡中含有较多兴奋神经的茶碱和咖啡因，引起过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。
二、考前睡眠注意几点
1、规律作息
保持相对固定的睡觉时间和起床时间。
2、适量运动
白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑；每天运动时间应在半小时以上，以白天为主，晚上八点之后应避免过量运动。
3、规律饮食
下午三点之后不要喝含咖啡因的饮料，睡前不要喝酒，也不宜吃得过饱。
4、改善睡眠环境
卧室温度以20～30度为宜，睡前拉好窗帘，减少光线和噪声对睡眠的影响。
5、睡前进行放松训练
针对入睡困难，可以通过冲洗热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等方式进行放松调节，帮助我们快速入眠。
三、心理调节至关重要
如果说，掌握和运用知识的水平是考试成功的硬件；那么，我们的心理调节能力是考试成功的软件。
考前我们的知识水平（硬件）已成定局，打造迎考心理素质（软件）就特别重要了。
1、做好考前应急准备，遇事不着急
有事找老师，老师永远是你们的坚强后盾！
2、自我暗示减压法：
在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”
3.焦点转移减压法：
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
4.肌肉放松减压法：
找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。
5.过渡性减压法：考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。
四、高考常超发挥小技巧
为避免非智力因素失分，一般每门一做完选择题就填答题卡。
这时填答题卡心态较平静，不会因为担心时间不够而出现涂写错位的情况！
技巧一：选择题做完就填答题卡
进考场前最好看看复习资料，并不是要记住什么知识点，而是让大脑提前进入状态。
考试紧张，这是很正常的事情，考试不紧张，就不正常了。但是不能过度紧张，那样会给自己很大的压力不利于发挥。可以和同学聊聊天，说说话放松一下。
技巧二：考前看相关资料转换思维
看大题时，先不想该怎么做，只是看它如何表述，甚至跟自己说“这题我会做，第一问认真看就能做对”，让自己有一个平和的心态答题。
即使是弱科，我们也要知足常乐，我只要把会做的都做上，在一场考试中把会的都做对其实就是很好的发挥了。
技巧三：遇事都往好处想
考场上不要左顾右盼，观察别人做题的进度，万一人家比自己快，会给自己压力。
有心理学家研究证明，人在平稳心态或是心情高兴的时候，智商最高，情商也不错，更容易发挥出自己的高水平来。
技巧四：别看他人做题的速度
计划不如变化快，我们的计划要随着试题的难易程度随时调整，目的是在有限的时间里有质有量地完成每一道试题。
要随机而动，在发卷后的5分钟里，要先浏览一下第二卷的试卷结构和试题的分布、难易程度等等，初步制定出本试卷的答题计划和答题顺序。
先易后难，先熟后生，这就要充分利用这5分钟，做很好的规划。只有这样才不至于把难度较大的先做而浪费了时间和精力。
技巧五：巧用考前5分钟
保持平常心就是在合理计划前提下有步骤、有方法、有条不紊地高质量完成的一种答题境界。
在做题时，不要着急，关键是能不能走进具体的试题情境中去，按照读题审题、形成思路、规划答题、反思检查这四个步骤按部就班的去对待每一道试题了。
如果能够按照这四个步骤去对待每一道题目，那么你的心态也就很快平静了，思路慢慢打开，心情也就舒畅多了，也不会患得患失了。
技巧六：保持平常心
有些同学在前面的选择题上花费了太多时间，导致留给后面大题的时间不足，匆忙中完成答卷。
因此，考试时间要合理分配，不要“头重脚轻”或“头轻脚重”。题目争取一遍做对，不要寄很大希望于检查，因为时间不会很充裕。面对特别难的题，要勇于放弃。
技巧七：时间不要“头重脚轻”
遇到熟题或是似曾相识的题目，我们以一定要小心，更要认真审题，看看是不是真的是原来的熟题，要克服定势防止粗心。
熟题当作生题做，生题按程序做，绷紧这根弦，就可避免低级错误的出现。
技巧八：看着眼熟的题更要留心
不求每题都做，但求做一题对一题！
考场上做题不要纠结，一定记住最核心的目标“尽最大的努力发挥自己，争取最高的分数”。
我们不一定把所有的试题都做完，只要能够把做的题全做对，就可以得到高分，质量比数量更重要。
技巧九：懂得战略性放弃
我们不管干什么，都不要先做我们最不擅长的工作，因为不熟悉的工作消耗的精力大、耗费的而时间长，还不容易做对，那样会影响我们的做题情绪，从而导致后面的容易题目没有信心去做。
所以我们要先做简单的试题，耗时少，准确率高，做完后心情也高兴，越做越有信心，能够使自己在心情高兴的时候发挥出自己应有的水平。
技巧十：薄弱环节放最后
如果弱项考题一开始做不出，可在题前做下记号，检查时再思考，不到最后交卷不要放弃。
在其他题目都做完的情况下，你的心情很轻松，没有了刚刚开始的紧张感，思维也比较开阔了，难题的解题思路可能一下子就豁然开朗了。
技巧十一：弱项考题不放弃
考试不但是知识的考验，还是对心理和体力的检验。
在刚开始考试的时候，我们的精力很充沛，头脑很清醒，问题的分析和反应也较快、准确度也高。而到题目都做完了回来检查的时候，由于体力已耗大半，脑子有点累了，这个时候做题的效率和准确度急剧下降。
所以这个时候检查出的错误没有绝对的把握，轻易别改，否则就要后悔的。
技巧十二：检查时别轻易改答案
做试卷先易后难是考场真理。不管哪一门，遇到不会做的题，跳过去，回头再想，要做到真正不影响考试时的情绪，尽量集中精力想眼前的题。
我们一定要调节好自己的考试情绪，让自己时刻处于亢奋状态，这样就会发挥出自己的高水平来。
技巧十三：做题先易后难是真理
考试前三天，可以针对薄弱的科目做一套模拟题，感受一下做套卷的氛围、流程，修正自己做套卷的策略，弄清楚整场考试的时间安排及自己遇到各种情况时要做出的合理反应，做到心里有数。
技巧十四：考前有准备
监考老师是为我们服务的，维持秩序的，而不是与我们过不去的，转移一下自己的心理视线是完全能够办到的。
技巧十五：少留意监考老师
有效地控制好时间，这是考试必须的。但不要经常看表，那样会给自己心理上一个负担，造成紧张着急。
一场考试最多看两次表：
一是做完选择题看一下时间，合理分配一下二卷的答题顺序与思路。
二是在接近考试结束还有15分钟的时间里，以便做出试题的取舍与检查安排。
技巧十六：答题不要老看表
十年寒窗无人问，
一举成名天下知！
2025高考，我们来了！
结束语

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