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(共34张PPT)
第七章 健康地生活
第四节
选择健康的生活方式
有人说，肌肉发达、强健有力是健康；有人说，没伤没病就是健康。你同意上述说法吗？请说说理由。
学习目标
通过本节学习，你将知道：
什么是健康？
生活方式对健康有哪些影响？
青少年应当怎样健康地生活？
按照 WHO对健康的定义，健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。健康是好的生活质量的重要保障，而良好的生活方式对我们的身心健康至关重要。
生活方式对健康的影响
生活方式是指人们在日常生活中的行为方式或习惯，如运动娱乐方式、社交方式、饮食习惯等。请仔细分析下面的资料，探讨生活方式对一些疾病发生风险的影响。
分析·讨论
生活方式对疾病发生风险的影响
研究人员对全球多个国家的不同人群进行了10年的跟踪调查，得到了在不同生活方式、体重指数(英文简称是BMI)增加的影响下，癌症、心血管疾病和2型糖尿病(糖尿病中最常见的类型)发生风险的数据。请你分析下页图中的数据，并收集有关上述疾病的发生风险与生活方式关系的资料，讨论下列问题。
不同生活方式、BMI增加对疾病发生风险的影响
注：风险比反映了疾病发生的风险，大于1表示疾病发生的风险升高，数值越大，风险越高；小于1，表示疾病发生的风险降低，数值越小，风险越低；BMI为体重(千克)除以身高(米)的平方得出的数值，是评价体重是否适宜的指标。
1. BMI 与上述疾病发生风险的关系是什么？它受到什么因素影响？
BMI 增加5，心血管疾病发生的风险升高，2型糖尿病发生的风险显著升高。
BMI 主要受到体重的影响。
讨论
2. 据图分析：什么样的生活方式会使上述疾病的发生风险升高？
有吸烟习惯会使图中三种疾病发生风险都升高。
BMI 增加，也就是肥胖会是心血管疾病和2型糖尿病的发生风险升高。
3. 上图的数据对你选择生活方式有什么启示？
养成积极的运动习惯和健康的饮食习惯，不吸烟，维持健康的体重，远离疾病。
随着社会的发展，影响人们健康的疾病除了传染病，还有癌症、心血管疾病、糖尿病等非传染性疾病，这些非传染性疾病也常被称为“生活方式病”或“现代文明病”。科学研究表明，除遗传因素和环境因素外，不健康的生活方式也会影响这些疾病的发生和发展。吸烟就是不健康的生活方式之一。烟草燃烧产生的烟雾中已知的化学物质有数千种其中至少有69种是致癌物质。这些物质进入人体会诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、肺癌等。研究表明，电子烟也是不安全的，会对健康产生危害。
项目链接
在健康生活宣传展演活动中，如果要通过实验来展示吸烟有害健康，你会如何设计实验和相关装置？如果还要结合其他证据进行宣讲，你会通过什么途径搜集科学证据？
饮酒同样危害人体健康。下面请同学们设计一个实验，观察酒精对水蚤心率的影响，并讨论饮酒对人体健康的危害。
实验·探究
酒精对水蚤心率的影响
提出问题
酒精对水蚤的心率有什么影响
作出假设
你作出的假设：________________________________________
制订计划
根据要探究的问题，以小组为单位进行讨论，制订实验方案。
供选择的材料用具有水蚤、蒸馏水、体积分数为95%的酒精溶液、滴管、载玻片、显微镜、计时器等。
在讨论实验方案时，可围绕以下问题展开。
①酒精浓度过高，会杀死水蚤，因此需要降低酒精浓度。怎样用体积分数为95%的酒精溶液配制一系列不同浓度的酒精溶液？
②是将同一只水蚤依次放入不同浓度的酒精溶液中进行观察，还是将不同的水蛋分别放入不同浓度的酒精溶液中进行观察？为什么？
③如果用多只水蚤做实验，需要准备多少只水蚤？这些水蚤应该分成几组？每组多少只？为什么？怎样设计对照组？
④怎样数水蚤的心率？怎样减小实验误差？
实施计划，得出结论
按照修改后的计划进行探究实验，认真观察，如实记录。整理实验数据，分析结果，得出结论。
你的结论：______________________________________________
表达和交流
请以小组为单位，展示实验结果和结论。
讨论
1. 怎样解释你得到的实验结果？不同浓度的酒精溶液对水蚤心率的影响有什么差别？
酒精能降低水蚤的心率，酒精浓度越高，水蚤心率降低得越明显，甚至可能停跳。
2. 由此推测：饮酒是否会影响人体的健康？
饮酒对人体的健康有害！
研究发现，16岁以下的青少年饮酒会对大脑造成永久性的伤害，进而对行为和情绪产生影响。
个体饮酒行为开始的年龄越小，产生酒精依赖的可能性就越大。
长期饮酒会导致心血管疾病和肝病等疾病，增加患癌症的风险。
此外，饮酒后还可能发生违法犯罪行为。
小资料
为提高人民群众的健康素养和健康行为能力，我国制定了《健康中国行动(2019-2030年)》，提出开展合理膳食行动、全民健身行动、中小学健康促进行动等15项重大专项行动。
吸食毒品如摇头丸、冰毒、氯胺酮(俗称K粉)等，对人体的危害更大。毒品会损害人的神经系统，使人体免疫功能下降、心肺受损等。它们还具有成瘾性，一旦沾染，很难戒除。有些吸毒者会为获得购买毒品的巨资，而不惜诈骗、偷盗等，严重危害社会。现在一些毒品经过“乔装打扮”，隐藏在一些加工过的糖果、饮料中，具有隐蔽性，我们一定要擦亮双眼，注意防范。
随着时代的发展，还有一些行为习惯成为影响身心健康的重要因素，如沉迷手机等。沉迷手机的人会毫无节制地花费大量时间、精力使用手机，从而有可能导致身体免疫力低下，甚至可能引发精神障碍(如抑郁症、焦虑症、社交恐惧症等)。
想一想：危害健康的生活方式还有哪些？我们应该怎样做呢？
古话今议
古人云：“夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”学习了本节内容，你怎样理解这句话呢
健康的生活方式
选择健康的生活方式要从儿童和青少年时期开始。
分析·讨论
健康生活方式的选择
阅读材料，讨论有关问题。
合理营养，平衡膳食
坚持体育锻炼
按时休息
不吸烟，不喝酒，拒绝毒品
合理安排上网、看电视的时间
积极参加集体活动
讨论
1. 你还知道哪些健康的生活方式？
保持良好心态，积极乐观：经常调整情绪，减少压力，学会心理疏导。
注意个人卫生，预防疾病：勤洗手，定期洗澡，保持居住环境干净整洁。
适量饮水：每天规律饮水，避免长期缺水。
定期健康体检：关注自身健康状况，及时调整生活习惯。
······
2. 你和家人有没有不健康的生活方式？如果有，是哪些？可以如何改进？
3. 若有人邀请你参加通宵聚会，或有人劝你抽烟、喝酒，你如何拒绝？
保持身心健康
心情愉快是儿童和青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童和青少年的身心处于积极健康的状态。但是，在日常生活中，每个人都会或多或少地出现一些情绪问题，当你遇到挫折或者不顺心的事情，产生愤怒、紧张、焦虑、抑郁等不良情绪时，你可以试着用以下三种方法来调节自己的情绪。
有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、下棋、打球等，来分散自己的注意力，缓解不良情绪。
转移注意力
向亲人、老师或知心的朋友诉说心中的烦恼，也可以大哭一场，化解积压在内心的烦恼或其他不良情绪，但是，要注意对象和场合方法也要适当，避免伤害他人。
化解烦恼
当你想得到一件东西的愿望落空，或者做某件事未能成功时，为了化解失望情绪，可以找一个适当的理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的心态。
自我安慰
健康是人类发展永恒的主题，追求健康是人们共同的愿望。选择健康的生活方式，从我做起，从现在做起，从生活中的一点一滴做起，让自己茁壮成长，成为强国建设的先锋力量。
1.人的健康与生活方式有着密切的关系。判断下列说法是否正确。
(1) 饮酒造成的酒精中毒，只影响神经系统，对其他系统无影响。( )
(2) 吸毒会导致神经系统受损、免疫力下降，甚至会引起死亡。 ( )
(3) 油炸食品好吃，可以多吃。 ( )
(4) 高蛋白食品营养丰富，吃得越多越好。 ( )
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2. 某人说：“有人一辈子吸烟，照样活到八九十岁。可见吸烟的危害并不严重。”你如何对此作出有力的反驳？
“吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的220倍。“一辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明吸烟的危害不严重。
3. 吸毒会对个人、家庭及社会造成怎样的危害？请收集真实的案例来说明，并就这个话题与同学交流，提高对毒品危害的认识。
4. 你是否每天上网？如果是，你每天的上网时间有多少？你是怎样控制上网时长的？
5. 假如在生活中遇到变故，如亲友患重病，应该怎样调节心情？
选择健康的生活方式
健康的定义
养成健康的生活习惯
不健康的生活方式对健康的危害
吸烟
饮酒
吸毒
······
健康的生活方式
保持心情愉快

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