资源简介

(共43张PPT)
第10课
《认识情绪ABC》
【北师大版】七年级上册
心
理
健
康
05
06
方法指南
07
01
设疑导入
02
我述我心
03
心海导航
08
课堂总结、板书设计
拓展延伸、课堂练习
04
活动在线
心田感悟
设疑导入：
苏轼《题西林壁》中的诗句“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”。这首诗大家都学过，意思是换个角度看山，风景就不一样。那如果把‘内心的情绪’比作这座山，为什么有的人看是‘阴云密布’，有的人看是‘晴空万里’？
阅读小霞和小乐的故事。
心灵悄悄话：
（1）小霞和小乐面对 “班长没回应呼喊” 这一事件，各自的想法和情绪行为结果分别是什么？
（2）英语课后被老师留下来背单词，小霞为什么没记住单词？
（3）面对语文考试考砸的事件，小霞和小乐的核心想法有什么不同？
（4）小霞最近总是不开心，结合文中事例，她不开心的根源是什么？
（5）同样的事件（喊班长没回应、被老师留堂、考试考砸），小霞和小乐的情绪和行为为何不同？
我述我心
我述我心
小霞和小乐面对 “班长没回应呼喊” 这一事件，各自的想法和情绪行为结果分别是什么？
① 小霞的想法：班长看自己不顺眼、自己得罪了班长；情绪行为结果：闷闷不乐，吃饭没胃口。② 小乐的想法：班长没听到或正在想事情，不是故意不理人；情绪行为结果：开开心心地吃饭。
英语课后被老师留下来背单词，小霞为什么没记住单词？
小霞认为被老师留下来很没面子，觉得老师故意针对自己、同学们会背后笑话她，满脑子都被这些想法占据，无法专注背单词，所以一个单词都没记住。
我述我心
面对语文考试考砸的事件，小霞和小乐的核心想法有什么不同？
① 小霞的想法：自己不够聪明，再努力也取不到好成绩，不如放弃；② 小乐的想法：一次考试说明不了什么，好好复习就会有进步，还能通过考试发现不足、查漏补缺。
小霞最近总是不开心，结合文中事例，她不开心的根源是什么？
根源是她面对相同事件时，总会产生消极、负面的想法，这些想法导致她产生闷闷不乐、沮丧、失望等消极情绪。
我述我心
同样的事件（喊班长没回应、被老师留堂、考试考砸），小霞和小乐的情绪和行为为何不同？
因为她们对事件的想法和解释不同，小霞倾向于消极负面的解读，小乐则是积极理性地看待，不同的想法导致了不同的情绪和行为结果。
心海导航
情绪 ABC 理论中，A、B、C 分别代表什么？
A（Activating event）表示诱发事件，B（Belief）表示针对事件产生的信念、看法和解释，C（Consequence）表示产生的情绪和行为结果。
情绪 ABC 理论的核心观点是什么？
心海导航
人的情绪不是由某一事件直接引起的，而是人对这一事件的想法、看法和解释，导致了某种情绪和行为结果。
心海导航
文中举的 “同学未打招呼径直走过” 的例子，两种不同想法分别导致了怎样的情绪和行为反应？
① 想法一 同学可能在想别的事、有特殊原因：觉得无所谓，继续做自己的事；
②想法二 同学因之前的分歧故意不理自己：忧心忡忡，无法冷静下来。
心海导航
人们通常会对 “事件与情绪的关系” 有怎样的误解？
通常人们会认为，发生的事情会直接导致人的情绪和行为结果，发生了什么事就会引起什么情绪体验。
心海导航
积极健康的情绪被比作什么？它会受到哪些因素影响而 “摇摆”？
积极健康的情绪被比作罗盘；会受到压力、沮丧、恐惧、焦虑、愤怒等各种情绪的影响而摇摆。
活动在线
活动一 生活小剧场
我们的心情有时候跟天气很像：兴高采烈时，像是晴空万里；难过沮丧时，像是阴云密布。请从下面选择一个情景，试着把可能产生的情绪和行为反应演一演。
情景一 这次数学考试成绩公布了，自己又考砸了……
角色 情绪 行为反应（表演要点）
同学 A 沮丧、自责 低着头接过试卷，眉头紧锁，把试卷揉成一团又慢慢展开，嘴里小声念叨 “怎么又考砸了，我太笨了”，趴在桌子上不愿说话，甚至偷偷抹眼泪。
同学 B 平静、坦然 接过试卷快速浏览错题，拿出笔记本记录错误类型，转身对同桌说 “这次计算题错太多了，下次要多练竖式，争取下次进步”，随后开始整理错题思路。
同学 C 焦虑、着急 拿着试卷来回翻，眼神慌乱，拉着同学问 “你考了多少分？我又没及格，爸妈肯定要骂我了”，坐立不安，无法静下心来分析错题。
活动在线
情景二 周末和同学约好出去玩，可是下雨了……
角色 情绪 行为反应（表演要点）
同学 A 失落、抱怨 趴在窗户上看着下雨的天气，噘着嘴说 “怎么偏偏今天下雨！计划全泡汤了”，把书包扔在沙发上，闷闷不乐地坐在椅子上发呆，不愿做其他事。
同学 B 淡定、灵活 看到下雨后，立刻拿出手机给同学发消息：“下雨啦，我们改成线上一起看电影、聊八卦吧”，然后找出零食和平板电脑，开心地等待同学回应。
同学 C 期待、兴奋 笑着说 “太好了！下雨天最适合在家做手工了”，然后给同学打电话：“我们下次再约出去玩，今天我教你做折纸呀”，接着拿出手工材料，兴致勃勃地准备起来。
讨论与分享
1.在上述情景中，你们出现了什么样的情绪？
情景一：出现了沮丧、自责、平静、焦虑、着急等情绪。
情景二：出现了失落、抱怨、淡定、兴奋、期待等情绪。
讨论与分享
2.为什么会有不同的情绪产生？
因为大家对同一事件的想法和看法不一样。比如情景一中，同学 A 觉得 “考砸就是自己笨”，所以沮丧自责；同学 B 认为 “考砸能发现不足，针对性改进就好”，所以平静坦然。
情景二中，同学 A 觉得 “下雨破坏了出行计划，很扫兴”，所以失落抱怨；同学 B 和 C 觉得 “下雨可以换一种有趣的方式相处”，所以淡定甚至兴奋。不同的想法导致了不同的情绪反应。
活动在线
活动二 小组讨论
（1）请以小组的形式进行讨论，以对某一事件的情绪反应为例，找出其中不合理的想法。
事情 想法 情绪 行为
数学测验 成绩很差 成绩不可以下降 难过、伤心、悲观 自责、讨厌、愤怒 害怕、紧张、内疚 上课没精神逃避老师不敢告诉父母
不合理之处
① 要求绝对化，忽略学习中 “成绩有波动” 是正常现象；
② 把 “一次成绩下降” 等同于 “自己没做好”，过度否定自身努力；
③未考虑成绩下降可能是题目难度、复习重点偏差等客观因素，片面归因于自己。
（2）找出不合理的想法后，请大家指出如何改变这些不合理的想法，使消极情绪和不良行为转变为积极的情绪和行为，从而使自己走出消极情绪的泥沼。
事情 想法 情绪 行为
数学测验成绩很差 成绩总会有升有降 平静、坦然、有动力 1. 主动拿出试卷，和老师 / 同学分析错题原因；2. 制定针对性改进计划（如每天练 5 道计算题、周末复习薄弱章节）；3. 大方告诉父母考试情况，寻求他们的鼓励和支持；4. 上课认真听讲，主动举手回答问题，不再逃避。
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活动三 我的情绪ABC
情绪ABC理论可以解释人们生活中的很多日常现象。例如，同样是英语测试得80分，有的同学比较满意，会再接再厉，下次争取更好的成绩；有的同学却灰心丧气，觉得自己怎么学都比不上别人了。
1.回忆一下最近困扰你的一件事，请你试着写一写自己的情绪ABC。
事件（A） 想法（B） 情绪/行为（C）
主动申请加入同学的小组做手工，被对方说 “我们组人满了”，拒绝了我 他们肯定是不喜欢我，故意不让我加入；我太孤单了，没人愿意和我合作 情绪：难过、委屈、自卑、有点生气
行为：低着头走开，回到座位上趴在桌子上，不想说话，也没心情做自己的手工
2.你觉得是什么影响了自己的情绪和行为？
是我对 “被拒绝” 这件事的想法（觉得被讨厌、自己孤单），而不是 “被拒绝” 这个事件本身，导致了消极的情绪和行为。
3.面对这件困扰你的事，你会做出什么样的改变，从而让自己收获好心情？请再次填写自己的情绪ABC。
事件（A） 想法（B） 情绪/行为（C）
主动申请加入同学的小组做手工，被对方说 “我们组人满了”，拒绝了我 他们组可能真的已经满员了，不是讨厌我；我可以问问其他小组，或者自己先试着做，说不定之后有人愿意和我一起 情绪：平静、坦然、有期待
行为：转身问旁边的小组 “你们还需要人吗？”，被同意后开心加入；和新组员一起讨论手工思路，认真完成作品
4.对比前后两张表格，你有什么新的认识和发现吗？
我发现：
①面对同一件事，不同的想法会产生完全不同的情绪和行为；
②情绪不是由事件直接引起的，而是由我们对事件的看法决定的；
③把消极的想法换成积极、合理的想法，就能收获好心情，还能更好地解决问题。
活动在线
活动四 情绪开导员
现在，你也可以尝试来做一位“情绪开导员”，去倾听你身边的同学、朋友、家人的忧愁和烦恼，看看能否用情绪ABC理论去帮助他们。
场景：求助者（朋友）的烦恼
求助者表述（A+B+C）：“我花了一晚上做的手抄报，老师却没评上‘优秀作品’（A），我觉得自己做得特别差，根本没天赋（B），越想越难过，把手抄报揉成一团扔了（C）。”
开导员对话：
共情：“花了那么多时间认真做的手抄报，没评上优秀，肯定会觉得失望又委屈吧！”
拆解 ABC：“‘手抄报没评上优秀’是事件（A），你觉得‘自己没天赋、做得差’是想法（B），所以才会难过、扔手抄报（C），对吗？”
质疑不合理想法：“没评上优秀就代表做得差吗？说不定是其他同学的作品太优秀，或者老师的评判标准不一样？你有没有觉得自己的手抄报哪里做得好呀？”
替换合理想法：“其实你花了一晚上的心思，颜色搭配、图案设计肯定有亮点呀！没评上不代表没天赋，只是还有进步的空间，下次可以问问老师怎么改会更好。”
鼓励行动：“我们一起把手抄报展开，看看哪里可以完善，下次继续加油，说不定就能评上啦！”
求助者反馈：“对，我觉得手抄报的图案还挺好看的！我现在就去问问老师怎么改进，谢谢啦！”
活动在线
活动五 情景续写 ——“如果我换个想法”
1.教师给出 1 个不完整的情景（包含事件 A 和消极情绪 / 行为 C），学生分组续写 “合理想法（B）+ 新的情绪 / 行为（C）”。
2.每组派 1 名代表分享续写内容，全班评选 “最有创意且积极地续写”。
范例：不完整情景
“体育课上，你想加入同学的篮球小组，却被说‘你打得太差了，别来拖我们后腿’，你心里特别生气，转身就走了……”
小组 合理想法（B） 新的情绪 / 行为（C）
1组 “他们可能只是想赢比赛，不是故意针对我；我可以先自己练习投篮，提高技术，下次再加入他们。” 情绪：平静、不服输；行为：每天放学后练 10 分钟篮球，一周后主动找他们切磋，被同意加入
2组 “打篮球本来就是为了开心，他们不欢迎我，我可以找其他喜欢打篮球的同学组队，说不定能玩得更尽兴。” 情绪：坦然、开心；行为：邀请 3 个同样想打篮球的同学，组成新小组，制定简单的比赛规则，玩得很愉快
讨论与分享
1.续写后，你发现情绪和行为发生了什么变化？
情绪从愤怒、失落等消极状态，变成了平静、不服输、坦然、开心等积极状态。行为从冲动退缩（转身就走），变成了主动行动（练习篮球、组建新小组），不再被负面情绪困住，而是朝着解决问题或让自己愉快的方向努力。
讨论与分享
2.这个活动让你明白，面对不开心的事，我们可以怎样做？
①换个角度想问题，不纠结于别人的否定或事情的糟糕面，寻找合理且积极的解读。
②不被消极情绪主导，而是用行动改变现状，比如提升自己、寻找新的机会或伙伴。
③聚焦让自己开心的目标，不钻牛角尖，灵活调整做法，让事情朝着好的方向发展。
活动在线
活动六 家庭情绪小课堂 —— 教爸妈学 ABC
任务：每位同学当 “小老师”，向爸妈讲解情绪 ABC 理论（用简单的语言和例子，如 “妈妈做饭忘买你爱吃的菜”）。
实践：和爸妈一起回忆 1 件最近家庭中发生的小矛盾（如 “爸妈催你写作业，你觉得不耐烦”），一起填写 “家庭情绪 ABC 表”。
反馈：下次班会分享 “教爸妈学 ABC” 的过程，
说说爸妈的反应和自己的收获。
范例（家庭情绪 ABC 表）
各组续写范例
事件（A） 爸妈的想法（B） 爸妈的情绪 / 行为（C） 我的想法（B） 我的情绪 / 行为（C） 共同制定的合理想法（B） 新的情绪 / 行为（C）
我放学回家先看动画片，没立刻写作业 “孩子太贪玩了，不催就不写作业，以后肯定没出息” 情绪：生气、焦虑；行为：大声批评我，关掉电视 “爸妈太苛刻了，我就想看 10 分钟动画片放松一下，没必要这么凶” 情绪：委屈、叛逆；行为：和爸妈吵架，故意不写作业 “孩子放学想放松一下可以理解，但要先约定好时间；爸妈可以温柔提醒，不用批评” 情绪：平和、理解；行为：我约定 “看 20 分钟动画片就写作业”，爸妈按时提醒，不发脾气

讨论与分享
1.和爸妈一起完成这个活动后，你们的矛盾解决了吗？
矛盾基本能得到解决。通过填写表格，大家都说出了自己的真实想法，不再互相误解。共同制定的合理想法（B）兼顾了双方的需求，新的情绪和行为也更平和、更互相理解，不会再因为小事争吵或对抗。
讨论与分享
2.你觉得情绪 ABC 理论还能帮家庭解决哪些小问题？
①爸妈让你少玩手机多看书，你觉得被限制自由而抵触的问题。
②吃饭时爸妈总说你挑食，你觉得不耐烦而反驳的问题。
③周末你想和同学出去玩，爸妈想让你在家做家务，双方产生分歧的问题。
④考试成绩不理想，爸妈批评你，
你觉得委屈而冷战的问题。
心田感悟
通过本节课的学习，我的感悟与收获是原来控制情绪的 “钥匙” 不是发生的事情本身，而是我们对事情的想法。以前遇到考试失利、被老师提醒这些事，我总会往消极的方向想，越想越难过，还会做出逃避、发脾气的行为。现在我懂了情绪 ABC 理论，知道 A 是事件，B 是想法，C 是情绪和行为，不好的情绪都是不合理的想法导致的。我还学会了接纳自己的情绪，不用对抗消极感受，也知道要把想法写下来觉察自己，更会用合理的想法替换不合理的想法。以后不管是自己遇到烦心事，还是身边人有烦恼，我都能用上这些方法，调整想法、改善情绪，做自己情绪的小主人。
有哪些方法可以帮助我们更好地重构情绪和行为背后的认知和想法，从而改善我们的情绪和行为？
接纳自己的情绪
1
培养自我觉察的习惯
2
改变不合理的想法
3
方法指南
结合本节课学到的 “接纳自己的情绪” 方法，说说当你感到委屈时，应该怎么做？
接纳情绪：允许自己感到委屈，不强迫压抑，正视情绪的合理性；
觉察根源：通过写日记梳理想法与感受，明确委屈的原因（如被误解、需求未满足）；
调整认知：用合理想法替换不合理认知，缓解情绪、避免被情绪主导。
思考问答
请运用情绪 ABC 理论，分析“周末和同学约好出去玩，可是下雨了”这一情景中，不同想法会导致不同情绪和行为反应。
如果想法是“下雨了就没办法好好玩了，真倒霉”，那么情绪可能是沮丧、失望，行为可能是不想出门，在家里生闷气。如果想法是“下雨天出去玩也有别样的乐趣，可以一起在室内玩或者撑着伞在雨中漫步”，那么情绪可能是兴奋、期待，行为可能是积极准备雨具，和同学一起按计划出行或者调整游玩地点和方式。
思考问答
一、选择题
1.情绪 ABC 理论中，“A” 指的是（ ）
A. 情绪和行为结果 B. 诱发事件 C. 想法、信念 D. 改变情绪的方法
2.下列哪种想法属于 “不合理想法”（ ）
A. “这次考试没考好，下次多复习就能进步”
B. “妈妈忘了买我爱吃的菜，可能是太忙了”
C. “同学没借我文具，就是不想和我做朋友”
D. “下雨没法出去玩，在家看书也挺好”
3.要改善消极情绪，关键是改变（ ）
A. 诱发事件本身 B. 对事件的想法和解释 C. 情绪的表现形式 D. 他人的态度
课
堂
练
习
B
C
B
二、填空题
1.情绪 ABC 理论是心理学家________提出的，其中 “C” 代表________________________。
2.培养自我觉察习惯的好方法是_______________，通过这种方式能清晰地看到自己的想法。
3.面对消极情绪，我们首先要________自己的情绪，再通过改变______________来调整情绪。
课
堂
练
习
埃利斯
情绪和行为的结果
把想法写下来
接纳
不合理的想法
三、判断正误题（对的打 “ ”，错的打 “×”）
1.情绪是由发生的事情直接引起的，和想法无关。（ ）
2.消极情绪是不好的，我们必须强迫自己不能有消极情绪。（ ）
3.用合理的想法替换不合理的想法，能帮助我们从消极情绪中走出来。（ ）
4.情绪 ABC 理论只能用来调整自己的情绪，不能帮助他人。（ ）
课
堂
练
习
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课堂小结
通过这堂课的学习，我们不仅理解了情绪 ABC 理论的核心 —— 情绪由想法决定，而非事件本身，还掌握了接纳情绪、觉察想法、改变不合理认知的实用方法，学会了用积极的思维看待生活中的不顺心，成为自己情绪的小主人。
板书设计
认识情绪ABC
故事分享
阐理解情绪ABC理论的核心内涵
活动感受：理解情绪ABC理论
重构情绪和行为背后的认知和想法，从而改善情绪和行为的方法
学习的感悟
知识拓展
谢谢

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