资源简介

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第10课
《捕捉幸福》
【北师大版】八年级上册
心
理
健
康
05
06
方法指南
07
01
设疑导入
02
我述我心
03
心海导航
08
课堂总结、板书设计
拓展延伸、课堂练习
04
活动在线
心田感悟
设疑导入：
同学们，海伦 凯勒曾说：“幸福不在于拥有金山银山，而在于拥有健康的身体和真诚的朋友。”
看到这句话，你们最先想到的是什么？是觉得幸福必须是惊天动地的大事，还是藏在日常的琐碎之中？
阅读小亮的故事。
心灵悄悄话：
（1）小亮最初觉得自己的初中生活是什么样的？
（2）是什么改变了小亮对生活的看法？
（3）同学们在主题活动中分享了哪些幸福瞬间？
（4）小亮被感染后，脑海中浮现了哪些属于自己的画面？
（5）小亮最终对幸福有了怎样的新认知？
我述我心
我述我心
小亮最初觉得自己的初中生活是什么样的？
单调乏味，如同机械循环，是教室、食堂、宿舍三点一线的固定轨迹。他觉得这样的日子毫无特别之处，自己像一颗毫不起眼的星星默默按轨道运行。
是什么改变了小亮对生活的看法？
一场关于幸福的主题活动，同学们分享的各类幸福体验感染了小亮，使他开始重新思考生活。
我述我心
同学们在主题活动中分享了哪些幸福瞬间？
①与家人围坐共享满桌佳肴的温馨；②考出优异成绩时的自豪与喜悦；③帮助他人后内心涌起的温暖与充实。
小亮被感染后，脑海中浮现了哪些属于自己的画面？
①与好友在球场上尽情驰骋，挥洒汗水、欢笑相伴的快乐场景；②家中厨房妈妈忙碌的身影，以及妈妈精心烹制的美味饭菜；③自己努力学习后成绩进步时的激动与兴奋。
我述我心
小亮最终对幸福有了怎样的新认知？
幸福并非遥不可及，也不需要经历惊天动地的大事，它像涓涓细流，悄无声息地藏在生活的每一个角落，是那些微小却珍贵的瞬间。
心海导航
初中阶段个体的思维会发生怎样的转变？
从较为单纯的儿童思维向更具逻辑性与批判性的青少年思维过渡，对周围世界的感知和理解有了新的变化。
小亮此前为何会忽视生活中的幸福瞬间？
心海导航
①处于习惯性生活模式，思维聚焦于学业任务本身，缺乏对生活情感层面的深入思考；②初中学习任务增多、课程压力大，无暇顾及细微美好；③自我意识不断发展，更关注学业等方面的表现与成长，忽视了幸福这种抽象且主观的情感体验。
心海导航
在初中压力递增的时期，幸福感对中学生有哪些作用？
①缓解焦虑与疲惫，给予积极心理暗示，让人以更饱满热情投入学习、提高效率；②让人更自信，更好地应对人际交往挑战，建立和谐同学关系；
幸福感对中学生的长远意义是什么？
有助于塑造乐观向上的性格与健康的心态，为应对未来生活的不确定性奠定坚实基础，使中学生在成长道路上充满动力，以从容姿态迎接各种困难与机遇。
活动在线
活动一 抓住幸福
大家一起围成一个圆圈，双臂张开，左手食指向上，右手掌心向下，相邻两人的手指和掌心相连。
请一位同学朗读关于幸福的文章《抓住幸福》，每当读到“幸福”这个词时，围成圈的同学们左手迅速逃离，右手则努力抓住旁边同学的手指。
活动在线
抓住幸福
什么是幸福？漫步在花园的小径上，周围鲜花盛开，香气扑鼻，仿佛幸福就藏在这花香四溢的空气中；与好友相聚在一起，欢声笑语萦绕耳畔，仿佛这份深厚的友谊就是幸福的源泉；独自坐在书房的角落，手中捧着心爱的书，沉浸在喜欢的音乐中，幸福其实很简单；与内心的恐惧和不安和解，用勇气和决心迎接生活的挑战，胜利的那一刻就是成长的幸福；此刻，看到你们的笑容如阳光般灿烂，我的内心充满幸福。
讨论与分享
1.你在这个活动中抓住“幸福”了吗？
2.抓住“幸福”时你有什么感觉？
抓住幸福了。
幸福需要主动伸手抓，生活中的幸福也一样，需要我们主动去发现和捕捉，抓住“幸福”时是又紧张又开心。
活动在线
活动二 快乐激素
幸福是一种主观的快乐体验，但它也离不开身体的生理基础。能够使人感到快乐的激素主要包括多巴胺、血清素、催产素和内啡肽等，它们分别会在不同的条件下分泌，带给我们不同的幸福体验。一起来了解一下吧。
多巴胺
在生活和学习中获得奖励、回报或意外之喜时，会刺激我们体内多巴胺的分泌，让我们体验到兴奋、满足与愉悦。
幸福关键词：奖励、收获、兴趣爱好、惊喜。
思考：什么样的奖励可以给你带来幸福感？
得到一本期待已久的书、一次期待已久的旅行、考试取得好成绩后获得的表扬和小奖励等。
活动在线
血清素
血清素又称5-羟色胺。我们在看到某些图片、视频或听到某些歌曲的时候会感觉很治愈，在郁郁葱葱的大自然中，在冬日的阳光中会感到很放松。这种治愈、放松的感觉就是血清素带来的。
幸福关键词：专注、安全、放松、情绪稳定。
思考：通常在什么时候你会觉得身心愉悦、元气满满？
在阳光明媚的公园散步时、听自己喜欢的舒缓音乐时、完成一项自己专注很久的任务后等。
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催产素
良好的人际关系会让身体分泌催产素，让我们在信任与归属中体验到幸福。试着给好友或者家人一个深深的拥抱，此刻你感受到的就是催产素带来的幸福。
幸福关键词：信任、归属、关怀、社会联结、人际支持。
思考：和自己信赖的人相处或者和家人拥抱是什么感觉？
感觉心里很踏实、温暖，有安全感，好像所有的烦恼都能暂时抛开。
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内啡肽
寻找班级明星（体育明星、音乐明星、绘画明星等），采访一下他们在取得成功的过程中是如何克服困难、实现目标的。在达成目标的过程中如遇困难，身体会分泌内啡肽来补偿，目标达成后会产生深刻而持久的幸福感。
幸福关键词：克服困难、坚持、逆境奋起、成就感。
思考：你体验过内啡肽带来的幸福吗？
体验过，在坚持跑完一场长跑比赛，克服了体力不支的困难后，我冲过终点线的那一刻，产生了深刻而持久的幸福感。
活动在线
采访一下身边的朋友、同学、家长、老师，他们获得过哪些幸福？是否可以归到上面的四种幸福中呢？
采访同学，同学说在一次绘画比赛中获得一等奖很幸福，这可以归到内啡肽带来的幸福，因为他在准备比赛过程中克服了很多绘画技巧上的困难；采访家长，家长说和老朋友聚会聊天很幸福，这可以归到催产素带来的幸福，因为良好的朋友关系让人在信任与归属中体验到幸福。
活动在线
幸福是可以主动捕捉的。结合上面的材料，想一想：如果要获得这些幸福，我们可以做些什么？
快乐激素 如何激发 提示
多巴胺 坚持完成一项兴趣爱好（如拼乐高、练书法），获得自我认可的奖励； 感兴趣的事、喜欢的小礼物等
血清素 周末和家人去郊外公园散步，亲近郁郁葱葱的大自然； 调节心情，如旅行、亲近大自然等
催产素 放学回家后给爸爸妈妈一个深深地拥抱，主动分享校园生活； 与人交往、自我关怀等
内啡肽 设定 “坚持每天跑步 20 分钟” 的小目标，克服惰性完成它。 设定有挑战的目标并完成它
活动在线
活动三 书写幸福
1.我所拥有的幸福。
我已经拥有了哪些幸福：我有一个温馨和睦的家庭，爸爸妈妈很爱我，关心我的学习和生活。在学校里，我有一群志同道合的好朋友，我们一起学习、玩耍，度过了许多快乐的时光。而且，我身体健康，能够自由地奔跑、玩耍，去做自己喜欢的事情。
我是如何拥有这些幸福的：家庭的幸福是因为爸爸妈妈彼此相爱，也都很爱我，他们为我创造了温暖的家庭环境，在我遇到困难时总是给我鼓励和支持。学校的幸福是因为我主动去结交朋友，真诚地对待每一个人，积极参与班级活动，和同学们建立了深厚的友谊。身体的健康是我平时注重锻炼，合理饮食，保持良好的生活习惯的结果。
我是否珍惜过这些幸福：我珍惜过这些幸福。每当和家人一起吃饭、聊天，感受着家庭的温暖时，我都会觉得自己很幸福，也会在心里默默感恩。和朋友在一起的时候，我会珍惜每一次相处的机会，记住我们一起度过的快乐时光。对于自己的身体健康，我也很珍惜，会继续保持良好的生活习惯。
我想要捕捉的幸福：我特别想要捕捉在舞台上表演并获得大家认可的幸福。我梦想着有一天能够站在舞台上，展示自己的才艺，比如唱歌、跳舞或者表演小品，看到台下的观众为我鼓掌、喝彩，那种被认可的感觉一定会非常幸福。
为什么想要捕捉它：因为我热爱表演，每次看到别人在舞台上闪闪发光的样子，我就特别羡慕。我觉得在舞台上能够充分展现自己的魅力，表达自己的情感，而且得到观众的认可会让我觉得自己很有价值，这种成就感是其他事情无法比拟的。
难度大吗？打算怎么做：
难度还是挺大的。拥有才艺需扎实学习练习，展现才艺需主动寻找争取表演机会。
我打算这样做：选定感兴趣的才艺（如唱歌），报专业培训班学习并每日练习，积极参与各类文艺活动争取上台机会，认真准备排练，坚持努力实现梦想。
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活动四 传递幸福
爱与被爱都是幸福的，可以将自己刚刚写下的那些幸福与同学相互分享，并写下对彼此的祝福，还可以邀请老师和家人来写。
来自好朋友小宇的祝福：
看到你写下自己拥有温馨家庭、健康身体和真挚友谊这些幸福，我打心底里为你高兴！你一直是个乐观开朗又善良的人，所以值得拥有这么多美好。希望未来的日子里，你能继续追逐自己舞台表演的梦想，在舞台上闪闪发光，收获更多认可与掌声。不管遇到什么困难，我都会一直在你身边支持你，咱们的友谊永远长长久久！
来自班主任李老师的祝福：
孩子，看到你分享自己所拥有的幸福，老师能感受到你内心的富足与温暖。家庭的和睦、朋友的陪伴以及健康的体魄，这些都是人生宝贵的财富。而你想要捕捉在舞台上表演获得认可的幸福，这份勇气和追求也很值得称赞。老师祝愿你能够为了梦想努力拼搏，在提升才艺的道路上一步一个脚印，早日实现自己的舞台梦。同时，也希望你在成长的道路上，始终保持这份对幸福的感知力，收获更多的快乐与美好！
来自妈妈的祝福：
宝贝，看到你自己总结拥有的幸福，妈妈为你懂得珍惜幸福欣慰，承诺家庭是坚实后盾、全力支持你逐梦，鼓励你坚持练习提升自己，愿你未来主动捕捉、传递、创造幸福。
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活动五 幸福故事接龙
1. 同学们围坐成一个圆圈。
2.老师先开始讲一个简短的幸福故事开头，例如：“在一个阳光明媚的早晨，我走在上学的路上，突然听到一阵欢快的鸟鸣声……”
3.接下来，按照顺时针方向，每位同学接着上一位同学的故事继续讲下去，添加新的情节和幸福的元素。比如一位同学可以说：“那鸟鸣声仿佛是大自然给我的美好问候，让我心情格外舒畅。走着走着，我遇到了我的好朋友，我们一起手牵手走向学校，一路上有说有笑……”
4.在接龙过程中，鼓励同学们发挥想象，让故事更加丰富多彩，充满幸福感。
5.当故事接龙进行到一定时间或者感觉故事可以圆满结束时，大家一起为这个幸福故事画上句号。
活动在线
活动五 幸福故事接龙
范例
老师开头：“在一个宁静的夜晚，我躺在床上，望着窗外闪烁的星星，心里感到格外平静。突然，一阵轻柔的音乐声传来……”
同学 A 接龙：“那音乐声是我妈妈在客厅里弹钢琴，她弹奏的曲子就像潺潺的流水，滋润着我的心田。我悄悄地走到客厅，看到妈妈专注弹琴的样子，觉得好温馨。我走过去靠在妈妈身边，和她一起沉浸在音乐的世界里……”
同学 B 接龙：“就在这时，爸爸从厨房走了出来，手里端着一盘切好的水果。他笑着对我们说：‘来，吃点水果，补充能量’我们一家三口围坐在一起，吃着水果，听着音乐，那种幸福的感觉让我觉得生活无比美好。突然，我想到一个主意……”
活动在线
活动五 幸福故事接龙
同学 C 接龙：“我对爸爸妈妈说：‘我们一起做个游戏吧’爸爸妈妈都欣然同意了。我们玩起了猜谜语的游戏，欢声笑语回荡在客厅里。每一轮猜对谜语时的欢呼声，都让我们之间的感情更加深厚，这份家庭的幸福真是难以言表。不知不觉，时间过得很晚了……”
同学 D 接龙（结尾）：“我们带着满满的幸福进入了梦乡，在梦里，我们还继续着这快乐的时光。这个夜晚，因为有了家人的陪伴和欢乐的游戏，变得格外幸福。”
幸福日记
文中提到记录幸福瞬间有哪些方式？
方法指南
记录幸福瞬间的方式有：拿出小巧的本子写下感受；用手机迅速抓拍定格画面；录制一段小视频对着镜头分享当下心情。
记录幸福瞬间并日后查看会带来什么效果？
记录幸福瞬间并日后查看，幸福的感觉会再次涌上心头，还能将这份美好分享给家人朋友。
幸福日记
请举例说明文中提到的日常生活中的幸福瞬间。
方法指南
日常生活中的幸福瞬间举例：今天妈妈精心烹制了你最钟情的一道菜，那熟悉的香味弥漫在整个屋子里，当你夹起一块放入口中，美妙的滋味瞬间在味蕾中绽放；在傍晚的校园，偶然抬头，看到天边那片超美的晚霞，橙红与绛紫交织，宛如一幅绚丽的油画，不禁驻足。
幸福分享会
定期组织幸福分享会有什么作用？
方法指南
定期组织幸福分享会能让大家在交流中感受更多幸福，使同学们能更深入地了解彼此，让友谊在一次次的交流中越发深厚。
小茜在幸福分享会上分享的幸福瞬间是什么？当时她有什么感受？
记小茜分享的幸福瞬间是在数学自习课上帮助同学解决了一道困扰已久的难题，看到同学恍然大悟并露出感激的笑容。当时她内心充满了成就感和快乐，感受到帮助别人带来的快乐比自己解出难题还要开心。
幸福分享会
小柠分享的和家人去海边游玩的经历中，有哪些具体的活动？
方法指南
小柠分享的和家人去海边游玩的经历中，具体活动有一家人一起在沙滩上堆沙堡、踏海浪，爸爸还在一旁抓拍了许多有趣的瞬间。
幸福实践
把幸福理念运用到实际生活中，主动帮助他人能带来什么？
方法指南
把幸福理念运用到实际生活中，主动帮助他人能让人收获意想不到的幸福。
文中列举了哪些主动帮助他人收获幸福的例子？
文中列举的主动帮助他人收获幸福的例子有：在过马路的路口，搀扶犹豫不敢前行的老奶奶安全走过马路；在小区里，主动帮拎着沉重物品的邻居提一段路。
幸福实践
参加前往敬老院看望老人的志愿活动，可以有哪些具体行为？
方法指南
参加前往敬老院看望老人的志愿活动，具体行为可以和小伙伴们一起为老人们表演节目，如唱歌、跳舞或是讲笑话。
在帮助别人的过程中，我们自身有什么收获，还能带来什么影响？
在帮助别人的过程中，我们自身收获了满满的幸福，还能将这份正能量传递给更多人。
心田感悟
通过本节课的学习，我的感悟与收获是：原来幸福并不遥远，它就藏在我们日常生活的点滴之中，如与好友的欢笑、家人的关爱、自身的进步等。我学会了要放慢脚步，主动去探寻和用心记录这些幸福瞬间，通过写幸福日记、参加幸福分享会以及进行幸福实践等方式，不仅能让自己更深刻地感受到幸福，还能将这份正能量传递给身边的人。同时，我也明白了幸福感对我们的成长至关重要，它能缓解压力、增强自信、促进人际交往，并塑造乐观向上的性格与健康的心态，为未来的生活奠定坚实的基础。
欣赏视频：幸福感
拓展延伸
说说中学生可以从哪些日常场景中捕捉幸福？请列举 3 个并简要说明。
①亲情场景：如妈妈做的家常菜，通过幸福日记记录这份温暖，感受家的幸福；②友谊场景：和好友在球场上运动、分享心事，通过主动交往激发催产素，体会联结的幸福；③成长场景：克服学习难题、坚持完成小目标后，获得内啡肽带来的成就感幸福，也可通过幸福分享会传递这份喜悦。
思考问答
“幸福感是缓解焦虑与疲惫的良药”，请结合初中阶段的学习压力，谈谈你会如何运用本课学到的方法调节情绪、获取幸福？
①用 “幸福日记” 记录细微美好，如校园晚霞、同学的帮助，转移对压力的关注；②通过亲近自然、听治愈歌曲激发血清素，缓解学习疲惫；③主动参与幸福实践，如帮助同学讲题、参加志愿活动，在给予中获得满足感，同时通过人际互动分泌催产素，增强心理韧性。
思考问答
说出你知道的有关幸福的名言警句？
幸福是简单的，它不在于物质的丰富，而在于心灵的满足。
—— 朱自清
幸福是一种感觉，不在于拥有多少，而在于知足。—— 张爱玲
幸福是心灵的健康，是生活的美满。—— 冰心
幸福是一个人对生活的积极态度和乐观精神。—— 老舍
幸福不在于拥有金山银山，而在于拥有健康的身体和真诚的朋友。
—— 海伦 凯勒
幸福是灵魂的一种香味。—— 罗曼 罗兰
思考问答
一、选择题
1.下列哪种场景主要激发的是血清素？（ ）
A. 收到生日小礼物感到开心 B. 和家人围坐吃团圆饭
C. 周末去山林徒步后感到放松 D. 坚持跑完 800 米后获得成就感
2.课程中 “抓住幸福” 的互动游戏，核心目的是让学生（ ）
A.学会快速反应，锻炼肢体协调性 B. 直观感受 “幸福需要主动捕捉”
C. 背诵《抓住幸福》的文章内容 D. 认识更多同学，扩大社交圈
3.下列不属于本课提到的 “捕捉幸福的方法” 的是（ ）
A.幸福日记 B. 幸福分享会
C. 沉迷网络游戏逃避现实 D. 主动帮助他人的幸福实践
课
堂
练
习
C
B
C
二、填空题
1.能够使人感到快乐的四种主要激素分别是多巴胺、催产素和 ________、_________。
2.幸福日记的记录方式多样，可以________、________，也可以录制小视频分享心情。
3.内啡肽带来的幸福核心是________，通常在________、坚持实现目标后产生。
课
堂
练
习
血清素 内啡肽
写下文字 抓拍照片
成就感 克服困难
三、判断正误题（对的打 “ ”，错的打 “×”）
1.幸福只能通过考出优异成绩、获得重大奖励才能获得。（ ）
2.初中阶段学习压力大，无暇顾及幸福体验，这是正常的，无需改变。（ ）
3.良好的人际关系能促进催产素分泌，让我们感受到信任与归属的幸福。（ ）
4.幸福日记只需要记录 “大事”，生活中的小事不值得记录。（ ）
课
堂
练
习
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课堂小结
通过这堂课的学习，我们不仅深入了解了幸福在日常生活中的表现形式，还掌握了多种捕捉幸福的方法，如记录幸福日记、组织幸福分享会和开展幸福实践，更深刻认识到幸福感对中学生成长的重要意义。
板书设计
捕捉幸福
故事分享
幸福感对中学生的重要作用
活动感受：感知幸福普遍性
捕捉幸福的具体方法
学习的感悟
知识拓展
谢谢

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