资源简介

(共35张PPT)
认真倾听
真诚分享
课前约定
用心感受
心
理
课
堂
保守秘密
挑战者拿出盒子中的物品，
无论是什么，都把它戴在头上。
焦虑
得意
开心
兴奋
失望
迷茫
恐慌
生气
忐忑
欢快
狂喜
嫉妒
着急
后悔
内疚
愉快
伤心
沮丧
羞愧
孤独
担心
烦躁
自责
委屈
害怕
紧张
我的情绪丛林
穿越我的情绪丛林
——直面痛苦情绪的艺术
一
遇见情绪
到 达 情绪丛林入口
焦虑
悲哀
厌恶
憎恨
失望
迷茫
恐慌
生气
忐忑
自责
急躁
嫉妒
着急
后悔
内疚
窝火
伤心
沮丧
羞愧
孤独
担心
烦躁
恐惧
委屈
害怕
紧张
焦急
震惊
害羞
无力
难堪
羞耻
气馁
绝望
浮躁
（1）出现频率较高的痛苦情绪有：
（2）在你的痛苦情绪中圈出一种，作为情绪丛林的入口。
疑虑
（3）写下一件让你有这种情绪的事件：
+1000勇气值
从情绪丛林入口，
进入更深的情绪丛林。
将这种情绪、这件事作为情绪丛林的入口。
二
命名情绪
看 清 我的情绪丛
命名情绪——用语言描述内心感受
用语言照亮情绪丛林
看清我们内心的情绪
如果必须穿越，你会选择哪片丛林？
（3）写下一件让你有这种情绪的事件：
在这个事件中，
你还有哪些情绪。
试着在圆中写下来，
尽量多的写下内心的情绪。
（4）
月考成绩很差
难过、生气、
后悔、失落、嫉妒、
羞愧、害怕、
自责、丢人、委屈
伤心
焦虑
悲哀
厌恶
憎恨
失望
迷茫
恐慌
生气
忐忑
自责
急躁
嫉妒
着急
后悔
内疚
窝火
伤心
沮丧
羞愧
孤独
担心
烦躁
恐惧
委屈
害怕
紧张
焦急
震惊
害羞
无奈
难堪
羞耻
气馁
绝望
浮躁
Step1：感受在这件事中你的情绪，在圆中写下来
Step2：参考情绪词汇，问自己“在这件事中，
我有这种情绪吗？”若有，请在圆中补充。
疑虑
遗憾
无力
（4）
分享时间
（3）
让你有这种情绪
的事件：
（4）
在这个事件中，
你都有哪些情绪。
、
+1000勇气值
+1000勇气值
三
允许情绪
安 在 我的情绪丛
不会游泳者落水后本能反应？
挣扎——越挣扎沉的越快
放弃挣扎、放松身体、躺平
不能沮丧，我得振作。
我不该嫉妒，
嫉妒不好。
加油！我不能害怕，不能怂!
这时候不该迷茫啊，
这样很不好。
拒绝浮躁，要静心。
别紧张，别紧张，
千万别紧张。
焦虑的感觉太难受了，我不想焦虑。
挣扎消耗心理能量——累
挣扎产生更多痛苦情绪——更痛苦
放弃挣扎，允许情绪
情绪来了，就让它来
就这样安在情绪丛林，
放下内心挣扎，感受轻松和释怀。
在心里对自己说：
“是的，我感觉很伤心，
我允许自己感觉到伤心。
是的，我感觉很委屈，
我允许自己感觉委屈。”
……
（5）确认和允许自己的情绪
难过、生气、
后悔、失落、嫉妒、
羞愧、害怕
自责、丢人、委屈
伤心
（4）
（3）事件：月考成绩很差
+1000勇气值
+1000勇气值
+1000勇气值
感受到放松和释怀？
没有任何感受？
感受到更强烈的情绪？
情绪变化规律
四
自我关怀
穿 越 我的情绪丛
“宝宝伤心了，宝宝玩具被抢走，你现在一定很难过，是不是也很生气，想哭的话就哭吧，妈妈在这儿呢。”
这位妈妈做了什么？
命名情绪
允许情绪
陪伴支持
与痛苦情绪
相处的能力
想象自己拥有一个关怀团队，TA会陪着你待在这个情绪里，给你善意、理解和关怀。可以是真实存在的人物，也可以是虚构的角色。
（6）自我关怀：我的关怀团队
我的关怀团队：我的两个好朋友，奶奶，《扪心问诊》里的咨询师，《超能陆战队》大白，自己。
你的关怀团队里会有谁？
闭上眼睛，想象某位关怀团队里的人，陪在你身边。
感受内心，TA会对你说一句什么，来表达对你的支持和关怀：
穿越情绪丛林
其实是我们待在原地，
情绪穿越我们。
自我关怀，
即是给予自己温暖和支持，
有力量待在情绪里，
情绪来了，自然会走掉。
+1000勇气值
+1000勇气值
+1000勇气值
+1000勇气值
遇见情绪
到达情绪丛林入口
命名情绪
看清我的情绪丛林
允许情绪
安在我的情绪丛林
自我关怀
穿越我的情绪丛林
（1）出现频率较高的痛苦情绪
（2）圈出一种情绪，作为情绪丛林的入口
（3）写下一件让你有这种情绪的事件
（4）尽量写下，在这个事件中你所有情绪
Step1：按照自己的感受去写
Step2：参考情绪词汇，“我有这种情绪吗？”
（5）确认和允许自己的情绪
“是的，我感觉很伤心，我允许自己感到伤心”
（6）自我关怀:我的关怀团队
四
三
二
一
敢于直面内心的痛苦
是真勇士
THANKS

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