资源简介

(共23张PPT)
中国二十四节气-寒露节气
其他保健小技巧
肆
“四不,五要”的诀窍
叁
寒露节气——养生
贰
二十四节气——寒露
壹
录
目
第壹章节
二十四节气
——寒露
寒露，是二十四节气的第十七个节气，秋季的第五个节气。
斗指戊，太阳到达黄经195°为寒露，通常在每年公历10月7日—9日交节。
寒露还是二十四节气中最早出现“寒”的节气。
史书记载：“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”
《月令七十二候集解》中也说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”
今日我们迎来了寒露节气
二十四节气——寒露
寒露二候：
雀入大水为蛤
贰
此时，最后一批鸿雁南飞，古人称之为“宾”；雀鸟不见，海边蛤蜊因条纹颜色与雀鸟相似，古人便认为雀鸟入水化为蛤蜊；而菊花则凌寒怒放，为深秋增添了一抹生机。
二十四节气——寒露
寒露一候：
鸿雁来宾
壹
寒露三候：
菊有黄华
叁
第贰章节
寒露节气
——养生
寒露如约而至，标志着深秋的到来，气温持续下降，昼夜温差增大，自然界中的阳气渐收，阴气渐盛，养生方面应注意这些要点。
《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”
寒露之后，应继续遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。
其中，早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。
寒露节气——养生
寒露起居：早睡早起
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深秋是呼吸系统疾病和胃肠疾病的发病高峰，为预防这些疾病，首先要注意添衣保暖。
大家不妨学一个秋冬季节的穿衣口诀：内贴中松外收口——内衣贴身，中层宽松，外套防风。内衣最好柔软贴身，有助于增加保温性；中层的衣服吸湿性要强，不要过紧，保持干燥；外套一定要防风，最好在领口、袖口、腰部、脚踝处有收口的设计，可以防止冷空气趁虚而入。
另外，深秋因天气逐渐变冷，大家应尤其做好下肢保暖。俗话说“脚冷冷全身”，脚部受冻，身体抵抗力就会下降。中医认为，足部是足三阴经及足三阳经所经之处，若脚部受寒，寒邪循经侵入人体，会影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能。因此，在寒露节气外出时，要穿着保暖的鞋袜和衣裤，避免足部受寒。
寒露节气——养生
寒露着装：防受凉
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寒露时节正当金秋之时，燥气当令，当燥邪之气侵袭人体时，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派燥象，容易出现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。
此时宜多食滋阴润燥、养阴润肺之品，如芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。此外，还应少食油腻厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。因为秋季对应的脏腑是“肺”，养生还要注意“防肺燥，护阴津”，饮水以温热为佳。
寒露节气——养生
如有秋补需求，则应按照辨证进补的原则，进行阴阳平衡的滋补，以调节夏季脏腑功能的失调。
大家可根据各自身体状况，选择合适的补品，如黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。
寒露饮食：多食滋阴之品
3
寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。
寒露节气——养生
寒露运动：不宜太早
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同时，不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即可停止，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。金秋十月，秋高气爽，正是出游赏秋的好时节。
人们可以趁着闲暇时光，多接触大自然，进行散步、慢跑、爬山等户外活动，以达到放松身心、调畅情志、增强心肺功能的目的。登高望远，不仅能欣赏到漫山红叶的壮丽景色，还能寓意“步步高升”、“高寿”。
寒露节气——养生
寒露情志：避免抑郁
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秋季万物萧条，日照时间缩短，常给人增添几分忧愁情绪，为避免情绪低落、心情抑郁。
提醒大家起床后，可多到户外走走，多晒太阳，保持乐观积极的心态，驱散心中的阴霾，将抑郁不舒的情绪宣发出来，或者进行一些体育锻炼，如饭后散步、太极拳等。
寒露节气——养生
寒露
经络调养
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弹中指：强心御寒
操作方法：用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复操作，也可用拇指指尖反复压按中指指尖(中冲穴)。
摩腹：暖胃通便
操作方法：早晨醒来后平躺在床，双手用力搓热后交叠放于腹部，用力顺时针揉摩腹部9次，然后逆时针揉摩9次；再次搓热掌心后重叠捂住神阙穴(肚脐眼)3分钟，期间配合深呼吸。动作宜缓慢、深透而有节律。
摩鼻：宣肺理气
操作方法：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可得到有效缓解。
第叁章节
“四不,五要”的诀窍
常言说“春捂秋冻”
但“秋冻”并不等于盲目挨冻医生介绍“秋冻”是指在秋季气温刚开始下降时不要过早、过多增加衣物让人体更能适应季节变化提高免疫力
怎样判断何时该冻？何时该添衣？
医生告诉你一个小诀窍：温度不低于20℃时可以适当“秋冻”此时，身体感受凉而不寒若气温急剧下降，感觉非常冷则不可一味坚持“秋冻”比如，气温降到15℃以下且持续两周以上就可以穿上秋冬衣服
“四不”—四个部位不能冻到
头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。模仿“乌龟伸脖”动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。
“四不”—四个部位不能冻到
头颈不能冻
老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议早晚出门时穿马甲。广播体操里的腹背运动和蹲起运动，都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上，也有振奋阳气的作用。
腰腹不能冻
进入寒露后，要注意足部保暖，以免寒从足底生。除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。用热水泡脚可以舒筋活血，保养全身。
脚部不能冻
天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重，尤其是膝关节。气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增强，会影响关节活动。气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法”，像洋葱一样层层叠加式穿搭，避免着凉感冒。
关节不能冻
减辛：辛味入肺，酸味入肝。秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等。
增酸：食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等，既能护肺，又可增强肝脏功能。润肺：秋季养肺是关键，建议多吃养阴润肺的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。
防燥：除了饮食滋润防燥，居住环境防燥也很重要，不妨在室内放个加湿器，预防秋燥伤人，缓解咽干、鼻干、皮肤干等不适。
此外，寒露时节宜“吃三样”：
①吃芝麻，既可以强身健体，还能滋阴润肺通便。
②吃柿子，可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴；
③吃冬枣，可以增强免疫力，提高皮肤弹性，保护心脑血管，促进肝脏解毒。
“五要”——5件养生事要常做
寒露时节要这样吃减辛增酸，润肺防燥
1
“五要”——5件养生事要常做
寒露时节要这样喝补充水分朝盐晚蜜
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每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有心脑血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚间适量补水。多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，又能抗衰老。同时，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘，起到润肺养肺、调理脾胃的作用。
寒露时节要这样睡早卧早起避免熬夜
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应对节后综合征，最主要的就是调整生物钟，让身体回到科学的作息规律上来。秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，需注意防止过度疲劳和熬夜。
4.寒露时节要这样养每天坚持这2个动作
揉足三里：健脾胃按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿，又能增强肠胃功能，促进脂肪代谢，辅助减肥。
弹指：改善怕冷中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，常弹中指能促进气血循环，提高人体御寒能力。每天中午用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍左右即可。
5.寒露时节要这样动 适量运动 调节情志
秋季是运动锻炼的好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。
金秋十月，秋高气爽，适合出游赏秋、登高望远。闲暇之时多接触大自然，适当进行户外活动，如散步、慢跑、爬山等，可以放松身心，增强心肺功能。
“五要”——5件养生事要常做
第肆章节
其他保健
小技巧
寒露时节出行前如果条件允许，最好用热水泡个脚。
热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。
人体背部，脊柱两旁共有53个穴位，也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方，通过晒日光，膀胱经和督脉一同得到滋养，经络中的能量在高温的作用下充盈饱满，秋冬发病（呼吸系统病、咳嗽等）的情况就自然会减少，
而且晒背还能帮助钙质吸收，预防骨质疏松。
其他保健小技巧
出门前泡脚
经常晒后背
我们手上有一个取暖开关——劳宫穴，秋冬季按摩可以保暖。
劳宫穴在我们的手掌心里，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，屈指握拳时，中指指尖所点处就是该穴。
劳宫穴五行属火，可以采用按压、揉擦等方法做逆时针的按摩，每穴按10分钟左右，
每天2~3次，能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。
其他保健小技巧
常揉暖身穴
随着深秋寒气加重，不少人为了减少起夜的次数，甚至养生了憋尿入睡的坏习惯，这是非常不健康的。
高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，严重者会引起脑出血或心肌梗死。即使对于健康人群来说，憋尿也对身体有伤害，甚至还会引发尿路感染、膀胱损伤、前列腺炎等多种疾病。
如果不习惯半夜起床到卫生间小便，不妨在卧室放个“夜壶”，及时排尿保护健康。
其他保健小技巧
卧室备“夜壶”

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