资源简介

(共22张PPT)
2.2 学会管理情绪
第二课 做情绪情感的主人
第一单元 珍惜青春时光
厘清正误
判断观点是否正确，并订正错误的观点。
1. 我们要做情绪的主人，可以在任何时间、任何地点表达和发泄情绪。（　 　）
2. 在情绪激动时深呼吸，这是通过认知调节法来调节情绪。（　 　）
×
我们要做情绪的主人，要在合适的时间、地点用合理的方式表达情绪。
×
在情绪激动时深呼吸，让身体从紧张状态中松弛下来，这是通过放松训练法来调节情绪。
3. 人的情绪会相互感染，我们应当压抑负面情绪，以免影响他人。
（　 　）
订正：_________________________________________________________
4. 别人的情绪我们管不着，只要管理好自己的情绪就可以了。（　 　）
订正：_________________________________________________________
_______________________________________________________________
×
人的情绪会相互感染，但我们不能压抑负面情绪，而是要学会选择合适的场合、用合理的方式表达负面情绪，注意关照他人的感受。
×
我们既要管理好自己的情绪，还应学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
新课导入
生活观察：
思考：请对三位同学的情绪管理作出评价。
你或身边的人有哪些管理情绪的好方法？
生活中我们的情绪需要如何表达？怎么管理我们的情绪？本节课一起走进2.2《情绪的管理》
小灿和同学发生矛盾后长时间生闷气。
小卫遇到一道难题解不出来，急得大喊大叫。
小飞做实验时多次失败，便到操场上跑了几圈，回来继续做实验。
重点问题
1、为什么要学会管理情绪？
2、 如何学会管理情绪？
探究一 为什么要学会管理情绪
驾驶人在行车过程中要学会管理自己的情绪，坚决向“路怒症”说“不”。
“路怒症”要不得！男子高速上多次别停后车被警方刑拘
无锡交警跟车主取得了联系，涉事车主涉嫌以危险方法危害公共安全罪被刑拘。
思考：该车主被刑拘，我们为什么要学会管理情绪？
提示：情绪是可以管理的。管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
笔记 为什么要学会管理情绪
(1)情绪是可以管理的。
(2)管理好情绪，做自己情绪的主人，对我们一生的发展具有重要意义。
1.为什么要学会管理情绪？P16
探究二 如何学会管理情绪
探究与分享：小梅和小静是好朋友，她们正在讨论关于情绪的话题。
自从你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就变得爱生气，连我都不敢跟你开玩笑了。
最近，有同学说我脾气不好，爱生气。我也不知道自己怎么了。
你这么一说，还真是。经过那件事后，别人冲我一笑，我就生气。原来我生气是害怕别人取笑我呀！
其实，刚到新班级时我也经常生气。后来才慢慢明白，我是担心新同学不喜欢我。在认识到这点后，我就有意识地多结交新朋友，渐渐地，我就不那么容易生气了。
思考一：小梅和小静体验到了哪些情绪？
提示：生气、不开心、害怕、怯弱……
思考二：在情绪管理中，认识自己的情绪有什么作用？
情绪复杂多样，我们需要觉察自己的情绪
体会自身情绪的强弱和变化
明确情绪背后的真实需要和现实原因
（1）学会认识自己的情绪，不断拓宽对情绪认识的深度和广度
探究二 如何学会管理情绪
探究与分享：晚上8点，小杰喜欢的球赛就要开始了。他兴冲冲地走到客厅，刚要打开电视机，爸爸就制止了他：“作业做完了吗？先做完再看！” 小杰非常不情愿地回到书桌前……
剧情一
他生气地想：“爸爸真烦，总是催我做作业，休息一下都不行！”他越想越生气，把作业往地上一扔，踩了两脚，躺倒在床上。过后，他又感到后悔。
剧情二
他冷静地想：“爸爸提醒我要抓紧时间，这是为我好。考试取得好成绩也是我一直努力的目标。”于是，他很快做完作业，和爸爸一起看球赛。
思考一：为什么同一件事，可能产生两种不同的结果？ 遇到类似的情况，你会怎么做？
提示：不同情绪带来不一样的结果，启示（2）我们学会调节情绪。我会按照剧情二小杰的做法，管理好自己的情绪。
思考二：你有哪些调节情绪的方法？（阅读P17“方法与技能”）
笔记 调节情绪的方法P17
A.认知调节法
B.注意转移法
C.合理宣泄法
D.放松训练法
改变看法，从不同角度看问题。
转念一想、换位思考、自我暗示、情感升华。
注意力转移到自己感兴趣的事（幅度小）。
聊天、听音乐、打球、看电影、散步、下棋、换换环境。
简单宣泄式地痛痛快快表达出来（幅度大）。
向他人倾诉、剧烈运动、适当的场合哭一场、打沙包。
从紧张状态松弛下来
深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、静坐。
学会调节情绪。调节情绪有一定的方法：(可用小手册P8的表格)
近日，河北某地，暴雨致路面坍塌，45名师生和15名酒店员工被困。消防员历经3小时抵达后，带领被困人员徒步转移。经过一处漆黑隧道时，师生齐声高唱国歌，相互鼓舞。
注意转移法
思考一：师生在用什么方式调节情绪？
思考二：你还能举出其他运用“注意转移”调节情绪的例子吗？
为了避免不良情绪的爆发和失控，把注意力从引起消极情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。如：听音乐、打球、看电影、散步，整理房间等。
探究二 如何学会管理情绪
探究二 如何学会管理情绪
合理宣泄法
产生消极情绪时，还可以通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或通过别的方式宣泄出来。（合理宣泄）
放声歌唱
大声喊叫
进行剧烈运动
适当场合哭一场
击打沙袋
向他人倾述
哭
喊
诉
动
我们在宣泄情绪时，一定要注意：警惕不合理的宣泄
“捏捏族”：因为工作压力大，他们选择到超市里揉捏饼干等食品宣泄情绪。
思考：“捏捏族”调节情绪的方法恰当吗？
沉迷游戏
暴饮暴食
破坏公物
×
×
×
打架
×
宣泄不良情绪时既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。
探究二 如何学会管理情绪
提示：认知调节法（换个角度看问题）
小故事，大道理：半杯水哲学
半杯水的魅力所在：乐观的人认为它是恩惠，沉浸在喜悦之中；消极的人只会认为这是灾难和痛苦，从而只能让痛苦伴随他们走向死亡。
思考：这个故事启示我们可以通过什么方式调节情绪？
比如：塞翁失马焉知非福；上天是公平的，当为你关上一扇门的同时，会为你打开一扇窗。都体现了通过“改变认知评价”调节情绪。
探究二 如何学会管理情绪
认知调节法
深呼吸放松法
冥想放松法
肌肉放松法
思考：图片当中是在用什么方法调节情绪？
探究二 如何学会管理情绪
人的情绪直接受人的生理和心理状态的影响。我们可以运用呼吸放松法、肌肉放松法等达到调节情绪的目的。感到紧张时，我们可以采用腹式呼吸法，调整呼吸频率，让自己放松下来。
放松训练法
调节情绪的方法有很多，下面图片中的调节方法属于（　 　）
A. 注意转移 B. 合理宣泄 C. 放松训练 D. 认知调节
A
在市青少年机器人竞赛中，小庆发挥失常落选了，心情十分低落。他转念一想，“失败乃成功之母”，心情又好了起来。这种调控情绪的方法是（　 　）
A. 认知调节
B. 放松训练
C. 注意转移
D. 合理宣泄
A
提示：人的情绪会相互感染，一个人的情绪很容易影响周围的人。只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不合适的做法。
探究二 如何学会管理情绪
“你眉头开了/所以我笑了/你眼睛红了/我的天灰了……你快乐/于是我快乐”，这段歌词诠释了
（3）学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，要学会合适的场合、合理的方式表达情绪，注意关注他人的感受
探究二 如何学会管理情绪
朋友在我的帮助下摆脱了烦恼，我很开心。
我一次心情不好，社团的同学邀请我参加志愿活动。虽然又累又饿，但是我的烦闷心情烟消云散了。
思考：你有哪些类似的经历？ 这些经历对你管理情绪有什么启发？
（4）学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。给予别人更多的关心，与他人共享欢乐、分担痛苦，从狭隘的自我中走出来、融入丰富多彩的生活实践，我们管理情绪的能力会更强，情绪会更积极、更健康。
探究与分享：
笔记：如何学会管理情绪
如何学会管理情绪
(1)学会认识自己的情绪。明确情绪背后的真实需要和现实原因P16
(2)学会调节情绪。调节情绪的方法有：①注意转移。②合理宣泄。③认知调节。④放松训练等P17
(3)学会合理表达情绪。人的情绪会相互感染，要学会合适的场合、合理的方式表达情绪，注意关注他人的感受P18
(4)学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。与他人共享欢乐、分担痛苦，融入丰富多彩的生活实践P19
本课小结
学会管理情绪
管理情绪的意义
管理情绪的方法
1.学会认识情绪。
2.学会合理表达情绪。
3.学会调节情绪。
4.学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。
管理好情绪，做自己情绪的主人
人生路漫漫，有喜也有悲。我们应如何看待生活中的消极情绪？（6分）
消极情绪的作用：
①愤怒、焦虑、恐惧等消极情绪通常给人带来不良体验，会产生负面影响。持续处于消极情绪可能影响身体健康、人际交往、学习进步。
②在一定条件下，消极情绪也会有积极作用，有助于我们提升思考能力、加快反应速度、提高学习效率。
如何管理情绪：
③我们要正确对待消极情绪，学会合理调节情绪，找到适合自己的调节情绪的方法，还要学会在帮助他人、奉献社会中培养积极健康的情绪。（每点2分）

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