资源简介

(共42张PPT)
第9课
《接纳负性情绪》
【北师大版】八年级上册
心
理
健
康
05
06
方法指南
07
01
设疑导入
02
我述我心
03
心海导航
08
课堂总结、板书设计
拓展延伸、课堂练习
04
心田感悟
活动在线
设疑导入：
“情绪如水，水能载舟，亦能覆舟”。 同学们，这句话大家并不陌生，它原本说的是君主与百姓的关系，今天我们把它用到‘情绪’上，大家觉得这句话是什么意思？
情绪就像水一样：好的情绪能帮我们‘载舟’，比如开心、自信的时候，我们学习效率更高，和同学、家人相处也更融洽，能顺利做好很多事；而负性情绪就像洪水，处理不好就会‘覆舟’，比如愤怒、难过的时候，我们可能会冲动说话伤害别人，或者没法专心学习，影响自己的生活。
阅读浩宇的故事。
心灵悄悄话：
（1）浩宇的班级成绩处于什么水平？他和爸爸妈妈对学习的共同期望是什么？
（2）期中考试后，浩宇因考试结果产生了怎样的自我认知和情绪？
（3）同学讨论考试分数时的言论，让浩宇产生了什么情绪？他对同学的言论有怎样的解读？
（4）体育课打篮球时，浩宇的表现和小组结果如何？这让他产生了怎样的自我否定？
（5）爸爸妈妈知道浩宇没考好后有什么反应？这让浩宇产生了哪些情绪？
（6）负性情绪对浩宇的学习产生了什么影响？
我述我心
我述我心
浩宇的班级成绩处于什么水平？他和爸爸妈妈对学习的共同期望是什么？
浩宇在班里成绩中等；他和爸爸妈妈都希望他能考到理想的高中。
期中考试后，浩宇因考试结果产生了怎样的自我认知和情绪？
浩宇觉得自己水平太差，开始怀疑自己的学习能力；内心感到很难受。
我述我心
同学讨论考试分数时的言论，让浩宇产生了什么情绪？他对同学的言论有怎样的解读？
浩宇感到很愤怒；他认为同学是在嘲笑自己。
体育课打篮球时，浩宇的表现和小组结果如何？这让他产生了怎样的自我否定？
浩宇多次投篮没投中，小组最终输了；他觉得是自己拖累了小组，感觉自己真没用。
我述我心
爸爸妈妈知道浩宇没考好后有什么反应？这让浩宇产生了哪些情绪？
爸爸妈妈认为浩宇学习没好好用功，开始唠叨并数落他之前做得不好的地方；浩宇感到又委屈又愤怒。
负面情绪对浩宇的学习产生了什么影响？
浩宇一连几天情绪低落，无法精神饱满地投入学习，还担心自己的成绩会更提不上来。
心海导航
浩宇产生一系列负性情绪的直接导火索是什么？
浩宇期中考试没有考好。
浩宇的负性情绪对他产生了怎样的影响？
心海导航
这些负性情绪影响了他的学习状态，使他不能专注地投入学习。
心海导航
负性情绪的产生通常涉及哪些类型的因素？
通常涉及多种心理因素和社会因素。
对自己要求过高的人，在面对事情和挫折时会有怎样的表现？
做任何事都精益求精、追求十全十美，不能忍受微小失误及不完善；会出现莫名其妙的恐慌和失望感，稍微遇到挫折就感觉自己非常失败。
心海导航
有消极思维惯性的人，在情绪和日常体验上会有什么特点？
情绪状态会受影响，且无法感受到人际交往等日常活动带来的快乐。
习惯放大自己错误的人，会有哪些典型表现？这种心理属于什么类型？
会夸大不足及错误的严重性，遇到普通负面事情就觉得像世界末日；估计自身价值和能量时很极端，认为自己一无是处；这种心理属于过分的自卑心理。
看待问题太过绝对的人，对事情的判断有什么特点？会带来什么影响？
心海导航
认为世界上的事都有绝对的好坏、对错，必须分出是非；会让他人觉得根本无法沟通。
了解负性情绪的产生原因，对我们有什么意义？
心海导航
有助于我们更好地管理和调节自己的情绪，从而维护个人的心理健康。
活动在线
活动一 情绪表情包
你最近的情绪是怎样的？请画出适合你的表情包，来表达你近期的情绪状态。如果体验到多种情绪，就都画出来。
活动在线
活动二 负性情绪瞬间
让我们一起回忆自己产生负性情绪的瞬间。请闭上眼睛，跟随舒缓的音乐让自己的心慢慢平静下来。近段时间以来，你遇到了很多让你开心、愉快、幸福的事情，不过也可能出现了一些让你感到惆怅、难过、委屈、无奈的事情。请把激起负性情绪的事件画面在脑海中缓缓地呈现出来。
当时发生了什么？你有怎样的情绪感受？负性情绪的程度如何？请按0~10分进行打分，分数越高，代表程度越强。持续时间有多久？当时你是怎样应对这种负性情绪的？
活动在线
被误解的委屈瞬间
事件：上周班级小组合作做 PPT，我负责收集资料，却因为同组同学漏传内容导致展示出错，老师当场批评了我，说我准备不充分，同学也跟着抱怨。
情绪感受：特别委屈，还有点难过，觉得自己明明尽力了却被冤枉。
程度打分：7 分
持续时间：半天（从上午展示后到晚上回家）
应对方式：躲在操场角落哭了 10 分钟，之后找朋友说了事情的来龙去脉，朋友安慰我并帮我跟老师解释了情况。
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活动三 情绪卡
1.我们可以用情绪卡来制作简单的情绪日记。请选择一件自己愿意分享的负性情绪事件，在情绪卡中写下当时的事件、情绪、程度、持续时间、应对方法。
情绪卡
事件：今天与好朋友约好去看电影，好朋友却无故爽约了。
情绪：很失望，还有点愤怒。
程度：6分
持续时间：约2小时。
应对方法：继续去看电影，看完电影后吃了美食。
情绪卡 （学习压力类）
事件：英语听写前熬夜复习了 30 个单词，结果还是错了 8 个，老师在课堂上点名说 “这么基础的单词都记不住，太不用心了”。
情绪：羞愧、焦虑，担心自己英语越学越差。
程度：7 分
持续时间：1.5 小时（课堂上到午休结束）
应对方法：午休时找英语课代表请教记忆技巧，把错词抄在便利贴上贴在课本上，课间抽空反复读。
情绪卡 （人际矛盾类）
事件：同桌误以为我偷偷看了她的日记，跟其他同学说我 “爱打听别人隐私”，之后大家都刻意疏远我。
情绪：委屈、难过，还有点无助。觉得被误会很委屈
程度：8 分
持续时间：1 天（从早上到第二天上学）
应对方法：晚上给同桌发了长消息解释清楚，第二天当面拿出自己的笔记本证明没看她的日记，最终化解了误会。
2.交换情绪卡。在班里找到你信任并愿意分享的朋友，交换情绪卡，在情绪卡的下方空白处互相写上安慰、支持、鼓励、建议、调节方法等。
情绪卡 （学习压力类）——安慰
情绪卡 （人际矛盾类）——支持
活动在线
活动四 优化我的应对方法
1.以小组为单位，汇总本组成员通过活动三收集的应对负性情绪的好方法，并在全班分享。
2.听了同学们分享的应对负性情绪的好方法，你有什么启发？你打算如何优化自己的应对方法？请写在表格中。
优化后的应对方法 1 遇到被误解、被调侃等人际相关的负性情绪时，不再只靠哭或独自忍耐，而是主动找对方或信任的老师说清情况，用 “我觉得 XX（感受），因为 XX（事实）” 的句式表达想法，避免误会加深。
2 面对学习失利产生的自我否定时，不再纠结 “我真差”，而是像同学分享的那样，先整理错题、分析原因，再制定 1-2 个具体的改进小目标（比如 “每天额外练 3 道数学计算题”），用行动替代焦虑。
3 情绪激动想爆发时，借鉴 “暂停锦囊”，先深呼吸 3 次，再离开让自己烦躁的场景（比如教室、家里的客厅），去操场走一圈或到阳台喝口水，等冷静后再处理问题，不冲动说话或做事。
4 感到失落、委屈时，除了找朋友倾诉，还可以尝试写 “情绪日记”，把事件、感受和想吐槽的话写下来，同时在日记里给自己写一句鼓励的话（比如 “你已经尽力了，下次会更好”），自我接纳情绪。
5 用注意力转移法调节情绪时，不再只靠听音乐、吃美食，还可以加入运动类方式（比如打 10 分钟羽毛球、跳绳），或者做自己擅长的事（比如画画、拼乐高），在专注中缓解负性情绪，同时获得成就感。
活动在线
活动五 暂停锦囊
人在冲动时，往往思想和行为不够理智，在短短的几秒时间内可能会造成不良后果，或者虽未造成不良后果，但在事后会有一种后怕的感觉，从而影响自己的学习和生活。如果能在这几秒内控制住自己，延缓行动，结果就可能会不一样。
在你的生活经历中，当你遇到特别气愤、想爆发的时刻，但你又觉得万一爆发了，结果也不会那么好时，你有没有什么办法让自己暂停下来呢？分享一下你的暂停锦囊吧。
分享一下你的暂停锦囊吧。
“3 秒呼吸 + 默念口诀” 法
1
“物理抽离” 小技巧
2
“指尖按压” 转移法
3
“反向提问” 冷静法
4
“口袋小物件” 提醒法
5
“无条件”暂停锦囊
无论如何，每个人都不想在理智空白期留下懊悔。因此，我们可以学会无条件地暂停。一旦察觉自己要陷入冲动中，就先让自己所有的动作暂停下来；学会深呼吸，用最简单的放松方式让自己的情绪归于冷静；尽量离开那个场所，在空间上避免矛盾升级。一般情况下，前两步做完之后，比较有效果的话，大部分人可能已经冷静下来了，可以平静地离开。如果还是不行，冲动依旧占据着上风，就必须让自己无条件地直接离开那个场景，离开之后会有很多种选择，比如，可以冷静地思考、运动或者做自己喜欢的事情转移注意力。
活动在线
活动六 情绪密码破译站
1. 回忆自己最近一次产生负性情绪的事件（可沿用活动二、三的素材），先写下情绪名称（如愤怒、委屈、失落）。
2.跟着引导提问 “破译” 需求：“我当时希望别人怎样对待我？”“我内心缺少的是认可、理解、公平还是安全感？”
3.小组内分享 “情绪密码”，互相帮忙补充未发现的潜在需求。
活动在线
活动六 情绪密码破译站
情绪：被同学嘲笑跑步慢后的愤怒
破译提问：我希望同学尊重我，不拿我的缺点开玩笑；我缺少的是被认可和体面。
内在需求：获得他人尊重，渴望被平等对待。
活动在线
活动七 情绪调节盲盒挑战
1. 每位同学准备 1 个 “情绪调节小方法”（写在纸条上，如 “对着枕头大喊 3 声”“画一幅乱涂的画”），汇总成 “盲盒”。
2.随机抽取 1 个他人的方法，结合自己曾遇到的负性情绪场景，模拟使用这个方法的过程。
3.分享模拟后的感受：“这个方法是否适合我？哪里可以调整得更贴合自己？”
活动在线
活动七 情绪调节盲盒挑战
抽取的方法：“给情绪写一封信，然后折起来放进抽屉”
对应情绪场景：考试失利后的自我否定（情绪程度 7 分）
模拟使用过程：写下 “这次没考好我真的很失落，觉得努力白费了，但我知道不能一直消沉，下次我要重点补薄弱题型”，折好后放进书包抽屉，感觉心里的压力少了一点。
感受与调整：方法很温和，适合平复低落情绪；下次可以在信的末尾加一句鼓励自己的话，效果会更好。
我们应如何调节自己的负性情绪，驾驭自己的“情感之舟”呢？
认知调节法
1
注意力转移法
2
表情调节法
3
音乐调节法
4
方法指南
暗示调节法
5
情绪宣泄法
6
换个环境
7
心田感悟
通过本节课的学习，我的感悟与收获是：原来负性情绪的产生不是偶然的，可能和对自己要求过高、放大错误等原因有关，它并不可怕，也不是 “坏情绪”。我学会了用情绪卡记录情绪，还掌握了认知调节、注意力转移等多种调节方法，以后遇到委屈、愤怒等负性情绪时，不会再独自忍耐或冲动做事，会用 “暂停锦囊” 先冷静，再用合适的方式应对，同时也懂得了要看见情绪背后的内在需求，做自己情绪的主人。
当同学因被误解而产生委屈、愤怒的负性情绪时，结合本节课所学，你可以怎样帮助他？
① 先共情他的感受，比如 “被人误解真的很难受，我能理解你的心情”；
② 分享 “认知调节法”，建议他问自己 “对方误解我的证据是什么？有没有其他解释？”；
③ 推荐 “情绪宣泄法”，鼓励他说出事情真相，或找信任的人倾诉；
④ 若他情绪激动，提醒他使用 “暂停锦囊”，先深呼吸冷静，避免冲动争执。
思考问答
请结合 “方法指南”，说说当你因学习压力感到情绪低落时，至少两种具体的调节方法，并说明如何操作。
① 注意力转移法
② 暗示调节法
③ 换个环境法
拓展延伸
生活中有些人习惯放大自己的错误，这种心理会带来什么影响？
习惯放大自己错误的人，在出现普通负面事情时，会感觉仿佛世界末日到来。在估计价值和能量的时候会非常极端，认为自己一无是处，这属于过分的自卑心理，会给人增加不必要的烦恼，影响个人的情绪状态和心理健康，还可能对日常生活和学习产生消极影响，降低做事的积极性和自信心。
拓展延伸
当自己处于特别气愤、想爆发的时刻，结合“暂停锦囊”，说说你会怎么做？
察觉冲动时，先暂停动作与言语，通过深呼吸冷静，必要时离开现场，再以思考、运动或兴趣活动转移注意力，避免矛盾升级。
拓展延伸
请举例说明如何在生活中运用表情调节法来调节自己的情绪？
面对压力紧张焦虑时，可借鉴陈新华的例子，通过微笑（如对镜微笑、想象开心场景微笑）调节情绪，以平和心态应对。
拓展延伸
一、选择题
1.下列不属于负性情绪产生原因的是（ ）
A. 对自己要求过高，追求十全十美 B. 过度悲观、自我中心的消极思考
C. 遇到开心的事，心情愉悦 D. 习惯性放大自己的错误，过分自卑
2.陈新华在乒乓球比赛中始终微笑，以此放松紧张情绪，这运用了哪种调节方法？（ ）
A. 音乐调节法 B. 表情调节法
C. 暗示调节法 D. 换个环境法
3.当你感到愤怒想爆发时，“无条件暂停锦囊” 的第一步是（ ）
A.立刻离开现场 B. 找朋友倾诉
B.让所有动作暂停下来 D. 听励志音乐
课
堂
练
习
C
B
C
二、填空题
1.情绪如水，“水能载舟，亦能覆舟”，一个心理成熟的人并不是没有负性情绪的人，而是_______________________________的人。
2.认知调节法中，我们可以通过问自己三个问题理性分析情绪：证据在哪里？______________________？有什么替代性的解释吗？
3.情绪宣泄法的注意事项是：发泄的时间、地点、方法和________要适当，避免伤害别人。
课
堂
练
习
善于调节和控制自己的负性情绪
这个证据意味着什么
对象
三、判断正误题（对的打 “ ”，错的打 “×”）
1.负性情绪是不好的，我们应该完全压抑它，不能表现出来。（ ）
2.看待问题太过绝对，比如 “这件事要么做好，要么就没意义”，可能会引发负性情绪。（ ）
3.暗示调节法要求我们用积极词汇替代消极词汇，比如用 “我能行” 代替 “我肯定做不好”。（ ）
4.遇到负性情绪时，只能通过向他人倾诉来调节，没有其他方法。（ ）
课
堂
练
习
×
×


课堂小结
通过这堂课的学习，我们不仅认识到负性情绪的产生原因（如对自己要求过高、放大错误等），还掌握了情绪卡记录、暂停锦囊等实用工具，更学会了接纳负性情绪，做自己情绪的主人。
板书设计
接纳负性情绪
故事分享
负性情绪产生涉及的心理和社会因素
活动感受：负性情绪产生原因及应对的方法
调节自己的负性情绪的方法
学习的感悟
知识拓展
谢谢

展开更多......

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