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(共34张PPT)
高中《体育与健康》第四章第四节
自我测评：闭上眼睛，思考下面几个问题
1、我有哪些优点和缺点，
2、请列出你感到最放松的情景，
3、你最喜欢哪种类型的活动，
4、什么会使你感到紧张
5、当别人不同意你的观点时，你会怎么做？
请同学们把以上的问题答案罗列到纸
上，并与同桌交流讨论，看看是否是自己
“自画像”。
1.为什么要学会以恰当的方式表达情绪？
（1）情绪的（ ) 直接影响着个人的身心健康。即使没有语言的交流，一个人的（、）声调、姿态和（ ）所表达的情绪，也会影响周围的人。
2.我们应该怎样表达情绪？
在人际交往中，既要（ ）自己的情绪，同时也要学会以恰当方式( 发泄 )情绪。
3.为什么要调节情绪？调节情绪的作用是什么？
(1)原因：①保持( )心态，享受喜悦和快乐，可以让我们的青春生活更加美好。② ( )的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的( )。
(2)作用：学会 ( )情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境。
预习检测
好与坏
表情
动 作
控制
良好
偶尔
身心健康
调控
一
二
三
情绪与健康
情绪三部曲——ABC模式
情绪调控的方法
教学内容
一、
情绪与健康
一、情绪是什么？
情绪与健康
1.概念
情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需要为中介的一种心理活动。
情绪与健康
喜
怒
哀
惧
情绪与健康
情绪与健康
看完视频，请同学们谈谈对自己有什么样的启示？
情绪对身体的影响
健康情绪自我心理测试
你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，我们一起来看看检测结果吧。
情绪与健康
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
A 2 0 0 2 2 0 0 2 2 2 2 0 2
B 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
C 0 2 2 0 0 2 2 0 0 0 0 2 0
健康情绪心理测试计分表
结论与建议
情绪与健康
★17——26分：情绪稳定
你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。
★13——16分：情绪基本稳定
你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。
★0——12分：情绪激动
你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。
二、
情绪三部曲——ABC模式
决定结果的是A还是说B
情绪三部曲——ABC模式
A
事件
B
态度
C
情绪和结果
情绪三部曲
小组讨论：
你知道智者对老太太说了什么吗？老太太为什么最初不快乐，而后来又快乐起来了呢？
“晴天好晒盐，您该为小女儿高兴；阴天好卖伞，您该为大女儿高兴。”
情绪三部曲——ABC模式
从这幅图抽象图中，您看到的是-------
A、天使
B、魔鬼
三、
情绪调控的方法
如何运用这些方法调控自己的情绪
1
体育锻炼对情绪调控的作用与方法
2
调控情绪的其他方法
情绪调控的方法
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第 页
正文 . 第二章
体育锻炼对情绪调控的作用与方法
悦那自我宣泄消极情绪
完善自我提高自我效能
挑战自我增强活动胜任感
交流互动促进社会交往
情绪调控的方法
宣泄消极情绪、悦纳自我
情绪调控的方法
日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是释放消极情绪的安全通道。同时提供了多种多样的展现自我的机会，将使同学们更坦然的面对青春，悦纳自我！
情绪调控的方法
宣泄消极情绪、悦纳自我
体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。
完善自我、提高自我效能
情绪调控的方法
体育活动可以使学生获得自主感、竞争感、成功感，从而形成积极正确的自我认识，提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。
挑战自我、增强活动胜任感
情绪调控的方法
在运动中不断克服困难、应对挫折、挑战自我。 学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体验和再次尝试的欲望。
交流互动、促进社会交往
情绪调控的方法
集体性项目的锻炼中，人们通过多种方式表达友好之情，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊。
情绪调控的方法
合作探究
近期我参加的体育活动 。
在活动中我的体验是什么？
请同学们讨论在体育活动中有哪些共同的情绪体验？
自我鼓励法
心理暗示法
表情调节法
音乐疗法
情绪调控的方法
情
绪
调
控
的
其
它
方
法
自我鼓励法
情绪调控的方法
用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。
心理暗示法
情绪调控的方法
俄国著名生理学家巴甫洛夫指出：积极的心理暗示使人迅速进入一种乐观状态，这种状态可以使我们的认知、情感、以及行为发生转变，让人变得镇定、注意力集中和更加觉察。
表情调节法
情绪调控的方法
有意识的通过放松肌肉，体验一种放松的感觉
音乐疗法
情绪调控的方法
是通过生理和心理两个方面的途径来治疗疾病。会直接影响人的脑电波、心率、呼吸节奏等。
谢谢聆听

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