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(共20张PPT)
自律即自由！
凌寒3班
一、什么是自律？
很多人认为:
自律=克制
自律=压抑自己
为了健康和身材，我们就要压抑自己大吃大喝的欲望;
为了早睡早起，我们要压抑追剧和玩手机的欲望。
自律是什么
NO!你误解自律了!自律是什么
讨论时间：
你身边有哪些自律的例子？
二、自律的例子
（一）谷爱凌的自律与自由
谷爱凌的标签：
.3岁开始滑雪
.9岁拿到美国少年滑雪冠军
.14岁拿到50块金牌(包括9个全美冠军)
·16岁代表中国参加冬青奥会(拿到2金1银)
·2019年1月登顶国际雪联总积分榜榜首
谷爱凌的自律
"天才“的背后，是99%的努力和自律+1%的幸运成为专业运动员后的谷爱凌，将一天24小时分为“上山训练下山睡觉”两大专注时区，每天都要在-12℃的低温下，花9-13小时熟悉场地、观察选手、训练和比赛，间歇时间仅几十分钟。谷爱凌在平时的训练和参赛路途也并不是一帆风顺，这位天才小孩并不如表面看上去那么的光鲜亮丽，她也经常受伤。谷爱凌手脚曾多次受伤，严重时曾摔断了锁骨，有一次去北京滑雪时甚至还连得短暂性失忆。
二、自律的例子
（二）勒布朗的自律
勒布朗的标签：
.2003NBA状元
.4次常规赛MVP
·四次冠军+四次FMVP
·历史得分王：40000分
1.严格控制饮食也是詹姆斯自律的重要方面。他远离垃圾食品，遵循科学的饮食计划，只为给身体提供最好的能量。
2.充足睡眠，一般从晚上12点睡到早上8点起来，充足的睡眠时间对运动员而言是极为重要的。
3.身体保养，赛后詹姆斯都会在-100℃冷冻舱里5分钟，而后立即使用电子脉冲仪器来按摩双腿，最后进入高压氧舱的黑科技里，美美的睡上一觉。
勒布朗的自律
三、自律的秘密
将这两件事做到极致就是自律
1.做不喜欢但应该做的事情.
人是一种十分矛盾的动物，强大的惰性与巨大的潜力在体内共存。在没有压力的情况下，人就会变得十分懒散，做事拖拖拉拉，得过十足一个平庸之辈。而施加了一定的压力和强迫之后，不断朝向一努力，人的潜力才会被激发出来，显现出不同于常人的地方。
所以，要做到自律，关键在于每天去做一点自己心真正的自律，把件事做到极心里并不愿意做，但对自己有益的事情，以此来磨砺的心性。换句话说，就是要经常强迫自己进入状态。
将这两件事做到极致就是自律
2.不去做喜欢但不应该做的事
人最终的高度，取决于对自我要求的高度，这是一定的。对高度有高的要求，并严格去做。
你想要保持完美的体型，就必须和垃圾食品说“no”，你想要干出自己的事业，就要和无益的休闲娱乐说“no”
四、几点小建议
1.将你的计划公示于众
这样做的好处，是通过外部因素给自己的内心带来一点压力。这就像很多人参加运动打卡一样，To do list打卡的行为.
一方面是给自己的行动附加一点仪式感，让自己更有动力去完成。
另一方面打卡分享的方式也是在建立外部监督。
2.今日目标，活在当下
一开始我们给自己设定的目标不要太高太远，执行的步骤不要太复杂。所谓“简则易从”，简单的目标才有利于长期坚持下来。
“小易明严”
从小事做起
从简单事做起
明确目标
严格执行
3.主动积极
要意识到什么是自己的事情，积极主动去做。
要意识到你做这件事情是为了什么
积极主动问问题
4.学习与休息边界感
设置学习边界和休息边界，按照设定的边界时间执行即可。
番茄工作法:
一个番茄时间为25分钟工作+5分钟休息，4个番茄时间为一轮，之后休息30分钟。工作25分钟休息5分。
5.不要追求太完美
在自律的过程中，难免自己会出现“犯规”的举动。但是要谨记千万不要因为一次失败，就干脆放弃。任何事情在执行的过程中，都不可能一帆风顺。接纳自己偶尔一两次的犯规，但这种犯规的频率应该是呈逐渐减少，而不是越来越多的趋势。
6.从0到1，从1到无数
一个好习惯的养成，并不意味着我加油们就成为了一个自律的人。
自律应该体现在生活的方方面面，充斥于生命的时时刻刻。我们需要不断复制自己养成好习惯的经验，将自己自律的范围不断扩大，才能真正成为一个自律的人。
CHINESE YOUTH CHINESE YOUTH
中国女孩
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中国男孩
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中国女孩
青春逢盛世·奋斗正当时
凌寒
寄语:
所谓自律，不是去做你喜欢的事，而是去做你该做的事儿，
在行动的过程中寻找热爱，遇见更好的自己!!!

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