资源简介

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专注的力量
“学会专注，高校学习”——主题班会
是上课时的你吗
请看
东摸西搞
胡思乱想
交头接耳
睡觉
发呆
学会专注
掌控注意力
“学会专注，高效学习”
—主题班会
驯服脑中的
小怪兽
什么是注意力？
PART · 1

人体心理活动对某一事物的指向和集中的持续性关注就是注意力
注意力的概念
注意力是心理的唯一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。
——俄罗斯教育家乌申斯基
感知注意力
PART · 2
感知注意力（1）
请同学们快速说出下面汉字的颜色
连一连（规则：不能用手或笔描，只能用眼睛看）
在纸上写下答案，看谁最快最准确
1 —（ ）
2 —（ ）
3 —（ ）
4 —（ ）
5 —（ ）
6 —（ ）
7 —（ ）
8 —（ ）
9 —（ ）
10—（ ）
11—（ ）
C
I
E
J
K
A
H
G
B
D
F
感知注意力（2）
自评注意力
PART · 3
YES or NO? 总分100分，每选“YES”扣10分
1.学习时容易分心，听见外部动静就会不自觉探望 （ ）
2.上课容易发呆、走神、钓鱼、很难长时间专注于功课上 （ ）
3.课堂上或自习课忍不住照镜子 （ ） 4.课堂上或晚自习经常想上厕所 （ ）
5.做作业经常断断续续、磨磨蹭蹭，无法及时上交 （ ）
6.做作业总是忍不住与他人讨论 （ ）
7.周末写作业总是忍不住去刷手机 （ ）
8.作业容易粗心大意 （ ）
9.经常找不到作业、试卷、文具、书籍、校园卡等 （ ）
10.完成学习任务时无次序、混乱交错、头绪多 （ ）
评一评你的注意力
注意力自查表
总分：
学习中导致注意力不集中的原因
PART · 4
祸因大排查
镜子
爱豆美照
对学习没兴趣
杂志小说
叛逆
零食
躺平
没有学习目标
对学习有厌倦
受“优秀”的同桌影响
疲惫
饥饿
昨天睡太晚
上课太枯燥
世界未解之谜
学习任务太繁重
游戏
噪音
手机
焦虑
发型
小纸条
指甲剪
上课听不懂
提升注意力的重要性
PART · 5
遇见更好的我们
为什么要提升注意力？
天才，首先是注意力。——乔治·居维叶
读书欲精不欲博，用心欲专不欲杂。——培根
注意力是学习的窗口，没有它，知识的阳光就照射不进来。
提高效率
提高记忆力
提高创造力
减少错误率
提高学习体验
提升注意力的策略
PART · 6
遇见更好的我们
（1）减少外部干扰，锻炼抗干扰能力
我们周围充斥着大量的刺激信号，这些信号都可能转移我们的注意力。比如噪音、手机。
在平时的学习中，多留意一下促使你分心的事物，然后主动的去调整或规避这些事物。


眼力大考验：视频中穿白色衣服的人一共传了多少次球？
（2）有计划有目标的做事
①在每天或每周的开始时，给自己拟一个待办事项清单，完成一项就划去一项。
②针对任务，一般情况下要考虑八二原则，也就是把主要精力、精力最旺盛的时间段用来先做最重要或有难度的任务。
③最好给每个任务设置一个“截止时间”，提高效率。
（3）合理规划注意力，尽量降低切换成本
①在两项活动之间划分清晰的界限。比如：你可以大致估计写完这项作业需要花费多少时间，到了截止时间再去做其他事情。
②把复杂的任务替换成一系列更简单的小任务。比如：把一张试卷拆分成几部分去完成。
?③安排主题相近的任务。比如：连续写两项英语作业。
(4) 有意识地进行训练
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舒尔特方格
美国神经心理医生舒尔特发明的，最开始主要是训练飞行员的注意力的，而后普及到普通人中。
舒尔特方格制作很简单，其实就是在一张纸上画出 数量不等nxn的正方形个方格，格子内任意填写上 1 ~ n个数字。然后用手指着，按顺序依次找到并大声读出数字，同时记录所用时间。时间越短，说明孩子的注意力水平越高
舒尔特方格
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(5) 身体是革命的本钱
适当锻炼
增强体质
大课间不要缩边边
科学作息
远离疲惫
不要晚上熬夜白天睡觉
按时吃饭
均衡饮食
少吃零食少吃泡面
提升注意力的策略和建议
{5C22544A-7EE6-4342-B048-85BDC9FD1C3A}策略1
增强抗干扰能力
策略2
明确任务活动目标
策略3
合理规划注意力
策略4
提升身体素质
策略5
有意识地进行训练
“天将降大任于斯人也，必先卸其QQ，封其微博，删其微信，去其贴吧，收其电脑，夺其手机，摔其ipad，断其wifi，剪其网线，使其百无聊赖，然后静坐、喝茶、思过、锻炼、读书、弹琴、练字、明智、开悟、精进，而后必成大器也。”
?提高专注力之我要成为学霸！

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