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蹲踞式起跑技术动作
短跑
一、什么是蹲踞式起跑？
蹲踞式起跑技术最早出现在19世纪80年代的末期，由美国著名田径教练玛尔菲观察袋鼠获得启发，随后伯克选手于第一届雅典奥运会百米决赛中采取近似蹲踞式起跑姿势以12秒整的成绩获得冠军。在当初这种模仿袋鼠近似现代蹲踞式起跑的技术，可以帮助运动员能够产生较大、快速的水平向前推力，尤其在起跑器被发明以及正式使用之后，这种优势相较于传统的站立式更加明显。
一、什么是蹲踞式起跑？
二、蹲踞式起跑动作
1.听到“各就位”口令后
听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,两手撑地,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,低头,注意听"预备"口令。
二、蹲踞式起跑动作
1.听到“各就位”口令后
二、蹲踞式起跑动作
注意：蹲踞式起跑要求运动员双手必须放在起跑线后
二、蹲踞式起跑动作
2. 听到“预备”口令后
听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上。"预备"姿势应该稳定,注意力高度集中。
二、蹲踞式起跑动作
臀部与肩同高或稍高于肩重心适当前移
肩部稍超出起跑线
体重主要由两臂和前脚支撑
二、蹲踞式起跑动作
3.听到枪声或“跑”的口令后
听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬地,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节。
二、蹲踞式起跑动作
3.听到枪声或“跑”的口令后
二、蹲踞式起跑动作
总结
短跑口令：各就位、预备、枪声（跑）
三、起跑后的加速跑
是指起跑后立即转入加速跑段。 运动员身体前倾角度大，两腿快速交互做后蹬与摆动动作。 最初2—3步支撑腿应着地于身体重心投影点的下后方，构成较小的后蹬角，使后蹬反作用力大部分用来提高跑速。
加速跑的距离,一般约为25-30米.
四、短跑正确摆臂动作
以肩关节为轴，前后摆动，向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右。两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌。
四、短跑正确摆臂动作
两手扶地宽于肩，
有力脚掌放在前。
臀部略高劲放松，
鸣枪好似剑离弦。
五、起跑器用法
1.起跑器的安装
由于现在大多学校的操场都是塑胶跑道，为了保护跑道，起跑器均是可移动式起跑器。需要使用时，可用钉子将起跑器与跑道固定。起跑器由一个支撑架和左右两只脚的脚踏座组成。
五、起跑器用法
五、起跑器用法
1.普通式：
前脚(有力脚)距起跑线一脚半长。后脚距前脚一脚长，两个脚中轴线间隔约15厘米，两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后
特点：一般人群使用
五、起跑器用法
1.普通式：前脚踏坡面在40—45度，后脚坡度在70—80度。
五、起跑器用法
2.接近式：
前脚(有力脚)距起跑线一脚长。后脚距前脚一脚长，两个脚中轴线间隔约15厘米，两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后。
特点：身高不高但腿部力量较大的队员
五、起跑器用法
3.拉长式：
前脚(有力脚)距起跑线两脚长。后脚距前脚一脚长，两个脚中轴线间隔约15厘米，两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后。
特点：高大的队员
站立式起跑技术动作
长跑
二、站立时起跑动作
1. 双脚与肩同宽：站立时双脚与肩保持同宽，脚尖朝向正前方，这样可以保证起跑时重心稳定。
2. 膝盖微屈：起跑前膝盖微屈，这样可以让身体更加灵活，并且可以减少起跑时膝盖的受力。
3. 身体前倾：身体前倾，让身体的重心落在双脚的脚掌上，这样可以让起跑时更有力量。
二、站立时起跑动作
各就位：两脚前后开立，惯用脚在前，脚间距约半脚到一脚长，两臂自然下垂，重心落在前脚。屈膝下沉，脚跟离地，上体前倾，重心前移，两臂自然下垂。
枪声（跑）：前脚用力后蹬，后腿用力前摆，两臂用力前后摆动。
接力赛交接棒技术
一、接力赛交接棒技术
接力跑是田径运动中唯一的集体类项目，既要求每个运动员具有较强的个人竞技能力，又需要运动员间具有很好的默契配合。该项目的技术重点在于传、接棒技术，它要求交、接棒队员之间在进行接力棒传递时协调配合，最终体现为以最快的速度、最短的时间、最舒服的方式成功完成接力棒的交接。
一、接力赛交接棒技术
接力规则：
1.接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止，任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒
2.所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。‘接棒区内’的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。
一、接力赛交接棒技术
接力区长度：
4X100接力接力区长30米，选手须在接力区内完成交接棒，未在接力区完成交接棒，全队会被取消资格。
注意：
1.接棒运动员必须在接力区内启动，不能再像以往那样提早在接力区外启动加速（预跑），否则视为犯规。
2.在接力区不能扔棒，两个相隔一段距离，把棒扔给下一个人是不可以的。
一、接力赛交接棒技术
1.下压式（学生最常用的）：
接棒人手臂后伸，与躯干约成50°-60°角，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下压送到接棒人的手中。
优点：每一棒次的接棒都能握住棒的一端，便于持棒快跑。
缺点：接棒运动员的手臂后伸相对紧张，不自然。故排除。
一、接力赛交接棒技术
1.下压式（学生最常用的）：
一、接力赛交接棒技术
2.上挑式：
接棒人手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40°-45°角，掌心向后，拇指与其他4指自然张开，虎口朝下，传棒人将棒由下向前上方挑送到接棒人手中。
优点：接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌握。
缺点：容易造成掉棒和影响跑速。
一、接力赛交接棒技术
2.上挑式：
跨越式跳高技术动作
一、跨越式跳高动作技术
跳高作为一项竞技项目，至今已有一百多年的历史。跳高是一项周期与非周期结合的项目。
跳高动作由助跑、起跳、腾空过杆、落地四个部分组成。
助跑、起跳、腾空过杆、落地这四个动作构成了跨越式跳高。
从这四个动作来看，跨越式跳高对让人的协调性和灵敏性有一定的要求。其中，腾空过杆是最难的一个动作，要求具备一定的动作技巧。
一、跨越式跳高动作技术
背越式跳高技术动作
一、跳高动作技术
跳高作为一项竞技项目，至今已有一百多年的历史。跳高是一项周期与非周期结合的项目。
跳高动作由助跑、起跳、腾空过杆、落地四个部分组成。
一、背越式跳高动作技术
背越式跳高是一项跳跃垂直障碍的非周期性运动项目,又是跳跃教学中的一项内容较为复杂的教材。
完整的背越式跳高技术结构,分为 助跑、起跳、过杆、落地 四个部分,各部分紧密联系,相互作用。
一、背越式跳高动作技术
(一) 助跑
　　1. 助跑的任务
　　从背越式跳高的助跑路线可以看到,在助跑开始的前段直线跑,应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度,有助于向横杆方向运动。
一、背越式跳高动作技术
2. 助跑的技术要点
　　开始采用直线助跑,双肩要下垂,用脚前掌着地,跑时具有弹性;提高重心,步幅均匀,不断加速;进入弧线跑时,外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用,上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地,身体重心轨迹向内越出足迹线。
一、背越式跳高动作技术
2. 助跑的技术要点
　　助跑的节奏要快,特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大,迈步时上体保持较垂直的姿势,摆动退积极,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动,弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
一、背越式跳高动作技术
(二)起跳
　　起跳的目地在于使助跑获得的水平速度,迅速转变为垂直向上运动,以使身体充分向上腾起,并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
一、背越式跳高动作技术
1. 起跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术
　　为加快起跳的速度,起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地,并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段,为了提高起跳的速度。
一、背越式跳高动作技术
　　还应减小屈膝的幅度,以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时,迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节,躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧,从而产生了过杆所必须的旋转冲力。
一、背越式跳高动作技术
2.起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术
　　起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动,加一臂不要充分摆出,并且较早地制动,这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始,以膝盖领先,先屈膝折叠,后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转,而小腿和脚要稍许外展。这样的积极动作,有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上,围绕纵轴产生转身动作。此时,头应补偿性地转向横杆。
一、背越式跳高动作技术
(三)过杆和落地
　　过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势,缩短身体重心与横杆之间的距离,并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时,立即屈髋收腹,下颚迅速引向前胸,同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意,落地前的收腹举腿,以背先着地,或团身以肩先着地,然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向,头部不能后仰,要注意在落垫过程的"视力监督",眼睛始终要注视着横杆方向。
三级跳远技术动作
一、三级跳远动作技术
1、第一跳(单脚跳)：要求“低”“平”
起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。腾空步约占第一跳腾空抛物线的三分之一，随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆，同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆，并带动同侧髋前移，做积极的换步动作，两臂配合腿的动作由体前经下向体侧后方摆动，以维持身体平衡。
在换步后，起跳腿继续摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，作“扒”地式落地。两臂由前向后侧摆，准备第二跳。
一、三级跳远动作技术
三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的。
1.单脚跳：起跳时，运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，用起跳腿落地，这个动作的关键是左脚起跳，右脚带动左脚向前飞跃；
2.跨步跳：第二跳为跨步跳，用摆动腿落地，第二个动作的要领是向前拉，为第三个动作做准备；
3.跳跃：第三跳为跳跃，这个动作的动作要领是必须用双脚落入沙坑。
一、三级跳远动作技术
2、第二跳(跨步跳)：要求“屈膝”“送腿”
第一跳落地后，摆动腿迅速向前上方摆起，由于缓冲落地的动作而弯屈的起跳腿迅速伸直蹬地，两臂同时配合伸蹬动作，从后侧向前上方摆动，开始第二跳。起跳后，仍成腾空步姿势。在腾空抛物线的后三分之一时，开始做落地和准备第三次起跳的动作。两臂配合向前做大幅度的摆振。
一、三级跳远动作技术
3、第三跳(跳跃)：
第三跳起跳腾空后，仍保持腾空步姿势，以后的动作与跳远的腾空和落地动作一样，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。

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