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运动损伤及处理
一、造成运动损伤的原因
造成运动损伤的原因
1.思想上不够重视
2.准备活动缺乏或不合理
3.技术上的错误
4.运动负荷过大
5.身体功能和心理状态不良
6.动作粗野或违反规则
7.场地设备环境的缺点
二、如何预防运动损伤
运动前后，应做足够的热身运动及缓和运动
穿着合身的运动服和佩戴适当的保护装备
依照正确的方法来进行运动
运动时和运动后都要喝水，以补充水分
运动时要量力而为，若感到身体不适便应立即停下来休息
患病时便不要进行剧烈运动
急性损伤
慢性损伤
指在某次活动过程中,一次性遭到直接或间接的粗暴行为造成的机体损伤。
指局部长时间负荷运动,多次轻微的损伤积累的不断对机体造成的损伤,或由于急性损伤未完全恢复,转化成的陈旧性慢性损伤。
一次性
多次
三、运动损伤中几种常见的处理方法
开放性损伤
特点：
有伤口、有外出血、疼痛
局部的皮肤肿胀、红肿，可能会有黏膜的渗出，并且会有疼痛和活动受限
闭合性损伤
特点：
止血、包扎、镇痛、固定伤肢、预防感染等
处理方法：
止血、包扎、镇痛、固定伤肢、预防感染等
处理方法：
保护、局部制动、冷疗、加压包扎、抬高伤肢
处理：
预防：
24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
选教练、场地及适当的课程；
在正常天气情况下锻炼；
准备活动充分、循序渐进
拉伤
处理：
预防：
热敷、伸展练习、按摩、服维生素C
科学安排运动量；
避免肌肉负担过重；
准备活动注意对运动中负荷重的局部肌肉充分活动；
整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习
肌肉酸痛
立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水
准备活动充分；
冬季注意保暖，夏天喝些盐开水；
疲劳时不宜剧烈运动
肌肉痉挛
处理：
预防：
弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，经常腹痛者应及时就医
合理安排运动时间；
注意运动节奏；
充分做好准备活动；
运动时循序渐进；
合理安排运动前膳食，饭后1小时后再参加剧烈运动
运动腹痛
处理：
预防：
轻者喝糖水，平卧保暖休息，及时就医，注射葡萄糖
运动前保持正常饮食；
自我调整，舒缓紧张情绪；
科学安排运动量；
长时运动前准备好补充血糖的饮品或食物
低血糖症
处理：
预防：
热敷、休息、 平卧、头稍低；低血糖：清醒者喝糖水，昏迷者静脉输葡萄糖液
科学安排运动量；
避免过度劳累紧张；
加强锻炼；
疾跑后不要马上停下来
运动头晕
处理：
预防：
骨折：
小结
造成运动损伤的原因
运动损伤的预防
运动损伤的常见处理方法
思想、行动、环境
思想、行动、环境
拉伤、低血糖、骨折、肌肉酸痛、痉挛、腹痛、头晕
谢 谢

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