资源简介

(共22张PPT)
第3课 保持良好的身体姿态
(人教版）八年级
学习目标
1
问题导入
2
如何养成良好的身体姿态
4
改善身体姿态我能行
5
课堂练习
6
良好和不良好的身体姿态
3
学习目标
1.学生能够识别常见的初中生不良身体姿态（如颈部前伸、圆肩、驼背、 骨盆前倾等）。
2.学生能够学会并实践至少三种改善身体姿态的体育锻炼方法（如靠墙划臂、颈伸肌群练习、臀桥等）。
3.学生能够养成关注自身姿态健康的意识，并在日常生活中主动保持良好的身体姿态。
问题导入
同学们，你觉得什么样子的站姿、坐姿最好看、最健康？请大家示范一下。
良好和不良好的身体姿态
身体姿态是指全身各部位的位置关系。良好的身体姿态能使身体在直立或坐姿状态下长期保持稳定，有利于维持各组织器官的功能正常。
良好和不良好的身体姿势
初中生常见的不良身体姿态：
颈部前伸
圆肩、驼背
脊柱弯曲异常
骨盆前倾
良好和不良好的身体姿势
说一说不良身体姿态会给我们带来哪些危害。
不良的身体姿态会使肌肉、关节受力不平衡，影响生长发育和身心健康，严重的还可能导致关节错位，引发疼痛及骨骼、肌肉的损伤，影响正常的学习和生活。此外，不良身体姿态还容易引发视力下降，有时还会导致自卑等心理问题。
良好和不良好的身体姿势
产生不良身体姿态的原因：
心理因素
青春期女生因胸部发育害羞含胸，长期形成圆肩驼背。
01
环境因素
不合适桌椅高度、错误背包（过重）、过暗阅读光线等导致高低肩或脊柱变形。
04
生理因素
初中生骨骼增长快于肌肉力量发展，肌肉力量不足易致姿态不良。
02
生活习惯因素
跷二郎腿、高枕睡眠、穿高跟鞋/内增高、长时间使用电子设备（颈部前伸）等。
03
探究思考
想一想:日常生活中，你的哪些行为可能会导致不良的身体姿态
长时间低头玩手机，颈部前倾。
趴在桌子上写作业、看书，弯腰驼背。
走路时含胸驼背、低头。
久坐且坐姿不端正，如跷二郎腿、身体歪斜着坐。
睡过高或过软的枕头，导致颈椎姿态异常。
请你在同伴或家长的帮助下，采用以下方法评估身体姿态，如有异常要及时对症处理，问题严重应及时就医。
实践运用
1.圆肩
方法1:放松站立，请他人进行观察。如果耳朵位于肩部的正上方，说明圆肩的可能性很小。如果耳朵位于肩部的前上方，说明可能存在圆肩的问题。
实践运用
1.圆肩
方法2:双手各握一支铅笔，双臂自然下垂于身体两侧，观察此时笔尖的朝向。笔尖朝向正前方，说明没有圆肩问题。如果笔尖相对，说明可能有圆肩的问题。
实践运用
2.驼背
紧贴墙面站立，如果头部后侧、臀部、脚跟三点能同时紧贴于墙面，表明身体姿态正常。如果臀部与脚跟贴紧墙面时，头部不能贴紧墙面，则可能存在驼背的问题。
实践运用
3.骨盆前倾
按右图姿势靠墙站立，观察腰部和墙面的空隙大小。如果骨盆位置正常，则空隙刚好是一个手掌的厚度;如果空隙超过了手掌的厚度，则可能是骨盆前倾;如果空隙过小，则可能是骨盆后倾。
养成良好的日常行为习惯
如何养成良好的身体姿态
站立和行走时抬头挺胸。
保持正确的坐姿，双脚平放于地面，避免跷二郎腿及歪头、侧身写字等不良姿态。
睡觉时，选择高度适宜的枕头，使颈部、肩部、后背和臀部尽可能与床铺紧密接触，身体舒展地进入睡眠。
建立良好的自我认知
如何养成良好的身体姿态
用积极的心态悦纳自己的身体，用良好的身体姿态展现充满自信的精神面貌。
积极参加体育锻炼
坚持参加适宜的体育锻炼，如游泳、健美操啦啦操、功能性体能练习等，可以改善因久坐产生的肌肉紧张和姿势不良，更好地维持良好的身体姿态。
如何养成良好的身体姿态
看一看，练一练
如何养成良好的身体姿态
看一看，练一练
穿高跟鞋和使用内增高鞋垫站立时，重心会向前移动，身体随之向前倾斜。为保持平衡躯千需要向后挺直，使得腰背肌肉持续紧张收缩，容易诱发腰痛和骨盆前倾，不利于身体健康和生长发育。此外，穿高跟鞋还容易导致崴脚。因此，初中学生不应穿高跟鞋和使用内增高鞋垫。
知识链接
改善身体姿态我能行
自我评估
分析原因
解决问题
持之以恒
运用本课介绍的检测方法，对自己的身体姿态进行评估。 评估结果：□良好 □存在不良姿态
针对以上问题，分析导致不良身体姿态的因素有哪些。
针对以上原因，提出解决办法，制订体育锻炼计划并认真执行。
你已经坚持锻炼了 周，将锻炼的效果写下。
课堂练习
判断题 ：
1.良好身体姿态仅需保持正确坐姿即可，与睡眠和行走无关。（ ）
2.长期穿高跟鞋有助于改善骨盆前倾问题。（ ）
3.圆肩检测时，若耳朵位于肩部前上方，可能存在圆肩问题。（ ）
4.脊柱侧弯早期可能无明显疼痛，但长期会导致结构性损伤。（ ）
5.进行“颈伸肌群练习”时，只需低头即可，无需抬头。（ ）
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