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(共19张PPT)
立定跳远
目
录
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01
立定跳远简介
立定跳远的步骤
02
立定跳远的方法
03
拓展延伸
04
立定跳远简介
01
Part One
立定跳远是一项无需助跑、从静止站立姿势开始，通过下肢蹬地发力向前跳跃的田径运动项目。
立定跳远的步骤
02
Part One
动作技术分为预备姿势、蹬摆发力、腾空落地三个核心阶段，主要考察下肢爆发力、身体协调性及核心力量。
立定跳远的方法
03
Part One
预备姿势：双脚平行站立，与肩同宽或略宽，双臂自然下垂，身体微前倾，重心落在前脚掌。
蹬摆发力：双臂由后向前上方快速摆动，同时双腿迅速蹬地，髋、膝、踝三关节依次发力，将身体向前上方推送。
腾空落地：腾空后保持身体在空中的平衡，落地时屈膝缓冲，双脚并拢向前伸，以脚跟先触地，随后过渡到全脚掌，避免身体后倒。
易犯错误及纠正方法
1．预摆不协调
产生原因：动作概念不清
纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2．屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位
产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确
纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。
3．蹬伸和摆臂不协调，有“后摆”现象
产生原因：协调性差
纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”同时进行，多做预摆动作和摆臂向上跳的动作，同时进行一些其他能提高协调性的运动。
（2）起跳腾空
1：蹬地动作要迅猛有力，特别强调前脚掌末端的瞬间爆发式蹬伸；
2：下肢蹬伸与上肢摆动必须精确同步，形成协调的动力链；
3：腾空阶段要充分伸展身体，达到最大动作幅度。
整个动作过程要求蹬、摆、展三个环节一气呵成，确保力量传导的高效性和动作的完整性。
起跳腾空易犯错误与纠正方法
常见错误：
1、起跳时的腾空角度过大或过小都达不到理想的远度。
2、腾空后没有团身。
3、落地前没有向前伸腿。
4、落地后身体后倒、后退。
纠正方法：
1、在练习的时候找好自己的起跳角度。
2、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢。
3、落地时小腿尽量向前伸，重心下降缓慢站起，然后向前走。
落地缓冲易犯错误及纠正方法
常见错误：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物 。
蛙跳
03
动作方法：立定跳远训练时，首先两脚自然分开呈半蹲姿势，上体前倾，双臂垂于体后做好预备；起跳时双腿快速发力蹬伸，充分伸展髋关节、膝关节和踝关节，同时双臂协调向前上方摆动，带动身体向前上方跃起；落地时用全脚掌着地并顺势屈膝缓冲，双臂回摆至预备姿势，为下一次跳跃做好准备。重点体会蹬伸发力与摆臂配合的协调性。
单脚交换跳
02
跳的方法：立定跳远训练时，双脚平行开立与肩同宽，脚尖朝正前方，膝关节屈曲形成半蹲或深蹲姿势，双臂后摆，上体前倾。发力阶段要求两腿迅猛蹬伸，髋、膝、踝三关节在同步充分伸展，同时双臂由后向前上方45度角爆发式摆动，前脚掌快速蹬离地面完成起跳。落地时以前脚掌主动着地，膝关节屈曲缓冲后立即准备下一次跳跃。重点强化下肢爆发力与动作连贯性，注意保持蹬伸角度和摆臂方向的准确性，确保各环节动作协调统一。
蹲跳起
01
练习时保持双脚平行开立与肩同宽，脚尖朝前，膝关节屈曲至90-120度呈半蹲或深蹲姿势，双臂自然后摆。发力时两腿迅猛蹬伸，髋、膝、踝三关节同步充分伸展，配合双臂由后向前上方爆发式摆动，前脚掌快速蹬离地面实现垂直起跳。落地时以前脚掌主动着地，膝关节缓冲屈曲后立即进行下一次跳跃。重点强化下肢爆发力与动作连贯性。
（四）练一练
拓展延伸
04
Part One
思考？？
立定跳远中出现什么情况
应该被判为犯规？？
老师：张辉明
立定跳远

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