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第五课 《保持良好睡眠》教学设计
学科 体育与健康 年级 三年级 课型 新授课 学期 三年级（全）
课题 第五课 《保持良好睡眠》 课时 1
课标要求 本课程需要学生了解良好睡眠的标准与意义，识别常见睡眠问题，掌握养成良好睡眠习惯的方法，能记录并改善自身睡眠状况，树立健康睡眠意识。
教材分析 本课选自人教版《体育与健康》三年级全一册，是 “健康生活” 模块的重要内容。教材围绕 “良好睡眠” 展开，先通过动物睡眠特点引入，再讲解良好睡眠的标准、常见睡眠问题、良好睡眠习惯及睡眠记录方法，层层递进，既贴合三年级学生生活实际，又为后续健康知识学习奠定基础，对培养学生健康生活方式具有重要意义。
学情分析 三年级学生年龄约 8-9 岁，处于身心快速发展阶段，对生活中的健康现象充满好奇，但对睡眠的科学认知较为薄弱，普遍存在作息不规律、睡前沉迷玩耍等问题。他们形象思维占主导，喜欢直观、有趣的学习形式，如视频、互动游戏等，且具备一定的观察、交流和简单记录能力，适合通过情境体验、动手实践等方式开展教学。
核心素养目标 1.知识目标：了解良好睡眠的标准（充足、规律、连续），知道常见的睡眠问题（入睡困难、夜醒、早醒、睡眠不规律），以及养成良好睡眠习惯的方法。2.能力目标：能够识别不同行为对应的睡眠问题，能记录自己一周的睡眠情况，并与家长交流睡眠状况，提出改善睡眠问题的方法。3.情感目标：树立保持良好睡眠的意识，认识到良好睡眠对身心健康的重要性，愿意主动培养良好的睡眠习惯。
教学重点 1. 了解良好睡眠的标准（充足、规律、连续）及常见睡眠问题（入睡困难、夜醒、早醒、睡眠不规律）。2. 掌握养成良好睡眠习惯的具体方法。
教学难点 1. 能结合自身情况识别睡眠问题，并制定合理的改善方案。2. 长期坚持养成良好的睡眠习惯。
课前准备 1. 教师：制作包含动物睡眠视频、睡眠标准图示、睡眠问题案例、良好习惯图片的 PPT；准备 “一周睡眠情况记录表” 空白模板（每人 1 份）；准备连线题卡片（每组 1 套）。2. 学生：提前向家长了解自己平时的入睡、起床时间。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 播放提前准备好的动物睡眠视频（时长 1 分 05秒，内容为熊在睡觉的画面，让同学们观察熊在干什么，等同学们看完视频作出回答后，对同学们的回答进行点评，并chenji 科普，“棕熊要躲进洞里睡大觉，一睡就是好几个月；大象可不一样，每天只睡 2-4 小时，站着也能打盹呢！”2.视频播放结束后，提问：“小朋友们，小动物都要睡觉，我们需不需要睡觉呀？睡好觉对我们有什么好处呢？”，引导学生自由发言，教师适时点头、追问，如 “你觉得睡好觉能让你第二天更有精神吗？”。 认真观看视频，观察熊的行为，对有趣的动物睡眠画面发出小声感叹。积极举手发言，分享自己观察的结果，如 “熊在睡觉”。2.在老师提出我们要不要睡觉的问题后，结合自身感受说说睡眠的好处，如 “睡好能让我上课不犯困”“能长高高”。 通过生动有趣的动物睡眠视频，吸引学生注意力，激发学习兴趣，同时以动物睡眠为切入点，自然引出人类睡眠的话题，为后续教学内容做铺垫；让学生结合自身感受谈睡眠好处，能初步建立 “睡眠重要” 的认知，符合三年级学生形象思维的学习特点。
探究新知 （一）什么是良好睡眠？（7 分钟）1.展示 PPT，先呈现 “小学生每天需睡 10 小时” 的图示（搭配卡通钟表：晚上 9 点到早上 7 点），讲解：“小朋友们，不同年龄的人需要的睡眠时间不一样，我们小学生每天要睡够 10 小时，比如晚上 9 点睡觉，早上 7 点起床，这样精力才够哦！这就是睡眠要充足。”2.接着展示 “固定作息” 的图片（卡通小朋友每天晚上 8 点半准备睡觉、早上 7 点起床的场景），讲解：“我们还要每天在差不多的时间睡觉、起床，比如每天都晚上 8 点半上床，早上 7 点起床，就像小闹钟一样准时，这是睡眠要规律。”3.最后展示 “夜间少醒” 的图示（夜晚小朋友安稳睡觉，旁边标注 “夜间醒来不超过 2 次，中午可睡半小时”），讲解：“晚上睡觉要睡得安稳，醒来的次数不超过 2 次，中午如果觉得累，也可以小睡半小时，这就是睡眠要连续。”讲解完后，提问：“小朋友们，现在你们知道良好睡眠要满足哪三个条件啦？谁能再跟大家说说？”，请 2-3 名学生复述，教师及时纠正、补充。（二）睡眠问题有哪些？（6 分钟）1.展示 PPT，依次呈现 “入睡困难”“夜醒”“早醒”“睡眠不规律” 的案例图片及文字解释：①入睡困难：小朋友躺在床上翻来覆去，时钟显示已过半小时，配文 “上床睡觉半小时以上还不能入睡”；②夜醒：半夜小朋友坐起来，揉着眼睛，配文 “夜间醒来后，难以再次入睡”；③早醒：太阳还没完全升起，小朋友坐在床上，配文 “早上醒来时间比平常提前很多，且不能再次入睡”；④睡眠不规律：左边图片小朋友晚上 10 点睡觉，右边图片小朋友晚上 8 点睡觉，配文 “每天入睡和醒来的时间差别很大”。2.讲解完后，发放连线题卡片（每组 1 套，左边是睡眠行为：“上床后翻来覆去 1 小时睡不着”“早上 5 点醒来睡不着”“有时早睡有时晚睡”“凌晨醒来后睡不着”，右边是睡眠问题：“入睡困难”“夜醒”“早醒”“睡眠不规律”），组织小组讨论连线，教师巡视指导，如 “你们觉得‘早上 5 点醒来睡不着’属于什么问题呀？”。3.5 分钟后，邀请每组派 1 名代表上台展示连线结果，教师点评，公布正确答案，对连线正确的小组给予 “睡眠小侦探” 的口头表扬。4.观看视频拓展睡眠问题会带来个危害（三）养成哪些睡眠相关的良好习惯？1.展示 PPT，依次呈现养成良好睡眠习惯的图片及讲解：①规律作息：卡通钟表显示晚上 8 点半、早上 7 点，配文 “每天按时睡觉、起床”，讲解：“我们要像图片里一样，每天固定时间睡觉、起床，不熬夜、不赖床。”②白天多运动：小朋友在操场跑步、跳绳的图片，配文 “白天多参加户外活动，睡前不做剧烈运动”，讲解：“白天在学校或公园多跑步、跳绳，能让身体更健康，但睡前不要跑跳、玩激烈游戏，不然会太兴奋睡不着哦。”③适宜睡眠环境：卧室图片（柔和小夜灯、拉上遮光窗帘、安静无噪音），配文 “卧室温度、光线、声音适宜”，讲解：“睡觉的房间要舒服，光线别太亮，声音要小，温度不冷不热，这样更容易睡好。”④合理饮食：晚餐吃蔬菜、米饭的图片，配文 “晚餐不吃太饱，睡前不喝咖啡、茶，不吃零食”，讲解：“晚上吃饭别吃太多，不然肚子不舒服睡不着；睡前也别喝咖啡、茶，它们会让我们精神，也别吃零食哦。”⑤睡前放松：小朋友睡前看绘本、听轻柔音乐的图片，配文 “睡前放松，心情愉悦”，讲解：“睡前可以看看喜欢的绘本、听妈妈讲讲故事，或者听轻柔的音乐，让自己放松下来，开心睡觉。”2.讲解完后，提问：“小朋友们，除了老师说的这些方法，你们还知道哪些能让睡眠变好的办法吗？”，引导学生分享，如 “睡前泡脚”，教师及时肯定：“这个办法很棒，泡脚能让身体放松，帮助入睡！”。 （一）什么是良好睡眠？（7 分钟）1.盯着 PPT 上的图示、图片，认真听教师讲解，用手比划 10 小时的时长，在心里默默记住 “充足、规律、连续” 三个关键词。积极举手复述良好睡眠的三个条件，如 “要睡够 10 小时，按时睡按时起，晚上少醒”，若表述不完整，认真倾听其他同学补充，及时修正自己的认知。（二）睡眠问题有哪些？（6 分钟）1.看着 PPT 上的案例图片，结合文字解释，理解每种睡眠问题的特点，小声和同桌交流：“我有时候也会躺好久睡不着，这就是入睡困难吧”。2.拿到连线题卡片后，和小组同学一起讨论，分析每个睡眠行为对应的问题，如 “‘有时早睡有时晚睡’肯定是睡眠不规律”，共同完成连线，若有分歧，认真倾听同学的理由，达成一致意见。3.小组代表上台展示时，其他同学认真观看，若有错误，举手补充，正确则鼓掌鼓励。（三）养成哪些睡眠相关的良好习惯？（7 分钟）1.认真观看图片，听教师讲解每种习惯的好处和做法，默默记住自己能做到的习惯，如 “我可以每天晚上看 10 分钟绘本再睡觉”。2.积极分享自己知道的助眠方法，如 “我妈妈说睡前喝温牛奶能睡好”，认真倾听其他同学的分享，把有用的方法记下来。 （一）什么是良好睡眠？（7 分钟）通过直观的图示、图片，将 “充足、规律、连续” 三个抽象的良好睡眠标准具象化，符合三年级学生的认知水平，便于理解记忆；让学生复述知识点，能检验学习效果，强化对良好睡眠标准的掌握，培养语言表达能力。（二）睡眠问题有哪些？（6 分钟）通过具体案例图片，帮助学生直观认识常见睡眠问题，结合自身经历加深理解；小组合作完成连线题，能培养学生的合作交流能力，让学生在互动中巩固对睡眠问题的识别，口头表扬能激发学习积极性。（三）养成哪些睡眠相关的良好习惯？（7 分钟）通过丰富的图片和通俗的讲解，将抽象的 “良好习惯” 转化为具体可操作的做法，便于学生理解和执行；鼓励学生分享自己知道的助眠方法，能调动学生的已有经验，让教学内容更贴近生活，同时培养学生的表达能力。
课堂练习 1.发放 “一周睡眠情况记录表” 空白模板（每人 1 份），展示 PPT 上的填写示例（如周一：晚上上床睡觉时间 8:30，早上起床时间 7:00，夜醒次数 0），讲解：“小朋友们，这张表需要你们记录一周里每天晚上几点睡觉、早上几点起床，晚上醒来几次，就像示例这样填写，每天晚上睡觉前或早上起床后填哦。”2.接着讲解：“填完一周后，要拿着表和爸爸妈妈交流，说说自己的睡眠情况。如果有睡眠问题，比如每天都 10 点才睡觉，就和爸爸妈妈一起想想怎么改善，比如早点完成作业；如果没有问题，就继续保持好习惯，还要把‘睡眠问题’和‘改善方法’填到表后面的空白处。”3.组织学生现场试着填写当天的睡眠情况（假设当天晚上 8:40 睡觉，早上 7:10 起床，夜醒 0 次），教师巡视指导，帮助不会写字的学生填写时间，提醒学生认真记录，不撒谎。 拿到记录表后，认真看 PPT 上的示例，了解填写内容和格式，小声读表上的栏目：“晚上上床睡觉时间、早上起床时间、夜醒次数”。2.按照教师假设的当天睡眠情况，在记录表上填写，遇到不会写的字举手问老师，确保填写准确，如 “8:40”“7:10”，并和同桌互相检查，看看有没有填错。3.认真听教师讲解和家长交流的要求，在心里默默计划：“回家就跟妈妈说我要记录睡眠，让妈妈提醒我填”。 1.让学生填写睡眠记录表，能培养学生的观察和记录能力，帮助学生了解自身睡眠状况；要求与家长交流，能促进家校合作，让家长参与到学生良好睡眠习惯的培养中，同时让学生在实践中巩固所学知识，将 “记录睡眠” 转化为实际行动。
总结提升 1.教师用简洁的语言总结：“今天我们知道了良好睡眠要充足、规律、连续，认识了入睡困难等睡眠问题，也学会了按时作息、营造好环境等好习惯，还知道要记录一周睡眠情况和爸爸妈妈交流。睡好觉能让我们身体棒、学习好，希望大家都能养成好的睡眠习惯哦！”学生活动2.学生积极举手发言，回顾本节课所学内容，如 “我们要睡够 10 小时”“睡前别做剧烈运动”“要记录睡眠”，若有遗漏，认真倾听其他同学补充。认真听教师总结，在心里默默记住重点，点头表示会努力养成良好睡眠习惯。
作业布置 1.实践任务：小朋友们，课后和爸爸妈妈一起把卧室改造成 “助眠小角落吧”：先观察卧室光线、声音、床品是否合适并记下问题，再一起改造（如换柔弱小夜灯、拉遮光窗帘），最后画出改造后的样子，标上喜欢的助眠设计，下节课分享。
板书设计 第五课 保持良好睡眠一、良好睡眠的标准：充足：每天睡 10 小时（如 21:00-7:00）规律：固定入睡、起床时间连续：夜间醒来≤2 次，中午可睡半小时二、常见睡眠问题：入睡困难、夜醒、早醒、睡眠不规律三、良好睡眠习惯：1.规律作息、白天多运动、适宜睡眠环境2.合理饮食、睡前放松四、睡眠记录：1.填 “一周睡眠情况记录表”2.和家长交流，找问题、想办法
教学反思 本节课通过动物睡眠视频导入，有效激发了学生兴趣，后续围绕 “良好睡眠标准、睡眠问题、良好习惯、睡眠记录” 展开教学，环节清晰，符合三年级学生认知特点。小组合作连线题、睡眠记录实践等活动，让学生主动参与学习，巩固了知识点。但在教学过程中，部分学生对 “睡眠连续” 的理解不够深入，后续可结合更多生活案例讲解；此外，可增加更多学生自主分享的时间，让学生更充分地表达自身睡眠经历和想法，进一步提升教学效果。
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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