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(共15张PPT)
克服焦虑，从容迎考
2024-11-03
时间来不及，学不完了
复习时不能集中注意力
担心考砸
在你的考试生涯中，出现过这些情况吗？
入睡困难
频繁上厕所
有什么感受？
在你的考试生涯中，出现过这些情况吗？
01
考试焦虑是什么？
考试焦虑是考生在考试期间心理上的紧张、不安、担心、忧虑、恐惧等在情绪上的反应。
考试焦虑包括考前的焦虑、考试过程中的焦虑，产生时可能会伴随着一系列的生理反应和心理反应。
考试焦虑加剧时，其状态反应更为强烈。
1、考试焦虑是什么？
耶克斯-多得森定律
很多同学体会到的是考试焦虑给自己带来的负面困扰，但其实考试焦虑对学习和考试造成的影响是双重的。
耶克斯-多得森定律：当压力水平处于中等强度时，学习效果最佳。适度焦虑可提高学习效率，过度则起反作用，所以我们需要将考试焦虑水平控制在正常的范围内。
2、考试焦虑一定不好吗？
焦虑的双重影响
02
如何调试考试焦虑？
（一）提升抗压能力
1、转移注意力；
一、积极的心态面对考试
2、合理宣泄；
3、放松训练；
4、阅读；
（二）积极的自我暗示
我不行 vs 我能行；
一、积极的心态面对考试
正常饮食
保持健康饮食，不能茶饭不思，也不能暴饮暴食。
作息规律
正常作息，不熬夜看书。
二、不搞疲劳战术
良好睡眠环境
布置一个安静、黑暗、清新的睡眠环境。
适量运动
为身体注入活力
三、不搞疲劳战术
“科学复习”
1、区分重难点；
2、结合错题有针对性地安排复习内容；
3、科学复习方法。
三、做好充分准备
考试前
考试中
考试中
考试后
放松
暂停休息
调整呼吸法
接纳
听舒缓的音乐来放松心情，避免谈论和考虑有关考试的问题，以免增加心理压力。
如果感到紧张或疲劳，可以停下来，伏案稍作休息，转移注意力，以缓解紧张情绪。
接纳结果，规划努力方向。全身心的投入到下一场考试中。
深而均匀的呼吸有助于放松全身，可以通过调整呼吸法来放松身心，停止有关活动，放松全身，多次做深而均匀的呼吸。
四、调节紧张情绪
怀揣梦想，静待花开！
最后，愿大家

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