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(共32张PPT)
当我感到愤怒时
心理健康情绪调节主题班会
思考
看完这组漫画，你有什么感受？骆驼的悲剧给你什么启示？
生气、愤怒是一种很常见的情绪，它是人类最原始的情绪之一，也是常被不适当表达的一种情绪。
许多人找不到健康的处理方式，有的极力压制，有的动辄暴怒，这样做对自己，对别人都是有害的。发脾气是一种本能，管理脾气是一种本领。当愤怒来敲门，我们应该怎么办？
心理学认为，愤怒是由于外界干扰使个体的愿望实现受到压抑，目的受到阻碍，从而逐渐积累紧张性而产生的情绪体验。
它是一种比较激烈的情绪表现，其大小取决于外界干扰愿望实现的压抑程度，干扰的次数以及个体对外界干扰的认识情况。
愤怒的真相
曾经在什么情境下，老师对我愤怒了？
曾经在什么情境下，我生气了（愤怒）？
曾经在什么情境下，爸妈对我愤怒了？
话题讨论：请思考以下问题，小组分析汇总出愤怒的原因，小组长将结果记录在大白纸的表格上。
愤怒的背后
被伤害
被侮辱
被拒绝
被控制
被侵犯
不被认可
不被欣赏
不被重视
不被重视
不被尊重
遭遇挫折，需求没有被满足
当我们遇到不公正的待遇，被人侮辱，被他人侵犯时都会生气或者发怒，发脾气是维护我们自身权利，保持心理平衡的重要工具。但是，假如愤怒情绪得不到合理地表达和调控，则有可能会给我们带来很多负面影响。
注意
愤怒档案
以小组为单位，组员在组内回忆自己或别人在愤怒状态下的行为应对方式有哪些，记录好后在组长带领下做好归类，并填写到“愤怒档案”表格中。
应对方式 是否缓解愤怒的有效性
有无负面影响
肢体暴力（打）；谩骂；诅咒；迁怒他人和物品；报复等。 不一定有效 有损人际关系，身体伤害，财产损失；暴力倾向；违法犯罪。
保持沉默；生闷气；逆反，敌对。 无效 伤害自己，人际关系恶化，引发其他不良情绪。
吃东西，玩游戏，哭喊，跑步，其他运动。 多数有效
基本无负面影响。
愤怒档案
3种不良的愤怒表达方式
（1）提高音量，咒骂，摔门，扔东西，辱骂或身体暴力，这些都属于外在的攻击行为。
（2）自我厌恶，自我伤害，社会孤立和否认自己的“基本需求”，比如吃饭，外出或以前喜欢的事物，这些都属于
向内攻击行为。
（3）忽视或拒绝与人交谈（冷暴力），挖苦别人，生闷气不做任务或不全力以赴，这些都属于被动攻击行为。
愤怒是一种正常的感受，是在人体里活跃着的能量。不恰当的表达愤怒，会给身边的人造成伤害，影响人际关系或造成财产损失，甚至会引发违法犯罪行为。而长期地隐藏、压抑愤怒情绪，有可能会产生更强烈的反弹效应和消极后果。所以愤怒情绪需要合理地表达，适当的调控，这样不仅不会伤害他人，还会让人感到精力倍增。
如何有效治怒
头脑风暴
（1）以接龙的形式，各组员依次说出自己有效“治”怒的好方法；
（2）请小组长将大家的回答记录在白纸上；
（3）课后贴在班级“学习园地”上。
心理故事汇——爱地巴跑圈圈
在古老的西藏，有一个叫爱地巴的人，每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑三圈。然后坐在田地边喘气。爱地巴工作非常努力，他的房子越来越大，土地越来越广，但不管房和地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕三圈。他为什么会这么做？所有认识他的人，心里都有疑惑，但不管怎么问，爱地巴都不愿意说明。
直到有一天，爱地巴很老了，他的房子和土地已经很广大。可他一生气，仍旧拄着拐杖艰难地绕着土地跟房子走。等他好不容易走完三圈，太阳都下山了，爱地巴独自坐在田边喘气。他的孙子在身边恳求他：“阿公，你已经年纪大了，这附近地区的人也没有人的土地比你更大，您不能再像从前，一生气就绕着房子和土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着房子和土地跑上三圈 ”
“年轻时，我若和人吵架生气，就绕着房地跑三圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么少，我哪有时间，哪有资格去跟人家生气，一想到这里气就消了，于是就把所有时间用来工作。”
“我现在还会有生气的时候，生气时绕着房地走三圈，边走边想，我的房子这么大土地这么多，我又何必跟人计较？一想到这，气就消了。”
思考与分析
看了爱地巴的故事，你认为爱地巴是如何处理生气这一情绪的？他的故事给你什么启发？
“治”怒五步法
（1）暂停与转移
迅速走开，听歌、散步转移注意力；数数，延缓自己反应时间，顺利过渡最初12秒。
（2）深呼吸
45秒规则：5秒吸气、10秒以上的呼气将肺部的空气全部呼出。重复三次。
（3）找到愤怒的原因
了解自己愤怒的按钮是什么。觉察一下，愤怒背后是什么被触动了，是什么需求没有被满足？
（4）表达愤怒——用“我讯息”诉说
乔治 巴赫：表达愤怒三部曲（之前讲到的“非暴力沟通”）。
第一步：观察——描述事实，就事论事，说明引起愤怒的事情；
第二步：表达感受，以“我”开头表达你此时的情绪状态；
第三步：需要和请求——郑重地提出要求，给出建议。
例如：父母经常拿你跟别的同龄伙伴相比较，这让你感到很生气。为此和父母发生或好几次冲突。如何进行“我讯息”表达？
根据乔治 巴赫的表达愤怒三部曲，可以跟父母说：“当你拿我和别人家孩子比较时，我真的很伤心，也很生气。我希望你直接告诉我，你需要我怎么做，或者你帮我分析我的优势和劣势在哪里”。
（5）排解愤怒
用一种不会伤害自己或他人的方式健康宣泄：运动、倾诉、哭泣、写日记、书信、看幽默短片等；
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3
4
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5
暂停与转移
深呼吸
找到愤怒的原因
表达愤怒——用“我讯息”诉说
排解愤怒
小组内讨论，用一段话说说这节课的感悟
THANK YOU!

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