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第10课《 解开情绪千千结》 教学设计
课题 解开情绪千千结 单元 第四单元 学科 心理健康 年级 九年级
学习目标 1.理解情绪本质与产生逻辑，知晓其源于内心需求及主观认知。2.了解负面情绪对身心、思维、社交和行为的危害；掌握自我觉察、情绪标签等情绪管理核心技巧。3. 提升识别自身及他人情绪、表达情绪的能力；培养运用情绪轮盘等工具调节负面情绪的能力 。4.树立正确情绪观，接纳情绪多样性，明确情绪管理核心是调节而非压抑； 培养积极心态，愿意运用所学方法化解情绪困扰，提升心理韧性。
重点 1.认识情绪本质、产生原因及负面情绪危害。2.掌握可操作的情绪调节具体方法。
难点 1.将课堂所学情绪调节方法主动运用于生活。2.接纳负面情绪，正视学业压力相关情绪并积极应对。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 “情绪是心灵的信号灯，读懂它才能驾驭生活”“真正的强者，不是没有情绪，而是能掌控情绪”。同学们，这句话让你们想到了什么？你们觉得情绪是我们的敌人，还是朋友？情绪本身没有好坏，关键在于我们如何面对和调节。今天，我们就踏上情绪辅导的旅程，探索解开情绪千千结的智慧，共同成长。出示课题。 欣赏名言，然后思考课件展示的几个问题，小组之间讨论分享自己的感受。 通过欣赏名言活动，激发学生的兴趣，引出本课教学主题。
讲授新课 一、我述我心1.阅读小利的故事。 （1）小利九年级时面临哪些困扰？（2）小利是如何摆脱困扰的？（3）小利做出改变后有哪些积极变化？小结：（1）学业上，课程难度骤增、模拟考试频繁、老师要求提高、同学竞争激烈，成绩提升缓慢，无法达成自我设定目标，产生无力感和自我质疑；情绪上，焦虑、低落，甚至有放弃念头，敏感易怒；人际关系上，对朋友不耐烦、冷漠，导致好友渐行渐远，陷入孤独。（2）小利鼓起勇气走进学校心理辅导室，在心理老师的帮助下，学会正确面对压力和调整情绪；将大目标分解为小任务，完成后自我奖励；通过运动、听音乐等方式放松，缓解紧张不安。（3）焦虑情绪减轻，学习效率提高；重新找回与朋友的温暖和信任；能够以平和的心态面对九年级的挑战，不再轻易被困难击垮。 二、心海导航1.小利的焦虑与烦躁情绪，可从哪些维度分析成因，包括哪些？可从个人、家庭及社会三个维度进行分析。包括：①自我期望过高②应对压力的方式不当③情绪管理能力不足④家庭因素⑤社会因素2.个人层面，小利产生焦虑情绪的原因有哪些？①自我期望过高，高标准成为心理负担，难以容忍自身不足，产生挫败感和焦虑；②应对压力方式不当，通过延长学习时间、增加学习量应对，忽视休息放松，导致身心疲惫；③情绪管理能力不足，处于青春期情绪敏感期，无法有效识别和调节负面情绪。3.家庭因素如何影响小利的情绪？父母对小利的学业成绩寄予厚望，让她感受到无形压力，害怕辜负期望而增加心理负担；若父母过于关注成绩、忽视她的情感需求，会让她感到孤独无助，进一步加剧焦虑。4.社会因素对小利的情绪产生了哪些影响？①社会将学历视为衡量个人价值和未来发展的重要标准，让她担心中考成绩影响职业生涯和人生发展；②信息爆炸使她接收到大量升学、就业相关信息，却缺乏专业指导，加剧了对未来的迷茫与不安。5.小利 “过度努力” 的应对压力方式，会带来哪些负面影响？不仅学习效率低下，还容易导致身心疲惫，进一步加剧焦虑情绪。三、活动在线活动一 情绪自我介绍请和小组成员围成一圈，一个成员走到圈子中心，随意做一个动作，同时发出一个声音，重复几次，然后回到原来的位置。小组的其他人一起前进一步，并尽可能地重现该成员的声音和动作，然后都回到自己的位置。圈子里的下一个成员继续做同样的事情，依次轮换，直到所有人都有机会发出声音和做出动作。第二轮要求每个人的动作和声音要代表一种情绪感受，如焦虑、悲伤、开心、激动等，其他人通过表演来感知情绪。一个成员表演后，整个小组依然一起为他“回放”。出示图片。活动二 测一测1.你最近经常感到（ ）。A.非常愉快和放松B.有时愉快，但大部分时间感觉一般C.经常感到焦虑或沮丧D.总是感到极度不安或绝望2.当遇到挫折或困难时，你通常会（ ）。A.积极面对，寻找解决办法B.感到有些沮丧，但会尝试调整心态C.容易陷入消极情绪且难以自拔D.总是逃避问题，不愿面对3.你是否会因为小事而发脾气或感到烦躁？( )A.很少，我通常能保持冷静。B.有时会，但我会尽量控制自己。C.经常，我很难控制自己的情绪。D.总是，我的情绪很容易受到小事的影响。4.你是否经常感到孤独或无助？( )A.很少，我有很多朋友和支持者。B.有时会，但我会寻求帮助。C.经常，我感到很孤独。D.总是，我觉得自己无法摆脱这种情绪。5.你是否对自己的未来感到乐观？( )A.非常乐观，我相信我能实现自己的目标。B.有时乐观，但也会担心一些不确定因素。C.不太乐观，我觉得未来充满了挑战和困难。D.非常悲观，我觉得未来没有希望。看一看你的选项，哪种选项最多呢？参考下面的选项与解释，思考自己应如何调整情绪状态。选项与解释：A选项：表示你在情绪管理方面做得很好，能够积极面对生活中的挑战和困难。B选项：表示你在情绪管理方面有一定的能力，但偶尔会遇到一些困难。建议加强情绪管理技巧的学习和实践。C选项：表示你在情绪管理方面存在较大的问题，容易陷入消极情绪中无法自拔，可以寻求心理老师的帮助。D选项：表示你的情绪状态非常不稳定，可以寻求心理老师的帮助。活动三 话说情绪1.你觉得什么是情绪？情绪就像我们内心的 “晴雨表”，是面对生活中的人和事时，自然而然产生的感受与反应。它可能是考试进步后的开心和朋友闹矛盾后的难过，也可能是面对堆积的作业时的烦躁、担心考不好的焦虑。它不是凭空出现的，往往和我们的需求是否被满足有关 —— 比如渴望被认可却没做到时会失落，得到关心和支持时会温暖。情绪没有绝对的好坏，开心、激动是积极情绪，焦虑、悲伤是负面情绪。它们都是我们内心的真实表达，是生活中不可缺少的一部分。2.你觉得为什么要解开“情绪的结”？ ①对自己而言，负面情绪堆积久了，会让我们吃不好、睡不香，还会影响学习效率 —— 比如焦虑时根本没法专心做题，难过时提不起劲复习，甚至可能引发头痛、疲惫等身体不适。②对人际关系来说，被负面情绪困扰时，我们容易变得敏感、易怒，像小利那样对朋友不耐烦，慢慢疏远身边的人，陷入孤独。③从长远来看，不解开情绪的结，会让我们陷入消极的思维模式，遇到困难就想逃避，没法勇敢面对九年级的学业压力，也不利于未来应对人生中的挑战。④解开情绪的结，不是要消除负面情绪，而是学会和它相处、调节它，让我们能保持平和的心态，更专注地学习、更融洽地与人相处，从而健康成长。3.情绪心理学知识拓展。情绪的产生反映了我们内心的真实需求是否得到满足。得到想要的东西我们便会喜悦；愤怒代表目标没有达到，期望没有实现；失去在乎的东西便会悲伤；恐惧代表无法掌控。我们的情绪来自人对所遭遇事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非事情本身。情绪具有主观性，我们的主观性决定了情绪的走向。负面情绪的困扰在我们中间普遍存在，其危害主要有四个方面：第一是身体问题频发，包括频繁的肠胃炎、神经性头痛、心血管疾病等；第二是思维模式偏颇，影响我们对事情的判断；第三是社交困难，过度哀伤忧虑的人可能交不到很多朋友；第四是行为能力下降，如对很多事情都提不起兴趣，导致学习、做事效率低下。为了减少负面情绪带给我们的消极影响，我们应积极地调整情绪，解开“情绪的结”，让自己健康成长。活动四 探索情绪1.情绪轮盘（1）写下能够代表你最近心情的词。焦虑、偶尔开心、烦躁、平静、轻微沮丧（2）绘制你的情绪轮盘：根据不同类别的情绪感受，如开心、难过等情绪，用不同的颜色和图形绘制情绪轮盘。中心用圆形代表 “我的核心情绪”（以 “平静” 为基础，占比最大）；围绕中心划分 5 个扇形区域，对应 5 种情绪：① 焦虑：用橙色 + 波浪线（代表内心不安）；② 开心：用黄色 + 笑脸图案（代表考试小进步和朋友和解的瞬间）；③ 烦躁：用红色 + 折线（代表作业太多、思路卡顿）；④ 平静：用蓝色 + 直线（代表睡前听音乐、散步时的状态）；⑤ 轻微沮丧：用灰色 + 虚线（代表模拟考失利、努力没见效）。（3）与其他同学分享你的情绪轮盘，小组一起交流。我最近焦虑占比比较多，因为担心中考复习进度跟不上；开心是因为上周数学难题被我攻克了，特别有成就感。你们的情绪轮盘里，哪种情绪占比最大呀？是什么事情让你们有这种感受呢？2.探索需求（1）从心开始，深入了解自己，拨开情绪的迷雾，找到出路，摆脱困境。根据自己的情况尝试探索情绪背后的需求。表层情绪悲伤害怕压抑背后的需求希望努力被认可（比如复习很久但成绩没提升，觉得自己的付出没被看见）；渴望得到安慰（和朋友闹矛盾后没人理解）希望考试能稳定发挥（担心考砸辜负父母期望）；渴望掌控学习节奏（害怕跟不上老师进度、被同学超越）希望有自由支配的时间（每天被作业、复习填满，想做的事没时间做）；渴望被倾听（压力大但没人愿意听自己倾诉）（2）自我情绪对话情绪状态积极地自我对话①当你感到压力时压力是因为我想变得更好，这不是负担而是动力。把大目标拆成小任务，每天完成一点，慢慢就会有进展。②当你感到孤独时孤独是暂时的，我可以主动找信任的朋友聊聊，也可以和家人分享心事。真正的陪伴不用刻意寻找，愿意倾听我的人一直都在。③当你感到愤怒时愤怒解决不了问题，先深呼吸冷静 30 秒。想想愤怒的原因，是别人的过错还是自己的期待太高？慢慢沟通比发脾气更有用。④当你感到烦躁时烦躁是身体在提醒我该休息了，别硬扛。起来喝口水、走两步，或者听一首喜欢的歌，放松后再重新投入学习，效率会更高。⑤当你感到伤心时伤心是正常的情绪，不用强迫自己坚强。允许自己难过一会儿，但别一直沉浸其中，想想曾经的小成就，我其实比自己想象中更厉害。⑥当你感到焦虑时焦虑源于对未来的担心，但未来是靠当下的每一步铺成的。专注做好眼前的事，比如认真完成这道题、背会这个知识点，焦虑自然会慢慢减轻。⑦当你感到害怕时害怕是因为不确定，但没人能预知未来。我已经付出了很多努力，就算结果不如预期，也对得起自己了。勇敢面对，总比逃避更有意义。3.将自我情绪对话制成一张心情增值卡。心情增值卡我允许自己适当休息下，平衡是关键。 心情增值卡我的努力值得被肯定，哪怕进步很小，也是成长的印记；遇到情绪困扰时，我可以主动求助，这不是软弱而是勇敢。活动五 情绪调节小妙招辩论赛1. 将学生分成两组，确定辩题：“面对学业压力带来的负面情绪，‘自我调节’和‘寻求帮助’哪种更有效？”2.分组讨论 5 分钟，梳理己方观点和论据（可结合课程方法指南、自身经历）。辩论环节（10 分钟）：每组轮流发言，阐述己方观点（如正方强调 “自我调节更灵活，能培养独立能力”，反方强调 “寻求帮助更高效，避免陷入情绪旋涡”）。3.教师总结：“自我调节和寻求帮助不是对立的，而是互补的。根据情绪情况选择合适的方式，才是最有效的情绪管理。” 正方发言：“我们认为自我调节更有效。九年级的压力很多时候是阶段性的，比如做题烦躁时，用课程里的‘自我放松’方法听首歌、走一走，就能快速缓解，不用麻烦别人，也能锻炼自己的情绪管理能力。”反方发言：“我们觉得寻求帮助更有效。当情绪已经严重影响学习和睡眠时，比如长期焦虑，自己很难走出来，这时找心理老师或信任的长辈倾诉，能得到专业指导，比自己硬扛更靠谱，就像小利通过心理辅导走出了困境。”活动六 情绪情景剧演绎1. 提前准备 3 个九年级常见情绪冲突场景（如 “考试失利被父母批评”“和同学因小组合作闹矛盾”“担心复习进度跟不上而焦虑”），每组抽取 1 个场景。2.小组讨论 5 分钟，分配角色（如 “学生”“父母”“同学”），设计剧情：需包含 “情绪爆发→沟通调节→情绪缓和” 三个环节，融入课程中学到的情绪管理方法。每组上台演绎（每组 3-5 分钟），其他同学观看后提问：“剧中主角一开始是什么情绪？后来用了什么方法调节？如果是你，你会怎么做？”教师点评：“情景剧里的场景我们都可能遇到，学会在冲突中觉察情绪、冷静沟通，才能真正解开情绪的结。”活动范例场景：考试失利被父母批评角色：小明（学生）、爸爸、妈妈剧情演绎：小明拿着不及格的试卷回家，爸爸看到后生气地说：“你怎么又考这么差？是不是上课没认真听？” 小明委屈又愤怒，反驳道：“我已经很努力了，你根本不理解我！”（情绪爆发）妈妈拉住爸爸，对小明说：“我们知道你努力了，你现在是不是很委屈？可以和我们说说复习中遇到了什么困难吗？” 小明冷静下来，说：“最近复习节奏太乱，很多知识点没吃透，我有点焦虑。”（沟通调节）爸爸道歉：“刚才爸爸太急躁了，不该不分青红皂白说你。我们一起帮你梳理复习计划吧。” 小明点点头，心里的委屈慢慢消散。（情绪缓和）同学提问：“小明一开始是委屈和愤怒，后来通过和妈妈沟通缓解了情绪。如果是我，我会先深呼吸冷静下来，再和父母解释我的情况，而不是直接反驳。”四、方法指南化解负面情绪的方法1.自我觉察定期进行自我反思，观察并记录自己的情绪变化。注意身体反应，如心跳加速、呼吸急促等，这些可能是情绪变化的信号。2.情绪标签给自己的情绪贴上标签，如“我现在感到焦虑”或“我感到很开心”。这有助于更清晰地认识和理解自己当下的情绪。3.自我放松可以进行放松练习，通过意识控制使肌肉放松，进而间接缓解紧张情绪。这样的一系列练习，可以帮助我们降低机体的唤醒水平，调整因紧张刺激而紊乱的功能，从而达到轻松的状态。4.建立支持网络与家人、朋友保持联系，寻求他们的帮助和支持。积极加入兴趣小组，扩大社交圈。五、心田感悟通过本节课的学习，我的感悟与收获是：原来情绪不是凭空出现的，而是内心需求的真实反映，负面情绪也不是 “洪水猛兽”，无需刻意压抑。我学会了识别自己的情绪状态，还掌握了自我觉察、情绪标签、自我放松等调节方法，以后遇到焦虑、烦躁时，不会再陷入迷茫无助，而是会用积极的自我对话鼓励自己，也会主动向家人朋友求助。九年级的压力很大，但我知道只要学会和情绪相处，就能做自己情绪的舵手，更从容地面对学业挑战。六、拓展延伸1.欣赏视频：化解消极情绪的小妙招2.说说当你面临九年级学业压力引发的焦虑时，可采取哪些具体方法调节情绪？请列举 3 种并简要说明。① 目标分解法：将中考大目标拆成 “每周掌握 1 个薄弱知识点” 等小任务，完成后给自己小奖励，像小利那样缓解无力感；② 自我放松法：通过听音乐、运动等方式放松身心，降低焦虑带来的紧张感；③ 建立支持网络：主动和家人、朋友分享压力，或向心理老师求助，获得情感支持，避免孤独感堆积。3.“情绪的产生源于内心需求是否满足”，请结合自身经历，分析 “考试失利后感到悲伤” 这一表层情绪背后，可能隐藏着哪些内心需求？① 被认可的需求：希望自己的努力能得到老师、父母的肯定，考试失利让这种需求未被满足；② 进步的需求：渴望通过考试看到自己的学习成果，失利意味着暂时未能达成 “进步” 的目标；③ 安全感的需求：担心考试失利影响中考成绩，进而对未来感到不确定，缺乏掌控感。4.负面情绪的危害有哪些？结合九年级的学习生活，谈谈若长期被负面情绪困扰，可能会产生哪些具体影响？负面情绪的危害包括身体问题频发、思维模式偏颇、社交困难、行为能力下降。对九年级学生而言，长期被负面情绪困扰可能导致：① 学习上：注意力不集中、复习效率低下，成绩难以提升；② 人际上：变得敏感易怒，和同学、家人产生矛盾，陷入孤独；③ 身体上：出现失眠、头痛、肠胃不适等问题，影响备考状态；④ 心态上：对未来感到悲观，甚至产生放弃的念头。 阅读小利的故事，思考课本上的问题，通过回答问题理解困惑，更加深入理解本节课课题-- 解开情绪千千结 。小组讨论问题、然后根据提示回答问题，认识和理解焦虑烦躁情绪的成因，跟随老师一起感受应对焦虑烦躁情绪的方法。 实践活动，并讨论、思考，写出情绪自我介绍，谈一谈话说情绪和探索情绪。 阅读教材内容，学习方法指南，掌握其中的方法，知道化解负面情绪的方法。 讨论、思考，写出对本课的感悟与收获。思考、讨论，学习拓展延伸知识，说出化解消极情绪的小妙招。 通过呈现九年级学生小利面临学业压力产生情绪困扰及人际关系问题，最终借助心理辅导调整心态、改善状况的经历，引导学生认识压力下情绪管理的重要性，并学会应对压力、调节情绪及维护人际关系的方法。从个人、家庭、社会多维度剖析九年级学生小利焦虑烦躁情绪的成因，引导学生理解压力来源，增强对自身情绪问题的认知，为后续学习应对策略奠定基础。通过多样化活动引导学生认识情绪、理解情绪管理重要性，掌握情绪调节方法，学会应对学业压力下的情绪问题，提升人际交往中的情绪处理能力，促进心理健康成长 引导学生掌握化解负面情绪的方法。引导学生认识情绪本质，接纳负面情绪，掌握情绪调节方法，增强应对九年级学业压力的情绪管理能力，树立积极面对挑战的心态。通过视频欣赏、方法列举、需求分析及危害探讨，引导学生掌握调节学业压力下焦虑情绪的具体方法，剖析负面情绪背后的内心需求，认识其危害，提升情绪管理能力以应对九年级学习挑战。
课堂练习 一、选择题 1.下列哪项不属于小利产生焦虑情绪的个人层面原因？（ ）A. 自我期望过高B. 应对压力方式不当C. 父母对学业寄予厚望D. 情绪管理能力不足答案：C课程中提到的 “情绪标签” 方法，核心作用是（ ）消除所有负面情绪B. 更清晰地认识当下的情绪C. 避免产生情绪波动D. 获得他人的情感支持答案：B当感到孤独无助时，以下哪种做法符合 “建立支持网络” 的情绪调节方法？（ ）A. 独自发呆，不愿与人交流B. 主动向信任的老师倾诉烦恼C. 通过熬夜学习逃避情绪D. 对朋友的关心表现出不耐烦答案：B二、填空题1.情绪的产生反映了我们内心的______是否得到满足，其来源是人对事情的______、评价、解释，而非事情本身。答案：真实需求；信念2.化解负面情绪的四种核心方法分别是______、______、______和建立支持网络。答案：自我觉察；情绪标签；自我放松3.小利通过______和______两种方式调节情绪，最终缓解了焦虑，提升了学习效率。答案：将大目标分解成小任务（完成后给自己奖励）；运动、听音乐等放松方式（顺序可互换）三、判断正误题（正确的打 “√”，错误的打 “×”）1.情绪有绝对的好坏之分，开心、激动是好情绪，焦虑、悲伤是坏情绪。（ ）答案：× 2.负面情绪只会影响心情，不会对身体健康造成危害。（ ）答案：×3.面对情绪困扰，“自我调节” 和 “寻求帮助” 都是有效的应对方式，可根据实际情况选择。（ ）答案：√4.情绪具有主观性，不同人面对同一件事，可能产生不同的情绪反应。（ ）答案：√ 想一想，做一做 帮助学生及时巩固知识与技能。
课堂小结 通过这堂课的学习，我们不仅了解了情绪的本质与产生原因，还掌握了自我觉察、情绪标签等实用的调节方法，更树立了正确的情绪观，学会接纳情绪而非压抑情绪。 总结回顾 对本节课内容进行总结概括。
板书 解开情绪千千结故事分享焦虑烦躁情绪的成因活动感受：理解情绪管理重要性，掌握情绪调节方法化解负面情绪的方法学习的感悟知识拓展 观看板书 回顾已讲知识点，观察学生对知识的掌握情况。
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
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