资源简介

盼望着，盼望着，东风来了，春天的脚步近了。
　　一切都像刚睡醒的样子，欣欣然张开了眼。山朗润起来了，水涨起来了，太阳的脸红起来了。
　　小草偷偷地从土里钻出来，嫩嫩的，绿绿的。园子里，田野里，瞧去，一大片一大片满是的。坐着，躺着，打两个滚，踢几脚球，赛几趟跑，捉几回迷藏。风轻悄悄的，草软绵绵的。
　　桃树、杏树、梨树，你不让我，我不让你，都开满了花赶趟儿。红的像火，粉的像霞，白的像雪。花里带着甜味儿；闭了眼，树上仿佛已经满是桃儿、杏儿、梨儿。花下成千成百的蜜蜂嗡嗡地闹着，大小的蝴蝶飞来飞去。野花遍地是：杂样儿，有名字的，没名字的，散在草丛里，像眼睛，像星星，还眨呀眨的。
“吹面不寒杨柳风”，不错的，像母亲的手抚摸着你。风里带来些新翻的泥土的气息，混着青草味儿，还有各种花的香，都在微微润湿的空气里酝酿。鸟儿将窠巢安在繁花嫩叶当中，高兴起来了，呼朋引伴地卖弄清脆的喉咙，唱出宛转的曲子，与轻风流水应和着。牛背上牧童的短笛，这时候也成天在嘹亮地响。
雨是最寻常的，一下就是三两天。可别恼。看，像牛毛，像花针，像细丝，密密地斜织着，人家屋顶上全笼着一层薄烟。树叶子却绿得发亮，小草也青得逼你的眼。傍晚时候，上灯了，一点点黄晕的光，烘托出一片安静而和平的夜。乡下去，小路上，石桥边，有撑起伞慢慢走着的人；还有地里工作的农夫，披着蓑，戴着笠的。他们的草屋，稀稀疏疏的，在雨里静默着。
　　天上风筝渐渐多了，地上孩子也多了。城里乡下，家家户户，老老小小，他们也赶趟儿似的，一个个都出来了。舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神，各做各的一份事去。“一年之计在于春”，刚起头儿，有的是工夫，有的是希望。
　　春天像刚落地的娃娃，从头到脚都是新的，他生长着。
　　春天像小姑娘，花枝招展的，笑着，走着。
　　春天像健壮的青年，有铁一般的胳膊和腰脚，他领着我们上前去。
《初春》 - 舒婷
朋友，是春天了 驱散忧愁，揩去泪水 向着太阳微笑 虽然还没有花的洪流 冲毁冬的镣铐 奔泻着酩酊的芬芳 泛滥在平原、山坳 虽然还没有鸟的歌瀑 飞溅起万千银珠 四散在雾蒙蒙的拂晓 滚动在黄昏的林荫道 但等着吧 一旦惊雷起 乌云便仓皇而逃 那是最美最好的梦呵 也许在一夜间辉煌地来到 是还有寒意 还有霜似的烦恼 如果你侧耳倾听 五老峰上，狂风还在呼啸 战栗的山谷呵 仿佛一起嚎啕 但已有几朵小小的杜鹃 如吹不灭的火苗 使天地温暖 连云儿也不再他飘 友人，让我们说 春天之所以美好、富饶 是因为它经过了最后的料峭。
每天五分钟
让冥想成为一种生活方式
很多时候我们都努力地想成为更好的自己
而不是更好地成为自己
今天的练习将会帮助我们更好地接纳自己
请找到一个舒适的地方
安稳地坐下
当你准备好了
就轻轻地闭上眼睛
首先将注意力从外界拉回来
做几次深呼吸
允许自己慢慢地放松下来
深深的吸气
缓缓地呼气
很好
当你在呼吸中安定下来之后
接下来请握住左边的拳头
尝试着想五个自己的优点或者自己满意的特点
没想到一个就竖起左手的一根手指
那么第一个优点是什么呢
留意想起这个特点时
内心里出现的感觉
你还有其他什么优点和令你觉得满意的地方吗
继续想出余下四个优点或者强项
不用着急
慢慢寻找
每个人都会有的
即使是很细微的点也可以
好现在左手已经有了五个优点了
保持左手张开
接下来握住右边的拳头
尝试着享五个自己的缺点
弱项或者自己不满意的特点
没想到一个就伸出一根手指
第一个缺点是什么呢
觉察内心里可能存在的厌恶
拒绝和回避的情绪
尝试着带着接纳和好奇去观察这些情绪
继续带着觉察
数出余下的四个缺点或自己不满意的地方
很好
现在用左手轻轻地握住右手
让喜欢和不喜欢都汇聚在一起
感受双手合住的完满感受
无论是喜欢的特点还是不喜欢的特点
他们都是你的一部分
体会一下这种整合的感觉
很好
当你准备好了
就慢慢睁开双眼
今天的练习就到这里
今天我们将正式开始学习观呼吸
让呼吸作为注意力的锚点
一旦走神了
就把他拉回原处
在正式开始之前
我还想邀请你对自己温柔一点
如果你发现自己走神了
请知道
那是大脑默认网络正常的生理活动
千万不必责怪自己
你随时都有机会重新开始
把注意力放到呼吸上
你可以盘腿而坐
也可以坐在椅子上
请选择任何让你觉得舒适的姿势
确保让上身能够挺立坐直
小号轻轻地闭上双眼
让我们做三个深呼吸来开始今天的练习
用鼻子均匀深沉的吸气
再用鼻子还缓缓地呼气
深吸气感受气息充满身体的所有角落
慢慢地呼气
放松下来
允许重力将身体拉向大地的方向
再做最后一次
很好
请从头到脚检查一下
此刻你的身体中哪里还有紧张感
检查你的眉心
眼睛周围
双肩
双手
试着有意识的去从头到脚的放松身体
现在请把注意力慢慢放到呼吸上
去观察此刻你的呼吸是快还是慢
是深还是浅
是
吸气长一点还是呼气长一点
知道呼吸每时每刻都在变化
每一种呼吸都有它存在的意义
不需要刻意的控制呼吸
也无需改变他
试着像个旁观者一样客观地观察
此刻你最自然的呼吸
在观察呼吸的过程中
你可能也会留意到其他信号
比如外界的声音
你身体的感觉或脑海中念头的低语声
这些都是很正常的
请你像个旁观者一样简单地意识到他们的存在
无需控制或改变
然后再次把注意力放回到呼吸的感受上
你可以跟着呼吸
在心中默念吸气呼气
吸气
呼气
也许你会发现让你走神的念头有些比较弱
在他出现不久
你就能够发现
而有些念头很强
他能够把你带走很久
甚至让你忘记自己坐在这里是干什么的
请知道这些都非常正常
你可以借助我的声音来打断走神
也可以做一个深呼吸或者睁开眼睛
等到注意力稳定了再继续练习
请再次调整一下坐姿
提醒自己
让脊柱自然的向上空延展
放松面部表情
也试着更加耐心和温柔地对待自己
啊
在最后的一分钟时间内
你不再需要去观察呼吸
请放下一切技巧
任由身心在此放松
非常好
现在请轻轻地睁开双眼
找到舒服稳定的身体姿态
把注意力从外界收回内在
让我们开始吧
找一个舒服的地方坐下来
如果坐在椅子或沙发上
让胯部往前移动一些
离开靠背
双腿自然地往前伸
如果坐在床上或地板上
双腿自然交叉
可以用衣服或电子把胯部垫高
这会让身体舒服许多
找到下半身的稳定
双手自然放在腿或膝盖上
让背部挺直
背部挺直
可以为你撑起舒适的内在空间
并且保持意识的清醒
睡着就不是在冥想了
但在清醒的同时
我们也需要放松
用到背部一半的力量就可以了
避免僵硬和疲劳
让背部以外的身体其他地方放松
前额和眼角舒展
脸颊和嘴唇柔软
肩膀下沉
腹部放松
找到背部挺直与身体放松之间的平衡
找到清醒与舒适之间的平衡
依靠这种平衡
我们保持身体静止不动
闭上眼睛
现在主动做一次深呼吸
放松下
开始被动的感受呼吸
首先感觉呼吸的气体交换
吸气时
感觉外界的气体如何进入鼻子
感觉气流在鼻腔摩擦
感觉气流深入呼吸道
呼气时体内的气体如何从肺部被排出去
每次呼吸的肺活量有多大
好好感受一会儿
现在感觉呼吸伴随着运动
虽然身体完全的被动
但呼吸依然伴随着自发的运动
感觉呼吸的时候胸部以上
一下的起伏
感觉呼吸时腹部以前
以后的收放
去注意呼吸的时候
胸部腹部的活动
感受它们活动的幅度大小
相互之间的配合
感受呼吸运动节奏的快慢
感受运动的方向和轨迹
最后去留意呼吸的主观感受
比如吸气时呼吸道是微微发凉的
而呼气的时候鼻子会感觉温暖一些
比如吸气时
整个人似乎是膨胀向外的
好像变大了一圈
伴随着扩张感
去注意呼气的时候
整个人似乎在受阻
在变小
伴随着往回收的感觉
吸气时好像有一股上升的感受
呼气时有一股下沉的感受
如果你发现自己走神了
把注意力重新带回来
最后一分钟的冥想
让注意力保持在呼吸的感受和身体的稳定静止上
现在让我们把注意力从内部再慢慢的扩散出去
扩散到身体的表层
扩散到周围的环境
做几次释放的深呼吸
慢慢的活动一下身体
冥想的感觉怎么样
其实你发现自己无法坐着
完全不动或者无法一直专注于呼吸
冥想后的你都获得了进步
变得更加稳定
太空旅行是漫长的冥想练习
也需要坚持和耐心
才能看到最美的风景
现在你可以睁开眼睛
下次练习再见
祝你享受地球上的每一秒
正念冥想
正念冥想练习目的是培养正念(Mindfulness),即关注当前的体验,强调好奇心、开放性和接受的特征，通过正念冥想(Mindfulness Meditation,MM)训练增强正念从而干预走神。 正念冥想是基于“无我”观的一种觉知力和调节方式，即有目的地将注意力集中于当下，不加评判地觉知每时每刻出现的各种体验。在这个过程中，个体把当下的注意力集中于个体内部（情绪、意象、想法等）或外部环境（感官所感知到的外部刺激）的体验上，但不做评判[13]。正念冥想不仅应用于临床，而且也推广到健康个体，如青少年和儿童，它能够促进更健康的自我加工过程[14]，使个体更专注于当下，减少与自我的联结。
这一理论认为注意的监控和接纳是正念冥想训练产生良好效果的内在机制。监控是持续地觉察当下出现的感觉和知觉，当注意力走神或散乱，定向技术将注意力重新拉回到关注的对象上来。通过一段时间的训练，它能够提高个体持续注意的能力[16]。注意监控练习的核心机制是在中性情感背景下提高个体的认知功能，由此也就需要加入接纳的训练，因为最初的注意监控训练可能会增加对令人痛苦的刺激的注意，忽略可以触及的中性感觉线索，增强消极的情感状态。
广义上讲，接纳是指对内外体验所持非判断、开放、接受、平等的心理态度[17]。体验的接纳意味着允许消极的想法和情感进入意识并保持接受的态度，当其他体验进入意识时也允许它们消失。同样，对积极的体验保持接纳的态度意味着这些体验不是努力寻求的，当它们出现时，不要抓住或贴近它们，而是随着它们的出现和消失，关注并接受它们。也就是说，接纳意味着愿意保持当下的体验，监视它们的出现和消失（不粘着），不企图去改变或回避消极的想法或情感，也不评价它们的好坏（不判断）。
这一理论认为注意的监控和接纳是正念冥想训练产生良好效果的内在机制。监控是持续地觉察当下出现的感觉和知觉，当注意力走神或散乱，定向技术将注意力重新拉回到关注的对象上来。通过一段时间的训练，它能够提高个体持续注意的能力[16]。注意监控练习的核心机制是在中性情感背景下提高个体的认知功能，由此也就需要加入接纳的训练，因为最初的注意监控训练可能会增加对令人痛苦的刺激的注意，忽略可以触及的中性感觉线索，增强消极的情感状态。
广义上讲，接纳是指对内外体验所持非判断、开放、接受、平等的心理态度[17]。体验的接纳意味着允许消极的想法和情感进入意识并保持接受的态度，当其他体验进入意识时也允许它们消失。同样，对积极的体验保持接纳的态度意味着这些体验不是努力寻求的，当它们出现时，不要抓住或贴近它们，而是随着它们的出现和消失，关注并接受它们。也就是说，接纳意味着愿意保持当下的体验，监视它们的出现和消失（不粘着），不企图去改变或回避消极的想法或情感，也不评价它们的好坏（不判断）。
积极心理
2011年，Seligman教授基于积极心理学理论提出PERMA模式，包括积极情绪(positive emotion)、投入(engagement)、人际关系(relationship)、意义(meaning)、成就感(achievement)5个部分组成[12]。[footnoteRef:0]通过培养研究对象积极乐观的情绪、体验投入状态下的“酣畅感”、投身于积极的社会活动、建立良好的人际关系、寻找正确的人生意义以及获得“成就感”等方式来帮助研究对象正视自己的现状，以更为积极的态度面对自己生活。本研究的积极心理干预有助于培养青少年积极乐观的情绪，发挥其自身独特的性格优势，缓解焦虑、抑郁情绪，提高其总体幸福感，改善睡眠质量。[footnoteRef:1] [0: 塔亚布·拉希德，马丁·塞利格曼.积极心理学治疗手册[M].北京：中信出版集团，2020,35-105.] [1: [1]闫高慧,燕美琴,段爱旭,等.积极心理干预对青少年心理健康状况和睡眠质量的影响[J].军事护理,2024,41(12):27-30+56.]
积极心理学理念下，青少年心理健康教育要求关注正向情感的激发，如快乐、感激、爱等，帮助青少年更好地管理自己的情绪，增强个体的主观幸福感和生活满意度，提高其情感调节能力，有效改善人际交往情况，增加心理安全感。学校应创造积极愉悦的课堂和学习氛围，让青少年在轻松、愉快的氛围中学习和成长。如可以设计一些有趣的游戏和挑战，鼓励青少年积极参与，增强他们的快乐感和归属感。教师可以引导青少年学会表达感激和爱等情感，让他们学会感恩和关爱他人，提高其情感调节能力和人际交往能力。教师还应帮助青少年更好地认识自己的情绪和情感需求，学会有效地调节和管理自己的情绪，保持良好的心理状态和人际关系。[footnoteRef:2] [2: [1]李新.积极心理学视角下的青少年心理健康教育——评《新时代青少年心理健康教育：原理、操作与实务》[J].中国教育学刊,2023,(11):145.]
自然教育
家、道家和佛家思想作为中华优秀传统文化的重要组成部分，其深厚的文化底蕴为心理健康观的价值向度提供了历史沉淀和丰富内涵。东方心理健康观超越了个体层面的“小我”,更加关注个体与他人、自然、社会以及国家的和谐，蕴含集体主义价值取向[footnoteRef:3] [3: [1]秦瑶.心理健康观价值向度的历史演进与重塑[J].吉首大学学报(社会科学版),2025,46(01):168-175.]
与自然互动可以通过直接和间接的方式对身心健康产生积极影响，这种积极效应还能进一步缩小不同社会阶层之间的健康差异。具体如下：首先，认知收益。与自然互动能恢复注意[15]，提升记忆能力[16]，增强执行功能[17]。此外，研究还发现，自然所带来的认知收益和情绪的改善并无多大关系[18]。其次，改善情绪。与自然互动能提升积极情绪，比如，能让个体体验到更多的意义感[19]，更强的主观活力[20]，还能增强对自我身体的欣赏[21,22]，即使短暂自然接触也会让个体变得更快乐、更充实[23]。此外，它还能降低消极情绪，有效缓解焦虑症状[24-26]，即使在脑海里被引导着想象自然环境也具有缓解焦虑的作用[27]。最后，促进身体健康。研究发现，与自然互动还能够降低血压、激活副交感神经系统[28]，改善创伤后应激障碍[29]。[footnoteRef:4] [4: [1]王财玉.自我建构的生态维度：内涵、积极效应及促进路径[J].中国临床心理学杂志,2021,29(02):311-315+322.DOI:10.16128/j.cnki.1005-3611.2021.02.019.]
[1]邵红涛,任桂琴,丁晓茜,等.正念冥想对走神的影响及其作用机制[J].心理科学进展,2023,31(12):2368-2379.
[1]刘俊香,连怡遥,王中会.正念冥想改善焦虑的心理机制探究[J].医学与哲学,2022,43(16):30-33.2025年“桃李杯”师范生班主任能力大赛主题班会
《春日寻光》 主题班会方案设计
授课人 年级 班级
班会主题 《春日寻光》
目标时间 目标地点 教室、室外 参加人数 人
活动对象 一、认知发展 活动对象为9-10岁的四年级学生。他们正处于皮亚杰认知发展理论中的具体运算阶段，能够感知事物的直观形象，但抽象思维能力较差。在班会中构建具体活动，易于学生理解美好、幸福等抽象概念。 二、情感发展 中学段学生能够表达自身情感，但容易因外界刺激产生情绪波动。由于春季昼夜、气温的变化，学生抑郁、低落情绪多发。在春季开展轻松愉快的户外活动，有助于平稳学生心境，激发积极情绪。 三、注意力分配 四年级学生对新鲜事物充满好奇，注意力集中的时间较短。因此，班会活动设计节奏感强、动静结合的多样化环节，能够激发学生兴趣，保持学生参与度，避免单一形式导致的注意力分散。
活动目的 一、教育目标 维度具体目标知识与技能学生朗诵春天的诗文，感受春天的美好；观察自然，发现万物蓬勃生长的生命力。过程与方法目标学生学习激发积极情绪的多种方法，实践朗诵、冥想、探索、创作等多种活动。情感态度与价值观学生在体悟生活幸福、感受自然美好的过程中，激发对生活与自然的热爱。
二、预期效果 1.正念冥想促进内心和谐 正念冥想是指个体有目的地将注意力集中于当下，不做评判地体验个体内部情绪、想法或感官感知的外部环境。[footnoteRef:1] [1: 邵红涛,任桂琴,丁晓茜,等.正念冥想对走神的影响及其作用机制[J].心理科学进展,2023,31(12):2368-2379.] 正念冥想能够减少注意力分散，增强个体对情绪的觉察和接纳能力，从而缓解焦虑和压力，提升心理韧性。[footnoteRef:2]学生在“春花向阳”的正念冥想过程中，学会专注当下，感受生命的成长与自然的和谐，培养内心的宁静与积极情绪。 [2: 刘俊香,连怡遥,王中会.正念冥想改善焦虑的心理机制探究[J].医学与哲学,2022,43(16):30-33.] 2.自然互动调动积极情绪 积极心理学视角下的青少年心理健康教育要求关注正向情感的激发，帮助青少年提高其情感调节能力，增强主观幸福感。[footnoteRef:3]而自然互动能降低消极情绪、提升积极情绪，增强个体意义感和主观活力。[footnoteRef:4] [3: 李新.积极心理学视角下的青少年心理健康教育——评《新时代青少年心理健康教育：原理、操作与实务》[J].中国教育学刊,2023,(11):145.] [4: 王财玉.自我建构的生态维度：内涵、积极效应及促进路径[J].中国临床心理学杂志,2021,29(02):311-315+322.] 在课堂中引入自然元素，设计“寻找春天的宝藏”活动，有助于学生通过感官体验感知自然的美好，增强对生命的感知力，缓解因季节更替导致的生理性低落，提升幸福感和获得感。 三、学生收获 1.积极情绪激发：在“春日幸事”环节，学生分享日常生活中的三件幸福小事，捕获积极情绪，增强对生活的感知力与满足感。 2.情绪调节能力提高：学生体验正念冥想，学会将注意力集中于当下，觉察并接纳情绪，从而缓解焦虑和压力，提升心理韧性。 3.自然体验获取：学生在“寻找春天宝藏”的过程中，以好奇心和探索欲，通过五感（视、听、嗅、触、味）敏锐探索自然。
活动准备 一、班会环境准备 1.布置教室，营造温馨氛围：在黑板书写标题、绘画花草，在班级文化墙张贴春天主题的装饰，在台面摆放绿植盆栽。 2.选择校园内平坦开阔、植物丰富的场地开展户外活动，确保学生在身心安全的前提下，参与实践活动。 二、活动道具准备 环节物资准备活动一 诗意春光轻松舒缓的纯音乐。 收集主题为春天的诗文，如《春晓》《初春》等。活动三 春花向阳用于冥想的引导词，主题为感受春日环境、想象花草向阳生长。活动四 春园寻宝寻宝任务卡，卡面列有与五感、春日、生命相关的事物。 准备彩笔、胶纸，以便完成寻宝任务单。
三、前期准备 1.教师：制作与教案相匹配的课件，下载纯音乐，打印寻宝任务卡；提醒学生携带彩笔、胶纸等工具；与家长沟通课后活动安排，鼓励亲子参与落叶贴画创作。 2.学生：携带彩笔、胶纸等工具。
班会活动过程 图1 活动流程图 一、开场：春日序曲（1分钟） 教师活动 1.PPT播放轻快音乐，以《春晓》提问学生诗句发生的季节。 2.念诵开场白：“春天，万物复苏、向阳生长。今天，让我们一起感受春天，寻找那些藏在生活中的光亮。”学生活动 1.阅读诗句，集体回答“春天”。设计意图 以音乐和熟习的诗文作为导入，学生感受轻松和谐的班会氛围，易于接受后续的活动内容。
二、活动一：诗意春光——朗诵春天（5分钟） 教师活动 1.介绍有许多作家歌颂充满生命力的美好春天。PPT展示舒婷现代诗《初春》和朱自清散文《春》的片段。 2.朗诵诗文的片段后，指导学生以小组开火车的形式，按颜色区域分别朗诵。学生活动 1.默读诗文。 2.按小组顺序依次有感情地朗诵标注语句。 图2 诗文示例设计意图 通过朗诵经典诗文，学生感受春天所象征的不屈与活力，体悟对自然的热爱和生命的赞颂。
三、活动二：春日幸事——分享幸福（6分钟） 教师活动 1.强调美好的季节发生着美好的幸福，并举例春天发生的幸福小事。 2.鼓励学生小组讨论“最近发生的三件幸福小事”。学生活动 1.思考生活中的幸福小事。 2.小组代表上台分享本组的幸福事件，如“闻到了花香”“吃到了好吃的早餐”等。设计意图 学生思考并分享生活中的微小幸福，提高对情绪的表达能力，学习捕获自身的积极情绪。
四、活动三：春花向阳——正念冥想（7分钟） 教师活动 1.由“有些同学认为美好尚未发生”过渡到“亲身感受春光与幸福”。带领学生从教室转移到室外校园，在地面围坐。 2.教师简要介绍正念冥想，开启4-5分钟冥想引导（附录）。学生活动 1.携带纸笔、彩笔、胶带等工具，前往室外。 2.闭目，根据引导词感受呼吸、外界的声音、身体的放松与生长。结束冥想。设计意图 学生了解正念冥想的方法并实践，宁静地专注于当下的感受，体验生命的自由与自然的和谐。
五、活动四：春园寻宝——寻找“春天的宝藏”（18分钟） 教师活动 1.提示学生在结束冥想后，起立活动身体。 2.发放寻宝任务卡。介绍任务卡的填写形式为文字、图画、实物等，并举例说明。 3.巡视并指导学生活动，确保安全。学生活动 1.完成热身活动。 2.根据任务卡要求进行填写。 图3 任务卡参考图设计意图 在室外寻宝的五感体验过程中，学生的探索欲得以满足与释放，有利于培养对自然的感知力与观察力，增强积极情绪。
六、总结：定格美好（3分钟） 教师活动 1.回到教室，总结本次班会活动。“树叶会飘落、花儿会枯萎，春天是短暂的，但美好可以被我们留住。” 2.布置拓展活动“制作落叶贴画”，赋予落叶新的生命，与父母或同学一起定格春日美好。学生活动 1.返回教室，提交寻宝任务卡。 2.在课后收集落叶，完成作品后可拍照上传班级群。 图4 落叶贴画参考图设计意图 延伸班会活动，学生与同伴一起动手动脑制作落叶画，有助于强化人际关系的联结，并从中简单理解生命形式的转化，珍惜生命与时光。
七、活动延伸：留住春天的瞬间 1.在班级文化墙上展示学生的寻宝任务卡、落叶贴画作品。 2.开展“春天日记”活动，鼓励学生持续记录生活中的美好瞬间。
附录 “春花向阳”正念冥想引导词
找到舒适的地方，安稳地坐下。冥想不是睡觉，请保持意识的清醒。
挺直脊背，让背部以外的身体其他地方放松，双手自然放在腿或膝盖上。当你准备好了，就轻轻地闭上眼睛。
首先将注意力从外界拉回来，做几次深呼吸。用鼻子均匀吸气，再用鼻子还缓缓呼气。吸气，呼气，吸气，呼气，感受春天的气息，充满身体的所有角落。
放松下来，想象自己是生长在草地上的花儿，放松身体，允许重力将身体拉向大地的方向。
请从头到脚检查一下，此刻你的身体中哪里还有紧张感？检查你的脸颊、双肩、手、腿，有意识地放松身体。
你在向阳光生长，让脊柱自然地向上空延展，肢体在风中自由舒展。
让我们把注意力从内部再慢慢扩散出去。扩散到身体的表层，感受阳光照在皮肤上。扩散到周围的环境，听外界最远、最远的声音，任由身心在此放松。
现在，做几次释放的深呼吸。慢慢地活动一下身体，轻轻睁开双眼，享受春天的美景。
寻宝任务卡
寻找春天的宝藏
亲爱的同学:
请聪明的你在有限时间内，尽量找到以下关于春天的宝藏。在不违反学校规定和伤害生命的情况下，将它们粘贴或画在对应格子内，并用一句话描述它们。在填满小花后，别忘了完成任务卡背面的两个小任务哦^-^。
寻宝小任务
1.找到一个人签名，并送祝福给你！
2.在寻宝的过程中，你有什么感受和体会呢？

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