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17《让身体保持最佳状态》 教学设计
课题基本信息
课题 《让身体保持最佳状态》
学科 心理健康教育 年级 九年级 单元 第六单元
版本 北师大版 册别 下册
1.教学背景分析
1.教材内容分析：聚焦九年级学生生理健康管理，通过科学方法引导学生掌握睡眠、饮食、运动、冥想等调节策略，培养健康生活习惯。 2.学生情况分析：九年级学生面临升学压力，普遍存在睡眠不足、饮食不规律、运动缺乏等问题，需强化健康意识与自我管理能力。 3.教学方式与教学手段：案例分析法、小组合作、实践体验、多媒体辅助。 4.信息技术（配套课件）准备：PPT 课件（含健康知识图表、冥想音频）、运动视频片段。
2.学习目标与学习效果评价设计
学习目标 评价内容与方式
知识目标： 1. 了解科学睡眠、合理饮食、规律运动的重要性。 2. 掌握冥想放松的基本方法。 能力目标： 1. 制定个性化健康管理计划。 2. 能运用冥想缓解压力。 情感、态度与价值观目标： 1. 树立 “健康第一” 的意识。 2. 培养坚持健康习惯的毅力。 1.课堂表现评价：小组讨论参与度、锻炼计划合理性。
2.实践操作评价：冥想体验反馈、饮食搭配设计。
3.反思日志：记录1周健康管理实践情况。
3.学习重难点及突破方法
学习重难点 突破方法
学习重点： 1. 睡眠、饮食、运动的科学方法
2. 冥想放松技巧 学习难点： 1. 将健康管理方法融入日常生活
2. 克服熬夜、偏食等不良习惯 1.案例分析法：- 分析 “张明的聪明药” 案例，讨论健康管理的重要性。
2.体验式学习：
开展 5 分钟冥想训练，直观感受放松效果。
3.小组合作：
设计《一周健康食谱》，实践合理饮食原则。 4.角色扮演法：
模拟 “晚上 11 点是否继续学习” 场景，探讨时间管理策略。
5.行为契约：
制定《健康承诺书》，家长监督执行。
6.数据追踪：
用表格记录每日睡眠、运动、饮食情况，可视化进步。
4.教学过程
教学环节 师生活动 设计意图 二次备课
教学导入 创设生活情境，明确学习任务 （3分钟） 播放 “学生因熬夜导致课堂晕倒” 新闻视频，提问：“如何避免类似情况发生？”引出课题。 通过现实案例引发对健康管理的重视。
二、探究新知 分解学习任务，开展学习尝试 （5分钟） 活动一：我诉我心 1. 阅读教材 P110-111 张明案例，分组讨论：
张明的 “聪明药” 为什么不可取？
你认为健康管理的 “配方” 有哪些？
2. 教师总结健康管理五大要素（睡眠、饮食、运动等）。 通过案例明确健康管理的科学方法。
三、讨论方案 分析学习尝试，讨论学习方案 （5分钟） 1. 案例分析讨论 发放案例卡： 案例 1：小红每天熬夜刷题，成绩下降，出现脱发。 案例 2：小明坚持每天晨跑，学习效率提升 20%。 分组讨论： 案例中的健康管理存在哪些问题/优点？ 你认为如何平衡学习与健康？ 2. 策略归纳 各组派代表分享观点，教师板书关键词： 规律作息、适度运动、营养补充 引导学生关联自身：你有哪些不良习惯需要改进？ 通过对比案例促进知识迁移，培养分析能力。 通过同伴经验分享拓宽思维视角。
四、合作实践 按照学习方案，进行学习实践 （16分钟） 1. 健康管理方案设计（8 分钟） 小组任务： 选择一个健康领域（如睡眠 / 饮食 / 运动） 制定 “21 天改进计划”（示例见板书） 成果展示： 每组用思维导图展示计划，接受其他组提问 教师点评：强调目标可量化、方法可操作 2. 冥想体验（8 分钟） 播放 5 分钟冥想音频，引导学生调整呼吸 分享感受： 冥想前后的情绪变化？ 如何将冥想融入日常学习？ 通过方案设计将理论转化为实践，培养问题解决能力。 通过体验活动直观感受健康管理的实际效果。
五、评价成果 抓住学习实践，评价学习成果 （13分钟） 1. 小组展示与互评（5 分钟） - 每组展示《21 天健康管理计划》 其他小组根据以下维度评分： 目标明确性（如 “每天跳绳 100 次”） 方法可行性（如 “睡前 30 分钟阅读”） 创新性（如 “家庭健康积分制”） 教师选取1-2份优秀案例投影展示。 实践复盘（5分钟） 选取 “睡眠改进” 或 “运动计划” 案例 引导学生反思： 哪些行为符合科学健康原则？ 若遇到突发情况（如作业过多），如何调整计划？ - 教师结合教材 P112 “健康管理指南” 进行专业点评。 知识迁移评价（3 分钟） 发放课堂小测验（情景分析题）： 案例：小强沉迷游戏导致晚睡，如何用 “三步法” 改善？ 案例：小丽偏食导致贫血，营养师会建议哪些食物？ 当场批改并统计正确率，针对共性问题（如目标分解过粗）进行强化讲解。 通过多元评价强化方法应用，培养批判性思维。 深化对核心方法的理解，提升应变能力。 检验知识迁移能力，及时查漏补缺。
六、课堂小结 （3分钟） 1. 学生分享 邀请 2-3 名学生分享本节课的最大收获。 2. 教师总结 提炼核心内容： 健康管理是终身课题 从今天开始，每天进步 1% 布置课后实践：完成《健康管理承诺书》并张贴在家中。 强化健康意识，促进知行合一。 通过公开承诺增强行为约束力。
5.板书设计
让身体保持最佳状态 1.明确领域：如改善睡眠 2.分解目标： 短期（1周）：23:00前睡觉 中期（1月）：入睡时间提前30分钟 长期（3月）：形成规律生物钟 3.实施方法： 设置手机自动提醒 睡前听轻音乐 记录睡眠质量评分
6.教学反思与改进
17《让身体保持最佳状态》实践性作业单
姓名 时间 学校 班级 组别
一、课前实践性作业题
作业名称：“健康习惯大调查”
作业目的：通过观察生活，发现健康管理的重要性。 作业内容：制作个人健康日志模板（含时间轴），记录饮食/运动/睡眠/屏幕使用/情绪状态五个维度，每日用表情符号标注心理舒适度
二、课堂实践性作业题
1.生活的内容：在角色扮演和体验活动中尝试应用健康管理方法，设计个性化改进方案 2.实践的方式：角色扮演、体验式学习、小组合作 3.素养的目标： 认知素养：建立 “健康生活方式” 的科学认知，理解睡眠、饮食、运动与心理健康的关联。 实践素养：能制定并执行个性化健康管理计划，运用冥想等方法调节身心状态。 心理素养：培养自我监控能力，克服不良习惯，形成 “健康第一” 的价值观念。 社会素养：通过家庭健康公约等活动，增强责任意识，促进健康生活方式的社会传播。
三、“五步初探”解题
（一） 创设生活情境，明确学习任务 播放《最强大脑》选手挑战人类记忆极限的视频片段，引导学生思考： 这些选手的表现与普通人有何不同？ 你认为自己是否也有类似的潜能未被开发？
（二） 分解学习任务，开展学习尝试 播放运动员科学训练纪录片片段，引导学生思考：
1. 运动员的健康管理有哪些值得借鉴之处？
2. 你认为自己在健康管理方面有哪些不足？
（三） 分析学习尝试，讨论学习方案 人员 分工 1.全班分成6个小组，每小组6人左右，合作开展探究性学习。 2.本组选出小组长 ，主持组内学习活动。
实践 步骤 1. 自主阅读教材 P110-112，完成《健康知识填空》：
科学睡眠时长为______小时 / 天。
合理饮食应包含______、______、______三大营养素。
2. 初步实践：记录自己今天的饮食和运动情况。
3. 小组交流：分享记录结果，讨论健康管理难点。
注意 事项 （1）边讨论边修改；（2）遇到问题求助同学或老师。
（四） 按照学习方案，进行学习实践 1.冥想实践：
跟随教师引导进行 5 分钟冥想，记录身体感受。
2.计划执行：
小组内互相监督执行《21 天健康管理计划》。
3.数据记录：
使用班级优化大师 APP 记录每日完成情况。
（五） 抓住学习实践，评价学习成果 1.小组展示：每组展示《21 天健康管理计划》思维导图。
2.师生评价：从目标明确性、方法可行性、创新性三个维度评分。
3.知识迁移：现场设计 "应对考试前失眠" 的解决方案。
四、课堂拓展
健康知识竞赛 1.必答题：
人体必需的七大营养素包括哪些？
2.抢答题：
如何通过饮食缓解学习压力？
3.风险题：
制定一份应对 "周末熬夜" 的具体方案。
五、课外实践性作业
"健康管理21天打卡挑战" 1.选择1个健康习惯（如每天晨跑），制定打卡计划： 2.使用班级优化大师APP记录每天完成情况，截图发至小组群。
3.21天后统计打卡率，评选"班级健康之星"。

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