资源简介

(共32张PPT)
第16课
《积极笑对人生》
【北师大版】八年级
心
理
健
康
01
导入：
02
我诉我心
03
活动在线
04
体验课堂
05
方法指南：烦恼实验箱
06
课堂总结、板书设计
导入：雨天卖伞，晴天卖帽
一位老太太有两个儿子，大儿子是卖雨伞的，小儿子是卖草帽的。晴天，老太太担忧大儿子雨伞卖不掉；雨天，老太太又担忧小儿子草帽卖不掉，整日唉声叹气。
后来有人对她说：雨天，卖伞的生意好；晴天，卖草帽的生意好，这不是值得高兴的事吗？老太太想通以后，每天都过得很开心。
雨天卖伞，晴天卖帽
每个人的学习与生活中都充满了各种选择。我们可以选择消极的一面，让自己心烦意乱，情绪沮丧;也可以选择积极的一面，无论遇到什么困难与挫折，都能及时调整自己的情绪，以乐观的心态笑对人生。只有不被消极情绪所束缚，才能做情绪的主人。
小提示
最近两周，我的生活简直糟糕透了，接二连三地遭遇挫折。
我的朋友给了我很深的伤害。自从班里新来了一位同学琳琳她就和琳琳要好了，对我越来越疏远，而且把我告诉她的秘密告诉了琳琳。我一看到她俩在一起很高兴的样子，心里就难受。我穿的衣服又短又小，班里有个同学取笑我。我想让妈妈给我买一件新衣服，可是妈妈说，讲究穿着的孩子是读不好书的，让我和别人不要比吃穿，要比学习。可是，我们班里成绩好的同学也没都穿难看的衣服啊!为此，我和妈妈吵了一架。我十分担心我的数学成绩，上次月考我的成绩下降了十多分，老师为此责怪我上课不
我诉我心
专心。我也不知道怎么回事，开学都一个多月了，心里总是安静不下来。我知道今年是关键的一年，无论如何都要用功了，但无论制订什么计划，我就是坚持不下来，总是胡思乱想，做什么都没有好心情……很多时候，我总感觉心里缺了点什么，很想好好哭一场，不知为什么自己会这样想。我该怎么办呢
——小雪
我诉我心
想一想
生活中，你也面临着一些类似的问题，拥有许多烦恼吗？
我们在生活中，随时随地都会发生喜、怒、哀、惧等情绪的起伏变化，我们的一切活动无不打着情绪的烙印。故事中的小雪面临着很多烦恼:朋友的疏远、父母的不理解以及学习成绩的下降等，这让她最近两周的情绪非常低落、沮丧。情绪会对人的行为产生影响。
小提示
考考你
你有没有办法让小雪觉得没有那么糟糕，能够开心起来？
一些建议
1. 关于朋友的伤害——重新定义“友情”
消极看法： “我被最好的朋友背叛和抛弃了，我很失败。”
积极看法： 这是一次特殊的“人际关系体检”，自己又多了一个朋友。
2. 关于衣服和妈妈的争吵——理解背后的爱
消极看法： “妈妈不爱我，不理解我，让我在同学面前丢脸。”
积极看法： 妈妈和我的成长时代不同，消费观念不同，但她的核心是希望我好。这是一个学习沟通和解决问题的机会。改变沟通策略，能够有效解决问题。
3. 关于数学成绩和无法坚持——接纳情绪，微调方法
消极看法： “我成绩下降了，我完了，我自制力太差，我是个失败者。”
积极看法： 成绩波动是正常的警报，它提醒我需要调整学习方法和状态。无法坚持是人之常情，我需要的是更适合自己的策略。
当我们拥有自信和积极乐观的情绪时，我们能够最大限度地开发自己的潜能;而当我们处于自卑、愤怒、抑郁、焦虑、紧张等消极情绪状态中时，我们对外界的感知能力就会下降，自己潜能的发挥也会受到限制。人的情绪来自他看待事情的态度。故事中的小雪要想选择积极的情绪，需要转换看待事物的态度。
小提示
活动在线·活动1：迷你心理剧
1.准备几张绑着绳子的卡片，上面写有“A(事件)”“B原来的想法)”“C(情绪和行为结果)”“D(与原来的想法辩论)”“E(新的想法)”“下(新的情绪和行为)”。
2.8~10人一组。6个人分别扮演角色A~F，并将写有身份的卡片挂在脖子上。一个人负责画外音，解说故事，其他人扮演故事情景中的人物。
3.请根据学习生活中的故事，编写并表演一场心理情景剧。通过角色A~F表现主人公的情绪转变过程，即主人公起初由于不合理的想法导致了消极情绪，后来通过与原来的想法辩论，产生了新的想法，从而改善了消极情绪的过程。
4.各小组准备好以后，在全班进行表演。
讨论与分享
1.在这个活动中，你的感受是什么 你学到了什么
2.日常生活中你有哪些保持乐观的好方法
大家用生动的形式向我们展示了一个非常重要的心理奥秘：真正让我们难过和痛苦的，往往不是事情本身，而是我们对事情的想法和看法。在今后的生活中，当我们再次被负面情绪困扰时，不妨停下来问自己一句：
“支持我这个想法的证据是什么？”
“有没有其他角度看这件事？”
“如果我的朋友遇到这事，我会怎么劝他？”
记住，我们也许无法决定发生什么，但我们永远可以选择如何解读它、如何回应它。 这种选择的力量，就在我们每个人的大脑里。愿我们都能成为自己情绪的主人，拥有更阳光、健康的心态！
小提示
1.老师播放背景音乐，要求所有同学闭上眼睛，自由地呼吸，随着老师的指导语想象，想象得越真实越好。
2.冥想情景:妈妈快要过生日了，你去花店挑选了一个非常精美的花瓶。你把花瓶放在身边的凳子上，继续挑选五颜六色的鲜花。这时，你感觉自己被人撞了一下，只听身边的花瓶“啪”的一声掉在地上碎了。
这时，你感到:________________________________________________
当你刚要发火的时候，你听到身后传来了尖厉的哭声。你转过身，看到一个两三岁的孩子摔到地上，小手被玻璃扎伤了，鲜血从手上流下来。
这时，你感到:________________________________________________
孩子的妈妈听到哭声从远处向你跑来，你突然发现，孩子的妈妈竟然是你的小姨，地上的孩子是你的表妹!
这时，你感到:________________________________________________
活动2：冥想
讨论与分享
1.你的3次感受分别是什么
2.你的3次感受相同吗 为什么
第一次：震惊、心疼、懊恼和一丝愤怒。 （心想：“啊！我精心挑选的花瓶！谁这么不小心？真倒霉！”）
第二次：惊讶、怒气瞬间消失，转变为担心和同情。 （心想：“原来是个小孩子！她的手流了好多血，一定很疼。她不是故意的，我得赶紧帮忙。”）
第三次：震惊、心疼加倍，并产生了强烈的关切和责任感。 （心想：“是小姨和妹妹！幸好我还没发火。家人受伤了，花瓶不重要了，得马上送妹妹去医院！”）
3次不同的感受
变化过程：从 “对物的损失” 的愤怒 → 转向 “对人的处境” 的同情 → 最终升级为 “对亲人的安危” 的深切关怀。
原因：每次感受的变化，都是因为获得了新的信息，改变了我对事件的看法和认知。
我们常常认为，是外界发生的事情直接决定了我们的情绪——“他弄坏了我的东西，所以我生气”。但今天的体验告诉我们，真正决定我们情绪的，是我们对事件的看法和解读。在生活中，当我们再次被强烈的负面情绪包围时，不妨像今天一样，尝试问自己三个问题：
我现在对这件事的看法是什么？
有没有其他角度来解释这件事？
如果换一个看法，我的感受会有什么不同？
通过管理和改变我们的想法，我们就能成为自己情绪的主人，而不是被情绪控制的奴隶。
小提示
活动3：情绪表演
1.老师给出故事情景，如妈妈刚给你买的自行车被小偷偷走了。
2.5人一组，其中4人表演，1人观察。
3.以小组为单位，将故事情景用4种不同的情绪表现出来，4个人的表演不能相同。表演的同时，每个人用画外音解释自己有这种情绪的原因。比如，一个同学表演愤怒，除用语言或身体姿势、表情表现愤怒外，同时要有画外音解释产生愤怒的原因。
4.表演完毕后，由观察者做总结评价，指出每一位表演者的优点，并诚恳地提出自己的想法和建议。每个同学谈谈自己表演时的感受
讨论与分享
1.在这个活动中，你的感受是什么
2.你平时是否像自己表演中的那样思考问题呢 你的收获是什么
我的活动感受
一开始，我需要强迫自己不是按照本能反应去表演，而是去思考“如果我是这样想的人，我会有什么感觉”。这有点像“思维cosplay”，让我跳出了自己的固定模式。
当我表演那个“感到庆幸”的同学时，我发现自己说着那些积极的画外音，心情真的会变得轻松一点，仿佛真的看到了事情好的一面。
我的活动感受
观看其他组员的表演让我大开眼界，原来同一件事真的可以有这么多不同的解读方式，而每一种解读都会引向截然不同的情绪世界。
我收获的是一种思维的弹性。我知道了我不是情绪的奴隶，我可以通过改变我的想法，来改变我的感受。这让我感觉对未来可能发生的挫折，多了一份掌控感。
学会管理情绪，本质上就是练习管理我们的想法。 希望从今天起，大家都能有意识地为自己挑选一副更能带来力量和平静的“思维滤镜”，做自己情绪的主人，而不是奴隶。
小提示
曾经有一位传奇式篮球教练，带领某大学篮球队在蝉联39次冠军后，遭到了一次空前的惨败。记者们蜂拥而至，问他此时有何感受，教练微笑着说:“好极了，我现在可以轻装上阵，全力以赴地去争夺冠军，身上再也没有包袱了。你从教练的话想到:________________________________
体验课堂·体验1：想一想
真正的强大，不是始终屹立于顶峰，而是拥有从低谷反弹的智慧和勇气。无论是在学习、工作还是生活中，当我们失去某些光环、遭遇挫折时，与其沉溺于失落，不如将其视为一次“解放”和“松绑”。放下过去的包袱，以一颗平常心轻装上阵，往往能走得更远、更从容。
小提示
真正的快乐，是对生活的乐观，对学习的兴趣，对事业的热情。想一想，你认为快乐是什么
快乐是什么 快乐是回首过去的日子，不再_______________________
快乐是什么 快乐是对伤害过自己的人说一声:_______________________
快乐是什么 快乐是对帮助过自己的人说一声:_______________________
快乐是什么 快乐是对身边的人说一声：_______________________
快乐是什么 快乐是对自己的生命说一声：_______________________
快乐是什么 快乐是对整个世界说一声:_______________________
体验2：快乐是什么
方法指南：烦恼实验箱
有人说，我们大多数人的忧虑中，一部分是为过去而难过、懊悔，一部分是为将来而焦虑，只有很少的一部分属于现在。其实，绝大多数所忧虑的事情并没有发生，而剩下的极少数发生了的是我们通过努力可以应对的。这个说法有道理吗 让我们验证一下吧!
准备一个纸箱作为“烦恼实验箱”。把你所预料的未来7天的烦恼写在纸条上，投入实验箱。一周以后，打开“烦恼实验箱”，看一看，里面的烦恼是否仍旧是你的烦恼 把你仍然认为是烦恼的纸条留下，将不再是烦恼的纸条丢弃。记录剩下的烦恼有几个。再过一周，再看一看“烦恼实验箱”，还剩下多少烦恼
1.第一次核查，我有百分之_________的烦恼没有发生;第二次核查，我有百分之___________的烦恼没有发生。
2.你的结论:________________________________________________
放下不必要的烦恼和焦虑，努力去处理可以解决的问题。
感悟与收获
学习了这节课，你有哪些感悟与收获呢 请将它们写下来。
课堂小结
每个人都有一座潜能金矿，蕴藏无穷，价值无限。只要你愿意，你就一定可以从中挖掘出积极情绪，调整消极情绪，更好地把握和管理自己，做情绪的主人。
16积极笑对人生
遇到挫折怎么办
换个角度看问题
谢谢

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