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18健康的生活方式 教学设计
课题 健康的生活方式 学科 【北师大版】心理健康 年级 七年级
教学目标 1、学生能够说出健康生活方式内涵，能识别出自己当前生活方式中的健康与不健康行为。2、学生能感受到健康生活方式对个人身心健康的重要性，增强自我关爱的意识。3、能够对自己的健康状况进行自我评估，掌握培养健康生活方式的方法，并初步制定一份简单、可行的个人健康生活改善计划。
重点 掌握培养健康生活方式的方法，学会制定健康生活计划。
难点 激发学生的内在动机，将课堂所学的理念转化为课后持续的实际行动。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 1、播放视频：现代人十大不良生活习惯，看看你中了几条？2、说一说：以上不健康的生活方式，你中了几条？3、小提示现代生活水平的提高，改变了人们的生活方式，由此也带来了各种各样的隐患，深刻、全面而持久地影响着人们的健康。及早认识不良生活方式对同学们的健康的危害，选择健康的生活方式，在当前显得尤其重要。 观看视频分享发言 激发兴趣，引发自我反思。通过贴近生活的视频内容，快速吸引学生注意力，让学生对照自身，产生共鸣，为新课学习做好铺垫
讲授新课 1、我诉我心资料一：某市教育局公布了某一学年中小学生体质健康抽测结果。数据表明抽测情况不容乐观，参照《国家学生体质健康标准》，该市中小学生体质健康状况优秀率只有2.6%，良好率为17%，不及格率为16.2%；总体肺活量不及格率为20.5%，重度近视率为49.8%。资料二：据临床医学统计，许多青少年的心血管已经发生病变，但是自己却丝毫没有察觉。例如，高血压、高血脂、心肌梗死等一些心血管疾病的病因在18岁之前就已经存在。除去先天因素，过量食用煎炸、快餐食品，长时间看电视和上网，以车代步缺乏运动等不良生活方式，都为日后的发病埋下了隐患。2、播放视频：国家不准你胖！卫健委这次制定了每个地狱的减脂食谱3、说一说：看到这些数据和国家最近的一些做法，你有什么想法？这些对你的“健康”观念有所改变吗？我们究竟怎样才能健康？4小提示健康的生活方式要求人们在日常生活中遵循良好的习惯和行为规范，促进身心健康，提高生活质量。健康最大的杀手就是我们的不良生活习惯。当今各种不良生活方式引起的疾病已被称为“生活方式病”，它是导致当前世界各国医疗费用增长居高不下的重要原因。5、小小分享会：你觉得自己的生活方式健康吗？你觉得你有哪些生活习惯是健康的呢？6、青少年学生应如何选择健康的生活方式1、倡导积极的休息休息可以分为两种：一种是坐着不动或睡觉，这是消极的休息；另一种是积极的休息，即经过长时间连续的学习后，从事其他一些比较轻松的活动，包括从事一些有益的休闲活动，或者进行适当的体育锻炼。2、拒绝第一支烟烟草燃烧时会释放多种有害物质，给吸烟者和被动吸烟者（闻到烟味的人）的心肺等器官造成难以治愈的损伤。研究表明，吸烟会显著增加患肺部疾病、心血管疾病、骨质疏松以及多种癌症的风险，对人的智力发育也有危害。3、警惕吃进文明病饮食多样化、有节制，才能保持健康的体魄。健康生活方式管理的核心是养成良好的生活习惯。7、活动在线·活动1：大家谈你知道在日常生活中都存在哪些不健康的生活方式吗？请你利用课余时间收集有关不健康的生活方式及其危害的资料。8、日常生活中常见的不健康生活方式及其危害一、饮食不健康不吃早餐：导致上午精力不济、注意力不集中、学习效率下降；长期如此易患消化道疾病，营养不良。过度依赖外卖与快餐：导致肥胖、增加心血管疾病和糖尿病的风险；容易长痘痘，影响皮肤健康；营养不均衡。饮水不足，用饮料代替水：饮料中的高糖分导致蛀牙和肥胖；添加剂增加肾脏负担；缺水会导致便秘、疲劳和皮肤干燥。暴饮暴食或节食减肥：严重扰乱新陈代谢，损伤肠胃功能，可能导致厌食症或暴食症，影响生长发育。二、作息紊乱长期熬夜，睡眠不足：影响大脑发育和记忆力、免疫力下降、内分泌失调、情绪烦躁。作息不规律：导致睡眠质量差，即使睡很久依然感觉疲惫；扰乱人体正常的激素分泌。三、缺乏运动久坐不动：导致肥胖、颈椎病、腰椎病；心肺功能下降，体能变差；影响血液循环。抗拒户外活动：错过阳光照射，可能影响维生素D合成，不利于骨骼健康；错过放松心情、缓解压力的好机会。四、心理与社交习惯不良过度使用电子产品：损害视力；导致社交能力退化，变得孤僻；网络信息泛滥易引发焦虑；挤占学习和睡眠时间。负面情绪堆积：长期压力和精神紧张会引发失眠、头痛、胃痛等身体问题，也是抑郁症和焦虑症的重要诱因。不良的社交关系：孤独感会严重影响心理健康和幸福感，而不良的人际关系则是巨大的压力来源。9、青少年学生应如何选择健康的生活方式1、倡导积极的休息休息可以分为两种：一种是坐着不动或睡觉，这是消极的休息；另一种是积极的休息，即经过长时间连续的学习后，从事其他一些比较轻松的活动，包括从事一些有益的休闲活动，或者进行适当的体育锻炼。2、拒绝第一支烟烟草燃烧时会释放多种有害物质，给吸烟者和被动吸烟者（闻到烟味的人）的心肺等器官造成难以治愈的损伤。研究表明，吸烟会显著增加患肺部疾病、心血管疾病、骨质疏松以及多种癌症的风险，对人的智力发育也有危害。3、警惕吃进文明病饮食多样化、有节制，才能保持健康的体魄。健康生活方式管理的核心是养成良好的生活习惯。10、小提示收集这些资料的过程，本身就是一次深刻的自我教育。希望你能通过这次活动，不仅完成一份出色的报告，更能真正意识到健康生活方式的重要性，并下定决心，从改变一个小小的习惯开始，做自己健康的“第一责任人”！11、活动2：健康行为合约写下你想设立的健康目标。写下该目标对你的健康会有怎样的影响。制订一个对健康负责的计划，例如，定期参加体育锻炼，并记录你所取得的进展。经过一段时期后评估你的计划，例如，一周后检查自己的计划执行得怎么样。你对自己的健康负责了吗？如果没有做到，要调整计划。12、小提示同学们，健康不是一句口号，而是一个个微小的选择构成的。为自己负责，就是敢于做出那个更困难但长期来看更好的选择。请记住，你的身体是你一生中最珍贵的礼物，而你是它最好的管家。从现在开始，用心照顾它，它一定会用无限的活力和健康回报你。期待一周后，见到一个更加精神、更加自信的你！”13、体验课堂：有损大脑的生活习惯长期饱食进食过饱会加重肠胃负担，使血液聚集到消化系统不利于用脑。而且，长期进食过饱还会导致过多的不必要的热量的摄入，容易引起肥胖等问题，影响身体健康。懒散少用脑有道是“脑子越用越灵敏”。科学合理地多用大脑，有助于维持神经系统的健康，并通过神经系统对机体功能产生调节与控制作用，从而达到强身健脑的目的。懒懒散散不常用脑对大脑和身体的健康都是不利的。胡思乱用脑“脑子越用越灵敏”是建立在科学用脑的基础上的，倘若过分紧张焦虑，或是不切实际地殚精竭虑，对大脑和身体就会有不利影响。在身体欠佳或患病时勉强坚持学习或工作，不仅会降低效率，而且容易造成大脑的损害，也不利于身体的康复。饥饿时用脑有的人早晨起床晚，来不及吃早餐，或有不吃早餐的不健康习惯。这样一来，人一上午就处于饥饿中，血糖低于正常供给水平，导致大脑的营养供应不足。若经常如此，势必有损大脑的健康和思维功能。睡眠不足初中生一般每天需要有8小时以上的睡眠时间，并要保证睡眠的较高质量。睡眠的时间不足或质量不高，会使大脑的疲劳难以消除，易发生衰老。因此，睡眠不足或睡眠质量差者，应适当增加睡眠的时间（夏天宜午睡片刻），并设法改善睡眠状况。蒙头睡觉蒙头睡觉会导致棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，加上长时间吸进潮湿空气，对大脑危害很大。14、评一评你的生活中是否存在这些不良的习惯呢？15、小提示同学们，检查完这些“大脑杀手”，是不是发现有些习惯就在我们身边，甚至我们自己也在做？请记住，拥有一个健康、高效的大脑，是你应对未来一切挑战的最强武器。从现在开始，识别并告别这些有损大脑的习惯，用心呵护你的‘最强王者’，让它为你赢得更加精彩的未来！16、方法指南：五种简单的健康生活方式坚持每天运动经常性的体育活动对青少年的身心健康、大脑潜能开发是很重要的。每天应保持一定的运动量。选择纯净水作为解渴物一般情况下，纯净水是最好的解渴物质，它不含果汁和其他饮料中添加的糖和其他添加剂。多吃蔬菜和水果每天吃蔬菜和水果有助于生长发育，可降低许多慢性疾病发生的风险。每天应吃足量的蔬菜和水果。关掉屏幕，运动起来久坐或是看电视、看手机、玩游戏过多，不仅容易导致超重和肥胖，还会导致视力下降等。每天在小屏幕上的娱乐时间应该有所控制，尽量用运动代替玩电子产品。少吃零食减少食用含有大量的糖或饱和脂肪的零食，如薯片、蛋糕和巧克力等。 阅读资料，思考并分享看到数据后的想法，讨论这些信息是否改变了自己对“健康”的看法。自我审视并分享自己认为健康的生活习惯在课堂上聆听、归纳和总结老师讲解的四大类不健康生活方式（饮食、作息、运动、心理）及其具体危害。学习并理解“积极休息”、“拒绝第一支烟”、“警惕文明病”三大核心策略。对照清单进行自我评测（评一评），检查自己是否存在如蒙头睡觉、不吃早餐等损害大脑的习惯。 创设认知冲突，树立健康危机意识。用权威、震撼的真实数据，打破学生“疾病离我很远”的错觉，使其深刻认识到不良生活方式的普遍性和严重性，从而重视健康问题。促进自我认知与同伴学习。引导学生从自身出发，发现并肯定已有的健康行为，增强自信。通过同伴分享，拓宽对健康生活方式的认知，形成积极的课堂氛围。课堂上的归纳帮助学生将零散的认知系统化，全面、深刻地理解各类不健康行为的危害。提供具体、可操作的行为指导。不仅告诉学生“为什么”，更重要的是告诉他们“怎么做”，将健康的理念转化为具体、可行的行动方案，帮助学生迈出改变的第一步。聚焦重点，深化认知。大脑健康是学生最关切的问题之一。此环节聚焦于对学习效率有直接影响的大脑养护知识，能有效吸引学生兴趣，促使其检查并改正细微但危害巨大的不良习惯。
课堂小结 改变的秘密就在于聚焦一点，立即行动。真正的健康，就藏在你每天做出的一个个小选择里。希望从今天起，我们每个人都能成为自己健康的第一责任人。
板书设计 18健康的生活方式青少年学生应如何选择健康的生活方式日常生活中常见的不健康生活方式及其危害制定健康行为合约保护我们的大脑
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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