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幸福心理学
幸福心理学
一、幸福的含义
二、幸福的变量
三、幸福的修炼
一、幸福的含义
卢梭：幸福是银行有丰厚存款，家中有美食佳肴， 加上良好的胃口。
罗素：幸福存在于心灵的宁静与淡泊。
亚里士多德：幸福是一种美德的体现。
幸福是一种主观体验
奥运铜牌和银牌得主的幸福感
我是否幸福？
幸福= 快乐+ 意义
当下+未来 过程+结果
怎样才能更幸福？
幸福心理学是什么？
幸福心理学，又叫积极心理学，其实就是 追求一个有意义的充实的人生。
Flourish 幸福人生
成就
积极情 绪
意义和目 的
人际关 系
投入
二、幸福的变量
幸福来自社会比较
与周围的人比有优越感就幸福
幸福来自家庭
幸福家庭的共性：
男人爱回家——美
女人爱说话——味
开口说好话——佳
孩子说笑话——肴
不幸家庭的共性：
男人不回家——支
女人不说话——离
开口说坏话——破
孩子说假话——碎
幸福的变量
相关因素
高自尊（自我感觉良好）
乐观、友善、令人愉快
满意的婚姻
工作与闲暇
有意义的宗教信仰
睡眠良好、锻炼
无关因素
年龄
性别
受教育程度
父母身份
外表吸引力
森林之旅
有一天，你要带着猴子、小鸟、 背包、蛇一起去旅行，你会怎么 带着他们呢？
三、幸福的修炼
1.学会正面思考
正面思考是幸福方程的一部分
– 在平凡中发现神奇
– 快乐会让人长寿
。
短板原理：认为一个人的价值是由他的短 板所决定的。真是这样吗？
欣赏 appreciate
品味
- 对好事情的精细加工能力
微笑
微笑的力量
不要一脸死相！
正面思考的技巧
Duchenne smile
人生在于体会。
——木心
2.改变没有捷径：just do it ！
乐观、快乐、幸福是可以学习
学会失败/在失败中学习
去尝试，去面对
没人会来（no one is coming）
当我走出囚室，迈向通往自由的监狱大 门时，我已经清楚，自己若不能把悲痛与 怨恨留在身后，那么我其实仍在狱中。感 恩与宽容经常是源自痛苦与磨难的，必须 以博大的毅力来训练。
无论你能做什么，或是你想做什么，行动吧！勇气 本身就包含了智慧、奇迹和力量。
——歌德
3.培养人际关系
最能预报幸福的是人际关系
最能衡量幸福的是人际关系
最能实现幸福的是人际关系
如何让爱情天 地久

是世界上最大的秘诀！
– 爱情就在细节中！
把所有浓烈的感情还原为友情！
– 让争吵私下化；
努力
婚姻的不幸福不是因为缺乏爱，而是缺乏友谊。
——尼采
4.注重身体健康
最有效的心理疗药：
– 运动：3-4次，30’/周
– 冥想：10-15’/天，深呼吸。
睡眠：8小时睡眠/天
触摸：
拥抱：5次拥抱/天
简化生活
幸福不一定是加法
Less is more
好好工作，好好玩儿！
幸福就在身边！
幸福的钥匙在自己手中！
活动一：价值观大拍卖
总结讨论：
拍卖进程中，你的心情如何
拍到的是你最想要的吗 你是否后悔
活动让你学到、悟到了什么？
舍
得

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