资源简介

(共34张PPT)
第9课
《 善于用脑提效率》
【北师大版】小学版5年级上册
学
校
心
理
健
康
教
育
05
06
方法指南
07
01
故事导入
02
心情话吧
03
心灵港湾
板书设计
课堂总结
04
活动在线
课堂练习：亲子分享
拓展延伸
08
09
分享故事：
古时候，有个秀才要进京赶考，他在旅途中日夜苦读，可总是记不住书中的内容，心里十分着急。有一天，他遇到了一位智者，智者告诉他：“读书不能死记硬背，要善于用脑。”秀才听了智者的话，改变了学习方法。他不再一味地死读，而是先理解书中的意思，再通过联想、归纳等方式去记忆。结果，他在考试中取得了优异的成绩。同学们，从这个故事中我们能看出，善于用脑对于学习是多么重要。
阅读盈盈的故事。
心灵悄悄话：
心
情
话
吧
（1）盈盈努力学习却效率低下的原因是什么？
（2）盈盈有哪些具体的用脑不健康表现？
（3）为什么盈盈晚上躺在床上反而脑子清醒？
（4）盈盈的哪些行为属于不科学用脑？
（5）如果你是盈盈的同学，会怎么帮她改善现状？
盈盈努力学习却效率低下的原因是什么？
心
情
话
吧
盈盈因心理压力过大且不注意用脑卫生，导致大脑疲劳。她过度刻苦学习，却未给大脑足够休息时间，加上晚上失眠、饮食不规律，使得大脑处于保护性抑制状态，记忆力和学习效率下降。
盈盈有哪些具体的用脑不健康表现？
心
情
话
吧
生理表现：饭不想吃、整天犯困、拿书时眼睛想闭上、头痛、动作不协调（如背书易忘）；
心理表现：注意力不集中、思维迟缓（学习效率低）、情绪烦躁（担心成绩下降）、睡眠紊乱（晚上清醒睡不着）。
心
情
话
吧
为什么盈盈晚上躺在床上反而脑子清醒？
盈盈白天过度用脑，大脑长时间处于兴奋状态，到了晚上本应抑制休息时，却因神经调节紊乱，无法进入正常睡眠模式，形成“越累越睡不着” 的恶性循环，这是大脑疲劳的典型表现。
盈盈的哪些行为属于不科学用脑？
心
情
话
吧
学习时间过长，不懂得劳逸结合（如连续学习不休息）；
作息不规律，晚上熬夜学习，早上起不来；
心理压力过大，长期处于焦虑状态（担心成绩、报答父母）；
可能存在饮食不均衡（如因犯困不想吃饭，缺乏大脑所需营养）。
如果你是盈盈的同学，会怎么帮她改善现状？
心
情
话
吧
建议她每天学习 1 小时后休息 10 分钟，听听音乐或远眺；
制定规律作息表，比如 21:00 前睡觉，早上 6:30 起床，避免熬夜；
提醒她多吃蔬菜、水果，保证大脑营养，不要因为学习忽略吃饭；
陪她一起参加体育锻炼（如跳绳、跑步），缓解心理压力，促进大脑休息。
心
灵
港
湾
为什么大脑容易疲劳？文中用哪些数据说明大脑的重要性？
因为大脑虽只占体重的 2%，却消耗全身 20% 以上的能量，是非常 “耗电” 的器官。如果过度使用（如长时间学习不休息），就会像电量耗尽的手机一样疲劳。
心
灵
港
湾
什么是大脑的 “兴奋” 和 “抑制”？请各举一个生活中的例子。
兴奋：大脑从平静变活跃，比如听到考试铃声时突然集中精神；
抑制：大脑从活跃变休息，比如连续读书 1 小时后感到困倦想睡觉。
这两个状态像 “开关” 一样交替，让大脑既能工作又能休息。
心
灵
港
湾
大脑疲劳时，身体和心里会有哪些表现？
生理表现：感觉迟钝（如背书忘得快）、动作不协调（拿笔手抖）；
心理表现：注意力不集中、思维变慢（算题总出错）、心情烦躁（不想学习）。
心
灵
港
湾
为什么说 “保护性抑制” 对大脑有好处？
保护性抑制就像给大脑 “踩刹车”，防止它过度劳累。比如学习累了犯困，其实是大脑在强制休息，避免像过度使用的机器一样 “坏掉”，是身体的自我保护机制。
心
灵
港
湾
饮食和睡眠如何影响大脑发育？
大脑需要蛋白质、维生素等营养（如吃鱼、蔬菜），挑食会让大脑 “吃不饱”，变迟钝；
充足睡眠能让大脑 “充电”，就像手机关机充电更耐用，睡不够会导致记忆力下降（如盈盈背了就忘）。
心
灵
港
湾
什么是大脑的 “用进废退” 原则？小学生该如何利用这个原则？
原则：经常使用的脑区会变发达，不用的会减弱，就像经常锻炼的肌肉更强壮；
做法：小学阶段多学不同知识（如数学、阅读、音乐），刺激大脑不同区域发展，避免只学单一内容。
心
灵
港
湾
为什么盈盈越想学好，学习效率反而越低
盈盈心理压力过大，加上不注意用脑卫生（如熬夜、不休息），导致大脑长期兴奋却无法抑制休息，进入 “保护性抑制” 状态，就像一直开着的灯变昏暗，所以记不住东西，效率下降。
活
动
在
线
活动一 情境判断
下面这些行为中，你认为哪些有益于大脑的健康 哪些是不卫生的用脑习惯 为什么
1.每顿饭只爱吃鱼和肉，不爱吃蔬菜。
2.晚上在床上看书看到很晚，早上又不想起来。
3.每学习1小时就休息10分钟。
4.学习累了时听一听优美的音乐。
5.不愿意锻炼身体，整天都在看书学习。
6.总是担心学习成绩下降，晚上经常失眠。
7.不在饥饿的时候或饭后立刻学习。
活
动
在
线
题号 行为描述 是否有益大脑健康？ 原因解析
1 每顿饭只爱吃鱼和肉，不爱吃蔬菜 有害 大脑需要多种维生素和矿物质（如蔬菜中的膳食纤维、维生素 C），挑食会导致营养不均衡，影响脑发育。
2 晚上在床上看书到很晚，早上不想起来 有害 破坏作息规律，导致睡眠不足。大脑需通过睡眠恢复能量，熬夜会使大脑疲劳积累，第二天注意力不集中（如盈盈的失眠症状）。
3 每学习 1 小时休息 10 分钟 有益 符合大脑 “兴奋 — 抑制” 交替规律。学习时大脑兴奋，休息时进入抑制状态，就像给大脑 “充电”，能提高后续学习效率。
4 学习累了听优美音乐 有益 音乐能放松神经，促进大脑从兴奋转向抑制，属于积极的休息方式，比单纯发呆更能缓解脑疲劳。
5 不愿锻炼，整天看书学习 有害 体育锻炼能促进血液循环，给大脑输送更多氧气和营养。久坐不动会导致大脑供血不足，反而降低学习效率（如盈盈 “犯困” 表现）。
6 担心成绩下降，晚上经常失眠 有害 心理压力过大会使大脑持续兴奋，无法进入正常抑制状态（睡眠），形成 “疲劳 — 失眠 — 更疲劳” 的恶性循环，类似盈盈的心理疲劳。
7 不在饥饿或饭后立刻学习 有益 饥饿时血糖低，大脑能量不足；饭后血液集中到肠胃，大脑供血减少。这两种状态学习效率都低，避开可保护大脑功能。
活
动
在
线
活动二 头脑风暴
5~6人一组，每个人写出自己平时是怎样用脑学习的，并和小组成员进行交流和分享，看看大家有哪些相同的用脑习惯。
我的用脑习惯
1.记忆方面。
2.思考问题方面。
3.知识整理方面。
我的改进计划
1.记忆方面。
2.思考问题方面。
3.知识整理方面
活
动
在
线
活动三：科学用脑诊所
1.角色分配：每组推选 1 名 “脑科小医生”，其余成员为 “患者”。教师提前准备写有不同用脑问题的卡片，如 “小 A 为了提高成绩，每天学习到凌晨 1 点，白天上课总犯困”“小 B 只喜欢吃汉堡薯条，学习时经常注意力不集中” 。
2.病历诊断：“患者” 抽取卡片，向 “小医生” 描述自己的 “症状”，“小医生” 依据课文知识进行诊断，指出不科学的用脑行为，并说明原因。例如针对小 A 的情况，“小医生” 需指出熬夜学习破坏了大脑的休息规律，导致大脑无法充分恢复，从而影响白天的学习效率，应该保证充足的睡眠，制定合理的作息时间表。
活
动
在
线
活动三：科学用脑诊所
3.开具处方：“小医生” 为 “患者” 开具 “治疗处方”，即科学用脑的改进建议，并记录在纸上。如为小 B 提出的处方可以增加蔬菜、水果的摄入，保证大脑营养均衡；合理安排学习和休息时间，避免长时间连续学习。
4.分享交流：各组推选优秀 “诊断案例” 进行全班分享，其他小组可提出补充建议或疑问，共同完善科学用脑方案。
活
动
在
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活动四 用脑习惯大改造 —— 创意海报设计
1.任务布置：每组围绕 “科学用脑” 主题，设计一张创意海报，要求海报内容涵盖至少 3 种科学用脑的方法，并配有生动的图画和简洁易懂的文字说明。
2.小组讨论：小组成员共同探讨海报的设计思路、布局和表现形式，确定要展示的科学用脑方法，如合理作息、交替学习、营养饮食等，并分配绘画、文字撰写等任务。
活
动
在
线
活动四 用脑习惯大改造 —— 创意海报设计
3.制作海报：学生利用彩笔、卡纸等材料进行海报制作，在制作过程中，可结合生活实际案例，如用漫画形式表现正确与错误的用脑习惯对比。
4.海报展示与评选：各小组展示自己的海报，讲解设计理念和科学用脑知识；全班投票评选出 “最具创意奖”“最佳知识传播奖” 等，获奖小组可获得小奖品。
方
法
指
南
科学用脑要注意以下几个方面
1.严格遵守作息时间，保证充足的睡眠。
2.讲究学习和记忆的方法，保持学习的兴趣。
3.吃多种多样的食物，保证足够的营养供应。
4.经常参加体育锻炼。
5.保持乐观的态度和积极的情绪。
6.保护头部不受外力伤害。
拓
展
延
伸
睡眠能使大脑得到及时的休息，让大脑从疲劳中恢复过来，使人的精力和体力得到恢复。大脑在睡眠时进入抑制状态，就像给大脑 “关机充电”，如果睡眠不足，大脑会疲劳，导致注意力不集中、记忆力下降，影响学习效率，长期还会影响大脑发育。
为什么说充足的睡眠对大脑健康很重要？
拓
展
延
伸
大脑活动的两种基本形式是兴奋和抑制。兴奋是在刺激的作用下大脑由相对平静转为活跃，或由活动较弱转为活动增强，比如学生听到上课铃声，精神立刻集中起来准备学习；抑制是大脑在经过一段时间的兴奋或受到单调而重复的刺激后，活动由强转弱，或趋于相对平静的过程，例如连续做数学题 1 小时后，会感觉困倦、思维迟缓 。
大脑活动的两种基本形式是什么？请分别举例说明。
拓
展
延
伸
严格遵守作息时间，保证充足睡眠，如每天 21:00 前睡觉，早上 6:30 起床，让大脑得到规律休息。
讲究学习和记忆方法，保持学习兴趣，学习内容穿插变换，比如做完数学题后，阅读一篇文章，让大脑不同区域交替工作。
吃多种多样的食物，保证足够营养供应，不挑食，每餐包含蔬菜、水果、蛋白质等，为大脑提供所需营养。
经常参加体育锻炼，如每天课间进行跳绳、跑步等运动，促进血液循环，给大脑输送更多氧气和营养。
结合生活实际，说说怎样做属于科学用脑？（至少写出 3 点）
拓
展
延
伸
他的做法不对。因为大脑的工作能力是有限的，不能过度使用，熬夜学习会破坏大脑正常的作息规律，使大脑无法进入正常的抑制状态进行休息，导致大脑疲劳积累。第二天会出现注意力不集中、思维迟缓等问题，学习效率反而降低，长期还可能影响大脑健康和发育。
建议：制定合理的作息时间表，保证每天有充足的睡眠；学习时采用科学的方法，如每学习 1 小时休息 10 - 15 分钟，交替学习不同科目；调整学习计划，提高白天的学习效率，避免依赖熬夜学习。
小明为了提高成绩，每天熬夜学习到 12 点，你认为他的做法对吗？为什么？如果你是他的同学，会给他什么建议？
拓
展
延
伸
体育锻炼能促进身体的血液循环，而大脑在学习时需要大量的新鲜血液来提供足够的营养。通过锻炼，更多的氧气和营养物质能被输送到大脑，使大脑保持良好的工作状态；同时，锻炼还能缓解心理压力，帮助大脑从紧张的学习中放松，让大脑在兴奋和抑制的交替中更好地恢复精力，从而提高学习时大脑的工作效率，所以体育锻炼对科学用脑有重要帮助。
为什么体育锻炼对科学用脑有帮助？
亲子分享
请教一下爸爸妈妈，看看他们有什么科学用脑的好习惯，和爸爸妈妈一起制订一个科学用脑的计划，并贴在自己的书桌上。
课堂练习
课堂小结
通过这堂课的学习，我们不仅明白了大脑兴奋与抑制交替的工作规律，理解了心理压力和不良习惯如何导致脑疲劳，还学会了从作息管理、营养均衡、交替学习等六个方面科学用脑的具体方法，更懂得将这些知识运用到日常学习中，通过改善用脑习惯提升学习效率，保护大脑健康发育 。
善于用脑提效率
故事分享
理解科学用脑的必要性
活动感受：大脑工作规律、疲劳表现、营养需求等理论知识
科学用脑要注意的方面
知识拓展
谢谢

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