资源简介

(共33张PPT)
1.2.2 学会管理情绪
PART 01
情 绪 表 达
踢猫效应
通过踢猫效应，你发现情绪会怎么？
材料一：《三国演义》中的张飞武力超群。但他情绪波动很大，有次因两名部下（范疆、张达）犯了小错，就出口大骂，打得二人浑身是血，最终被这两位部下刺杀。
思考：“生气”这一情绪的表达，给周瑜和张飞分别带来了什么后果？
材料二：《三国演义》中的周瑜才华出众，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他大病一场，之后便断送了性命。
情绪的表达不仅与自己的身心健康相关，而且关乎人际交往。
①让周瑜内心郁闷、不平，积郁成疾，最后病死。
②让部下与张飞关系破裂、怀恨在心，最终将他刺死。
①人与人之间的情绪会相互感染。
在表达情绪时要注意什么？
②情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。
1、为什么要学会以恰当的方式表达情绪？①② P39
笔记区
思考：他们表达情绪的做法是否合适？请说明理由？
图书馆里安安静静，小张同学和他人发生争执，她马上情绪失控，大嚷大叫，大家都投来厌恶的眼光。
情境一
不合适。
理由：要在合适的场合、时间、用恰当的方式表达情绪。
一女子因心情并不好，有意站在路边拦截来往车辆，徒手用“如来神掌”将私家车的倒车镜劈断。私家车司机报警，该女子受到行政处罚。
情境二
不合适。
理由：要遵守道德和法律，不能损害他人和集体的合法权益。
试卷刚发下来，小明数学考了59.5分，同桌的小强考了100分，此时此刻小强开心的大声欢呼了出来。
情境三
不合适。
理由：要体谅他人，照顾他人的感受。
要学会以恰当的方式表达自己的情绪
2.如何表达自己的情绪？（P39）
笔记区
在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。
1.学会在合适的场合、时间，以合理的方式表达；
2.表达情绪时要照顾他人的感受；
3.不能违反道德和法律，不能损害他人和集体的权益。
PART 02
情 绪 调节
情境探究
请问：对比两个情境，你有什么感悟？
正面情绪能让人保持积极的心态，让我们的青春生活更加美好。适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。
上周学校举办演讲比赛，我主动报名参加，居然获得了一等奖！
好可怕，一会儿道法老师要抽同学背诵，我得赶紧背呀！要不然就要被批评了。
历史之鉴
根据我国史书记载，伍子胥过昭关，陷入进退维谷境地，结果因极度焦虑而一夜间须发全白。
《儒林外史》范进，多年考不中举人，直到50岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。
《三国演义》周瑜，才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。
我来思考: 上述材料给说明什么？
持续的负面情绪会影响身心健康。
3、正面情绪和负面情绪的影响？（为什么要正确对待自己的情绪感受？）
P40
（1）正面情绪：保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
（2）负面情绪：
①适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。
②持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。
笔记区
合理调节情绪
情绪需要调节，情绪能够调节
我们要学会调节情绪！
你们都有哪些调节情绪的方法？
漫画欣赏——半杯水
合理的信念导致的，改变不合理的信念，改变看问题的角度，可以改变消极情绪。
①改变认知评价法
②转移注意力
把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。
做自己感兴趣的事
改变环境
你还能举出其他“转移注意”调节情绪的例子吗？
当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去。如：聊天、听音乐、打球、看电影、散步，下棋、换换环境等。
画画
弹琴
散步
做运动
痛快大哭一场
写日记发泄
倾诉
通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或通过别的方式宣泄出来。
③合理宣泄
哭
喊
诉
动
唱歌
踢足球
不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。
知识延伸
如何看待这种宣泄？
　　放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。
放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。
④放松训练
生理放松
心理放松
4.调节情绪的方法？
转变思维方式，
改变态度，
换一个角度看问题
以积极情绪代替消极情绪。
①改变认知评价法
②转移注意法
去做另外一件事：如听音乐、打球、看电影、到风景秀丽的野外散步，去旅游等。
③合理宣泄法
把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来。
④放松训练法
通过呼吸放松、想象放松、静坐放松来调节紧张和焦虑的情绪。（瑜伽、太极拳、等）。
（1）被同学冤枉后，心里很郁闷。我来操场散步，感觉心情好多了。
（2）比赛就要开始了，好紧张呀！我闭上眼睛深呼吸，连续做了几次，轻松多了。
（3）唉！下雨了，没法出去打球了！我今天有些累，正好休息一下，改天再去！
（4）最近，总感觉压力好大呀！我来到了没人的户外，对着天空大声喊叫了一会，舒服多了！
下列情境分别采用了哪种方法调节情绪？
转移注意力
改变认知评价
合理宣泄
放松训练
牛刀小试
畅所欲言
学会了调节情绪的方法有什么作用？
①保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。
②有助于我们更好地适应环境。
③有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人
④运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学，家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。
5、学会调节情绪的意义？
笔记区
“路怒症”的危害：
易引发交通事故 损害人身财产安全
易导致驾驶人心理疾病 催生犯罪
对社会公共安全存潜在危险
悲伤的小雨
小雨失去了亲人，整日生活在悲痛之中。小雪是她的好朋友，她想帮助小雨却又束手无策。如果你是小雪会怎么办？
出谋划策
耐心地听她倾诉。
设身处地，表示理解。
帮她转移注意。
为她做些体贴的事。
做法
方法技能
为他做些体贴的事。
如 何 安 慰 他 人 ？
做一个耐心的听众
设身处地向他表示理解
帮助他转移注意
课堂练习
1. “情绪也可以做垃圾分类!”心理专家建议:焦虑、紧张、强迫属于“可回收垃圾”,只要合理利用就可以助力成长;愤怒、绝望、抑郁属于“有害垃圾”,会对身心发展和人际关系造成危害,需尽快排除。对此认识正确的有 (　 )
①情绪可能激励我们克服困难、努力向上
②情绪会相互感染,情绪表达关乎人际交往
③要学会正确对待自己的各种情绪感受
④持续的负面情绪状态可能危害身心健康
A.①②③　　　B.①②④　　 C.②③④　　　D.①②③④
D
课堂练习
2. 有些同学进入初中后，觉得学习压力明显增重，总担心考不好，焦虑不安。面对这种情绪，我们应该主动调节。你认为以下调节方法可取的是（ ）
A.张晓每天玩网络游戏到深夜
B.李明上课时看小说解压
C.王鹏整夜唱歌排除焦虑
D.朱军每天抽时间到运动场跑步
D
课堂练习
3.考场上紧张时，可以（ ）
A．自我暗示——我已经做了准备，能够考出水平
B．转移注意力——听一曲轻松的音乐
C．克服焦虑——适当自我加压
D．合理发泄——向他人倾诉
A
月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任它支配自己的行为。情绪是可以管理和调节的，我们要学会以恰当的方式来表达自己的情绪，学会运用正确的方法合理地调节自己情绪，做情绪的主人。
做情绪的主人
教师寄语
让我们成为情绪的主人，
成为传递温暖的友善之人
如果你改变不了环境，
但你可以改变自己。
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