资源简介

(共20张PPT)
弘扬老年友善文化
从身边点滴做起
中国传统节日重阳节介绍
贰
重阳孝道 敬老风俗
叁
敬老小事 行动起来
肆
点滴健康 幸福人生
壹
重阳习俗 源远流长
目录
第
一
章
重阳习俗 源远流长
重阳节的起源
农历九月九日，是中华民族的传统节日--重阳节，又称“老人节”。因为《易经》中把“六”定义为阴数，把九定为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，故而叫重阳，也叫重九。古人认是个值得庆贺的吉利日子，并且从很早就开始过此节日。
九九重阳的来历
今天的重阳节，被赋予了新的含义。1989年，我国把每年的九月九日定义为老人节，传统与现代巧妙的结合，成为尊老、敬老、爱老、助老的老年人的节日。
九九重阳，因为与“久久”同音，九在数字中又是最大数，有长久长寿的含义，况且秋季也是一年收获的黄金季节，重阳佳节，寓意深远，人们对此节历来有着特殊的感情，唐诗宋词中有不少贺重阳，咏菊花的诗词佳作。
重阳节的别称
重阳节又称“重九”，因为在《易经》中把“六”定义为阴数，把“九”定义为阳数，九月九日，日月并阳，两九相重，故称“重阳”，又称“重九”。
2006年，重阳节经国务院批准，列入首批国家级非物质文化遗产名录。
第
二
章
重阳孝道 敬老风俗
孝感天地
相传远古帝王舜的父亲瞽叟及继母、异母弟象，多次想害死他，但事后舜毫不嫉恨，仍对父亲恭顺，对弟弟慈爱。他的孝行感动了天帝。舜在厉山耕种，大象替他耕地，鸟代他锄草。帝尧听说舜非常孝顺，有处理政事的才干，把两个女儿娥皇和女美嫁给他并选定舜做他的继承人。舜登天子位后，去看望父亲，仍然恭恭敬敬，并封象为诸候。
百里负米
孔子的学生子路，非常孝敬父母。因为从小家境贫寒，为人非常节俭，经常吃野菜度日。子路觉得自己吃野菜没关系，但怕父母营养不够，身体不好，很是担心，从百里之外背米回来孝敬父母。
卧冰求鲤
王祥，琅琊人，生母早丧，继母朱氏多次在他父亲面前说他的坏话,使他失去父爱。父母患病，他衣不解带侍候，继母想吃活鲤鱼，适值天寒地冻，他解开衣服卧在冰上，冰忽然自行融化，跃出两条鲤鱼。继母食后，果然病愈，此事被后世奉为奉行孝道的经典故事。这就是卧冰求鲤的故事。
第
三
章
敬老小事 行动起来
敬老小事 行动起来
主动给他们打个电话
帮他们千点家务活
关心他们的身体
陪他们聊一聊天
牵一牵他们的手
把他们的手机调成大字号
给他们做一顿饭
带他们出去走走
第
四
章
点滴健康 幸福人生
点滴健康 幸福人生
注重饮食健康
食物多样，鼓励多种方式进食。
宜选择质地细软且能量和营养素密度高的食物。
多吃鱼、禽、肉、蛋、奶、豆，适量蔬菜配水果。
关注体重丢失，定期进行营养筛查，预防营养不良。
适时合理补充营养，提高生活质量。
坚持科学、适度运动
科学、适度的运动可提高老年人的新陈代谢，增强或维持各脏腑/器官的功能，并使老年人精神焕发、心情愉悦和思维敏锐，达到健康长寿、延缓衰老之目的。
点滴健康 幸福人生
做到情绪乐观与心态平和
知足常乐，不对自己苛求，更不要对他人期望太高。
凡事要想得开，善于疏导、平和自己的情绪。
老有所为，坚持进行适当的脑力活动和工作。
关心家人，大事清醒，小事糊涂，适当承担家务。
广交朋友，培养广泛的兴趣爱好，善于接受新事物。
尊重他人，善于谦让，克服固执心理，勇于改正自己的缺点。
坚持适量的体育锻炼和身体活动。
远离物质滥用
主动戒烟（不吸烟）。
文明饮酒（最好不饮酒）。
注意安全用药。
点滴健康 幸福人生
养成良好的睡眠习惯
①早睡早起；②晚饭后不喝咖啡、茶及含酒精的饮料；③不在床上玩手机、看电视及阅读容易让人兴奋的书刊；④不在睡前做剧烈运动；⑤每天睡前可用温水泡脚，或洗个热水澡、听会儿轻音乐等；⑥不随意服用催眠药；⑦每晚睡眠时间以7～8小时为宜，有午睡习惯的老年人应在午饭后15～30分钟进行，且午睡时长以半小时至1小时为佳。⑧老年人的睡姿应以右侧卧为主，适当配合仰卧与左侧卧，尽量不用俯卧。
科学对待失眠
①及时调整对睡眠的期望；②坚持进行睡前放松训练；③睡前先“睡心”，学会忘记一些不愉快的事情，避免在睡前思考工作和生活中所遇到的难题；④尽量不要午睡，将睡眠留到晚上；⑤长期失眠患者应及时就医。
重视睡眠健康
点滴健康 幸福人生
维持健康体重
肥胖的老年人易患高血压、高脂血症、糖尿病及心血管疾病等慢性病，且肥胖还会缩短寿命。但老年人如果身体过于消瘦，营养素摄入明显不足，不仅抵抗力会降低，感染率和死亡率也要高于体重正常的老年人。因此，老年人维持健康体重非常重要。研究显示，老年人的体重指数（BMI）控制在20.0～26.9kg/m2最为适宜。
1.超重和肥胖的老年人如何科学管理体重 ①每天少量多餐，每餐坚持吃七八成饱；②少吃或不吃肥肉尤其是油炸食品等，限食奶油糕点、糖果、含糖饮料等；③增加食物中膳食纤维的摄入量，平时多吃杂粮主食，早餐可坚持杂粮粥，坚持餐前吃点新鲜时令水果；④少点外卖，少在外就餐，家里烹调用油在原有饮食的基础上每人每天减少10～20克；⑤少喝含酒精饮料，尤其是白酒；⑥每天坚持有氧运动，如步行、慢跑、游泳、打太极拳等；⑦定期监测体重，至少每周称体重1～2次，用以指导个人饮食与运动方案的调整，使体重逐渐达到健康体重范围。
2.消瘦的老年人如何合理增加体重 ①增加餐次，每日除三餐外，要有2～3次的额外加餐，食物品种应多样，制作精细软烂；②每天还可适当吃点零食，如牛奶、酸奶、坚果、全麦面包、时令水果等；③每天适当运动；④每天要心情愉悦，多晒太阳，保证睡眠充足；⑤定期监测体重变化，随时调整增重计划；⑥若以上措施实施一段时间后体重不增反降，应怀疑是否存在某些消耗性疾病，尽早到医院做针对性检查。
点滴健康 幸福人生
医疗行为合理
很多老年人患有一种或多种慢性病，此类人群应具备良好的自我健康管理能力，掌握正确的健康知识，了解基本的保健技能。
建议：①应注意避免过多使用药物、过度检查和重复检查，避免长期住院；②用药应咨询专业医生，并定期调整；③应注意保健品、中草药等替代治疗方法也有潜在的不良反应风险；④对于存在老年综合征问题、多重用药、功能残障、高龄和衰弱的老年人，应在家人陪伴下定期到医院进行老年综合征评估，及时发现潜在的或可以干预的健康问题。
延缓大脑功能衰退
健忘和记忆力下降在老年人中非常常见，痴呆在65岁以上老年人中发病率也很高，老年人必须十分重视保护大脑、延缓大脑功能衰退。
建议：①重视和保证大脑营养；②科学用脑，保证睡眠，不过分劳累和生气；③加强体育锻炼；④坚持学习。
点滴健康 幸福人生
掌握居家健康常识
久坐伤身，老年人每坐1小时左右，建议站起来活动一下，伸伸腰、松松腿，活动双肩和头颈部。
室内禁烟。
减轻厨房污染。
做好居家清洁、消毒。
做到健康起居，如起床宜慢不宜快、排大便不要用力过猛、洗澡时长以15～30分钟为宜、应减少电子产品的使用、冷水洗脸、温水刷牙、热水泡脚等。
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从身边点滴做起

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