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中国传统二十四节气·秋分
前言
2025年9月23日，农历八月初二，星期日，20:43:27，迎来秋分。《金气秋分》诗云：“金气秋分，风清露冷秋期半。”秋分至，昼夜均，养生之道在于平衡。
此时，阳气内收，阴气渐盛，自然万物进入“收”与“养“之时。古人养生讲究“天人合一”，我们不妨抓住秋季好时节，养护好身体，顺利过好这难熬的15天！
目录
秋分三忌
壹
秋分三秘诀
叁
秋分三宜
贰
壹
三忌
忌秋伤于湿
壹
《素问》古训有言：“秋伤于湿，冬生咳嗽。”
秋日迎来，细雨绵绵，暑湿之气未完全消散，使人身体沉重、浮肿不适。
而祛湿，成了秋季最为关键的一课。
起居上，应避免洗凉水澡，出汗后及时更换干爽的衣物，以免寒邪趁机而入，损伤阳气。
饮食上，多吃具有清利化湿作用的食物，如薏仁、莲子、茯苓等，能够健脾和胃，促进脾胃的运化功能，使湿气无所遁形。
忌盲目进补
壹
秋风送爽，自然界万物进入收获与收藏的季节，人们也习惯于身体的调养与进补，俗称“贴秋膘”。
然而， 秋季防“火”，盲目进补，将生内热。沉迷于牛羊肉等温补食物，无异于“燥上加燥”，更易引发“上火”。
仲秋时节，清淡与温润相结合，多摄入一些具有滋阴润燥功效的食物。
如银耳、百合、莲子等，同时保持充足的水分摄入，方能从内到外滋养身心。
忌冻三部位
壹
黄帝内经
《黄帝内经》中提到，
秋三月“天气以急”，
秋风如刀割，
带着萧瑟与肃杀之气。
抵御风邪，
从“三个部位”做起
守护好自己。
忌盲目进补
壹
头
部
作为人体阳气最为集中的部位，头部受凉，便会引发头痛、头晕，影响全身的气血循环。外出时，可佩戴帽子或围巾，以阻挡寒风的侵袭，温煦畅行血脉。
脚
部
脚部，作为人体距离心脏最远的部位，其血液循环相对较弱，最易受寒风侵袭。我们应注意脚部的保暖，选择穿着舒适、保暖性能好的袜子和鞋子。
在睡前，可以用热水泡脚，以促进脚部的血液循环，缓解一天的疲劳。
忌盲目进补
壹
腹
部
腹部，是人体脏腑的聚集地，也是气血运行的重要场所。一旦腹部受寒，会使气血瘀滞，影响脏腑的正常功能。
衣物上，不如抛弃过于单薄的衣物；饮食上，尽量控制“口舌”，避免过多吃食生凉之物。
贰
三宜
宜少辛多酸，清肺气
贰
石榴养生黄金果
而石榴，作为养生“黄金果”，甘酸滋养，入肺生津润肺，具有食疗的作用。
减少辛辣食物
燥气当令，减少辛辣食物的摄入，转而多食用酸味食物以收敛肺气。如苹果，酸甜可口，不仅生津解渴，滋养身心，还能健脾益胃，促进消化。
容易耗散肺气
秋分过后，自然界步入燥之季。 辛味食物具有发散作用，容易耗散肺气，损伤身体；而酸味食物，生津润燥，收敛肺气 。
宜动静结合，修阳气
贰
秋季，天高云淡，气候宜人，正是进行户外活动和锻炼的好时节。我们不妨顺应自然的收敛之性，动静相宜，养阳修身 。
避开剧烈和张扬的活动，以免过度消耗阳气和精力；适当运动锻炼，以疏通经络、活跃气血、振奋阳气。
选择一些轻松愉悦、节奏适中的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。
不仅能够促进身体的新陈代谢和血液循环，还能够调节呼吸、放松心情、缓解压力。
调节呼吸
缓解压力
促进循环
放松心情
宜宁心静神，敛肝气
贰
古人认为，肝主疏泄，调畅气机，喜条达而恶抑郁。
肝气不舒，容易出现如情绪烦躁、易怒、失眠等，尤其是在连绵阴雨的季节，心情更是抑郁。
秋季养生，是一场身心的双重修行。
保持乐观开朗的心态，是抵御“悲秋”情绪的有效武器。
闲暇时刻，走出家门，投身于大自然的怀抱，无论是漫步林间小道，参与丰富多彩的娱乐活动，还是攀登高峰，都是开阔心胸的绝佳方式。
叁
三秘诀
秋分行一事
叁
清代民医江笔花曾言：“肺气之衰旺，关乎寿命之短长。”秋分养生，从养肺开始；养肺之道，在于深呼吸。
尝试一下热水蒸汽呼吸法，滋养肺气，促进体内外气体的和谐流通。
第一步：在茶杯中倒入适量的热水，让水蒸气自然升起。
第二步：接着身体放松，将茶杯口对准口鼻部，保持一定距离
第三步：缓慢而深长地通过鼻子吸入蒸汽，每次持续约10分钟
热水蒸汽呼吸法，能够帮助湿润呼吸道，缓解鼻腔和喉咙的干燥，清理内火。
秋分吃二宝
叁
一、吃秋菜
秋菜，是一种生长在田野间的野菜，有人叫它“秋碧蒿”，也有人叫它“野苋菜”。
其根部泛红，口感爽脆，带有一丝甘甜。
据医学典籍记载，它能清湿热、解肝毒、凉血化瘀，是秋季养生不可多得的食材。
每逢秋分，采摘最新鲜的秋碧蒿，与鱼片一起熬成“秋汤”，既暖身，更暖心。
除了熬汤，秋碧蒿还可以凉拌或盐水煮食，每种做法都各有风味，让人回味无穷。
秋分吃二宝
叁
二、品秋蟹
古语云：“秋分食蟹忙。”秋风送爽，正是品尝螃蟹的最佳时节。
尤其是母蟹，蟹黄最为饱满，色泽金黄，口感细腻，是滋补身体的上乘之选。
然而，螃蟹性寒，对于脾胃虚寒的人来说，过量食用可能会引起腹痛腹泻。
适当搭配生姜、黄酒等以佐制其寒性，谨记享受美食的同时，也要注意适量食用。
秋分按三穴
叁
大椎穴：强壮肺气
穴位位置 ：大椎穴，位于颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处，是人体阳气的汇聚点。
按摩方式 ：用掌心覆盖大椎穴，轻轻搓揉5分钟，直至感到局部发热。
按摩作用 ：搓揉大椎穴能有效提振阳气，促进身体微微出汗，帮助排出体表的寒气，特别适合秋季容易感到凉意的人群。
承浆穴：止痛舒劳
穴位位置 ：承浆穴，位于面部，前正中线上，颏唇沟的正中凹陷处。
按摩方式 ：用拇指指腹直接点压承浆穴，力度适中，以局部产生酸、胀、麻感为宜。每次按摩1-3分钟，可重复多次，帮助舒缓面部肌肉，减轻疲劳感。
按摩作用 ：按摩承浆穴，具有舒筋活络、祛风消肿的作用，能有效缓解面部疼痛、紧张感。
秋分按三穴
叁
太白穴：健脾和胃
穴位位置 ：太白穴，位于足内侧缘，第一跖骨小头后下方凹陷处。
按摩方式 ：用手指指腹对准太白穴，以适度力量按压，以穴位处产生轻微胀痛感为宜。每天坚持按揉3-5分钟，或多次重复点按、掐按。
按摩作用 ：太白穴是健脾补肺的要穴，晨起按摩能提振阳气，改善脾脏功能。
秋分养生 平分秋色

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