资源简介

《50米快速跑》教案
学校：成都东部新区周家学校 任课教师：吴敏
单元课次 1 年级 五年级 班级 人数 40人
学 习 目 标 运动能力：掌握起跑、摆臂、步频步幅技术，80% 学生 8-10 秒完成，学会观察同伴。 健康行为：动态热身防伤，保持间距，养成放松习惯。 3. 体育品德：遵守规则，不抢跑串道，尊重对手。
教学内容 站立式起跑、加速跑、途中跑、接力游戏、下肢练习
教学重点、难点 重点：起跑前倾发力，摆臂直线摆动，蹬地有力。 难点：步频步幅协调，冲刺不减速。
程序 教学 内容 教师活动 学生活动 组织要求 次数 强度 时间
开始部分 集合整队； 师生问好； 3. 宣布内容、目标及安全要求。 1. 检查器材场地。 2. 集合点名，查着装。 3. 明确任务：“练 50 米跑起跑和途中跑。” 1. 快静齐集合。 2. 洪亮问好。 3. 聆听要求。 组织： 要求：专注有序。 1 小 1分钟
准 备 部分 专项热身：高抬腿、弓步走、踝绕环、摆臂练习。 2. 热身游戏 “反应追跑”：听口令向左右跑 3 步，慢者追拍。 1. 带练热身，强调关节活动。 2. 讲规则，纠摆臂问题。 1. 认真热身，活动到位。 2. 积极参与，灵活反应。 组织： 要求：认真练习，注意间距。 1 1 中 中 2 分钟 2分钟
基 本 部 分 动作示范与分解 起跑：前后脚开立，前倾蹬地。 加速跑：步频加快，摆幅加大。 途中跑：上体直，高抬腿，摆臂直线。 冲刺：保持速度，胸肩过线。口诀：“蹬地前倾臂前冲，步大步快不放松。” 辅助练习 原地摆臂：3 组 ×30 次。 小步跑：20 米 ×3 组。 加速跑：30 米 ×3 组。 小组合作 4 人一组，两人跑两人纠错（摆臂、前倾），互评轮换。 游戏竞赛 “接力冲刺赛”8×50 米接力，触掌交接，不串道，时短者胜。 体能课课练 蛙跳：3 组 ×10 次。 跳绳：3 组 ×30 秒。 3. 仰卧举腿：3 组 ×15 次。 示范动作，慢放发力细节，用绳线纠摆臂。 讲要求，示范区别，提醒步幅。 分组分工，发评价表，引导互评。 布置场地，讲规则，记时颁奖。 示范动作，强调落地轻缓，为弱者减次数。 观察模仿，提问解惑。 按要求练习，控节奏交流。 协作纠错，调整动作。 讨论策略，加油守则。 按示范练习，互计数坚持。 组织： 要求：认真观看，认真模仿。 组织： 要求：各占 1 跑道，间距 3 米，听令启停。 组织： 要求：指定区域，互评不扰。 组织： 要求：各占 1 跑道，接力区清晰。 组织： 要求：分组练习，间距 2 米，规范有序。 1 1 1 1 5 中 大 大 大 大 5分钟 8分钟 8分钟 5分钟 5分钟
结束部分 放松：慢跑、小腿及大腿拉伸。 评价：表扬进步者与协作组，指出摆臂、冲刺问题。 布置作业。 4. 小结：强调快稳协调，下次练障碍跑。 1. 带练放松，引导呼吸。 2. 具体评价，如 “第 4 组交接流畅”。 3. 讲作业要求，示范动作。 4. 激发兴趣：“练快灵活，下次更有趣！” 1. 跟随放松，动作舒展。 2. 听评价，记改进点。 3. 记作业，期待下次。 4. 道别还器材。 组织： 要求：放松专注，按序还器材。 1 小 4分钟
预计运动负荷 （曲线图） 预计运动密度 60% - 65%
预计平均心率 120-140 次/分
课后体育作业 基础作业（必做）： 原地摆臂练习3组×30次，保持前后直线摆动，家长用手机拍摄视频，对比课堂动作纠正左右晃动。 高抬腿跑3组×30秒，每10秒喊一次口令控制节奏，记录最快步频（次数/10秒）。 3. 20米加速跑3组，起跑时身体前倾，冲刺时不减速，让家人在终点观察并记录改进点。 拓展作业（二选一）： 家庭接力赛：与家人组成 4 人队，进行 4×20 米接力，用 “触掌交接” 规则，记录总用时，尝试调整接力顺序缩短时间，写 50 字改进思路。 动作观察：观看短跑比赛视频，记录运动员途中跑的摆臂幅度与步频关系，对比自己课堂表现，用 100 字说明如何借鉴。
课后反思 本节课 80% 学生掌握 50 米跑核心技术，8-10 秒达标率超预期。亮点是 “反应追跑” 游戏有效提升起跑灵敏度，小组互评让学生更关注摆臂与前倾动作细节。 不足在于 15% 学生步频与步幅不协调，表现为 “小步快频” 或 “大步慢频”；冲刺阶段有 30% 学生提前减速。体能练习中，蛙跳落地过重反映下肢缓冲能力弱。 改进需增设 “节拍器调节跑”（60-80 拍 / 分钟）训练步频，用彩色胶带标记步幅区域；下次课加设 “软着陆垫” 强化蛙跳缓冲，同时在冲刺线前 5 米设提示标志，避免提前减速。

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