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第4课《 做情绪的主人》教学设计
课题 做情绪的主人 单元 第二单元 学科 心理健康 年级 六年级
学习目标 1.通过案例分析和活动体验，理解情绪的基本类型（如愉快、愤怒、悲伤、恐惧等）及其对个人行为和身心健康的影响。2.学习并理解 “换角度思考”“转移注意力”“降低期望” 等情绪管理策略的具体含义与操作步骤。3.学会识别自己及他人的情绪状态，分析情绪产生的原因，尝试将情绪调节方法应用于实际情境，提高应对消极情绪的灵活性。4.认识到积极情绪对身心健康的重要性，形成 “主动管理情绪” 的意识，减少因情绪失控导致的人际冲突。
重点 1.深入讲解 “换角度思考”“转移注意力”“考虑后果” 等核心方法，通过案例和活动帮助学生掌握具体操作步骤。2.结合小松的案例和 “心灵港湾” 内容，分析消极情绪对人际关系和学习生活的负面影响，强调情绪调节的必要性。
难点 1.在真实情境中可能难以快速调用所学方法，需通过反复练习和情景模拟提升应对能力。2.有些人可能缺乏对自身情绪变化的敏感度，需通过 “我心飞翔” 等活动引导其主动关注情绪状态。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 视频：三国演义·三气周瑜的故事周瑜因多次被诸葛亮激怒，最终‘怒伤肝’而病逝，这说明什么？（消极情绪影响健康）今天，我们一起学习《做情绪的主人》从中寻找管理自己的情绪！ 出示课题。 欣赏视频、思考 。 通过欣赏视频活动，激发学生的兴趣，引出本课教学主题。
讲授新课 一、心情话吧1.阅读小松的故事。 2.心灵悄悄话：（1）小松的情绪表现有哪些具体特征？（2）小松的情绪问题对他产生了哪些影响？（3）从材料中看，小松缺乏哪些情绪管理能力？（4）结合材料，如何帮助小松改善情绪管理？ 小结：（1）小松的情绪特征主要表现为易怒且情绪失控频率高。具体体现在：①因小事爆发冲突：如因后桌同学 “多唠叨几句” 就争吵，甚至差点动手，表现出情绪触发阈值低；②情绪反应剧烈：争吵时 “脸涨得通红、眉头紧锁、双拳紧握”，身体语言显示愤怒程度强烈，且老师安抚后仍无法冷静；③持续抵触情绪：被数学老师批评后，不仅当场 “嘟嘟囔囔、怒视老师”，还在后续几天故意不听讲、不回答问题，表现出情绪的持续性和对抗性。（2）①人际关系受损：同学们因他 “脾气太坏” 不愿相处，私下议论，导致其社交受阻；②学习效率下降：与老师对抗期间 “课堂不听讲、不回答问题”，直接影响知识吸收和课堂参与度；③自我形象负面影响：聪明好学的优点被坏脾气掩盖，可能导致他人对其整体评价降低。（3）①情绪觉察能力：未意识到自己愤怒情绪的升级（如未及时控制 “双拳紧握” 的身体信号）；②认知调节能力：无法换角度理解同学的 “唠叨” 或老师的批评，陷入 “不肯吃亏”“不服气” 的固执认知；③行为控制能力：情绪爆发时无法通过理性思考控制行为（如差点动手、对抗老师），缺乏 “先考虑后果” 的意识。（4）教授具体调节方法：①当与同学发生矛盾时，可引导其 “转移注意力”（如想想开心的事）或 “降低期望”（理解同学可能无意唠叨）；②被老师批评时，尝试 “换角度思考”（如老师批评是为了帮助自己进步），并 “推迟动怒时间”，先冷静再沟通。③通过情景模拟练习：用 “活动在线” 中的情景剧形式，让小松体验不同情绪反应的后果（如友好沟通 vs 发怒争吵），强化理性应对的意识。④加强自我反思：鼓励他写 “情绪日记”，记录每次发怒的原因、表现和后果，提升对情绪的觉察力（如 “我心飞翔” 活动的延伸应用）。 二、心灵港湾1.为什么人们对同一事物会产生不同的情绪？因为每个人对事物的 态度和认知不同。例如面对考试失利，有人认为是 “努力不够”（积极认知），产生奋发情绪；有人认为是 “自己太笨”（消极认知），则产生沮丧情绪。认知差异导致内心感受和情绪状态的不同。2.积极情绪与消极情绪对人有哪些影响？积极情绪：使人乐观向上、心情开朗，提高工作和学习效率（如 “事半功倍”），有利于身心健康。消极情绪：导致情绪低落、没精打采、对事物失去兴趣，甚至对生活和学业产生悲观态度，长期可能影响身心健康。3.“换一个角度思考” 在情绪调节中的核心作用是什么？核心作用是 纠正不当认知。例如被老师批评时，若从 “老师故意针对我” 转变为 “老师希望我改正错误”，认知调整后，愤怒情绪可能转化为反思动力，从而缓解消极情绪。4.“降低期望” 的具体做法有哪些？目标设定务实：不脱离实际（如成绩中等的学生设定 “下次进步 5 名” 而非 “考第一”）；接受不完美：对人对事不苛求 “十全十美”（如允许朋友偶尔失约，理解 “人无完人”），避免因过度追求完美而产生烦恼。5.“转移注意力” 和 “转变情绪表达形式” 的区别是什么？请举例说明。方法区别要点举例转移注意力通过切换关注点减轻情绪强度发怒时想 “周末去公园玩” 的快乐事，暂时分散对冲突的注意力。转变情绪表达形式将负面情绪转化为积极行为方式心情郁闷时不独自生闷气，而是通过跑步、画画等方式释放情绪。6.为什么 “在情绪爆发前先考虑后果” 能有效调节情绪？因为该方法通过 理性干预冲动行为。例如发怒时，先思考 “动手会被老师批评”“对抗老师会影响学习” 等后果，能让情绪从 “本能爆发” 转向 “理性选择”，从而寻找更合适的解决方式（如沟通而非争吵）。三、活动在线活动一 演绎情绪假如发生下列情况，你会有什么样的情绪 和你的同桌分享你的看法。1.考试获得满分。2.生日时，爸爸妈妈给你买了一件你非常喜欢的礼物。3.过马路时，突然发现一辆摩托车飞快地向你驶来。4.漆黑的夜晚，你一个人在马路上行走。5.被同学或老师误会做了坏事。6.晚上看电视时，看到非常恐怖的镜头。 情境可能产生的情绪情绪表现及原因分析1. 考试获得满分开心、自豪、兴奋因努力得到认可，满足成就感；可能手舞足蹈、想立刻告诉朋友。2. 生日收到喜欢的礼物惊喜、幸福、感动感受到父母的关爱，可能欢呼、拥抱父母或仔细把玩礼物。3. 过马路遇摩托车飞快驶来恐惧、紧张、惊吓本能的安全威胁反应，可能尖叫、身体僵硬或快速躲闪。4. 漆黑夜晚独自走马路害怕、不安、警惕对未知环境的恐惧，可能加快脚步、回头张望或想象 “鬼怪” 等。5. 被同学 / 老师误会做坏事委屈、愤怒、难过因不被信任而感到受伤，可能辩解、流泪或生闷气。6. 看电视看到恐怖镜头害怕、紧张、好奇既被画面吓到，又可能忍不住继续看；可能躲在沙发后或捂住眼睛。活动二心临其境这天晴空万里，小刚开开心心地背着书包去上学。进入校园后，小刚听见有几个同学在树后面说自己的坏话。面对同学的议论和贬低，你认为小刚会有怎样的情绪反应 愤怒 / 生气：“凭什么说我坏话”，可能想冲过去理论；委屈 / 难过：觉得自己没做错事却被议论，心里不舒服；尴尬 / 羞愧：担心其他同学听到，觉得没面子；疑惑 / 不解：“我哪里得罪他们了？” 想不明白原因。2.如果是你面对这种情况，你会有怎样的反应 反应类型具体表现引导讨论点冲动型直接冲过去争吵：“你们凭什么说我！”“争吵能解决问题吗？可能带来什么后果？”（如矛盾升级、被老师批评）回避型低头走开，默默难过“回避后心情会变好吗？长期回避可能有什么影响？”（如压抑情绪、误解加深）理性沟通型冷静询问：“我哪里做得不好吗？”“沟通时的语气和态度重要吗？如何让对方愿意听你说？”转移注意力型假装没听见，找朋友聊天转移情绪“转移注意力是暂时的办法，之后要不要解决问题？什么时候适合再沟通？”3.小刚越听越生气：“我又没得罪他们，干吗这样说我 ”请几个小组的同学进行情景剧表演。（1）如果你是小刚，你会怎么做 “换角度思考”：也许同学是误会，或者出于嫉妒，不用马上生气；“考虑后果”：吵架会让自己更难过，还可能被记过，不如先冷静。（2）和同学们讨论一下，说说自己赞同哪个小组的做法，为什么 赞同小组 2：因为沟通能独立解决问题，避免矛盾升级，还能让对方知道自己的感受；赞同小组 3：如果自己无法冷静沟通，找老师帮助是安全的选择，老师有经验处理误会；不赞同小组 1：吵架不仅解决不了问题，还会让自己变成 “脾气坏” 的人，像之前的小松一样。活动三 我心飞翔1.每位同学把最近不开心的事情写在纸上，如遇到什么事情、心情怎么样等。2.把纸折成小飞机扔出去。让烦恼和小飞机一起飞走吧!活动四 情绪气象站（表达与释放）1. 绘制情绪云：每位学生领取一张云朵形状的纸，用颜色和图案画出自己最近一周的情绪变化（如红色代表生气、蓝色代表伤心）。示例：在云朵上画闪电表示“和弟弟吵架很生气”，画雨滴表示“被老师表扬但不好意思表达”。2.情绪漂流瓶：将“情绪云”放入透明瓶子，班级围成圆圈传递瓶子，每人随机抽取一张。抽到者需猜测对方情绪背后的原因，并给予一句安慰或建议（如“你画了很多太阳，最近一定很开心吧！”）。3.集体创作：所有“情绪云”贴在教室墙上，组成“班级情绪气象图”，教师总结：“情绪就像天气，有晴有雨都很正常，我们可以一起面对。”活动五 情绪急救箱（工具与实践）1.制作情绪工具卡：每组领取一张大卡纸，头脑风暴“当感到____（情绪）时，我可以做____（具体行动）”。示例：生气时：深呼吸10次、捏解压球、去操场跑两圈。难过时：写日记、画一幅画、找信任的人聊天。2.情景演练：教师提供情景（如“考试没考好，怕被家长批评”），学生用“情绪工具卡”上的方法即兴表演应对过程。3.建立班级急救箱：将所有“情绪工具卡”装入一个盒子，贴上“情绪急救箱”标签，放在教室角落。约定：“当你或同学需要帮助时，可以随时来取一张‘工具卡’。” 四、方法指南我国古人曾提出“怒伤肝”“思伤脾”“忧伤肺”“恐伤肾”的观点。保持愉快的心情，对我们的身心健康是非常必要的。那么,我们要如何缓解消极情绪，保持积极健康的心态呢 1.推迟动怒的时间。有时候我们觉得非常生气恼火，忍无可忍，但如果静下心来，过一段时间再去看这个问题，也许就没那么生气了。所以遇到令人十分震怒的事情时，不妨先放一放。2.培养广泛的兴趣爱好，充实自己的生活。3.学会放松。心情不好的时候，出去运动一下，看看电视，唱唱歌……缓解自己的消极情绪。4.天下所有的事情都并非只有一个答案，不要钻牛角尖。多想多看，不要悲观地看待问题，很多事情的发展情况往往是“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。5.多与同学交往。心情不好时，与朋友说一说，坏心情会在倾诉的过程中得到缓解。 五、拓展延伸1.当你感到非常生气时，身体会出现哪些变化？列举三种帮助你快速冷静下来的方法。生气时，身体可能会出现心跳加快、脸红、手抖、呼吸急促等变化。快速冷静的方法有：① 深呼吸，慢慢吸气再呼气；② 暂时离开让你生气的环境，去安静的地方待一会儿；③ 心里默数10个数，或者从1数到100，让自己平静下来。2.有人说“情绪就像心魔，控制不好会毁掉生活”，你同意这种说法吗？为什么？我不同意。情绪本身没有好坏，关键在于我们如何管理它。如果总是被愤怒、悲伤等负面情绪控制，可能会做出冲动的决定，影响人际关系和生活。但只要我们学会用合适的方法调节情绪，比如运动、写日记、找朋友倾诉，情绪就能成为帮助我们成长的信号，而不是“心魔”。 3.为什么说 “情绪就像住在心里的小兔子”？请结合生活举例说明。因为情绪像小兔子一样容易波动且影响内心状态。比如考试满分时，“小兔子” 会欢快跳跃，让你感到开心；被误会时，“小兔子” 会乱撞，让你委屈生气。这说明情绪是本能反应，但我们可以通过方法（如转移注意力）让 “小兔子” 平静下来。4.小松因同学唠叨而发怒，这体现了他缺乏哪两种情绪管理能力？请分别解释。情绪觉察能力：未意识到愤怒情绪升级（如脸涨红、握拳是生气信号）；后果思考能力：没考虑发怒可能导致争吵、影响同学关系，只关注 “不肯吃亏”。 5.当你看到恐怖镜头时，用 “转移注意力” 和 “转变表达形式” 分别该怎么做？请各举一例。 转移注意力：立刻换台看动画片，或想 “这是假的，现实中没有怪兽”；转变表达形式：害怕时不躲在沙发后，而是大声告诉家人 “这个镜头好可怕”，通过倾诉缓解紧张。 6.小刚听到同学说坏话时，为什么 “冷静沟通” 比 “直接争吵” 更好？请从两个角度分析。 解决问题角度：沟通能了解误会原因（如同学可能误听），争吵只会让矛盾升级；情绪管理角度：争吵时情绪激动易说伤人的话，冷静沟通能让自己保持理性，避免后悔。 7.“怒伤肝、思伤脾” 告诉我们什么道理？请结合课堂内容说明。这句话说明 消极情绪会损害身体健康。比如长期愤怒会影响肝脏功能，过度忧虑会导致食欲下降（伤脾）。因此，我们要通过 “降低期望”“转移注意力” 等方法调节情绪，保持身心健康。 8.为什么 “在情绪爆发前先考虑后果” 能让自己冷静下来？请用一个生活例子说明。因为后果思考能激活理性大脑。比如想对妈妈发脾气时，先想 “发火后妈妈会伤心，还可能被批评”，就能从 “冲动发泄” 转为 “好好沟通”，避免后悔。 读一读想一想、说一说实践活动 想一想，答一答知识拓展 通过呈现小松因易怒情绪导致人际关系紧张、课堂行为对抗的典型案例，直观展现消极情绪对青少年社交与学习的负面影响，并借此引出 “情绪管理必要性” 的核心议题，为后续讲解情绪调节方法（如换角度思考、转移注意力等）提供具象化的问题情境，助力学生理解 “做情绪主人” 的实践意义。 先通过阐释 “认知态度影响情绪状态” 的底层逻辑，对比积极与消极情绪的不同影响，揭示情绪管理对身心健康的重要性；再系统输出 “换角度思考、降低期望” 等六大实操方法，构建 “认知理解 — 方法掌握 — 行为调节” 的完整教学链条，引导学生从理论认知过渡到情绪管理的实践应用，真正成为情绪的主人。
通过 “情境演绎 — 案例分析 — 表达释放 — 工具构建” 的递进式活动设计，引导学生在具象化体验中识别情绪类型与特征，在互动讨论中理解理性应对的价值，在实践操作中掌握情绪表达与调节的实用策略，最终构建 “认知情绪 — 接纳情绪 — 管理情绪” 的完整能力体系，实现从理论认知到行为转化的教学目标。 以 “怒伤肝” 等传统中医理论为切入点，揭示消极情绪对身心健康的危害，进而系统传授 “推迟动怒、培养兴趣” 等五大情绪调节策略，构建 “认知危害 — 掌握方法 — 实践应用” 的教学逻辑，引导学生从传统文化智慧中汲取情绪管理的认知基础，并通过可操作的方法培养积极心态，实现身心和谐发展的教育目标。通过结合生活实例与情景分析，引导学生认识情绪的生理表现与心理本质，理解消极情绪对健康的影响，掌握情绪觉察、后果思考、转移注意力等具体调节方法，培养理性应对冲突的沟通能力，树立 “情绪可管理” 的积极心态，最终实现身心健康与人际和谐的发展目标。
课堂练习 亲子分享采访你的父母，请他们说说你平时的情绪表现，主要包括你的情绪变化幅度及特征。父母说：我的感受： 想一想，做一做 帮助学生及时巩固知识与技能。
课堂小结 通过这堂课的学习，我们不仅认识到情绪如同心中的小兔子般多变，理解了积极情绪与消极情绪对身心的不同影响，还掌握了换角度思考、转移注意力等调节情绪的实用方法，更懂得在生活中用理性觉察情绪、用行动管理情绪，真正成为情绪的主人。 总结回顾 对本节课内容进行总结概括。
板书 做情绪的主人故事分享积极与消极情绪的不同影响活动感受：掌握情绪表达与调节的实用策略如何缓解消极情绪，保持积极健康的心态知识拓展 观看板书 回顾已讲知识点，观察学生对知识的掌握情况。
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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