资源简介

(共23张PPT)
你好，拖延君
一、拖延时大脑的工作
理性决策者
一、拖延时大脑的工作
理性决策者
及时享乐猴
一、拖延时大脑的工作
一、拖延时大脑的工作
一、拖延时大脑的工作
一、拖延时大脑的工作
一、拖延时大脑的工作
一、拖延时大脑的工作
感性
理性
快乐原则
意义原则
二、关于拖延的调查结果
1、假如0分为完全没有拖延，10分为拖延状态非常严重，你认为自己的拖延程度在哪个分数段？
共有739人参与调查
0-2分：35人
3-4分：126人
5-6分：220人
7-8分：186人
9-10分：172人
二、关于拖延的调查结果
拖延行为表现在哪些方面？
学习
写作业
背书
起床
班级工作
上课
睡觉
干家务
出门
运动
整理东西
社交
整理错题本
写作文背单词
二、关于拖延的调查结果
引起拖延的原因是什么？
懒
自控力差
外界诱惑大/多
能力不足
完美主义
精力不集中
不喜欢不想做
计划性不足
时间意识不强
畏难心理
缺乏动力
嫌麻烦
累
怕出错，选择逃避
任务繁重
见效慢
负面反馈太多
三、我们为什么会拖延？
1、目标太过遥远，缺乏对未来的现实感。
2、任务繁重，自我保护的心理。
3、缺少及时正反馈，追求当下的满足。
4、讨厌被人委派，需要自我掌控感。
5、追求完美，恐惧失败。
6、注意力被分散。
……
三、我们为什么会拖延？
1、目标太过遥远，缺乏对未来的现实感。
2、任务繁重，自我保护的心理。
3、缺少及时正反馈，追求当下的满足。
学习
游戏
三、我们为什么会拖延？
4、讨厌被人委派，需要自我掌控感。
5、追求完美，恐惧失败。
心理咨询专家丹尼尔斯·威特利的一句话：拖延是一种自我防御行为，这种行为发生在你的自我价值和独立感受到威胁的时候。
三、我们为什么会拖延？
6、注意力被分散……
四、减少拖延的必要性——拖延的负面影响
拖延时，你的情绪感受是什么？
焦虑、烦躁、懊悔、纠结、惶恐、难受、紧张、矛盾、不满、内疚、自责、担心、痛苦、着急、彷徨、迷茫、愧疚、惆怅、无力、讨厌、抗拒、愤怒、刺激、压抑、郁闷、手足无措、罪恶感、抱怨、空虚、难过、快乐、爽、放松、舒适、开摆、无感、平静、空虚、无感、无语……
拖延表面是行为问题，实际上更多的是情绪问题。
1、任务完成的质量低，数量少；
2、拖延泛化，形成习惯；
3、拖延过后自我评价降低。
五、减少拖延的可能性及方法
智慧众筹：
你曾经尝试过哪些方法来应对拖延？
五、减少拖延的可能性及方法
1、目标太过遥远，缺乏对未来的现实感。
白日梦：去未来走一趟（直接/间接）。
2、任务繁重，自我保护的心理。
3、缺少及时正反馈，追求当下的满足。
切香肠工作法：把大目标分成小目标，制定切实可行的计划，明确时间任务，增强正反馈。
改变时间计量单位（年月日）和顺序（正序VS倒序）。
五、减少拖延的可能性及方法
4、讨厌被人委派，需要自我掌控感。
不得不做的事情，就当成自己的事。
5、追求完美，恐惧失败。
先完成，再完善。
6、注意力被分散。
取消或远离诱惑因素，借助外力监督。
与“拖延君”对话
正视拖延，拥抱拖延，我们就会更好的增强生活的自主性和掌控感，做自己时间的主人、行动的主人！

展开更多......

收起↑