资源简介

(共29张PPT)
第18课
《健康的生活方式》
【北师大版】七年级
心
理
健
康
01
导入
02
我诉我心
03
活动在线
04
体验课堂
05
方法指南
06
课堂总结、板书设计
视频：现代人十大不良生活习惯，看看你中了几条？
说一说
以上不健康的生活方式，你中了几条？
现代生活水平的提高，改变了人们的生活方式，由此也带来了各种各样的隐患，深刻、全面而持久地影响着人们的健康。及早认识不良生活方式对同学们的健康的危害，选择健康的生活方式，在当前显得尤其重要。
小提示
资料一:
某市教育局公布了某一学年中小学生体质健康抽测结果。数据表明抽测情况不容乐观，参照《国家学生体质健康标准》，该市中小学生体质健康状况优秀率只有2.6%，良好率为17%，不及格率为16.2%;总体肺活量不及格率为20.5%，重度近视率为49.8%。
我诉我心
资料二:
据临床医学统计，许多青少年的心血管已经发生病变，但是自己却丝毫没有察觉。例如，高血压、高血脂、心肌梗死等一些心血管疾病的病因在18岁之前就已经存在。除去先天因素，过量食用煎炸、快餐食品，长时间看电视和上网，以车代步缺乏运动等不良生活方式，都为日后的发病埋下了隐患。
我诉我心
视频：国家不准你胖！卫健委这次制定了每个地狱的减脂食谱
说一说
看到这些数据和国家最近的一些做法，你有什么想法？
这些对你的“健康”观念有所改变吗？我们究竟怎样才能健康？
健康的生活方式要求人们在日常生活中遵循良好的习惯和行为规范，促进身心健康，提高生活质量。健康最大的杀手就是我们的不良生活习惯。当今各种不良生活方式引起的疾病已被称为“生活方式病”，它是导致当前世界各国医疗费用增长居高不下的重要原因。
小提示
小小分享会
你觉得自己的生活方式健康吗？你觉得你有哪些生活习惯是健康的呢？
青少年学生应如何选择健康的生活方式
1.倡导积极的休息
休息可以分为两种:一种是坐着不动或睡觉，这是消极的休息;另一种是积极的休息，即经过长时间连续的学习后，从事其他一些比较轻松的活动，包括从事一些有益的休闲活动，或者进行适当的体育锻炼。
2.拒绝第一支烟
烟草燃烧时会释放多种有害物质，给吸烟者和被动吸烟者(闻到烟味的人)的心肺等器官造成难以治愈的损伤。研究表明，吸烟会显著增加患肺部疾病、心血管疾病、骨质疏松以及多种癌症的风险对人的智力发育也有危害。
3.警惕吃进文明病
饮食多样化、有节制，才能保持健康的体魄。健康生活方式管理的核心是养成良好的生活习惯。
你知道在日常生活中都存在哪些不健康的生活方式吗 请你利用课余时间收集有关不健康的生活方式及其危害的资料。
活动在线·活动1：大家谈
日常生活中常见的不健康生活方式及其危害
一、 饮食不健康
不吃早餐：导致上午精力不济、注意力不集中、学习效率下降；长期如此易患消化道疾病，营养不良。
过度依赖外卖与快餐：导致肥胖、增加心血管疾病和糖尿病的风险；容易长痘痘，影响皮肤健康；营养不均衡。
饮水不足，用饮料代替水：饮料中的高糖分导致蛀牙和肥胖；添加剂增加肾脏负担；缺水会导致便秘、疲劳和皮肤干燥。
暴饮暴食或节食减肥：严重扰乱新陈代谢，损伤肠胃功能，可能导致厌食症或暴食症，影响生长发育。
二、 作息紊乱
长期熬夜，睡眠不足：影响大脑发育和记忆力、免疫力下降、内分泌失调、情绪烦躁。
作息不规律：导致睡眠质量差，即使睡很久依然感觉疲惫；扰乱人体正常的激素分泌。
日常生活中常见的不健康生活方式及其危害
三、 缺乏运动
久坐不动：导致肥胖、颈椎病、腰椎病；心肺功能下降，体能变差；影响血液循环。
抗拒户外活动：错过阳光照射，可能影响维生素D合成，不利于骨骼健康；错过放松心情、缓解压力的好机会。
四、 心理与社交习惯不良
过度使用电子产品：损害视力；导致社交能力退化，变得孤僻；网络信息泛滥易引发焦虑；挤占学习和睡眠时间。
负面情绪堆积：长期压力和精神紧张会引发失眠、头痛、胃痛等身体问题，也是抑郁症和焦虑症的重要诱因。
不良的社交关系：孤独感会严重影响心理健康和幸福感，而不良的人际关系则是巨大的压力来源。
青少年学生应如何选择健康的生活方式
1.倡导积极的休息
休息可以分为两种:一种是坐着不动或睡觉，这是消极的休息;另一种是积极的休息，即经过长时间连续的学习后，从事其他一些比较轻松的活动，包括从事一些有益的休闲活动，或者进行适当的体育锻炼。
2.拒绝第一支烟
烟草燃烧时会释放多种有害物质，给吸烟者和被动吸烟者(闻到烟味的人)的心肺等器官造成难以治愈的损伤。研究表明，吸烟会显著增加患肺部疾病、心血管疾病、骨质疏松以及多种癌症的风险对人的智力发育也有危害。
3.警惕吃进文明病
饮食多样化、有节制，才能保持健康的体魄。健康生活方式管理的核心是养成良好的生活习惯。
收集这些资料的过程，本身就是一次深刻的自我教育。希望你能通过这次活动，不仅完成一份出色的报告，更能真正意识到健康生活方式的重要性，并下定决心，从改变一个小小的习惯开始，做自己健康的“第一责任人”！
小提示
1.写下你想设立的健康目标。
2.写下该目标对你的健康会有怎样的影响。
3.制订一个对健康负责的计划，例如，定期参加体育锻炼，并记录你所取得的进展。
4.经过一段时期后评估你的计划，例如，一周后检查自己的计划执行得怎么样。你对自己的健康负责了吗 如果没有做到，要调整计划。
活动2：健康行为合约
同学们，健康不是一句口号，而是一个个微小的选择构成的。为自己负责，就是敢于做出那个更困难但长期来看更好的选择。 请记住，你的身体是你一生中最珍贵的礼物，而你是它最好的管家。从现在开始，用心照顾它，它一定会用无限的活力和健康回报你。期待一周后，见到一个更加精神、更加自信的你！”
小提示
体验课堂：有损大脑的生活习惯
长期饱食
进食过饱会加重肠胃负担，使血液聚集到消化系统不利于用脑。而且，长期进食过饱还会导致过多的不必要的热量的摄入，容易引起肥胖等问题，影响身体健康。
懒散少用脑
有道是“脑子越用越灵敏”。科学合理地多用大脑，有助于维持神经系统的健康，并通过神经系统对机体功能产生调节与控制作用，从而达到强身健脑的目的。懒懒散散不常用脑对大脑和身体的健康都是不利的。
胡思乱用脑
“脑子越用越灵敏”是建立在科学用脑的基础上的，倘若过分紧张焦虑，或是不切实际地殚精竭虑，对大脑和身体就会有不利影响。在身体欠佳或患病时勉强坚持学习或工作，不仅会降低效率，而且容易造成大脑的损害，也不利于身体的康复。
体验课堂：有损大脑的生活习惯
饥饿时用脑
有的人早晨起床晚，来不及吃早餐，或有不吃早餐的不健康习惯。这样一来，人一上午就处于饥饿中，血糖低于正常供给水平，导致大脑的营养供应不足。若经常如此，势必有损大脑的健康和思维功能。
睡眠不足
初中生一般每天需要有8小时以上的睡眠时间，并要保证睡眠的较高质量。睡眠的时间不足或质量不高，会使大脑的疲劳难以消除，易发生衰老。因此，睡眠不足或睡眠质量差者，应适当增加睡眠的时间(夏天宜午睡片刻)，并设法改善睡眠状况。
蒙头睡觉
蒙头睡觉会导致棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，加上长你时间吸进潮湿空气，对大脑危害很大。
评一评
你的生话中是否存在这些不良的习惯呢
同学们，检查完这些“大脑杀手” ，是不是发现有些习惯就在我们身边，甚至我们自己也在做？请记住，拥有一个健康、高效的大脑，是你应对未来一切挑战的最强武器。 从现在开始，识别并告别这些有损大脑的习惯，用心呵护你的‘最强王者’，让它为你赢得更加精彩的未来！
小提示
1.坚持每天运动经常性的体育活动对青少年的身心健康、大脑潜能开发是很重要的。每天应保持一定的运动量。
2.选择纯净水作为解渴物一般情况下，纯净水是最好的解渴物质，它不含果汁和其他饮料中添加的糖和其他添加剂。
3.多吃蔬菜和水果每天吃蔬菜和水果有助于生长发育，可降低许多慢性疾病发生的风险。每天应吃足量的蔬菜和水果。
4.关掉屏幕，运动起来久坐或是看电视、看手机、玩游戏过多，不仅容易导致超重和肥胖，还会导致视力下降等。每天在小屏幕上的娱乐时间应该有所控制，尽量用运动代替玩电子产品。
5.少吃零食减少食用含有大量的糖或饱和脂肪的零食，如薯片、蛋糕和巧克力等。
方法指南：五种简单的健康生活方式
感悟与收获
学习了这节课，你有哪些感悟与收获呢 请将它们写下来。
课堂小结
改变的秘密就在于聚焦一点，立即行动。真正的健康，就藏在你每天做出的一个个小选择里。希望从今天起，我们每个人都能成为自己健康的第一责任人。
18健康的生活方式
青少年学生应如何选择健康的生活方式
日常生活中常见的不健康生活方式及其危害
制定健康行为合约
保护我们的大脑
谢谢

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