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拥抱积极心态 成为更好的自己
(逐字稿)
同学们，下午好！
很高兴今天能跟大家坐在一起，面对面地交流。我们在座的都是初中生，说到初中，这是多么美好的一段人生时光，因为它充满了梦想、充满了青春的朝气，充满了汗水与奋斗，当然，也充满了压力与迷茫，可压力与迷茫又何尝不是另一种美好呢？今天，老师带着“过来人”的一些经验，加上一些心理学专业知识，跟大家来聊一聊。我给今天的活动起了个主题——《拥抱积极心态，做更好的自己》。
开始之前请大家先想象一个场景。假如你体育课结束后，非常非常口渴，跑到教室想喝水，看到自己的水杯里只有半杯水，根本不够你解渴，这个时候，你心里会怎么想？（请学生回答，和学生互动，有的学生可能会说自己再去接水或者借同学的）有的同学回答的是自己会怎么办，但其实老师问的问题是再采取行动之前，你看到那半杯水时的想法或心情。（再找几个同学说一说）
感谢几位同学的分享，有的同学会说自己很倒霉，有的同学怪自己没有提前做好充足的准备，还有同学什么都不想直接喝掉......，面对同样的半杯水，为什么同学们的感受和心情是不一样的呢？
其实，很早就有一个“半杯水的故事”，讲的是（这里概括一下PPT上的故事或者请同学读一下都可以），通过“半杯水的故事”，我们能够很好的理解：心态不同，态度就会不同；态度不同，结果就会不同。可见，心态很重要！
心态基本可以分为两种——积极心态和消极心态，每个人在面对同一件事时，都有习惯性的心态反应。大家想想，你身边有没有那种乐天派，不管发生什么事，他都能乐呵呵的，说的话总能给别人带来温暖、希望和欢乐；相反，我们身边也常常有一些消极悲观者，你总能听到他唉声叹气、甚至各种抱怨，其实这两种人就很典型地代表了积极心态者和消极心态者。积极心态者和消极心态者还有一些特征，可能不是从外在很好识别的，但每个人都能自我感知，比如说：你是不是一个遇到困难不退缩的人，你是不是能够积极想办法解决问题，你是自信的还是自卑自我怀疑，你内心是冲男希望和力量的还是感觉没什么意义和动力......这些都是区分积极心态者和消极心态者地一些特征，每个同学都可以自我觉察、自我审视，看看自己更倾向于哪种心态。
心态无对错，但对我们人的发展是有好坏之分的。积极心态能更好的促进发展和成长，消极心态常常阻碍进步，甚至破坏人生。所以，在座的同学们都处在发展的过程中，你们的心态更容易去养成和转变。那么怎么样培养自己的积极心态呢？
大家看下屏幕，你能看到什么？(学生基本会回答：一个黑点)
除了黑点呢？（学生可能沉默，也可能有一些同学能反应过来说还有空白）
偌大的一块屏幕，为什么我们最先只看到了黑点呢？
这个黑点就像我们每个人的缺点、短处，它常常能引起我们的注意，而忽略了更多的优点和长处。要想养成积极心态，在生活中看待自己也好、看待别人也好，多去看优点长处，不要一直盯着缺点短处。
影响同学们心态的，当然少不了学习成绩。那应该如何看待成绩呢？
绝大部分人都会认为成绩非常重要，因为成绩代表着学习的成果，是一种能力的证明，是一种努力的证明，意味着未来人生发展的平台和可能......这都没有错，但，不是全部！（顿挫强调）其实，成绩只是某一阶段学习的检验，它可以帮助我们更好地知道自己的水平及薄弱点，便清楚下一阶段的学习重点，因此，成绩更是一种过程的一部分，是我们发展成长过程中的一个检验点而已。如何看待成绩这件事本身也是一种考验，考得就是心态。
跟大家介绍一个心理学理论——韦纳成败归因理论。大家看这个表，韦纳是个心理学家的名字，这个人把事情的成败，归因成了三个维度，“因素维度”——什么原因导致了成败；“稳定性维度”——这个原因是不是一直存在，改变不了，也就是这个原因的稳定性怎么样；“可控性维度”——这个原因能不能控制，也就是我们能不能改变它。在这每个维度上都分成了两个极端——内部因素&外部因素；稳定&不稳定；可控&不可控。在这个框架下，维纳列举了很多肯恶搞的原因：比如：考试没考好，可能的原因都有什么呢？（这里可以请同学们说一说）有没复习好、考试紧张、考试太难、没吃饱、不舒服、太困了...... 列举了这么多可能的原因，我们观察一下，这些原因其实可以归归类。韦纳就把列出的很多原因归纳成了六类——能力、努力程度、任务难度、运气、身体状态、外界环境。大家想想这六类是不是能很好地概括你们没考好找的一些理由和原因呀？这六类在三个维度上的情况是不一样的。
那我们要是想这次没考好得吸取经验教训，下次好考呀，对吧？我们怎么做才能最大限度地提高下次考试的成绩呢？首先，大家想想外部因素和内部因素哪个是我们好掌控的呢？——内部因素。基于这一点，我们就可以去掉那些外在地原因了，因为我们根本掌控不了，去掉哪些呢？（引导学生说）——任务难度、运气、外界环境，一下去掉了一半，很棒！继续，大家再思考，稳定的原因和不稳定的原因哪个好改变呢？——不稳定的。那么，那些稳定的因素是不是我们也可以暂时不考了？去掉哪些呢？（引导学生说）——能力，还有一个已经被该起来了（任务难度）。最后，再想一下，可控和不可控的因素，你举得哪个更有利于你提高成绩？——可控，很好，那么不可控的去掉，努力和身体状态哪个是不可控的？——身体状态是吧，你不知道自己什么时候生病，所以，最后内部的不稳定的可控的因素只有谁啦？——努力程度。因此，同学们可以看到，要想在学习上成功，组重要的因素就是努力程度。那么以后怎么做，我想老师也就不用多说了吧
学习也好，生活也罢，总会有感到压力山大地时候，有时候压力给我们造成很多困扰——心情不好、焦虑、气愤、失眠......，面对压力的时候，也很考验我们的心态。如何正确看待压力呢？心理学上有一个著名的定律——耶克斯多德森定律。看这个图，你的压力和你的学习状态之间的关系，是一个倒U型的关系。压力太大不利于学习，大家都知道，那么，如果完全没有压力呢？也不好，从这个图我们可以看出来，多大的压力下，最有利于学习呀？中间的适度的压力。所以，在学习上，不能百分百放松，但也不能紧张压力过度，给自己一些小目标，努努力可以实现的小目标，就有助于我们保持适度的压力，提高学习的效率。再看一个图，这个图是说，我们面对不同难度的学习任务的时候，应该采取什么样的投入程度。一般情况下，都认为类似1+1这样简单的任务不用怎么用心，随便做做就能完成，对于那些类似考试最后一道特别难的大题，需要认认真真、投入大量时间精力去攻破，你们是这么认为的吗？ 其实，恰恰相反，这个图告诉我们，简单的任务才需要认认真真完成，过于难的任务，反而要抱以轻松的态度——我不会别人也不会，这样你才能把自己能做的事情做到做好，超出能力范围的，不过度苛求自己，有时间有精力再想想试试。
正确看待压力并不是每个人都能做得恰到好处，就像“道理都懂，但还是过不好这一生”，所以，我们还需要调节压力。今天跟大家分享一个快速调节压力，恢复情绪的简单有效的方法——555腹式呼吸法，我们根据指导语来一起做一遍。（带领学生做）这个方法是不是很简单，随时随地都可以做。
很多时候，压力来源于事情太多，做不过来，每天都焦头烂额的。这时候，就需要用到时间管理的工具，帮助自己做好事情的规划计划，排好优先级。有一个很好用的工具——四象限法。（这里简单介绍下四象限法怎么用）
第三个调节压力的办法是积极的自我暗示。不要小看心理暗示的作用哦，积极的心理暗示，可以帮助我们有更好的情绪体验，更加自信，甚至促进事情向好的方向发展和转变。
希望以上这些调节压力的办法对同学们有所助益。
此外，养成积极心态还有一个好办法，就是为自己找一个榜样。有这样一句话：你想成为什么样的人，就要与什么样的人同行。还有一句中国的老话：近朱者赤近墨者黑。这些话都在告诉我们一个什么道理呢？（这里可以请同学们说一说，学生基本可以说对意思）没错，就是说每个人其实都会受到身边人的影响，如果你身边的人都很乐观，你就不太容易悲观；如果你身边都是爱抱怨的人，你也会和他们一起抱怨；如果你身边都是优秀的人，你也不会甘于落后，还会潜移默化的受到他们积极的影响。所以，多和那些积极心态的人在一起，多和那些有积极品质的人在一起，多和那些优秀的人在一起，你会越来越好。这些能引领你成长的人都可以称之为自己的榜样，可以身边的人，可以是自己敬佩的人。这里要提醒一下，注意：榜样不是用来比较的，不要拿自己的不足与别人的长处去比较，这样的比较是不合理的，会让自己步入消极的歧途。树立榜样的目的，是要发挥榜样真正的作用——引领我们的成长和进步。我们要做的是在榜样的引领下，每天进步一点点，每天都优于昨天的自己。
同学们，心态决定成败，行动改变未来。最后，感谢大家的聆听，祝愿每个同学都能拥抱积极心态，轻装前行，在追梦的路上成为更好的自己！
谢谢！
原创声明：（请在投稿前补全签署以下投稿声明）本次投稿内容《拥抱积极心态 做更好的自己》是本人独立创作成果。除了文中特别加以标注引用的内容外，不包含任何其他个人或集体已经发表或撰写的成果作品。作品原创比例为：90%，投稿中原创内容的知识产权归本人所有，如被侵权将保留法律起诉权。如果本人投稿内容侵犯他人知识产权，相应侵权法律责任由本人承担，和平台无关。除此之外，青年心师讯平台不得把本人原创内容用于参加比赛、评比、发表论文、期刊等其他用途。此次分享内容，我愿意授权给青年心师讯平台，允许青年心师讯在其平台上进行宣传介绍和传播（包含心理老师成长联盟公众号和知识星球），供平台上的用户和老师学习及参考，并允许青年心师讯使用我的肖像和个人资料，为我进行个人品牌的宣传。 作者姓名:桃子老师 日期:2023.2.8
课程反思 包括课程亮点、自我评价、实际教学后的感悟等学生的消极心态往往来源于成绩和学业压力。从认知的角度看，对学习压力和考试成绩的焦虑一定程度上是因为没有形成正确的认知。本次讲座，通过半杯水的故事，让学生感悟到积极心态的重要性。然后以如何培养积极心态为核心问题，引导学生正确看待成绩和压力，学习掌握一定的压力调节方法，能够以榜样法引领自己的积极成长。积极心态的养成需要持续的积极自我训练，一次讲座只是帮助学生形成意识和认知，找到一个方向，最重要的还是学生的积极实践。

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