资源简介

(共15张PPT)
我的“情绪急救包”
——中学生情绪调控系列课
今天你emo了吗？
又是emo的一天！
课前讨论
emo
醉了
讨论：这些网络热词分别表达了什么样的情绪状态呢？
无语
抓狂
自闭
蚌埠住了
心知学习：情绪炎症
——引自《负面情绪、正面解决：如何让情绪重归平和与稳定》
普通人在当前的，预期的，以及担心发生的危机和灾难面前引发“情绪发炎”的症状，包括预期性焦虑、莫名恐惧、持续的高度警觉状态或是不断加剧的反应过度、烦躁、过度兴奋等不良情绪状态。
还会伴随睡眠，饮食问题，和注意力不集中，记忆力下降等情况。
疫情之下，你的情绪“发炎”了吗？
这些情绪“炎症”，对你的生活和学习产生了哪些影响呢？
你还会怎么处理这些情绪“炎症”呢？
医疗急救包
当你的身体受伤时，你需要医疗急救包来帮助你处理伤口
当你的情绪“发炎”时，你需要“情绪急救包”来帮助你让情绪重归平和与稳定。
情绪急救包
使用方法
情绪急救物资：情绪识别表
情绪识别表包括三栏：需要+具体情景+情绪词汇。
我们的情绪往往与需求的满足有关，当你的需求得到满足后，体验到积极情绪如开心、高兴、满意、舒适等；当你的需要没有被满足，你体验愤怒，绝望、伤心、悲哀等消极情绪。
当你体验消极情绪时，你可以停下来，使用“情绪识别表”，觉察自己的什么需要和愿望没有得到满足和照顾 自己体验到的情绪是什么？
你可以按照以下方法来识别自己的情绪:
(1)对照需求栏看看自己的需求是什么？
(2)仔细觉察自己的感受，倾听内心的声音;
(3)对照情绪栏，看看自己体验到的情绪是什么？
物资说明
情绪识别表
需求（愿望） 具体情景 情绪词汇
面对需求（愿望） 失去拥有的东西 伤心、悲伤、悲痛、哀痛
没有得到希望的东西 沮丧，失望，难过
想得到，但不确定能否得到 焦虑、不安
想得到，但觉得无法得到 忧郁，忧愁、郁闷，抑郁
面对威胁，厌恶 无法回避威胁的情景 恐惧、害怕，惊恐
即将面对威胁的情景 紧张
面对厌恶的情景 厌恶，恶心
追求目标 人为原因受阻 生气，气愤，愤怒
进展缓慢或停滞 烦躁，苦恼
有损自己的形象 耻辱
与他人互动不自信 害羞
因自己的原因导致失败 内疚，自罪感
对他人超过自己不满意 嫉妒
情绪急救方法一：呼吸放松
呼吸练习说明
原理：在紧张、焦虑、不安等不良情绪出现时，通过主动调节自己的呼吸，使其身体得到放松，从而达到改善其紧张、焦虑等情绪的目的。
准备姿势：舒服地坐着，身体挺拔，腹部微微收紧，双脚着地，双目微闭。
方法：当用鼻孔慢慢地吸气，将吸入的空气充满整个肺部，屏住呼吸几秒钟；
用口慢慢呼出空气，常常地呼气，直到腹腔中的空气完全呼出气。
重复数次，直到你有放松的感觉为止。
呼吸练习
三分钟呼吸练习
情绪急救方法二：书写练习
书写练习说明
原理：当我们觉察到情绪后，把自己的情绪和感受书写下来，在自由书写的过程中，宣泄和疏导，实现情绪的管理和控制，并能对自我进行深层的挖掘。
材料：一张纸和一支笔。
方法：每天设定好时间——如15分钟~20分钟，然后进行自由书写，写下你内心所有的感受和想法。
如果当天什么都不想写，那么先试着在纸上写“我什么都不想写”，然后等待情绪慢慢呈现，再进行书写。
书写练习
5分钟书写练习
请准备好纸笔，在纸上写下你感受到的任何情绪和念头。
情绪急救方法三：积极语言
积极语言说明
原理：积极语言可以引发积极的情绪体验，让人关注事物美好的一面，和有利条件，促进情绪和心态的积极转变，并有利于个体美德及积极品质形成。
材料：彩虹卡片。
方法：大声读出“彩虹卡片”上的话语，并感受这些积极语言带给自己的积极能量。
可反复多次阅读。
你也可以自制自己专属的“彩虹卡片”哦！
积极语言练习
“彩虹卡片”
1.大声读出“彩虹卡片”上的话语。
2.分享这些积极语言给你的感受和启示。
3.制作自己专属的“彩虹卡片”。
情绪急救方法四：改变体态
改变体态说明
原理：心灵与身体的连接体现出二者的双向影响。产生恐惧感的时候，呼吸和动作会将恐惧表达出来，大脑会处于恐惧状态。（不管威胁是真实存在还是假想的，大脑都会产生相同的化学反应。）
当你改变身体时，也改变了自己的情绪。
如果你的呼吸和动作表现出来的是自信、热情以及决心，大脑会将那些动作与相应的情绪连接起来，提供与之对应的化学反应。
改变体态练习
1.感受手部和面部肌肉的紧张和放松。
方法：双手握拳，然后缓缓放开；眉眼皱起，紧闭唇部，然后眉眼舒展，嘴巴上扬。
感受不同的状态下，自己的情绪变化。
2.感受不同体态下自己的情绪变化。
低头垂肩，双臂下垂，眉头皱起，嘴巴闭紧。
抬头向上看，露出灿烂的笑容，将双臂伸向空中。
感觉到有什么不同了吗？
情绪急救方法五：转移替代
你有其他的转移替代的方法吗？
情绪急救方法六：爱的拥抱
爱的拥抱说明
拥抱会刺激大脑分泌一种称为后叶催产素的化学物质,它是一种镇定荷尔蒙,能够产生多种积极影响：
1. 拥抱能消除内心的不安，并稳定情绪。
2.心理学的研究表明，经常被触摸和拥抱的人心理素质要比缺乏拥抱的人健康很多。
3.拥抱与抚摸会产生“快乐纤维”，轻轻抚摸会缓解我们的疼痛感。
4.拥抱能平复烦乱的情绪，激起人继续奋斗的勇气。
5.经常性的亲密拥抱可以增强身体免疫力。
爱的拥抱练习
1.请抱抱你自己。
2.请抱抱你身边的同学和朋友。
3.请抱抱你的老师和父母。
如果你有点害羞，也可以抱抱我哦!
情绪急救单
当我愤怒时，我会（ ）
当我难过时，我会（ ）
当我害怕时，我会（ ）
当我失望时，我会 （ ）
当我紧张时，我会 （ ）
当我内疚时，我会 （ ）
请你化身为“情绪急救员”，完成以下“情绪急救单”。
呼吸放松
尽情书写
扬起微笑
积极语言
读书跑步
爱的拥抱
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每天一遍，emo再见！
情绪每天伴随我们左右，让我们的生活变得更加的丰富和多彩，
面对消极情绪，我们要善于觉察，敢于面对。
做自己的“情绪急救员”，合理使用“情绪急救包”，
和”emo”再见，跟“自闭“和解。

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